Lielākā daļa no mums ir bijuši iesūkušies “ēdiet mazas maltītes biežāk”, ko vienādā secībā sniedz dietologi, uztura speciālisti un plašsaziņas līdzekļi, un rezultāti ir dažādi. Tomēr jaunie pētījumi norāda, ka biežas uzkodas un nelielas maltītes var būt vairāk šķērslis nekā palīdzība!

Mazo ēdienu metaboliskā mīkla

Pētījumi rāda, ka nav saiknes starp mazām maltītēm, kuras tiek lietotas biežāk, kas vispār veicina augstāku metabolismu. Metabolisms būtībā ir atkarīgs no ķermeņa struktūras un uzbūves. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, tāpēc, lai palielinātu vielmaiņu, jums jāstrādā, lai šos taukus pārvērstu muskuļos. Arī 3 ēdienreizes ir lieliski piemērotas vielmaiņai ...^[1] Reklāma

Mazas maltītes nav vienādas ar mazākām kalorijām

Kad jūs visu dienu ēdat mazas maltītes, lai arī cik veselīgas un barojošas būtu jūsu porcijas - jūs barojat ķermeni ar karoti, lai turpinātu saņemt pārtiku. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis lēnām pieradīs ēst vairāk un vairāk, un vēl vairāk - faktiski jūs trenējat ķermeni turpināt ēst. Tā kā tirgū ir pieejamas daudz uzkodas, tas arī nozīmē, ka jūs sākat pieļaut kļūdas uzturā un galu galā uzņemsiet daudz vairāk kaloriju nekā parasti 3-maltīšu bez uzkodu laikā.^[divi] Reklāma

Biežas un mazas maltītes nepalīdz zaudēt svaru vai kontrolēt cukura līmeni asinīs

Kad jūs ēdat pareizu maltīti, kas jūs piesātina, un pēc tam izsalciet līdz nākamajai un bez uzkodām pa vidu - jūsu ķermenis sāk sadedzināt tajā uzkrātos taukus, lai nodrošinātu jebkādas enerģijas vajadzības, tādējādi palīdzot zaudēt svaru.Reklāma

Tādā veidā organisms arī iemācās panest badu. Bet, turpinot barot ķermeni ar mazām maltītēm, visas enerģijas vajadzības apmierina patērētie ogļhidrāti (pat augļi un dārzeņi). Pēc tam ķermenis nededzina taukus, lai apmierinātu enerģijas vajadzības un tādējādi svara zaudēšanas plato. Vēl viena būtiska berze ir tā, ka ķermenis zaudē arī spēju pašregulēt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un avārijas - tādēļ, ja nokavēsiet pat nelielu maltīti, jūs sajutīsiet tūlītēju nogurumu.^[3] Reklāma

Ganību gremošanas briesmas

Visbeidzot, pāriesim pie tā, ka zarnām jābūt tukšām vismaz 90 minūtes, lai optimāli attīrītos - kad jūs ganāties nelielās maltītēs; jūs pārslogojat gremošanas sistēmu un atbrīvojat pārāk daudz baktēriju, kas izraisa infekcijas un nelīdzsvarotību.^[4]. Cilvēkiem ar aizcietējumiem un skābes refluksu var šķist, ka ganīšana vēl vairāk kaitē viņu gremošanai, padarot viņus krampjus, uzpampušus un apetītes trūkumu.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Reader’s Digest caur lasītājudigest.ca

Atsauce