17 strāvas spiediena katlu receptes skriešanai nedēļas nogalē
Nedēļas naktis ir mežonīgas. Ir hobija sapulces, sporta pasākumi, randiņu vakari, vēlu nakts zvani, bērnu pirts laiks, TV šovu pirmizrādes (protams), un tur ir arī ... vakariņas?
Mēģinājumi piebāzt, gatavojot recepti, ēdot vakariņas (nemaz nerunājot par maltītes baudīšanu) un virtuves uzkopšanu mazāk nekā stundas laikā, vienmēr šķita, ka tas prasīs kaut kādu dievišķu iejaukšanos. Nu, ļaujiet man jūs iepazīstināt ar jaudas spiediena katlu, jeb spēļu mainītāju.
Spiediena katls padara neiespējamu iespējamu. Jūs varat izveidot veselīgu, sabalansētu maltīti mazāk nekā stundas laikā no sākuma līdz beigām. Pat dekadentus ēdienus, piemēram, sautētas īsās ribiņas vai veselus ēdienus, piemēram, lasi ar kartupeļiem un brokoļiem, nedēļas nogalē var baudīt ar vēsmu.
Vai ir kas vieglāk, nekā iemest visu maltīti vienā katlā un ļaut katlam veikt darbu? Es neko nevaru iedomāties. Tas ir tā, it kā jūs ievērojami uzlabotu jau virtuves štāpeļšķiedrām, krokotu.
Šeit ir dažas no manām iecienītākajām jaudas spiediena katlu receptēm, lai vakariņās uz galda nonāktu zem spiediena:
1. Rāmena zupa
Tām naktīm, kad viss, kas jums nepieciešams, ir liels apskāviens, ramen ir ideāls ēdiens! Šī 20 minūšu ilgā zupa, kas satur daudz pretiekaisuma sastāvdaļu, piemēram, svaigu ingveru, ķiplokus un spinātus, ir laba jums jebkurā veidā.
Šis ātrais ramēns ir līdzsvarots ar liesām olbaltumvielām no vistas un mīkstām vārītām olām, cieti no nūdelēm un sāļu buljonu, kas liek vēlēties vairāk!
Lai uztura ziņā vēl vairāk palielinātu šo recepti, mēģiniet dubultot burkānu un spinātus, lai iegūtu papildu vitamīnu jaudu.
2. 4 minūšu lasis, brokoļi un kartupeļi
Kas ir labāks par pilnīgi sabalansētu maltīti tikai 4 minūtēs? Es neko nevaru iedomāties!
Šī brīnišķīgi treknā zivs tik labi sajaucas ar super ēdienu brokoļiem un kartupeļu cieti, ka jūs neticēsiet, ka tas tika izdarīts tik īsā laikā!
Lasis ir lielisks Omega-3 taukskābju (jeb zivju eļļas) avots, kas palīdz mūsu sirdij, ādai, locītavām, GI traktam un daudz ko citu!
3. Liellopa gaļa Gyros
Reklāma
Silta pita, kas apvilkta ap svaigi pagatavotiem žiroskopiem, piedevām un pat Tzatziki mērci, ak vai! Šī recepte pāriet no ledusskapja uz šķīvi mazāk nekā stundas laikā, tikai 15 minūtes sagatavojoties!
Veidojot Tzatziki mērci, noteikti paņemiet vienkāršu grieķu jogurtu. Šis jogurts dabiski satur vairāk olbaltumvielu, pievienojot šim lieliskajam ēdienam vēl vienu uztura priekšrocību! Jūs varat arī izvēlēties pilngraudu pitu, lai pievienotu arī papildu šķiedrvielas!
4. Garneles vāra
Šī recepte ir lieliski piemērota vasaras pludmales naktīm, klasiska garneļu vārīšanās recepte, kuras pagatavošanai nav jāpavada visa diena! Šī recepte ir jautri pirkstu ēdieni maksimāli! Tas ir garšīgs, apmierinošs un vislabāk garšo, ja tiek pasniegts uz piknika galda.
Lai šo recepti paceltu nākamajā līmenī, pielāgojiet dārzeņu proporcijas olbaltumvielām. Palielinot kukurūzu un samazinot Andouille desas daudzumu, jūs varat samazināt kopējo nātrija un kaloriju daudzumu, vienlaikus palielinot šķiedrvielu un vitamīnu daudzumu!
5. Meksikas Kvinoja
Ideāla viena katla maltīte ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un daudzām garšām! Tas ir veģetāriešu un gaļas mīļotāju sapnis!
Kvinoja šajā klasiskajā receptē ir ideāls balto rīsu aizstājējs, vienlaikus izsakot komplimentus pupiņām, lai izveidotu ar olbaltumvielām pildītu ēdienu. Turklāt visu šo dārzeņu pievienošana rada maltīti, kas plūst ar garšu. Uzlieciet šo meksikāņu kvinoju ar svaigu avokado, lai to perfekti noapaļotu.
6. Lo Mein
Šī Lo Mein bez ierastās vainas apzāģēs jebkuru taukainu, izvelkamu alku! Tas nav ļoti bieži, jūs varat aizstāt grēcīgu bļodu ar izņemšanu ar kaut ko tik garšīgu un viegli pagatavojamu mājās!
Izveidojiet šo Lo Mein mazāk nekā 15 minūtēs no sākuma līdz beigām. Tas ir ātrāk, nekā nepieciešams, lai piegādes persona parādās pie durvīm!
7. Visa Rotisserie vistas gaļa
Reklāma
Ikviens zina, ka partijas gatavošanas noslēpums ir vesela vistas gaļa, kas tiek pagatavota dažādos veidos visas nedēļas garumā!
Ar šo recepti tiek pagatavota vismitrākā vistas gaļa, ko visu nedēļu var izmantot tacos, zupā un sviestmaizēs!
Padoms: turiet kaulus un lūžņus, lai iegūtu pārsteidzošu vistas krājumu, kas jums ir pa rokai! Gatavojot krājumu ilgāk un zemākā temperatūrā, tiks izveidots garšīgs kaulu buljons, kas bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un olbaltumvielām.
8. Vistas un lēcu zupa
Šī ir vismājīgākā zupa apkārt! Bagāta ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un B vitamīniem šī zupa apmierinās visas jūsu vēlmes!
Tas arī nevar būt vieglāk par steidzīgu darba dienu maltīti, viss, kas jums jādara, ir sasmalcināt un ļaut jūsu spēka katlam veikt darbu!
Tikai pēc 30 minūtēm jums būs sildoša zupa, kuru var baudīt visa ģimene!
9. Vegānu Quinoa Burrito bļodas
Vai tur ir kāds, kurš neizbauda labu burrito trauku? Šī veģetārā bļoda ir ideāla maltīte ar vienu katlu, kas ir viegli pielāgojama!
Sākot ar vegāniem un beidzot ar gaļas mīļotājiem, ikvienam patiks šī vienkāršā, šķiedrvielām bagātā bļoda. Pievienojiet jebkurus jums piedevas, lai izveidotu burrito bļodu, kas ir tikpat laba kā restorāna!
10. Rīsi un pupiņas
Klasiskais rīsu un pupiņu ēdiens ir daudzu iemeslu dēļ. Tas ir pilns ar perfekti komplimentētiem proteīniem, lielisku tekstūru un līdzsvarotām garšvielām. Tagad jūs varat izveidot šo sātīgo sabalansēto maltīti mazāk nekā stundas laikā! Vairs nevajag tās pupas iepriekš izmērcēt!
Šī perfekti norūdītā, sātīgā sabalansētā maltīte liks visiem cīnīties par citu bļodu!Reklāma
11. Vasaras Quinoa salāti
Jūsu svaigās sezonas ogas tika gatavotas šiem ātrajiem salātiem!
Paņemiet šos uzturvielu blīvos salātus uz ballīti vai pasniedziet tos kā vieglas vasaras vakariņas, lai visi pieprasītu recepti!
Kvinoja, augļi, dārzeņi un rieksti rada ēdienu, kas ir pilnīgi līdzsvarots ar visām pārtikas grupām. Šos salātus varat papildināt ar vārītu vistas krūtiņu vai atstāt to tādu, kāds tas ir visiem!
12. Minestrone zupa
Šī Minestrone zupa ir ātra un veggie, padarot to ideāli piemērotu jebkurām nedēļas vakara vakariņām! Tas ir bagāts ar C vitamīnu, antioksidantiem un A vitamīnu, padarot to par ideālu vakariņu visai ģimenei!
Padoms: Izmantojiet pilngraudu nūdeles, lai palielinātu šī garšīgā ēdiena šķiedrvielas un B grupas vitamīnus!
13. Citronu ķiploku vistas gaļa
Pagatavojiet olbaltumvielas un garnīru vienlaikus ar aromātisku vistu, kas patiks visai ģimenei! Nepilnas stundas laikā jums var būt skaista un līdzsvarota plāksne ar dārzeņiem un olbaltumvielām.
Šī aromātiskā citronu ķiploku vistas gaļa dos jums olbaltumvielas un aizrautību, lai uzmundrinātu jebkuru šķīvi!
14. Vistas Fajitas
Ātri, viegli un ļoti maz netīru trauku tiek izmantoti, lai izveidotu šīs fajitas, kas konkurēs pat ar iecienītāko meksikāņu restorānu!Reklāma
Jūtieties brīvi papildināt tos ar visu, ko vēlaties, bet noteikti iekļaujiet svaigu avokado, lai iegūtu vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
Padoms: ja jums patīk skābs krējums uz fajitas, izvēlieties vienkāršu grieķu jogurtu, kurā ir vairāk olbaltumvielu, mazāk kaloriju un tikpat garšīgs!
15. Kokosriekstu vistas karijs
Liela sapņu bļoda ar kokosriekstu vistas kariju virs rīsiem ir tas, no kā sapņi top! Šis spilgtais, aromātiskais ēdiens bez sausuma ir pilns ar dārzeņiem un liesām olbaltumvielām!
Kas parasti var aizņemt dažas stundas, izveidojiet šo krāsaino trauku tikai 30 minūtēs ar jaudas spiediena katlu!
16. Indijas vista
Šī izņemšanas klasika var būt jūsu plāksnē tikai 20 minūtēs, taču jūs varat izlikties, ka jums vajadzēja stundas, lai to izveidotu, kad visi lūdz recepti! Jūs varat dubultot zaļo papriku, lai palielinātu veggies, nezaudējot nekādu garšu. Pasniedziet šo klasiku virs brūnie rīsiem, lai iegūtu papildu šķiedrvielas un minerālvielas.
17. Gaļas plācenis
Kopš maizes šķēlēs gaļas maize ir ēdienkarte, taču tās pagatavošana nekad nav bijusi nepieciešama tikai 20 minūtes! Šajā receptē ietilpst gaļas maize un sāni, lai izveidotu sapni ar vienu katlu. Šis ēdiens ir lieliski piemērots pasniegšanai pēc garām darbadienām.
Neļaujiet sevi apmānīt ar īso gatavošanas laiku, šī gaļas maize ir labākā no abām pasaulēm - tā ir sulīga un ātri pagatavojama!
Neskatoties uz acīmredzamajām saknēm potītes koncepcijā, Spiediena katlu maltītes ir daudz veselīgākas. Bez nepieciešamības pēc taukainām mērcēm, lai radītu garšu un novērstu sausumu, elektriskā spiediena katls ēdiena pagatavošanai izmanto ūdens radīto siltumu. Tas nodrošina lielāku garšu bez sausuma un vispārējas liesākas maltītes.
Spiediena katls ir atbilde ikvienam, kurš tiecas pēc veselīgas, sabalansētas maltītes ar traku nedēļas nakts grafiku.Reklāma
Tas tiešām to visu var. Jūs nebūsiet vīlušies un jutīsieties lieliski, baudot veselīgas, sabalansētas maltītes, vienlaikus viegli žonglējot ar visām aktivitātēm, kas jums patīk!
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Atvienojiet, izmantojot unsplash.com
