Mūsu smadzenes ir spiestas koncentrēties uz negatīvo. Ja mūsu priekšnieks mums stāsta piecas lietas, ar kurām mēs darbā darām brīnišķīgi, bet min vienu jomu, kas mums jāuzlabo, vai arī mūsu partneris pastāvīgi izsaka komplimentus par mūsu izskatu, bet kādu dienu komentē, ka kāds apģērbs nav glaimojošs, mēs negatīvo neņemam vērā. Bieži vien viens mazāk nekā pozitīvs komentārs var nogremdēt visu mūsu noskaņojumu. Šī negatīvisma novirze attīstījās cilvēka smadzenēs, lai palīdzētu mūsu senajiem senčiem koncentrēties uz draudiem un palielinātu viņu izdzīvošanas iespējas. Tomēr koncentrēšanās uz negatīvo var mūs traucēt mūsdienu pasaulē, tāpēc mums ir tik svarīgi apmācīt savas smadzenes, lai tās sāktu domāt pozitīvi.

Ko nozīmē pozitīva domāšana?

Pozitīvi domāt vienkārši nozīmē optimistiskāku pieeju dzīvei. Tas nozīmē izvēlēties koncentrēties uz pozitīvo, nevis negatīvo un palikt cerīgam, nevis izmisumam. Kad dzīve sagādā izaicinājumus, mēs tos satiekam ar pārliecinošāku un produktīvāku attieksmi.

Kādas ir pozitīvas domāšanas priekšrocības?

Pētījumi liecina, ka pozitīva domāšana nāk par labu gan mūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Saskaņā ar Mayo klīnika , pozitīvas domāšanas ieguvumi veselībai var ietvert:

• Palielināts dzīves ilgums
• Zemāks depresijas līmenis
• Zemāks distresa līmenis
• Lielāka izturība pret saaukstēšanos
• Labāka psiholoģiskā un fiziskā labklājība
• Labāka sirds un asinsvadu veselība un samazināts nāves risks no sirds un asinsvadu slimībām
• Labākas prasmes tikt galā ar grūtībām un stresa situācijām

Pozitīva domāšana vienkārši liek mums justies labāk. Mums ir lielāka pārliecība par sevi, ja mēs koncentrējamies uz lietām, kas mums patiesībā patīk, nevis sašaurināmies ar visu savu paškritiku. Pozitīva domāšana palīdz mums izvairīties no negatīviem domāšanas modeļiem, piemēram, atgremošanas, kas var izraisīt lielāku naidu pret sevi un depresiju.

Kāpēc pozitīvi domāt ir tik grūti?

Saskaņā ar Dr Rick Hanson, neirozinātnieks un autors Hardwiring Laime , mūsu smadzenes pozitīvos stimulus apstrādā ļoti atšķirīgi no negatīviem stimuliem. Hansons skaidro, ka smadzenes ir kā 'velcro negatīvai pieredzei un teflons pozitīvai pieredzei'.

Amigdala, kas ir kā trauksmes sistēma mūsu smadzenēs, 'izmanto apmēram divas trešdaļas savu neironu, lai meklētu sliktas ziņas', raksta Hansons. “Kad atskan trauksmes signāls, negatīvie notikumi un pieredze ātri tiek saglabāti atmiņā — atšķirībā no pozitīvajiem notikumiem un pieredzes, kas parasti ir jāapzinās desmit vai vairāk sekundes, lai pārietu no īstermiņa atmiņas buferiem uz ilgtermiņa atmiņas buferiem. termiņuzglabāšana.' Lai pozitīvi notikumi un pieredze izturētu tikpat intensīvus negatīvos notikumus, mums apzināti jākoncentrējas uz tiem daudz ilgāk.

Turklāt mūsu smadzenes pierod pie noteiktiem domāšanas modeļiem. Tātad, jo negatīvāk mēs domājam, jo ​​automātiskāks kļūst negatīvās domāšanas process, un jo grūtāk kļūst izkļūt no šī modeļa un sākt domāt pozitīvi.

Kā likt smadzenēm domāt pozitīvāk

Veltiet laiku, lai 'uzņemtu labo'

Pavadiet vairāk laika, lai gūtu pozitīvu pieredzi. Atcerieties, ka jūsu smadzenes automātiski neuzglabā pozitīvus stimulus jūsu ilgtermiņa atmiņā, tāpēc jums tas ir jāpaātrina.

Dr. Hansons iesaka, ja jums ir laba pieredze, lai cik viegla tā būtu, 'mēģiniet palikt pie tās 20 vai 30 sekundes pēc kārtas, nevis novērst uzmanību no kaut kā cita.' Šis process palīdz stiprināt pozitīvās domāšanas modeļus jūsu smadzenēs. Jo vairāk praktizēsi baudīt pozitīvus mirkļus un uztvert labo, jo vieglāk tev būs domāt pozitīvi.

Tāpēc, ja starp jums un mīļoto ir kāds jauks brīdis, veltiet 10–30 sekundes, lai baudītu silto jūtu mirdzumu. Ja pamanāt īpaši skaistu saulrietu savā pastaigā vai braucot mājās, veltiet dažus papildu mirkļus, lai to iedzertu. Ja pagadās ziedošā dārzā, burtiski apstājieties un pasmaržojiet rozes. Atvēlot laiku patīkamas pieredzes gūšanai, jūs pārveidojat savas smadzenes, lai tās būtu pozitīvākas.

Pierakstiet, par ko esat pateicīgs

Pateicība piedāvā mums uzticamu ceļu uz pozitīvismu. Ja savā dzīvē jūtaties nomākts vai negatīvs, veltiet dažas minūtes, lai pierakstītu dažas lietas, par kurām esat pateicīgs.

Pētījumos atklāts, ka pateicība ir saistīta ar lielāku laimi, labāku veselību un lielāku optimismu un pozitīvas emocijas . Saskaņā ar Robertu Emmonsu no Greater Good Science Center , pateicība ļauj mums svinēt tagadni, bloķē toksiskas, negatīvas emocijas, padara mūs noturīgākus un palielina mūsu pašvērtības sajūtu. Pateicība ir kā muskulis; jo vairāk jūs to izmantojat, jo stiprāks tas kļūst.

Ir daudz efektīvu pateicības paņēmienu. Piemēram, jūs varat saglabāt pateicības žurnālu vai pateicības burciņu, kurā katru dienu pierakstiet vienu līdz piecas lietas, par kurām esat pateicīgs. Emmons norāda, ka ik pa laikam (reizi vai divas reizes nedēļā) padziļināta rakstīšana var būt efektīvāka nekā īsu ikdienas sarakstu rakstīšana. Viņš arī iesaka jums 'kļūt personiski' un koncentrēt savu pateicību uz cilvēkiem, nevis lietām.

Neieslīgstiet paškritikā

Viens no lielākajiem šķēršļiem pozitīvai domāšanai ir kritiskā iekšējā balss. Mums visiem ir iekšējs kritiķis, kurš nemīl neko vairāk kā kritizēt katru mūsu kustību. Šis iekšējais kritiķis var mūs ievest kauna vai naida pret sevi spirālē.

Domājot par negatīvām domām par sevi vai citiem, tas tikai stiprina negatīvās domāšanas nervu ceļus. Lai pārmācītu savas smadzenes domāt pozitīvi, mums ir jāstājas pretī saviem iekšējiem kritiķiem un nav jāļaujas pašuzbrukumiem.

Ja pamanāt, ka domājat par sevi negatīvi, pārtrauciet domu, pasakot kaut ko pozitīvāku. Piemēram, ja jūs domājat kaut ko līdzīgu: 'Es esmu tik stulbs'. Es noteikti izgāzos šajā darba intervijā. Jūs varētu pārtraukt domu, sakot sev: 'Es neesmu stulbs. Es izliku sevi un centos visu iespējamo. Pat ja es nedabūšu šo darbu, man joprojām viss ir kārtībā.

Šeit varat izlasīt visu par to, kā pārvarēt savu iekšējo kritiķi.

Praktizējiet līdzjūtību pret sevi

Pozitīva domāšana nenozīmē, ka jums visu laiku ir jāmīl sevi. Drīzāk jums vajadzētu censties redzēt sevi līdzjūtīgi un izturēties pret sevi ar tādu pašu laipnību un cieņu, kādu jūs piedāvātu draugam.

Saskaņā ar sevis līdzjūtības pētnieces Dr. Kristīnas Nefas teikto, ir trīs galvenie komponenti, lai praktizētu līdzjūtību pret sevi:

1) Atzīstiet un ievērojiet savas ciešanas.

2) Esiet laipns un gādīgs, reaģējot uz ciešanām.

3) Atcerieties, ka nepilnība ir daļa no cilvēka pieredzes un kaut kas tāds, ar ko mēs visi dalāmies.

Līdzjūtīgāka attieksme pret sevi, it īpaši grūtību laikā, var palīdzēt saglabāt pozitīvu attieksmi pret sevi.

Jūs varat atrast sevis līdzjūtības vingrinājumus dr Kristenas Nefas vietne .

Izvairieties no negatīviem/ciniskiem cilvēkiem

Cilvēki, ar kuriem pavadām laiku, var mūs ļoti ietekmēt. Kad mēs pavadām draugus, ģimeni vai kolēģus, kuri ir ieslīguši negatīvā domāšanā, viņu attieksme var mūs ietekmēt. Runājot ar kādu, kurš ir cinisks pret pasauli, sūdzas par savu darbu vai tenko par kopīgu paziņu, ir viegli dabiski ieslīdēt šajos negatīvajos sarunu modeļos un sākt justies kritiskākiem pašiem.

Ja pamanāt, ka jūtaties slikti pēc tam, kad esat pavadījis laiku kopā ar noteiktiem cilvēkiem, mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt kopā ar viņiem. Vai arī mēģiniet novirzīt sarunas ar viņiem uz pozitīvākām vai neitrālākām tēmām. (Piezīme: tas nenozīmē, ka nav blakus draugam, kuram ir grūti laiki. Ir atšķirība starp atklātu runāšanu par kaut ko sāpīgu vai personisku cīņu un vienkārši sūdzēties par dzīvi un būt ciniskiem.)

Tikpat svarīgi ir pamanīt, kad pēc laika pavadīšanas ar noteiktiem cilvēkiem jūtaties īpaši labi. Piešķiriet šīm pozitīvajām attiecībām lielāku nozīmi savā dzīvē.

Esi dāsns

Saskaņā ar , 'Dāsnuma praktizēšana ir garīgās veselības princips, un tā varētu būt laimīgas un veselīgas dzīves atslēga.' Dāsnums ir dabisks pašpārliecinātības vairotājs, jo bieži vien mēs paši sev patīkam visvairāk, ja esam laipni un sniedzam citiem.

Dāsnums arī veicina kopienas un savstarpējās saiknes sajūtu. Kā Džeisons Māršs un Džila Satija no Greater Good Science Center paskaidrojiet: 'Kad mēs dodam citiem, mēs ne tikai liekam viņiem justies tuvāk mums; mēs arī jūtamies viņiem tuvāki.

Viena no jaukākajām pozitīvās domāšanas formām ir doma darīt kaut ko jauku kāda cita labā.