Vai esat kādreiz juties tā, it kā pēc ēdienreizes būtu pieaudzis divdesmit mārciņas? Es pats vienmēr esmu brīnījies; kur es dabūju šo pārtikas bērnu?

Bet, es maz zināju, vēdera uzpūšanās ir izplatīta parādība lielākajai daļai cilvēku. Man tā nav patīkama sajūta, un man bija jāveic pētījumi par to, kā ātri atbrīvoties no vēdera uzpūšanās! Šeit ir 6 viegli un vienkārši triki, kurus es atradu, kas var palīdzēt jums samazināt jūsu uzpūsto sajūtu un iegūt vēlamo plakano vēderu.

1. Samaziniet produktus bez cukura

Ēst veselīgi un samazināt konfektes, dzērienus un citus pārtikas produkti, kas satur mākslīgos saldinātājus piemēram, sorbitols un aspartāms, var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos. Mākslīgie saldinātāji izraisa vēdera uzpūšanos, jo šīs piedevas nevar sagremot.Reklāma

Fruktoze ir vēl viena piedeva, kurai jāpievērš uzmanība. Fruktoze ir dabīgs cukurs, kas pievienots daudziem pārstrādātiem pārtikas produktiem, un arī daudziem cilvēkiem tas ir grūti sagremojams. Daudzas gumijas bez cukura un citi pārtikas produkti satur mākslīgos saldinātājus, lai kompensētu bez cukura. Ņemiet vērā, ka tas, ka ir teikts, ka bez cukura, nenozīmē, ka tas jums ir veselīgs.

Turieties pie tā, lai dzertu vairāk zaļās tējas un ūdens, nevis arī bezcukura sodas!

2. Neēdiet steigā

Šo triku es vienmēr aizmirstu paturēt prātā! Ātri košļājot ēdienu, jūs vienlaikus mēdz norīt daudz “gāzes, kas ražo gaisu”. Turklāt jūs varat galu galā nesakošļāt ēdienu tik daudz, cik vajadzētu. Tā rezultātā lieli pārtikas gabali nepatīkami sēž jūsu zarnās.Reklāma

Lēnām košļājot pārtiku, mēs palielinām siekalu un enzīmu daudzumu, kas tiek sajaukti pārtikā, lai sāktu to sagremot. Gremošana sākas mutē. Lielākā daļa cilvēku to aizmirst! Es esmu nepieredzējis, ka ēdu pusdienu pārtraukuma laikā ar sviestmaizi vienā rokā un mobilo tālruni otrā rokā. Ja jūs esat ēdis pārtiku pārāk ātri, ļoti maz košļājot, pastāv iespēja, ka kaut kur jūsu kuņģa-zarnu traktā varētu būt kāds iekaisums.

Ēdot un košļāt mēģiniet palēnināt ātrumu. Tas palīdzēs radīt vairāk siekalu, lai palīdzētu sadzīt jūsu GI traktu. Ja pavadīsit nedaudz papildu laika, lai baudītu maltītes, tas vēlāk varētu vienkārši ietaupīt daudz neērtības.

3. Skatieties neapstrādātus dārzeņus

Lai gan vārīti dārzeņi ir lieliski pievienot veselīgām brokastīm , neapstrādātus dārzeņus un produktus jūsu ķermenim var būt grūti noārdīt. Saskaņā ar Čikāgas Universitātes datiem daudzi dārzeņi satur rafinozi vai cieti, kas arī var izraisīt lieko gāzi un vēdera uzpūšanos.

Neapstrādātos dārzeņos ir daudz fermentu, kas, kā saka, veicina gremošanu. Tomēr daudzas no jūsu gremošanas sistēmām ir pārāk vājas, lai sagremotu neapstrādātus dārzeņus, neskatoties uz visiem to dabiskajiem fermentiem. Jā, neapstrādāta pārtika patiešām satur lieliskus enzīmus, bet neapstrādāti dārzeņi satur arī celulozi. Celuloze ir šķiedra, ko cilvēki slikti sagremo. Lai noārdītu celulozi, cilvēkiem ir nepieciešams ferments, ko sauc; celulāze, ko ražo zarnu baktērijas. Šie fermenti sadala celulozes šķiedras asinīs.Reklāma

Arī dārzeņu tvaicēšana vai vārīšana var palīdzēt vēdera uzpūšanās gadījumā!

4. Neuztraucies

Mums visiem ir stresa hormoni, un tie var ietekmēt jūsu gremošanas sistēmu. Stresa hormoni paātrina visu jūsu ķermenī.

Uztura un dietoloģijas akadēmijas pārstāve Kristi Kinga saka: Stresā var rasties gāzes un caureja, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Viņa iesaka, kad esat noraizējies, mēģiniet piecelties un doties pastaigā, lai izkustinātu burbuļus no vēdera un atslābinātu nervus.Reklāma

Trauksme un stress izslēdz arī daļu no jūsu smadzenēm, kas nodarbojas ar jūsu sagremoto pārtikas produktu sagremošanu. Stress pati par sevi rada lielu spiedienu uz vēderu un vēderu. Tas var arī izraisīt jūsu hormonu sajukumu un atstāt neirotransmiteru nelīdzsvarotību. Tas viss var radīt vidi, kurā pārtikas produkti, kurus parasti var sagremot, viegli nonāk slikti, izraisot gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos.

5. Bieži vingrojiet

Tas ir arī svarīgi sekojiet vienkāršiem vingrinājumiem . Regulāra noteiktu fizisko vingrinājumu trenēšana var būt noderīga vēdera uzpūšanās mazināšanai. Fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ var rasties aizcietējums un izraisīt vēdera uzpūšanos. Tāpēc noteikti sāciet regulāri strādāt, ja jums tas vēl nav.

6. Pārbaudiet

Hronisku vēdera uzpūšanos un gāzi var izraisīt laktozes vai fruktozes absorbcijas nepanesamība. Tā ir jutība pret cukuriem, kas atrodas pienā, vai pret fruktozi, cukuru, kas atrodams augļu sulā, galda cukurā un augstas fruktozes kukurūzas sīrupā.Reklāma

Ir svarīgi pārbaudīties, ja Jums atkārtojas vēdera uzpūšanās simptomi. Pārbaudot atkārtotus simptomus, jūs labāk izprotat, kas notiek šajā vēderā.