8 VEIDI, KĀ ATLAIST SEVIS ŽĒLOŠANU PAR LABU

Dzīve nav domāta vieglai. Tā var būt taisnība, tomēr tā ir pēdējā lieta, ko vēlaties dzirdēt sevis žēluma vidū.

Jūs jūtaties pilnīgi tiesīgs sevi žēlot, un jūs vēlētos, lai pozitīvie darītāji varētu redzēt, cik briesmīga ir jūsu situācija. Es to pilnīgi saprotu. Esmu bijis tur dažas reizes, kad dzīve ir sagādājusi negaidītas doozies.

Attiecības beidzas, un dzīve kļūst par cīņu, vai arī jūs nesaņemat to darbu, kuru patiešām vēlējāties. Jūs nokavējat svarīgu termiņu, akciju tirgus sabrūk vai zaudējat savu māju. Ir daudzas lietas, kas nenotiek tā, kā mēs vēlamies, un ir dabiski sevi žēlot.

Tomēr šī ir lieta:

Tas ir labi, ja kādu laiku ir blūzs jebkurā no šiem gadījumiem un vairāk. Patiesībā es vienmēr saku, ka ir svarīgi sajust emocijas, nevis to aizbāzt.

Tomēr problēmas rodas, kad mēs iestrēgstam sevis žēlošanā, un tas kļūst par mūsu automātisko pāreju jebkurā sarežģītā situācijā.

Iesprūstot šajā domāšanā, mēs riskējam nekad nemācīties pozitīvi no kļūdām. Tas arī neļauj mums justies pilnvarotiem, atrast risinājumus un sasniegt vēlamo ilgtermiņā.

Regulāra sevis žēlošana ilgākā laika posmā var izraisīt arī depresiju. Un tas pat var izraisīt fiziskas veselības problēmas, piemēram, koronāro sirds slimību.

Vēl satraucošāk; rakstā The Independent rakstīts, ka sevis žēlošana var būt tikpat slikta tavai sirdij kā 20 cigarešu smēķēšana dienā! ^[1]

Pretēji tam, ko jūs varētu lasīt par sevis žēlošanu, tā pati par sevi nav emocija; tas ir prāta stāvoklis. Tas notiek, ja jūs pārāk koncentrējaties uz savām problēmām un uzskatāt, ka esat apstākļu upuris.

Šī garīgā uzmanība liek jums izjust emocijas, piemēram, skumjas, trauksmi, ievainojumus un bezpalīdzību.

Īstermiņā ir labi iejusties sevis žēlumā, un tāpēc ir viegli tajā iekrist. Bet, ja mēs tajā uzturamies pārāk ilgi, tā kļūst kā dziļa melna bedre, no kuras grūti izkāpt.

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā mainīt šo novājinošo prāta stāvokli. Jo ātrāk jūs to iegremdējat pumpurā un sākat darbu, jo vieglāk jūs varat atlaist sevis žēlošanu.

1. Vispirms dodiet sev līdzjūtību

Kad kaut kas nenotiek tā, kā vēlaties, tā vietā, lai mēģinātu smīnēt un paciest, ļaujiet sev justies skumji.Reklāma

Mums ir paredzēts izjust veselu virkni dažādu emociju. Mēģinājums būt pozitīvam grūtā laikā nozīmē, ka jums ir jāaizpilda patiesās emocijas. Tas nav izdevīgi jums vai citiem, jo emocijas, visticamāk, atkal parādīsies vēlāk.

Ļaujiet sev patiešām sajust to, ko jūtat. Esiet līdzcietīgs pret sevi tāpat kā ar mīļo draugu vai mīļoto cilvēku. Sazinieties ar citiem un lūdziet atbalstu, ja tas jums nepieciešams. Un ļaujiet citiem būt jums blakus, kad viņi vēlas būt.

Tas ļauj jums patiešām sazināties ar savām emocijām un justies atbalstītam. Kad jūs to darāt, jūs mazāk esat gatavs vēlāk sevi žēlot.

Sāciet lietot šos 13 vienkāršos ieradumus, lai izkoptu līdzjūtību.

2. Apzinies sevis žēluma sāpes

Pastāv pagrieziena punkts starp veselīgu sāpju sajūtu un skumjām un pāriet uz sevis žēlošanu. Tā kā sākumā ir labi justies, ir viegli nepamanīt pagriezienu.

Žēl sevi ne tikai rada sāpes jums, bet arī citiem. Nav daudz cilvēku, kas vēlas būt ap jums, ja jūs vienmēr esat nolaists. Vai arī viņi varētu justies vainīgi par to, ka ir laimīgi apkārt.

Nav ilgi, kamēr draugi sāk tevi izvairīties, jo nav labi justies blakus. Tā vietā, lai redzētu, ka kā kaut kas cits, par ko justies sāpināts, apzinies sāpes, ko pats sev radi.

Neviens nevar likt jums kaut ko just, tikai jūs kontrolējat to, kā jūtaties. Apzinieties sāpes, kuras jūs radāt, un pieņemiet stingru lēmumu, lai tās mainītu.

3. Atteikties kļūt par upuri

Upura mentalitāte diezgan bieži ir sevis žēlošanas uzvedības cēlonis. To sauc par drāmas ciklu, un mēs nez kāpēc izvēlamies vainot kādu vai kaut ko citu par to, kā mēs jūtamies.

Drāmas cikls sākotnēji jūtas labi, jo kā upuris kāds cits cenšas mūs glābt no mūsu problēmām. Tas nozīmē, ka mēs jūtamies audzināti, un ir patīkami zināt, ka kāds par mums rūp. Mēs jūtamies nozīmīgi.

Lieta ir tāda, ka šis postošais cikls var kļūt diezgan aizraujošs un izpostīt mūsu attiecības. Lielākā daļa cilvēku nevēlas sazināties ar kādu, kurš meklē personisku negatīvu visu, ko saka un dara. Un cilvēks, kurš pastāvīgi glābj, sāk justies noguris no papildu atbildības.

Izlemiet, ka jūsu attiecības ir pārāk svarīgas, lai riskētu tās sabojāt. Izveidojiet nostāju un atteikties būt upuris . Rīkojieties tāpat kā atbildīgs pieaugušais un meklējiet savu lomu jebkurā situācijā.

4. Mainiet slēpto jautājumu, kas jūs aizķer

Kā cilvēki mēs visu laiku uzdodam sev jautājumus. Patiesībā tas ir mūsu iekšējās komunikācijas pamats. Un mūsu saņemtās atbildes ir balstītas uz jautājumu kvalitāti.

Upuri visbiežāk sev uzdod jautājumu Kāpēc? Reklāma

Kāpēc tas notiek ar mani?

Kāpēc viņa to izdarīja?

Kāpēc viņš man to teica?

Problēma ir tie ir zemas kvalitātes jautājumi. Tā kā mūsu bezsamaņā esošais prāts nekavējoties atbild uz šiem jautājumiem, tas sniegs zemas kvalitātes atbildes. Piemēram;

Tā kā jūs neesat pietiekami labs ..

Tāpēc, ka tu viņai nepatīk

Tāpēc, ka viņš tevi nenovērtē.

Jebkurš jautājums, kas sākas ar Kāpēc ļaus jums iesprūst pašreizējā situācijā, jūtoties kā upuris.

Pieņem lēmumu izdzīt vārdu Kāpēc no savas vārdu krājuma un aizstājiet to ar tādiem vārdiem kā Kas , Kā un Kad .

Piemēram;

Ko es varu darīt, lai iegūtu atšķirīgu rezultātu?

Kad es sazināšos ar viņu un paskaidrošu, kā es jūtos?

Kā es varu mainīt situāciju?

Mainot savu jautājumu kvalitāti, jūs pamanīsit, cik daudz vairāk jūs jūtaties neatkarīgi no citu rīcības.Reklāma

5. Uzņemieties atbildību par savu uztveri

Situāciju var redzēt daudzos veidos. Bet, ja jūs regulāri rīkojat žēlojošas ballītes, tas faktiski garantē, ka lietas redzat tikai noteiktā veidā.

Informācijas filtrēšanas veids ietekmē veidu, kā mēs uztveram lietas, un tas ir balstīts uz iepriekšējo un pašreizējo pieredzi. Tātad, ja mēs iepriekš vienmēr esam redzējuši lietas negatīvā veidā, visticamāk, mēs to darīsim arī turpmāk, ja vien galdā nebūsim informēti.

Psihoterapeite un starptautiskā garīgo spēku eksperte Eimija Morina paziņo, ka mūsu emocionālais stāvoklis ietekmē to, kā mēs uztveram realitāti.^[divi]

Un tas, kā mēs uztveram realitāti, ietekmē arī mūsu pašsajūtu, tāpēc tas ir sevis iemūžināšanas cikls.

Neviens neliek mums kaut ko redzēt tā, kā mēs to izvēlamies. Un pēc manas pieredzes tas, kā mēs sākotnēji skatāmies uz lietām, bieži vien nemaz nav tas, kas patiesībā notiek.

Mūsu uztvere rada mūsu realitāti un, mainot viedokli, mēs varam mainīt jebkuru pieredzi.

Uzņemieties atbildību par situācijas skatīšanos un izaiciniet sevi redzēt to citādi.

Ja jūtaties satraukts par pieredzi, iegūstiet sev papīra lapu un uzrakstiet sarakstu ar katru uztveri, ko varat iedomāties. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik sākotnēji bijāt novecojis.

6. Apskauj drosmi un esi laipns pret sevi

Ir vajadzīga drosme, lai turētu spoguli un skatītos uz mūsu daļu lietās, taču tas ir vienīgais veids, kā ilgtspējīgi mainīties. Tas ir tāpēc, ka mums ir pilnīga kontrole un ietekme tikai pār sevi.

Jebkurā situācijā vienmēr ir divas daļas, neatkarīgi no tā, vai tās ir domstarpības ar kādu citu vai darbu, kuru jūs neieguvāt. Un, aplūkojot mūsu daļu, mēs gūstam ieskatu par to, kā nākamreiz mainīt vai uzlabot.

Spoguļa turēšana nenozīmē sevi piekaut par savām kļūdām. Šī ir tikai vēl viena sevis žēlošanas forma.

Esiet laipns pret sevi šajā procesā - 30 veidi, kā praktizēt pašmīlestību un būt labam pret sevi . Novērojiet sevi un dodiet sev padomu tāpat kā uzticamais draugs.

To darot, jūs pamanīsit, kā samazinās jūsu pašapžēla un palielinās pašapliecināšanās. Jūs vienmēr iegūsiet personīgo izaugsmi un ieguvumus no katra apstākļa.

7. Atzīt labo savā dzīvē

Pašaizžēlojošās uzvedības galvenais domāšanas veids ir negatīvs noklusējums. Tas nozīmē, ka mēs reti skatāmies uz labajām lietām, kas mums ir mūsu dzīvē.Reklāma

Tāpēc ātrākais veids, kā to novērst, ir padarīt regulāru koncentrēšanos uz labu. Iespējams, esat to dzirdējis jau iepriekš, un tas ir tāpēc, ka tā ir patiesība.

Es esmu liels ticīgais a pateicības žurnāls un katru dienu to darīju astoņus gadus. Tas noteikti uztur mani uz pareizā ceļa atzīšanas.

Sāciet katru dienu, pierakstot 5 līdz 10 lietas, par kurām esat pateicīgs. Padariet viņiem katru dienu dažādas lietas. Sākot no vienkāršām lietām, piemēram, dzeramā ūdens, kas nāk no krāna, līdz lielākām lietām, piemēram, algas čeka pienākšanai.

To var izdarīt arī ikdienas pastaigā vai braucot uz darbu. Tā vietā, lai tajā laikā pazustu savās domās, palieciet informēts. Aktīvi meklējiet lietas, par kurām esat pateicīgs, piemēram, koki vai lietus.

Kad jūs praktizējat pateicības attieksmi, jūs maināt automātisko noklusējumu no negatīva uz pozitīvu.

8. Ievērojiet, ka citi nav tik veiksmīgi

Tā kā visas katastrofas pašlaik notiek mūsu pasaulē, ir viegli atrast piemērus ar citiem, kuriem ir mazāk paveicies. Šis ir pozitīvā veidā izmantots salīdzinājums.

Persona, par kuru jūs domājāt vakar ar jums rupji runājusi, ir nedaudz ievainota salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri šobrīd visā pasaulē zaudē savas mājas ugunsgrēkos. Tās ir milzīgas sāpes. Viņi šobrīd mēģina salikt savu dzīvi kopā un palīdzēt citiem.

Tā vietā, lai justos apvīts savā izmisumā, meklējiet veidus, kā palīdzēt citiem un panākt pārmaiņas.

Ieguldījums ir viens no ātrākajiem veidiem, kā justies labi un novērst uzmanību no sevis. Tas veido milzīgu pozitīvu saikni ar citiem. Jūs jutīsieties kā darāt labu pasaulē un redzēsiet, ka jūs kaut ko maināt.

Tas ir labs jums, labs citiem un labs lielākam labumam. Jūs ievērosiet, ka jūsu pašapziņa un iespējas palielinās.

Pēdējās domas

Sevis žēlošana nav laba vai slikta lieta; tas vienkārši nedarbojas ilgtermiņā. Jo vairāk mums ir žēl sevi, jo vairāk tieksme turpināt atkārtot nevēlamus apstākļus.

Dzīve nekad nebūs viegli visu laiku, jo ne tāpēc mēs esam šeit. Kā cilvēki mēs esam šeit, lai piedzīvotu dažādību, kas ietver prieku un problēmas. Un katrā nevēlamajā jautājumā ir iespēja augt un radīt labāku dzīvi.

Sniedziet sev atbalstu un meklējiet risinājumus, lai radītu pelnīto dzīves pieredzi. No šī viedokļa raugoties, jūsu problēmas vairs neaizkavēs jūs.