Ļaujiet man uzminēt.

Jums vajadzētu darīt kaut ko citu, nevis lasīt šo rakstu. Bet kāda nezināma dabas spēka dēļ jūs nolēmāt vilcināties, izlasot rakstu par to, kā uzlauzt vilcināšanos. Jūs esat pelnījis glāstu.

Par laimi vilcināšanās nav slimība. Tas ir tikai domāšanas veids, kuru var mainīt, taču šeit ir daži padomi par produktivitāti, kas nepieciešami, lai sāktu darbu:

Pirmkārt, jums jāatzīst, ka vilcināšanās ir neveselīgs ieradums. Ne tikai jūs piešķirat prioritāti nesvarīgi lietas, būtībā nekas netiek darīts. Vai joprojām nezināt, vai esat vilcinātājs? Pārbaudiet šo rakstu: Atlikšanas veidi (un kā novērst vilcināšanu un sākt darīt)

Otrkārt, jūsu apņemšanās mainīt ir ļoti svarīga. Jums vajadzētu būt fiziski, emocionāli un garīgi apņēmīgai mainīt šo ieradumu. Ja nē, tad jūs vienkārši pakļausities kārdinošai pievilcībai darīt citas lietas, nevis savus uzdevumus vai darbus.

Šeit ir labākie produktivitātes uzlaušanas veidi, lai uzlabotu produktivitāti un atturētu sevi no vilcināšanās darbā:

1. Izmēģiniet (10 + 2) * 5

Sāksim ar klasisku, bet ļoti efektīvu hakeru ar nosaukumu (10 + 2) * 5, kuru izveidoja Merlina Mann,^[1]vietnes 43Folders.com autors. Neuztraucieties. Šī nav sarežģīta matemātiskā formula, kas jums jāatrisina.Reklāma

(10 + 2) * 5 vienkārši nozīmē 10 minūšu darbs + 2 minūšu pārtraukums reizināts ar 5, veicot 1 stundu. Ir svarīgi ievērot laika ierobežojumus un neizlaist darbu un pārtraukumu grafikus. Tam ir domāts, lai jūs izveidotu pārpildītu darba kārtību un pārtraukumu grafikus. Rezultāts? Jūs galu galā izlaidīsit savus pārtraukumu grafikus.

2. Biežāk izmantojiet sarkano un zilo krāsu

Notīriet savu galdu un noņemiet lietas, kas varētu novērst jūsu uzmanību. Saskaņā ar Science Daily pētījumu^[divi]Par to, kuras krāsas uzlabo smadzeņu darbību, tika noskaidrots, ka sarkanā krāsa palielina uzmanību detaļām, bet zilā krāsa rada radošumu. Darbavietas ielenkšana ar šīm krāsām dod labumu ne tikai jūsu smadzenēm, bet arī patīkami acīm.

3. Izveidojiet pārtraukumu programmu

Uzskaitiet visas lietas, ko vēlaties darīt savā pārtraukumā, vai tas būtu sērfošana tīmeklī, e-pasta ziņojumu pārbaude, uzkodu laiks, selfiju uzņemšana, Facebook / Twitter - viss.

Tāpat kā (10 + 2) * 5 kapāt, saspiediet tos starp darba laiku, bet atšķirība ir tāda, ka jūs plānojat šīs darbības TIKAI 20 minūtes. Galu galā jūs saprātīgi izmantosiet pārtraukuma minūtes. Jūs pabeidzat uzdevumus, vienlaikus dodoties ceļā uz to, kas jums patīk.

4. Iestatiet uzdevumu grafiku

Tāpat kā visi citi ieradumi, vilcināšanās ir grūts mūris. Nomainiet šo ieradumu ar citu ieradumu. Kad jums ir piešķirts uzdevums, iestatiet katra soļa grafiku. Pieņemsim, ka jums ir liels pētniecības uzdevums. Šeit ir grafika paraugs:

9:00 - 9:10 - iestatiet visus savus rīkus, pārlūka cilnes, e-pastus, kafiju utt.
9:10 - 10:00 - interneta izpēte
10:00 - 10:45 - apskatiet esošos failus
10:45 - 11:00 - Pārtraukuma laiks!
11:00 - 12:00 - izklāstiet pētījuma ziņojumu

Termiņi ir labākais uzlaušana, lai veiktu lietas. Konkrēta laika noteikšana uzdevuma izpildei rada laika spiedienu pat tad, ja ir pagājis termiņš.Reklāma

5. Paņem to ārā!

Dariet sev labu un nesabojājiet savas mājas ērto atmosfēru. Ja jums jāstrādā pie saspringta projekta, dariet to bibliotēkā vai kafejnīcā. Jūs to nekad nepabeigsit. Jūsu mājīgais dīvāns un grauzdētā gulta vienkārši pievilinās jūs sevi nopostīt liktenim.

6. Kļūsti produktīvi slinks

Tā vietā, lai atrastu visdažādākos veidus, kā neproduktīvi atlikt laiku, izmantojiet savu ieradumu, lai meklētu īsceļus un jaunus veidus, kā pabeigt savus uzdevumus. Skavojiet vairākus dokumentus vienlaikus vai apgūstiet 3 sekunžu t-krekla locīšanas tehniku. Spēcīga dziņa kopā ar slinkumu dažkārt izceļ produktīvo un radošo pusi, par kuru jūs nekad nezinājāt, ka esat!

7. Piešķiriet uzdevuma vietnieku

Tas var būt jūsu kolēģis, jūsu vadītājs vai jūsu nozīmīgais cits, ikviens, kuram ir nepielūdzamas iekšas, lai jūs aizrādītu, kad jūs vilcināties. Jūs varētu iet papildu jūdzi, samaksājot nepabeigtus uzdevumus vai reizes, kad atverat savu Facebook vai skatāties jautru kaķu video vietnē YouTube. Apskatīsim, kā pieci dolāri katru reizi, kad vilcināsieties, jūs mainīs.

8. Apsveriet galdiņu bez sīkrīkiem

Saskaņā ar Kleiner Perkins Caufield un Byers pētījumu vidusmēra lietotāji pārbauda savus tālruņus 150 reizes dienā, un, ja tālrunis atrodas tikai elkoņa attālumā, šis ieradums tikai rada sajūsmu.^[3]

Noņemot mobilās ierīces un sīkrīkus, varat koncentrēties uz savu darbu, nepārtraukti netraucējot paziņojumus, zvanus un īsziņas. Tas novērš ļoti traucējošo gaisotni un vēlmi atbloķēt tālruni tikai tāpēc.

9. Nakts sagatavošana

Pirms maisa nonākšanas aizmirstībā, sagatavojiet visu nepieciešamo nākamajā dienā. Tas, iespējams, prasīs 15 minūtes, lai no rīta ietaupītu vairāk laika kafijai.

Spin klasē plkst. Sakrāmējiet vingrošanas apģērbu, apavus, zeķes utt. Vai labāk, izveidojiet kontrolsarakstu, lai neko nepalaistu garām. Jūs varat arī sagatavot savu pārtiku traukos un vienkārši paķert to pirms došanās prom.Reklāma

10. Veiciet 7 minūšu treniņu no rīta

Ir pierādīts, ka vingrinājumi palielina produktivitāti un stimulē endorfīna vai laimīgo hormonu izdalīšanos.

Veikt skriešanu ārā un iesildīties dienu. Vai jums nav vēlēšanās skriet ārā? Apinis uz skrejceļš. Tas ir lielisks ieguldījums, un to ir daudz veidi, kā jūs varat izmantot skrejceliņu piemēram, izturības skriešana un vielmaiņas treniņi. Par budžetu? Šeit ir 7 minūšu ilgs treniņš bez aprīkojuma, ko varat veikt mājās:

11. Mini uzdevumu iestatīšana

Ja jums tiek dots liels projekts, sadaliet to sīkos uzdevumos. Izveidojiet kontrolsarakstu un sāciet ar vienkāršākajiem, līdz esat pabeidzis. Vai jums ir raksts, ko uzrakstīt? Vienkārši sāciet ar virsrakstu un pirmo teikumu. Vai varbūt jums ir jāveic vizuāla prezentācija?

Pavadiet 15 minūtes kontūrā, paņemiet piecas minūtes kafijas pauzes, pēc tam pabeidziet pirmos divus slaidus. Kaut ko paveikt, lai cik maziņš tas būtu, jūs joprojām saņemat šo piepildījuma sajūtu.

12. Izveidojiet iedvesmas padomi vai atgādinājumu

Es šos atradu mini galda krītiņi no Etsy jūs varat izmantot rakstīšanai motivējoši citāti .

Vai arī jūs zināt, ko? Vienkārši uzrakstiet Dariet to tūlīt! un skaties uz to 10 sekundes katru reizi, kad tev ir vēlēšanās iegriezties Reddit.

13. Labiekārtojiet savu istabu

Manas istabas labiekārtošana mani motivē kādu laiku saglabāt šo “jauno” izskatu, līdz es to pieradīšu un galu galā apstāšos. Tāpēc es dekorēju atkal un atkal, tas kļuva par ikmēneša ieradumu. Te ir daži DIY idejas, ko varat darīt jebkurā telpā, netērējot daudz .Reklāma

14. Gatavs jūsu Nibbles

Jūs zināt to ceļojumu uz pieliekamo? Tas ir tikai dažu sekunžu attālumā, bet jums vajadzēja vairākas minūtes, lai jūsu augļu uzkodas nogādātu ledusskapī. Pirms sākat uzdevumu, sagatavojiet uzkodām uz sava galda, lai izvairītos no zonēšanas un zaudēšanas sev ceļā uz pieliekamo.

Bonusa produktivitātes uzlaušana, ko varat veikt mājās:

15. Ieplānojiet savus darbus

Katru nedēļu pierakstiet savus darbus, norādot dienu un laiku, kad jums tas jādara.

Mākslīgajiem ļaudīm varat izveidot šādas jautras mājasdarbu diagrammas vai vienkārši pielīmējiet sarakstu kaut kur redzami kaitinošu, piem. spoguļi, durvis, televizors. Triks ir uzskaitīt pēc iespējas vairāk nedēļas darbu un iekļaut nepabeigtos darbus nākamajā nedēļā. Kam patīk no rīta vispirms redzēt garo darbu sarakstu?

Vairāk padomu vilcināšanās pārvarēšanai

• Kāpēc es vilcinu? 5 galvenie cēloņi un kā ar tiem cīnīties
• Kā pārtraukt vilcināšanos: 11 praktiski veidi vilcinātājiem
• Kas ir vilcināšanās un kā to apturēt (Pilnīgs ceļvedis)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Glens Karstens-Peterss caur unsplash.com

Atsauce