Jūsu ģenētika nosaka ne tikai sejas vaibstus, bet arī ķermeņa uzbūvi. Ja jūsu vecāki ir izdilis, pastāv arī iespēja, ka jūs izrādīsities izdilis. Jūsu ķermeņa tauku koncentrācija un vielmaiņas ātrums būs atkarīgs no jūsu ģenētikas. Bet vai tas nozīmē, ka jūs neko nevarat darīt?

Ja jūs plānojat veidot muskuļus un jums ir izdilis rāmis, tas neraizējas. Ir stratēģijas, kuras varat īstenot, lai izveidotu lielapjomu. Šeit ir astoņas stratēģijas, kā izdilis cilvēki varētu iegūt muskuļu masu.

1. Pirms treniņa ņemiet ogļhidrātus

Jūsu maltīšu laiks ir svarīgs. Ogļhidrātu lietošana tūlīt pēc treniņa var nebūt labākā ideja. No otras puses, maltītes ar ogļhidrātiem, piemēram, makaronus, var uzskatīt par labu maltīti pirms treniņa. Tas, ko dara šī maltīte pirms treniņa, ir rezerves olbaltumvielas jūsu sistēmā. Ogļhidrāti nodrošina ATP, lai novērstu muskuļu katabolismu.Reklāma

Bet vai tas nozīmē, ka jūs nevarat lietot citus uztura bagātinātājus kā maltīti pirms treniņa? Ir arī citi papildinājumi pirms treniņa, kurus varat lietot, piemēram, BCAA un CLA, kas, kā zināms, dara brīnumus muskuļu katabolisma novēršanā .

2. Paņemiet daudz olbaltumvielu kā maltīti pēc treniņa

Pēc pamatīga treniņa ir ļoti svarīgi, lai jūs uzreiz uzņemtu olbaltumvielām bagātu maltīti. Tas var būt pārtikas un piedevu veidā. Sūkalas kļūst par lielisku iespēju kā maltīti pēc treniņa, jo tā dod organismam viegli absorbējamas olbaltumvielas un aminoskābes.

Izņemot sūkalas, ir arī ieteicams koncentrēties uz BCAA piedevu lietošanu. Atšķirībā no citām neaizvietojamām aminoskābēm, BCAA nav nepieciešams apstrādāt aknās. Tādā veidā jums ir viegli pieejamas neaizvietojamās aminoskābes, kas ir gatavas absorbēt skeleta muskuļos.Reklāma

Tagad jūsu ēdienam ir labs aicinājums, ja varat ieguldīt naudu baltajā gaļā. Vistas krūtiņa ir lielisks baltās gaļas avots.

Cik daudz olbaltumvielu vajadzētu patērēt, ja jūs plānojat vienā dienā palielināt muskuļu masu? Jums katru dienu jālieto 1,5 grami olbaltumvielu uz vienu gramu ķermeņa svara. Tas vienkārši nozīmē, ka, ja vēlaties būt 150 mārciņas, jums vajadzēs patērēt apmēram 225 gramus olbaltumvielu.

3. Gulēt vismaz 8 stundas dienā

Muskuļu masas veidošana nav tikai treniņš. Tam ir arī kāds sakars ar jūsu veikto atpūtas daudzumu. Kāpēc atpūtai ir milzīga loma muskuļu veidošanā? Saskaņā ar pētījumu, tas ir atpūtas laikā, kad palielina augšanas hormonus .Reklāma

4. Augstas intensitātes zemas atkārtošanās treniņi

Ja jūsu mērķis ir palielināt masu, ļoti ieteicams veikt zemas atkārtošanās augstas intensitātes treniņus. Lieli atkārtojumi parasti ir paredzēti tauku sadedzināšanai. Bet, tā kā jums var nebūt pietiekami daudz ķermeņa tauku, lai sadedzinātu treniņu laikā, liela atkārtošanās varētu viegli katabolizēt muskuļus.

5. Mainiet treniņu ik pēc trim nedēļām

Tiklīdz jūs diezgan ilgu laiku veicat treniņus, pamanīsit, ka lietas kļūst vieglāk izpildāmas. To var izskaidrot ar ķermeņa spēju pielāgoties katrai stresa situācijai, ko tā piedzīvo.

Muskuļu atmiņa ļauj ķermenim pielikt mazāk pūļu, lai pabeigtu šos treniņus. Diemžēl jūs samaziniet arī potenciālos rezultātus, kad atkārtojat tos pašus treniņus atkal un atkal.Reklāma

6. Atpūtieties un apkrāpiet dienu

Strādājot var arī bez pārtraukuma, lai izveidotu muskuļu masu. Nogurums var viegli parādīties, atstājot jūs garīgi iztukšotu. Padariet ieradumu atpūsties reizi nedēļā un ēst visu, ko vēlaties. Labās ziņas izdilis cilvēkiem ir tas, ka viņiem nav tik jāuztraucas par kalorijām. Patiesībā viņi var ēst visu, ko viņi vēlas ēst atpūtas / krāpšanās dienā.

7. Koncentrējieties uz lielām muskuļu grupām

Lai iegūtu ātrākos rezultātus, ieteicams koncentrēties uz lielām muskuļu grupām. Lielu muskuļu grupu attīstīšana ļauj jūsu izdilis rāmim būt muskuļiem visās pareizajās vietās. Piemēram, ja sākat strādāt ar kājām, pamanīsit, ka tas ietekmēs arī citas ķermeņa daļas, piemēram, jūsu kodolu.

8. Koncentrējieties uz formu

Visbeidzot, jūs vēlaties koncentrēties uz formu vienmēr, kad strādājat. Viena no lielākajām izdilis cilvēku problēmām ir nespēja pacelt tik daudz svaru, it īpaši viņu programmas sākumā. Neapmieriniet, ja sastopaties ar šāda veida problēmu.Reklāma

Tā vietā tas, uz ko vēlaties koncentrēties, ir forma. Forma dod jums maksimālu kustību amplitūdu, kas ļauj pilnībā sarauties jūsu muskuļos.

Secinājums

Dažādi ķermeņa rāmji rada dažādas problēmas. Piemēram, cilvēkiem ar lieko svaru ir jāsaskaras ar to, ka viņiem pēc ķermeņa masas samazināšanas joprojām ir jāsamazina ķermeņa tauki. No otras puses, izdilis cilvēkiem var rasties grūtības veidot masu. Izmantojot šīs stratēģijas, jūs varēsiet strādāt gudri un attīstīt muskuļus pareizajās vietās, neskatoties uz to, ka esat izdilis.