Acu raustīšanās ir neapzināta plakstiņu muskuļu spazma, un tā var ilgt vairākas nedēļas, un smagos gadījumos tā var ietekmēt jūsu redzi. Kā citas muskuļu spazmas formas, acu raustīšanos var saistīt arī ar vājiem muskuļiem. Vājie muskuļi var šķist kaut kas tāds, kas var pazust pēc laba nakts miega, taču to nevajadzētu uztvert vieglprātīgi, jo tas var izraisīt visu laiku vājumu, tāpēc pat mazi uzdevumi, šķiet, prasa daudz enerģijas. , kuras mums vienkārši nav. Sliktākajā gadījumā vāji muskuļi galu galā var izraisīt dažāda veida hroniskas sāpes, piemēram, muguras vai kakla sāpes.

Jūsu muskuļiem ir nepieciešams magnijs

Starp daudzajām pozitīvajām sekām magnijs var ietekmēt mūsu veselību^[1], tas var būt īpaši noderīgs muskuļu spazmas vai krampju un hronisku sāpju gadījumā. Lai izvairītos no muskuļu spazmas, mūsu organismā jābūt līdzsvaram ar kalcija un magnija līmeni. Lai muskuļi varētu atpūsties, jābūt pietiekami daudz magnija. Kalcijs liek muskuļiem sarauties, un bez pietiekama magnija daudzuma tie būtu pastāvīgas kontrakcijas stāvoklī.Reklāma

Lai izvairītos no muskuļu spazmas un acu raustīšanās, jums jāievēro ieteicamās magnija dienas devas:^[2]

• Vidēji pieaugušiem vīriešiem (19 gadus veci un vecāki): 400-420 mg
• Vidējām sievietēm (no 19 gadu vecuma): 310-320 mg
• Bērniem no 4-8 gadu vecumam: 130 mg
• Bērniem no 9 līdz 13 gadu vecumam: 240 mg
• Pusaudžiem (vecumā no 14 līdz 18 gadiem): 410 mg vīriešiem un 360 mg sievietēm

Pārtika, kas ir bagāta ar magniju

Lapu zaļumos ir īpaši daudz magnija, kā arī dažāda veida sēklas un daži augļu veidi.Reklāma

1. Spināti - 1 glāze satur 157 mg magnija
2. Kefīrs - 1 glāze satur 154 mg magnija
3. Mandeles - 1 unce jeb 0,03 kg satur 80 mg magnija
4. Melnās pupiņas - & frac12; glāze satur 60 mg magnija
5. Avokado - 1 vidējs avokado satur 58 mg magnija
6. Vīģes - & frac12; glāze satur 50 mg magnija
7. Melnā šokolāde - 1 kvadrāts satur 95 mg magnija
8. Banāns - 1 vidējs banāns satur 32 mg magnija
9. Ķirbju sēklas - 1/8 glāze satur 92 mg magnija
10. Šveices mangolds - 1 glāze satur 154 mg magnija

Kā maksimāli izmantot no magnija bagātus ēdienus

Vieglākais veids, kā muskuļiem iegūt pietiekami daudz magnija, ir pārtikas lietošana. Uzturā ir viegli iekļaut bagātīgu magniju saturošu pārtiku - starp ēdienreizēm varat ēst veselīgas uzkodas, piemēram, banānu, tumšo šokolādi vai ķirbju sēklas. Varat arī pievienot zaļās lapas, mandeles vai jebkurus riekstus, lai pagarinātu katru ēdienreizi un nodrošinātu veselīgu magnija avotu. Ir daudz garšīgu recepšu, kas palīdzēs iegūt tik daudz magnija, cik nepieciešams.

Noteiktas gatavošanas procedūras, kas var uzlabot magnija absorbciju, piemēram:Reklāma

• Pupiņu un graudu mērcēšana pirms vārīšanas
• Diedzēšanas pupiņas
• Ēdiena gatavošana, piemēram, spināti un lapu zaļumi, nevis to patēriņš neapstrādātā veidā

Gatavošanas procesā, īpaši tvaicējot, izdalās magnijs, un tādos pārtikas produktos kā spināti gatavošanas process samazina skābeņskābi, kas var kavēt absorbcijas procesu. Pārliecinieties, ka labi sakošļājat pārtiku, jo tas palīdz to noārdīt un tas ir pirmais svarīgais solis magnija uzsūkšanā. Vēl viens veids, kā atbrīvot magniju no dažādiem pārtikas veidiem, ir pārtikas biezenis blenderī, jo šis process ir līdzīgs košļājamajam.

Ir daži pārtikas produkti, kas var uzlabot absorbcijas procesu, un daži pārtikas produkti, kas to kavē. Pārtika, kas palīdz labāk absorbēt magniju, ir:Reklāma

• Pārtika, kas satur fruktozi, piemēram, āboli, medus un rozīnes.
• Kompleksie ogļhidrāti, kas atrodami auzās un kukurūzas miltos.
• Veselīgas eļļas, piemēram, kokosriekstu eļļa.

Pārtika, kas kavē magnija uzsūkšanos, ir:

• Govs piens
• Diurētiskie līdzekļi, piemēram, kafija un tēja
• Pārmērīga alkohola lietošana

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: https://unsplash.com/, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce