Kāpēc jums jāveic sit-up izaicinājums?

Sēdēšana palīdz tonizēt un attīstīt liesus un spēcīgus ķermeņa augšdaļas muskuļus, jūsu kodola un muguras lejasdaļas muskuļus. Sēžot augšup, arī tonizē vēdera muskuļus, kas uzlabo gremošanu un stāju.

Cik tālu jūs varat iet?

Mēneša laikā jūs varat veikt 100 sēdus, ja ievērojat plānu!

Kāds būs plāns?

Tā vietā, lai izlaistu 100 parastos sēdus pēc kārtas, jūs 1. dienā sāksit no 10 sit-up un katru dienu pievienosiet vēl 5 atkārtojumus.

Šis plāns dod jūsu ķermenim atpūtas dienu apmēram ik pēc 3 dienām, taču tajās atpūtas dienās varat brīvi trenēt citas ķermeņa vietas.

Kā pareizi rīkoties push-up?

Šeit varat atsaukties uz lielisko apmācību:

Kredīti LIVESTRONG.COM