Atpūta ir svarīga produktivitātei. Mēģinājums strādāt taisni, neatgūstot enerģiju, noved pie klaiņojošas uzmanības, vilcināšanās un, ārkārtējos gadījumos, nāve . Bet kad enerģijas atgūšana kļūst tikai par attaisnojumu laika izšķiešanai? Kā jūs novilkt robežu starp konstruktīvu atpūtu un slinkumu?Reklāma

Es neticu, ka uz šo jautājumu ir viegli atbildēt. Produktīvākajiem cilvēkiem, kurus es pazīstu, ir augsts atmešanas punkts. Viņi var ieguldīt papildu enerģiju, lai pabeigtu lielus projektus, kad lielākā daļa cilvēku atteiktos. Tajā pašā laikā mēģinājumi strādāt nepārtraukti var sevi uzvarēt, ja jums ir nepieciešama kofeīna injekcija tikai tāpēc, lai acis būtu atvērtas.Reklāma

Pazīmes, kas jums vajadzētu darīt pārtraukumu Reklāma

Stingra noteikuma vietā, lai noteiktu, kas ir noderīgi pārtraukumi un kas ir tikai attaisnojums, lai atliktu, es dodu priekšroku dažām vadlīnijām. Tie nevar būt ideāli visu laiku, taču, izmantojot tos kā prāta kontrolsarakstu, jūs varat sev uzdot jautājumu, vai jums vislabāk ir turpināt darbu vai atelpot.Reklāma

Šeit ir dažas pazīmes, kuras jums vajadzētu atpūsties un atgūt enerģiju:Reklāma

1. Jūs tikko esat pabeidzis galveno uzdevumu. Es esmu pret darba pārtraukšanu. Tas pārtrauc koncentrācijas plūsmu, kas citādi būtu noderīga uzdevuma izpildē. Kad esat paveicis lielu uzdevumu (rakstot eseju, iztukšojot iesūtni utt.), Varat sev piešķirt dažas minūtes laika atpūtai.
2. Jūs esat smagi strādājis. Atskatieties uz pēdējām dienām. Pajautājiet sev, vai esat bijis vairāk vai mazāk produktīvs nekā vidēji. Noderīga var būt brīvā laika pavadīšana pēc vairākām ļoti produktīvām dienām. Bet, atpūšoties pēc trim dienām, kad nekas nav paveikts, jūsu vilcināšanās, iespējams, tikai pasliktināsies.
3. Jums jāpārslēdz pārnesumi. Es bieži rakstu vairākus rakstus vienlaikus, bet starplaikā parasti veicu nelielu pauzi. Pārtraukums uzdevuma laikā ir izšķērdīgs, jo jūs pārtraucat darba dabiskās domāšanas plūsmu. Bet, ja jums jāsāk jauns uzdevums, jums, iespējams, būs jāpārtrauc šī plūsma. Meklējiet loģiskus pārtraukumus darbā, lai plānotu atpūtas laiku.

Padomi produktīvai atpūtai

Jo ierastāk jūs varat izveidot savu atpūtas stratēģiju, jo mazāk jums jāpaļaujas uz gribasspēku, lai turpinātu darbu. Tā būs automātiska stratēģija, lai saglabātu uzmanību. Šeit ir vēl dažas vadlīnijas, kuras varat izmantot, mēģinot izlemt, vai jums ir nepieciešams pārtraukums:

1. Plānojiet ikdienas un nedēļas mērķus. Labākā metode, kā izvairīties no izdegšanas un slinkuma, ir kvotas izmantošana. Vienkārši iestatiet sev visus uzdevumus, kurus vēlaties paveikt nedēļā un dienā. Kad šie uzdevumi ir paveikti, jūs varat izmantot jebkuru atlikušo laiku atpūtai.
2. Saglabājiet darbu un spēli atsevišķi. Lai arī es lietojumā neesmu ideāls, es cenšos cītīgi sekot līdzi darbam, spēlēt smagu mantru. Tas nozīmē, ka, piešķirot laiku darbam pie lieliem projektiem, jūs pilnībā koncentrējaties uz to uz noteiktu laika periodu. Atlikušais laiks jums ir jāizmanto, kā jums patīk. Tas noņem vainas apziņu atpūtas laikā un mudina vilcināties darba laikā.
3. Saglabājiet daudzveidīgu dzīvesveidu. Īsu laiku var būt noderīgi koncentrēt visu savu enerģiju tikai uz vienu uzdevumu. Bet, ja intereses ir daudzveidīgas, jūs varat saglabāt emocionālu līdzsvaru un enerģiju. Ja darbs ir jūsu vienīgā nodarbošanās, to var viegli izdegt. Citi hobiji, sociālās aktivitātes un intereses, kas aizņem jūsu laiku, var būt noderīgi, lai atpūstos produktīvi.
4. Lai slinki dienas. Es laiskus lieku pēdiņās, jo gala rezultāts bieži ir pretējs. Ja jums ir dienas, kurās jūs mēģināt darīt lietas pēc iespējas lēnāk, jūs varat koncentrēties uz dienām, kad uzdevumi draud jūs pārņemt.
5. 20% likums. Nevajadzētu jaukt ar 80/20 likumu, tas ir noteikums, kas ir noderīgs, lai veidotu pašdisciplīnu vai pārvarētu savas bailes. Vienkāršāk sakot, 20% noteikums nosaka, ka jūs pamanāt, kad pirmo reizi jūtat spēcīgu vēlmi padoties. Pēc tam jūs apņematies iet par 20% tālāk, pirms veicat ilgu pārtraukumu. Tas palīdz izlīdzināt īslaicīgas slinkuma sajūtas un veido jūsu iekšējo disciplīnu.
6. Veiciet motivācijas uzpildīšanu. Fiziskais nogurums nav vienīgais drauds jūsu enerģijai. Emocionāls nogurums noraidījumu, vilšanās vai kļūdu veidā var mazināt jūsu motivāciju. Motivācijas degvielas uzpildīšana nozīmē dienu, stundu vai pat dažas minūtes, kurā jūs pārspējat savus mērķus, klausāties motivācijas lentes, meditējat vai darāt visu, kas uzlādēs jūsu dziņu.
7. Nepaļaujieties uz vielām. Es nedzeru kafiju. Reizēm es dzeršu tēju ar kofeīnu, bet nekad kā zāles. Tomēr es redzu daudzus cilvēkus, kuri paļaujas uz savu trīskāršo espresso kā kruķi, lai vienkārši tiktu cauri dienai. Šī nav lekcija par veselības sekām, bet gan par produktivitāti. Jūsu ķermenis nespēj uzturēt mākslīgu enerģijas avotu, tāpēc, ja jūs pastāvīgi izmantojat stimulatorus, lai sevi uzturētu, jūs zaudēsiet dabisko spēju pateikt, kāds ir jūsu enerģijas līmenis. Mēģiniet mēnesi iztikt bez kofeīna (vai samaziniet lietošanu vai pārejiet uz tējām) un noskaidrojiet, kāda ir tā ietekme.
8. Produktīvi etaloni. Pārraugiet, cik daudz darba jūs varat paveikt vidējā dienā, nedēļā vai mēnesī. Tas var noteikt produktīvu etalonu, kas ļauj jums izlemt, kur iestatīt stundas, dienas un nedēļas mērķus. Sastādot kvotas ar produktīvu etalonu, jūs varat izvairīties no vainas sajūtas par atpūtu, kad tas patiešām ir vajadzīgs.