Tāpēc pēdējo desmit minūšu laikā trešo reizi pārbaudījāt pulksteni. Tas bija tikai pāri diviem naktī, un jums jāceļas septiņos, lai nokļūtu darbā. Jūs esat izmēģinājis visu, lai aizmigtu, taču kaut kas starp dzīves stresu un ceturto kafijas tasi, kas jums bija, jūs aizkavē. Ar ko tu nodarbojies?

Nepadodies. Parasti problēma ir tā, ka jūs nodarbina kaut kas tāds, kas traucē atpūsties. Tas varētu būt traucējoša skaņa, stress vai pat jūsu pašu bažas par to, cik vēls tas ir. Man ir bijuši tādi brīži kā šie, un es esmu izdomājis dažādas prāta spēles, lai spēlētu, lai nomierinātu sevi un aizmigtu.

Pirms tam šeit ir saraksts ar lietām, kuras nevajadzētu darīt:

• Neatstājiet gultu. Ja vien jūs nevarat gulēt stāvus, pārvietošanās tikai ilgāk nomodā.
• Nelasi. Lai arī garlaicīga grāmata var iemidzināt, lasīšana, iespējams, tikai aizkavēs jebkuru atpūtu.
• Gaismas izslēgtas. Turiet izslēgtu gaismu un nostādiet sevi tādā stāvoklī, ka esat gatavs aizmigt.

Tas var šķist acīmredzams, taču daudzi bezmiega gadījumi ir rezultāts tam, ka persona kļūst nepacietīga, mēģinot aizmigt. Ja vien neesat nolēmis izvilkt visu nakti un esat gatavs nākamajā rītā justies kā nāve, palieciet gultā.Reklāma

Pēc visu jautro darbību noņemšanas varat veikt dažas lietas, lai palīdzētu aizmigt:

1) Attēlu ainu

Mēģiniet koncentrēties uz sevi, lai iedomāties, ka atrodaties pazīstamā vietā. Labs veids, kā sākt, ir vizualizēt sevi, pārvietojoties pa savu istabu. Skatiet, cik daudz no tā jūs varat skaidri atcerēties. Ja tas kļūst pārāk viegli, mēģiniet izveidot savu istabu, kurā staigāt. Katra nemiera perioda laikā varat pavadīt dažas minūtes, lai izveidotu savu iedomāto savrupmāju, kuru katru reizi varētu uzlabot.

2) Elpošana

Koncentrējieties uz elpošanu. Centieties apzināti palēnināt elpošanu līdz noteiktam skaitam ieejas un izejas. Tas ne tikai koncentrē jūsu prātu, skaitot, bet arī fiziski relaksē. Palēninot sirdsdarbības ātrumu un liekot atpūsties ķermenim, būs vieglāk attālināties.

3) Paš Dialogs Reklāma

Kurš saka, ka iedomāti draugi ir domāti tikai bērniem? Izveido raksturu un sarunājies ar viņu. Tas var palīdzēt koncentrēt savu parasti nejaušo domu plūsmu. Tas var novirzīt jūsu domāšanu prom no traucējumiem vai stresa, kas jūs nomodā.

4) ķermeņa apzināšanās

Laba relaksācijas tehnika ir savilkt un atbrīvot visus galvenos ķermeņa muskuļus. Sāciet ar pirkstu sasprindzināšanu uz dažām sekundēm. Tad atslābiniet tos vēl dažus. Pēc tam sasprindziniet muskuļus pēdas arkā. Iet caur kājām, rokām un beidziet uz kakla. Tas var palīdzēt noņemt ķermeņa spriedzi un padarīt jūs ērtāku.

5) ikdienas pārskats

Pavadiet savu nemieru, pārskatot pagājušo dienu. Kādus sasniegumus jūs paveicāt? Ko jūs vēlētos uzlabot nākamajā reizē? Nedariet to, ja īpašs stress neļauj jums nomodā, bet tas var būt noderīgs vingrinājums, ja diena pagāja normāli.Reklāma

6) Plāno uz priekšu

Vizualizējiet no sākuma līdz beigām savu rītdienu. Iedomājieties, kā jūs pamodāties ar enerģiju un paveicat visas lietas, ko vēlaties darīt. Parasti pietiek vismaz piecpadsmit minūtes, lai izietu cauri visai dienai. Tas var palīdzēt nomierināt jūsu domāšanu, vienlaikus sagatavojot labu rītdienai.

7) Vizualizējiet mērķi

Pavadiet kādu laiku, domājot par savu mērķi. Ja jums šobrīd ir problēmas ar naudu vai parādu, veltiet dažas minūtes domai par turību. Ja jūs meklējat jaunas attiecības, iedomājieties sev vēlamo partneri. Ieguldiet laiku detaļu izcelšanā. Neiedomājieties tikai rakstīt grāmatu, vizualizējiet gatavo eksemplāru rokā.Reklāma

Ja esat spiests palikt nomodā, jūs varētu domāt arī par kaut ko tādu, kas liek justies labi, vai ne?

8) Aitas kvadrātā

Aitu skaitīšana ir nedaudz par garlaicīgu, lai nodarbinātu nemierīgo prātu. Tā vietā mēģiniet skaitīt pēc divu jaudām. Tas nozīmē sākt ar numuru 1 un nepārtraukti to dubultot. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Galu galā jūs zaudēsiet ciparu izsekošanu un jums būs jāsāk no jauna. Mazās matemātikas spēles var aizņemt prātu, kad uzmanības novēršanas domas liek nomodā.

9) Garīgās studijas

Ja esat students vai mācāties jaunu priekšmetu, izmantojiet savu bezmiegu nākamā testa dūzī. Sāciet ar izlases veida informāciju savā priekšmetā. Tas varētu būt kājas muskuļa nosaukums anatomijas nodarbībai vai galvenā filozofiskā figūra jūsu vēstures dokumentam. Tagad saistiet šo ideju ar citu sava priekšmeta ideju. Ar katru jaunu ideju atrodiet jaunu saiti ķēdē. Sokrats varētu novest pie Aristoteļa, novest pie Aleksandra Lielā, novest pie Gupta dinastijas Indijā.

10) Turiet acis vaļā Reklāma

Mirgot, kad jums ir nepieciešams, bet mēģiniet turēt acis vaļā. Jūs droši vien atceraties garlaicīgas lekcijas vai sanāksmes, kurās bija sāpīgi turēt acis vaļā. Vērojot griestu ventilatoru, iespējams, tas būs labāks miega stimuls nekā jebkas, ko jūsu vidusskolas matemātikas skolotājs varētu būt izdomājis.