Pagājušā mēneša spēka trīscīņas tikšanās un skaņas ir beigušās, un jūs esat kritums. Pieradis trenēties pēc stingra grafika un līdzās komandas biedram, kluss, kas aizpilda vietu starp bicepsa cirtas un svērtajiem pietupieniem, ir apdullinošs un satraucošs.

Protams, dažreiz ir patīkami koncentrēties uz treniņu, neklausoties treniņa partnera jaunākās dzīves drāmas rūcienos un likstās, bet patiesību sakot, ir kāds, kurš tuvumā pamanīs tevi uz krūtīm un palīdzēs tev izkļūt cauri smagajam. svars var būt milzīgs motivators.

Tagad, kad trenējaties vienatnē, ir pienācis laiks pilnveidot savu ķermeni un mērķus, nenokļūstot malā. Kad atklājat, ka gribat spārdīties uz priekšu un atpakaļ, gribēdami meksikāņiem un margaritai agri izkļūt no sporta zāles, vienkārši atcerieties, ka esat jūsu lielākais konkurents. Kad jūtat, ka jūsu motivācija sāk mazināties, izmantojiet dažus no šiem padomiem, lai palīdzētu jums papildināt degvielu.Reklāma

1. Izveidojiet plānu un pieturieties pie tā

Kas attiecas uz pacelšanu, ja lidojat aiz bikšu sēdekļa, jūs netiksiet ļoti tālu. Katrs ķermeņa muskulis darbojas vienā un tajā pašā laikā, tāpat jādara arī jūsu treniņiem. Apsēdieties ar savu kalendāru un izjauciet grafiku un treniņu plāns, kas der jūsu dzīvesveidam un pārliecinieties, ka tas ir kaut kas tāds, par ko jūs varat satraukties.

Ja jūs ļoti nevēlaties redzēt, kas būs jūsu kalendārā, visticamāk, jūs nesamērīsit svarus ar lielu motivāciju. Izlasiet dažus iecienītākos fitnesa žurnālus un sastādiet treniņu plānu, kas viss ir izaicinošs un interesants. Uzturot lietas svaigas, jums būs daudz mazāka iespēja izdegt.

2. Atcerieties, ka uzturs ir galvenais

Muskuļi nav uzbūvēti sporta zālē. Jā, jūs lasījāt šīs tiesības. Paceļot, jūs burtiski saplēšat muskuļu šķiedras, un tikai pēc sporta zāles sesijas viņi sāk sevi atjaunot. Jūsu diēta ir vēl svarīgāka par papildu desmit mārciņu šķīvja pievienošanu katram stenda preses galam. Degviela jūsu ķermenim, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs ievietojat labas, kvalitatīvas sastāvdaļas, kas atstās jūsu ķermeni ar enerģiju un atsvaidzinājumu, nevis nevelk.Reklāma

Lai cik vilinoši varētu būt ķerties pie Krispy Kreme virtuļiem, ko jūsu kolēģis ieveda šorīt, atcerieties, ka tas, ko jūs tagad ievietojat savā ķermenī, vai nu negatīvi, vai pozitīvi ietekmēs jūsu treniņu šajā pēcpusdienā. Ēdiet uzturā ar augstu olbaltumvielu saturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un liesu gaļu, un rafinētos cukurotos ogļhidrātus atstājiet sēžam kastē, kur tie pieder.

3. Iegūstiet treneri

Nekas nesaka, ka es šajā ziņā uzvaru, piemēram, algojot savu personīgo treneri. Neatkarīgi no tā, vai tas būtu uzmundrinošs sastāvs svaru zālē, vai detalizēts treniņu un diētas plāns, kuru meklējat, treneris var jūs saukt pie atbildības un aizvest tur, kur jums jāatrodas. Atrodiet kādu, kurš ir spēcīgs un zinošs vingrinājumu zinātnē, un runājiet ar viņu par saviem īstermiņa un ilgtermiņa mērķiem.

Treneris ne tikai mudinās jūs treniņu laikā, bet arī meklēs jūsu vājās vietas un izstrādās treniņu sesijas, kuru mērķis ir to stiprināšana. Personīgais treneris palīdzēs jums koncentrēties uz mērķiem un uzturēs motivāciju pieturēties pie rutīnas. Ir daudz grūtāk izpūst treniņu, ja zināt, ka tur būs kāds, kas gaida, kad jūs parādīsities.Reklāma

4. Pierakstiet to

Žurnālu veidošana nav paredzēta tikai sašutušiem pusaudžiem un vēlas būt rakstnieki. Dienas un nedēļas progresa izsekošana var piedāvāt milzīgu motivāciju. Sekošana jūsu progresam un neveiksmēm var palīdzēt precizēt precīzās jomās, kurās jūs izcēlāties, un koncentrēties uz pašreizējiem mērķiem. Nosakot gada mērķus, esiet konkrēts, piemēram: ‘Es gribu lai iegūtu sešu paku ‘Vai‘ zaudē X mārciņas līdz ziemas beigām ’.

Vai jūtaties nemotivēts par šīs nedēļas treniņiem? Apskatiet pagājušās piektdienas PR, un jūs sajutīsiet lepnuma un sasniegumu pieplūdumu, kas virzīs jūs cauri pat vienmuļākajam treniņam. Apskatiet veidus, kā varat pielāgot pagājušās nedēļas treniņus, lai šonedēļ sniegtu papildu veiktspēju.

5. Pievienojieties tiešsaistes kopienai

Vietējās trenažieru zāles iekšpuse nav vienīgā vieta, kur mūsdienās varēsiet izturēties no fitnesa atkarīgajiem. Apmeklējiet fitnesa vai ķermeņa veidošanas forumu tiešsaistē, un jūs redzēsiet veselu cilvēku pasauli, kas labprāt dalās savos mērķos un paveiktajos ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.Reklāma

Neatkarīgi no tā, vai meklējat padomus un padomus par treniņu formu vai vietu, kur varat dalīties paveiktajā ar kibernozāles draugiem, kuri var jūs uzmundrināt ar virtuālu īkšķi, jūs noteikti atradīsit cilvēku kopienu, kas ir tikpat entuziasma pilns kā jūs. . Psihologi ir izpētījuši treniņu izsekošanas un dalīšanos ar šādiem sasniegumiem tiešsaistē un atklājuši, ka tas divkāršo motivāciju!

Atrodiet vietni, kurā ir fitnesa entuziasti, ar kuriem dalīties ērti, un gatavojieties uzmundrināt un uzmundrināt no droša un nesvīstoša datora ekrāna attāluma.

6. Apbalvojiet sevi

Neatkarīgi no tā, kādu darbību cilvēki veic, nav šaubu, ka viņi mēģinās to paveikt labāk, kad būs iesaistīta atlīdzība. Neļaujiet, lai trenēšanās kļūtu par vienmuļu ikdienas drūmu, kurai nav gala. Palieciet koncentrējies uz lielāku priekšstatu par veselīgu, spēcīgāku jūs un pārliecinieties, ka atalgojat sevi par ieguldītajām pūlēm.Reklāma

Neatkarīgi no tā, vai tas ļautos dekadentam dzērienam laba mēneša beigās, vai arī pāris biļešu uz iecienītāko koncertu pēc tam, kad ir sasniegts PR, saglabājiet stimulus, un jūs noteikti saglabāsiet motivāciju sporta zālē.

Fiziskās sagatavotības braucienos mēs visi piedzīvojam kāpumus un kritumus, taču neļaujiet tam, ka jūs nodarbojaties vienatnē, jūs atturēt jūs no labākās puses. Jūs esat smagi strādājis, lai nonāktu līdz brīdim, kad atrodaties šodien. Ieskaties spogulī un atgādini par ceļojumu, ko esat veicis, lai nokļūtu šeit un sajūsminātos par nākotni. Ietveriet fizisko sagatavotību visos dzīves aspektos, un jūs noteikti gūsiet panākumus.