Frāze 'pašmīlestība' mūsdienu vārdnīcā ir izplatītāka nekā jebkad agrāk. Sociālie mediji ir īpaši pievērsuši uzmanību šim tagad sarunvalodā lietotajam jēdzienam, kas galu galā mudina cilvēkus ne tikai pieņemt, bet arī mīlēt sevi tādus, kādi viņi ir.

Turklāt daudzas atklātas slavenības un patmīlības aizstāvji, sākot ar Demiju Lovato, Krisiju Teigenu un Eimiju Šūmeri, ir ļāvuši popkultūrai radīt sniega pikas efektu, radot popularitāti idejai par “patmīlību” un visam, ko tā iemieso.

Lai gan neapšaubāmi ir svarīgi aptvert savu fizisko Es, iemīlēt savu iekšējo būtību neapšaubāmi ir vēl svarīgāk. Līdz ar to līdzjūtība pret to, kas esam iekšēji, var izrādīties grūtāks nekā tiekšanās pēc sevis mīlestības ar mūsu fizisko ķermeni. Līdzjūtība pret sevi iemieso patmīlības ideju, taču tā kļūst par mīlestību, kas ir dziļāka par to, kas atrodas virsmas līmenī, — tā sniedzas līdz dziļumam, kas mēs esam zem tā visa.

Kas vispār ir līdzjūtība pret sevi?

Šķiet, ka līdzjūtība un mīlestība pret sevi ir sinonīmi, taču psihologi pirmo atpazīst pragmatiskākā līmenī. Pašlīdzjūtības eksperte Kristīna Nefa šo jēdzienu definē trīs pamatkomponentos:

1. Uzmanība (līdzsvarotas perspektīvas saglabāšana cīņas vidū)
2. Kopējā cilvēce (atzīstot, ka cīņa ir kopīga cilvēka pieredzes daļa)
3. Laipnība pret sevi (reaģējot uz sevi ar rūpību un izpratni, kad cīnās)

Izpētot līdzjūtību pret sevi, ņemot vērā šīs trīs dažādās lēcas, to var vieglāk sadalīt un izmantot mūsu ikdienas dzīvē, ko psihologi ļoti mudina.

Lūk, ko saka eksperti:

Jaunākie pētījumi pārliecinoši apstiprina faktu, ka līdzjūtība pret sevi ir tieši saistīta ar pozitīvu garīgo veselību. Faktiski pētījumi liecina, ka līdzjūtība pret sevi var pat “veicināt labklājību pēc nopietnas, dzīvībai bīstamas slimības ārstēšanas”.

Turklāt psihologi ir atklājuši, ka pusaudži, kuri praktizē līdzjūtību pret sevi, ziņo par 'mazāku depresiju, trauksmi un stresu, mazāku iesaistīšanos sevis ievainojošā uzvedībā un mazāk pašnāvības mēģinājumu'. Līdzjūtības pret sevi izmantošana pat ietvēra ziņojumus par narkotiku lietošanas biežuma samazināšanos un vispārēju neveiksmes sajūtu.

Ņemot vērā eksponenciālo izpētīto ieguvumu sarakstu, ko sniedz līdzjūtības iekļaušana mūsu ikdienas dzīvē, iemesls, kāpēc mums vajadzētu būt līdzjūtīgiem, šķiet pamatots.

Tomēr daudzi no mums nezina, kur sākt garo ceļu, lai sāktu mīlēt sevi patiesi no iekšpuses. Par laimi, līdzjūtība pret sevi ir apgūstama īpašība, un atlīdzība ir tā vērta, lai šīs prasmes iekļautu mūsu ikdienas rutīnā.

Kā es varu kļūt līdzjūtīgāks pret sevi?

Harvard Health iesaka šādus rīkus, lai veicinātu ieradumu izrādīt līdzjūtību pret sevi, vienlaikus stiprinot vispārējo garīgo veselību ilgtermiņā:

1. Mieriniet savu ķermeni.

Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē izstiepties, uzvilkties uz dīvāna pūkainā segā, ēst kaut ko veselīgu vai vienkārši doties jaukā pastaigā, lai ķermenis justos fiziski labi, pats par sevi ir līdzjūtība pret sevi.

2. Uzraksti sev vēstuli.

Izveidojiet stāstījumu par savu dzīvi vai vienkārši atcerieties notikumu, kas ir jāpārtrauc. Uzrakstot savas jūtas, jūs varat atstāt tās uz papīra — apstiprinot to esamību, vienlaikus atbrīvojot tās no jūsu prāta nodarbināšanas.

3. Sniedziet sev iedrošinājumu.

Vienkāršs veids, kā iemācīties izturēties pret sevi ar līdzjūtību, ko esat pelnījuši, ir izturēties pret sevi tāpat kā pret draugu vai tuvu ģimenes locekli. Sniedziet sev mīlestību un atbalstu, ko jūs viņiem piedāvātu, ja viņi būtu tādā pašā situācijā, kādā jūs.

4. Praktizējiet uzmanību.

Ir konstatēts, ka meditācija uzlabo vispārējo garīgo veselību, īpaši mazinot stresu un trauksmi. Atvēlot laiku, lai ļautu mūsu ķermenim atbrīvot sevi no stresa, mēs tajā pašā laikā praktizējam līdzjūtību pret sevi.

Izkopjot tik ļoti nepieciešamo prasmi izrādīt sev līdzjūtību, mēs piedāvājam arī veselu citu priekšrocību sarakstu, piemēram, stiprinām savu noturību, mācāmies tikt galā veselīgā veidā un uzlabojam mūsu vispārējo emocionālo labsajūtu.

Mīlēt sevi ir prasme, kuras pilnveidošanai nepieciešams laiks, tomēr līdzjūtība pret sevi diez vai ir perfekta. Tomēr pilnība nav paredzētais mērķis — tas viss notiek praksē, un, lai gan katrs līdzjūtības akts pret sevi var šķist mazs, tie ir pamats spēcīgam pamatam iemīlēties tajā, kas mēs esam, un visā, ko mēs varam būt. .

Avoti:

Stapleton, P., Crighton, G. J., Carter, B. un Pidgeon, A. (2017). Sieviešu pašcieņa un ķermeņa tēls: līdzjūtības un izskata pašvērtības starpnieka loma. Humānistiskais psihologs, 45 (3), 238-257.

Karen Bluth & Kristin D. Neff (2018) Jaunas robežas, lai izprastu līdzjūtības pret sevi priekšrocības, Es un identitāte, 17:6, 605-608

https://www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion