Šogad pašnāvības tēmas izņemšana no ēnas šķiet steidzamāka nekā jebkad agrāk. Šī gada sākumā, Slimību kontroles centri ziņoja, ka pašnāvību līmenis Amerikas Savienotajās Valstīs 15 gadu laikā no 1999. līdz 2014. gadam ir palielinājies par 24 procentiem. Neskatoties uz daudzu centieniem, pašnāvību skaits pieaug. Tomēr tiem, kam nepieciešama palīdzība, nekad nav bijis vairāk cerību.

Pēdējie 10 gadi ir parādījuši revolucionāras, efektīvas pašnāvniecisku cilvēku ārstēšanas metodes. Pašnāvības stāvoklis gandrīz vienmēr ir pārejošs un īslaicīgs. Ja mēs varam iejaukties un saņemt cilvēkiem nepieciešamo palīdzību, mēs varam glābt dzīvības. Mēs varam sākt to darīt, veltot pat īsu laiku sevis izglītošanai. Šajā emuārā es piedāvāju piecus soļus, ko mēs visi varam veikt, lai panāktu pārmaiņas pašnāvības apturēšanā.

1. Noņemiet aizspriedumus

Pirmā lieta, ko mēs visi varam darīt, lai palīdzētu novērst pašnāvību, ir runāt par to. Nevienai personai, kas ir pašnāvnieciskā stāvoklī vai kas cīnās ar kādu garīgās veselības problēmu, nevajadzētu justies apklusinātai vai apkaunotam. Tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuri ir noraizējušies par draugu vai ģimenes locekli. Viņiem jāzina, ka viņi var sasniegt un kaut ko mainīt. Pārāk bieži cilvēki baidās aktualizēt pašnāvības tēmu, baidoties, ka viņi kļūdīsies vai 'ieliks domu kādam galvā'. Tas ir liels nepareizs priekšstats. Cilvēkiem ir jārunā par pašnāvību un jāatver saziņas durvis tiem, kas cieš no pašnāvības domām. Šīm personām ir jāzina, ka viņi nav vieni un ka tur ir vesela kopiena, kas var sazināties un atbalstīs viņus vissmagākajos laikos.

Mēs varam vairāk iesaistīties šajā kopienā un pārtraukt klusumu, veicot tādas darbības kā piedalīšanās Pastaiga 'Ārpus tumsas', ko organizē Amerikas pašnāvību novēršanas fonds vai sazināties ar izdzīvojušajiem. Vissvarīgākais ir tas, ka mēs varam izglītot sevi par brīdinājuma zīmēm, palīgu uzdevumiem un resursiem, tāpēc mēs jūtamies pilnvaroti, nevis bezpalīdzīgi, saskaroties ar pašnāvības problēmu. Arī aizspriedumu noņemšana ir būtiska, lai sniegtu palīdzību un resursus tām ģimenēm vai draugiem, kuri pašnāvības dēļ ir zaudējuši mīļoto. Mums ir jāliek viņiem justies ērti, lai meklētu atbalstu.

2. Apgūstiet brīdinājuma zīmes

Viens no biežākajiem jautājumiem, ko dzirdu par pašnāvībām, ir: 'Kā es varu noteikt, vai cilvēks ir pašnāvniecisks?' Tur ir daudz brīdinājuma zīmes par pašnāvību uz ko mēs visi varam pievērst uzmanību, ja domājam, ka kādam var būt problēmas. Bieži sastopamas pazīmes, piemēram, norobežošanās vai sevis uztveršana kā nasta, var izraisīt pašnāvnieciska indivīda atslābināšanos, un tāpēc mēs varam mazāk pamanīt, ko šī persona pārdzīvo. Iepazīstot šīs brīdinājuma zīmes, mēs varam būt apzinātāki, uzdot vairāk jautājumu un ātrāk iejaukties, ja kādam nepieciešama mūsu palīdzība.

Brīdinājuma zīmes par pašnāvību var ietvert:

• Traucēti miega modeļi
• Trauksme, uzbudinājums
• Atkāpjoties no draugiem un ģimenes
• Iepriekšējie mēģinājumi
• Ārkārtīgi sevi naidošas domas
• Sajūta, ka viņi nepieder
• Bezcerība
• Dusmas un aizkaitināmība
• Jūtos iesprostoti
• Palielināta lietošana alkohols vai narkotikas
• Sajūta, ka tie ir apgrūtinājums citiem
• Intereses zudums par iecienītākajām aktivitātēm — “nekam nav nozīmes”
• Atteikšanās no sevis
• Riska uzņemšanās uzvedība
• Pašnāvības domas, plāni, darbības
• Pēkšņas garastāvokļa izmaiņas uz labo pusi

Uzziniet vairāk par brīdinājuma zīmēm par pašnāvību no Amerikas Suicidoloģijas asociācija .

Pusaudžiem un pusaudžiem skatiet šo noderīgo video no Mayo klīnika .

3. Uzziniet, kā sazināties un izveidot savienojumu

Kad mēs domājam, ka kāds varētu izdarīt pašnāvību, mēs varam uzzināt veidus, kā sazināties un parādīt, ka mums rūp. Ikviens var apgūt palīga uzdevumus, kas var glābt dzīvību. Tāpat kā CPR, ir virkne darbību, ko varam veikt, lai palīdzētu pašnāvnieciskai personai. Viena metode ir pazīstama kā QPR: jautājums, pārliecināšana un atsauce. Apmācība QPR ir pieejams tiešsaistē kā vienas stundas kurss. Tiek uzskatīts, ka apmācītie spēj labāk 'atpazīt pašnāvības brīdinājuma pazīmes, zina, kā piedāvāt cerību un zina, kā saņemt palīdzību un glābt dzīvību'.

Kad mēs tuvojamies kādam, kurš vēlas pašnāvību, mums ir jāveic noteiktas darbības un veidi, kā mums vajadzētu iesaistīties. Sīkāk par tiem varat uzzināt vietnē psychalive.org . Šīs darbības ietver:

• Iesaistīties – Iesaistiet riskam pakļauto personu draudzīgā veidā, izmantojiet acu kontaktu, veltiet visu savu uzmanību, nerīkojieties apjucis.
• Izpētīt - Izpētiet viņu situāciju no viņa vai viņas viedokļa, mudinot atklāti paust viņu personīgās bažas. Parādiet, ka vēlaties saprast viņu jūtas.
• Identificēt - Nosakiet, vai persona pašlaik domā par pašnāvību. Esiet tiešs, uzdodiet jautājumus.
• jautāt - Ja persona patiešām domā par pašnāvību, jums ir jānoskaidro iemesli, kāpēc šie notikumi un jūtas šobrīd liek domāt par pašnāvību. Kāpēc tagad?
• Novērtēt - Izmantojiet slēgtos jautājumus, uz kuriem ir jāatbild jā/nē. Esi konkrēts. Jautājumi, kurus uzdodat šajā brīdī, attiecas uz personu pašnāvības plānu un informāciju par iepriekšēju pašnāvniecisku uzvedību. Jūsu novērtējums ir zarnu sajūtu un riska faktoru novērtējuma kombinācija, par ko esat uzzinājis.

Situācijā, kad uz spēles ir likta cilvēka dzīvība, labāk darīt par daudz, nekā par maz. Palīdziet noteikt personīgās stiprās puses un iespējas, kas varētu viņu orientēt uz dzīvi. Kā viņš vai viņa agrāk atrisināja nopietnas problēmas? Esiet gatavs runāt to pusē, kas vēlas dzīvot.

Pēc šo darbību veikšanas mēs varam palīdzēt šai personai izstrādāt rīcības plānu vai drošības plānu, lai palīdzētu nodrošināt viņu drošību. Tagad ir pieejama drošības plāna lietotne, ko cilvēki var lejupielādēt savās mobilajās ierīcēs, lai palīdzētu viņiem veikt pasākumus, lai saglabātu drošību krīzes situācijā.