Ir grūti saprast, kad jūs patiesi domājat par to, taču fakti nemelo: katrs trešais amerikānis ir aptaukojies, un šķiet, ka šī tendence vēl nemazinās. Iespējams, ka ir mazliet (vai varbūt daudz) spītīgu vēdera tauku, no kuriem esat mēģinājis iztīrīt sevi. Tā vietā, lai pavadītu vēl vienu gadu ar šo apgrūtinošo celulītu, pārbaudiet deviņus veidus, kā atbrīvoties no tā uz visiem laikiem.

1. Uzziniet, tieši cik daudz olbaltumvielu jums vajag

Šis ir viss par aktivitātes līmeni dzīvē, kuru jūs jau uzturat. Pasaulē, kurā plašsaziņas līdzekļi un lobisti ir faktiski dominējuši patērētāju priekšstatā par olbaltumvielu vajadzībām, lielākā daļa cilvēku joprojām uzskata, ka viņi nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu. Patiesībā patiesībā ir pretēja. Lielākā daļa cilvēku jau saņem tik daudz olbaltumvielu, cik nepieciešams, ja ne vairāk.

Nozveja šeit ir zināt, par kādu numuru šaut, ja jūsu enerģijas patēriņš ir liels. Par katru mārciņu liesās ķermeņa masas jums jātiecas sasniegt 0,5 līdz 1 gramu olbaltumvielu. Tas nodrošina, ka visām fitnesa aktivitātēm, piemēram, spēka treniņiem vai kardio, seko pietiekams daudzums olbaltumvielu papildināšanas.Reklāma

2. Ja ķermenim nepieciešams vairāk, noregulējiet uzņemto daudzumu

Ja jūs trenējaties mērķtiecīgiem sporta sasniegumiem (piemēram, maratonam vai spēka celšanai) vai elites sportistam, jums noteikti būs nepieciešams vairāk olbaltumvielu. Jūsu olbaltumvielu uzņemšana (un olbaltumvielu veids) ir jāpielāgo atbilstoši konkrētajai aktivitātei, ar kuru nodarbojaties. Lielākā daļa svarcēlāju un kultūristu patērē sūkalu olbaltumvielas, kur kā smags sirds un cilvēki, kuriem ir citas pārtikas izvēles, var būt nepieciešams zirņu proteīns vai brūns rīsu proteīns.

3. Palieciet kaitinoši ar zemu ogļhidrātu daudzumu

Jā, tā ir taisnība: viens no ātrākajiem un uzticamākajiem svara zaudēšanas veidiem ir izvairieties no ogļhidrātiem. Ēdot mazāk nekā 150 gramus dienā, tas ievērojami palielinās ķermeņa spēju sadedzināt taukus un saprast, kā labāk lietot glikozi.

4. Dzeriet vairāk ūdens nekā parasti

Ūdens ir viena no galvenajām transporta vielām, ko lieto jūsu ķermenis lai veiktu lietas. Ūdens ne tikai uztur hidratāciju un atsvaidzināšanu, bet arī palīdz organismam ogļhidrātus pārvērst izmantojamā enerģijā. Ūdens tiek izmantots atkritumu noņemšanai, un tas ir iesaistīts arī nevēlamu tauku šūnu noārdīšanā.Reklāma

5. Sāciet ēst vairāk tauku

Jā, jūs to pareizi izlasījāt.

Tauki faktiski ir ķermeņa labākais enerģijas avots, tāpēc jums būtu žēl izvairīties no šī padoma. Tas izklausās pretrunīgi no sākšanas, jo miljoniem amerikāņu un citu cilvēku visā pasaulē ļoti riebj un nicina vārdu tauku. Tomēr taukos ir deviņas kalorijas uz gramu, bet ogļhidrātiem un olbaltumvielām ir tikai četri. Tātad, ņemot vērā tikai šo loģiku, jūs varat ēst mazāk tauku un joprojām iegūt vairāk kaloriju nekā jūs ēdat vienkārši ogļhidrātus vai olbaltumvielas.

6. Izmēģiniet dažas dienas ar 50 g ogļhidrātu vai mazāk

Veicot kādu ogļhidrātu badošanos, kur jūs gandrīz nemaz nelietojat ogļhidrātus, jūs faktiski sāksiet ķermeni sadedzināt vairāk tauku. Jūsu ķermenis dienā patērē apmēram 150 gramus ogļhidrātu, bet no tā, ko tajā dienā nevar iegūt no jūsu pārtikas, tas tiks iegūts glikoneoģenēze. Šis izdomātais vārds nozīmē radīt jaunu glikozi.Reklāma

7. Kick savu brīvo dienu ar labo kāju

Lai palīdzētu jūsu ķermenim zināt, kā vislabāk izmantot ogļhidrātus, pirmā lieta, kas katru dienu patērē lielāko daudzumu ogļhidrātu, ir stabila pieeja. Tas nodrošina jūsu ķermenim pietiekami daudz laika, lai asimilētu ogļhidrātus un tos iztērētu, pirms tie tiek uzglabāti kā tauki.

8. Sadaliet un dažādojiet ar olbaltumvielām

Iekļaujot mazāku daudzumu olbaltumvielu katrā ēdienreizē, tā vietā, lai patērētu vienā lielā olbaltumvielu logā, tas patiešām ir labākais jūsu ķermenim. Jūsu gremošanas sistēma jebkurā laikā var apstrādāt tikai noteiktu daudzumu barības vielu, tāpēc optimāli olbaltumvielu patēriņu sadalīt pa ēdienreizēm. Tas ir cieši saistīts ar to, kā jūs faktiski varat toksizēt savu ķermeni ja jūs patērējat pārāk daudz jebkura mikroelementa.

9. Pabeidziet vakaru ar vieglu noti un ar veselīgiem taukiem

Kad ir pienācis laiks patērēt dienas pēdējo maltīti, saglabājiet koncentrēšanos uz uzturvielām, nevis pakļaujieties pārāk saldiem un neauglīgiem ogļhidrātiem. Ja jūs esat parastais veids, vieglu maltīti balstīt uz zivīm iesaka desmitiem labāko veselības organizāciju. Ja jūs esat augu izcelsmes veids, vislabāk ir izmantot bez zemes pievienotu zemesriekstu sviestu vai pusi no avokado. Tad, kamēr jūs gulējat, jūsu ķermenis izmantos šos taukus un olbaltumvielas, lai atjaunotu bojātos muskuļus un atsvaidzinātu šūnu komponentus, kuriem nepieciešami tauki.Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Mēs mīlam Kostariku, izmantojot welovecostarica.com