Ja jūs pastāstīsit savam ārstam par to, cik viegli jūs varētu kļūt saspringts, viņš, iespējams, saistīs jūsu elpas trūkumu ar sirds vai plaušu problēmu, un viņam būtu taisnība. Trūkst elpas^[1]var saistīt ar kaut ko tik vienkāršu un ikdienišķu lietu kā plaušu sastrēgums vai liekais svars, un ar kaut ko tik nopietnu kā sirds slimības un HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība).

Tā ir liela medicīnisko procedūru un zinātnisko nosaukumu pasaule - un, lai nonāktu līdz elpas trūkumam, jums jākonsultējas ar ārstu.

Tomēr jūs varat izmēģināt dažus pārbaudītus un uzticamus mājas aizsardzības līdzekļus, lai atvērtu sinusa dobumus un, iespējams, pat notīrītu elpošanas sistēmas sastrēgumus. Šeit ir daži mājas aizsardzības līdzekļi un elpošanas paņēmieni, kurus varat mēģināt mazināt vissliktākos simptomus.

1. Diafragmas elpošanas vingrinājums

Diafragmas elpošana vai vēdera elpošana ir paņēmiens, kurā jūs mēģināt noturēt krūtis stabili - ielaižot gaisu un pēc tam to izspiežot no vēdera, lai stiprinātu diafragmu labākai elpošanai.^[2]

Lai veiktu šo elpošanas vingrinājumu:Reklāma

caur Klīvlendas klīniku

1. Apgulieties uz muguras uz līdzenas virsmas kā uz gultas, atbalstot galvu un saliektus ceļus. Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru zem ribām uz vēdera - tas palīdzēs jums sajust diafragmas kustības.

caur Klīvlendas klīniku Reklāma

2. Lēnām ieelpojiet caur degunu - apzināti cenšoties nekustīgi turēt krūtis un ļaujot vēderam kustēties.

caur Klīvlendas klīniku

3. Elpojiet normāli (vai izmantojiet saspiestu lūpu tehniku, kā aprakstīts zemāk), ļaujot krūtīm pārvietoties pēc iespējas mazāk.

2. Sakniebto lūpu tehnika

Salocīto lūpu tehnika^[3]ir vēl viens elpošanas vingrinājums, kas palīdz mazināt elpas trūkumu, uzlabojot ventilāciju un atbrīvojot visus plaušās iesprostotos gaisa burbuļus. Lai veiktu šo vingrinājumu, sēdiet ērti uzcelt krēslā un atslābiniet kakla un plecu muskuļus. Lēnām elpojiet caur degunu divas reizes, turot muti aizvērtas - ieelpojiet, vienu, divas. Tagad sakniebj lūpas it kā svilpšanai un lēnām izelpo caur muti, skaitot līdz četriem - izelpo, viens, divi, trīs, četri.Reklāma

izmantojot veselības līniju

3. Ieelpošana ar tvaiku

Ieelpošana ar tvaiku vislabāk darbojas, ja saaukstēšanās, deguna nosprostošanās vai pat hroniska plaušu sastrēguma dēļ jums ir elpas trūkums. Ieelpojot tvaiku^[4]palīdz atšķaidīt gļotas un palīdz to novērst, atklepojot vai izpūšot degunu. Vietējā aptiekā ir pieejami daudz tvaikoņu, kas paveic darbu - tie ir droši lietojami, jo karstā ūdens paliek nosegts.

Ja jums nav tvaikonis, vienkārši uzkarsējiet ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai un ielieciet to dziļā traukā, pievienojiet piparmētru vai eikalipta eļļu. Noliecieties bļodas virzienā, uzmanoties, lai nededzinātu ādu no ūdens vai tvaika, un uzlieciet galvā dvieli, lai apturētu tvaiku izkliedēšanu. Pāris minūtes dziļi ieelpojiet. Atkārtojiet vienu vai divas reizes dienā.

4. Iedzeriet melnu kafiju

Kafija ir gan garīgais, gan muskuļu stimulants. Tāpēc pēc tases stipras, melnas kafijas jūs jūtaties gan atsvaidzināts, gan enerģisks. Kofeīns palīdz mazināt elpošanas muskuļu nogurumu un nedaudz attīra elpceļus.^[5]Tomēr pārāk daudz kafijas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un radīs pretēju efektu - pieturieties pie viena espresso vai kafijas, lai mazinātu elpas trūkumu.Reklāma

5. Ejiet ajūrvēdas ceļu ar fenheļu

Saskaņā ar Ājurvēdu, fenheļa ir atkrēpošanas līdzeklis, jo tas palīdz ātrāk atklepot šīs gļotas no elpošanas sistēmas, tādējādi attīrot elpceļus un plaušas un ļaujot jums elpot pēc iespējas pilnīgāk. Fenheļa^[6]ir arī dzelzs, tāpēc fenheļa lietošana ikvienam, kam ir anēmija, palīdzēs sasniegt veselīgāku dzelzs līmeni asinīs - un palīdzēs viņiem izvairīties no elpas trūkuma.

Jūs varat kaltēt grauzdētas fenheļa sēklas pannā un pēc tam atdzesējot to sakošļāt karoti - tas atstāj patīkami saldu pēcgaršu. Citādi pievienojiet karoti tasi karsta ūdens un ļaujiet tam stāvēt 10 minūtes. Izkāš un izdzer vienu reizi dienā - vajadzības gadījumā saldinot ar medu.

Pirms kaut ko izmēģināt, neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, ja jau lietojat zāles - un izvairieties no visa, kas jums jau ir alerģisks; jo alerģija faktiski var pasliktināt jūsu stāvokli un padarīt jūs vēl vairāk elpas trūkuma, nekā jums bija jāsāk.

Atsauce