Lielākā daļa no mums uzskata, ka mūsu sirds veselība nosaka mūsu vispārējo labsajūtu un ilgmūžību, tomēr pētījumi ir parādījuši, ka mūsu plaušām ir daudz nozīmīgāka loma, saglabājot mūs dzīvus un veselīgus. Zinātnieki parāda, kā mūsu plaušu spēja uzņemt un apstrādāt pietiekami daudz skābekļa ir tieši saistīta ar to, kā darbosies mūsu orgāni un cik ilgi mēs dzīvosim. Šis Mayo klīnikas pētījums parāda, ka plaušu funkcijas traucējumi ir nozīmīgs īstermiņa un ilgtermiņa saslimstības un mirstības riska faktors, neskatoties uz pielāgošanos iespējamiem traucējošiem faktoriem, piemēram, vecums, dzimums un smēķēšanas statuss. Šis Framingham pētījums arī atklāja, ka mūsu ilgmūžības noteicošais faktors ir plaušu tilpums.

Samazināts plaušu kapacitātes risks

Mūsu maksimālā plaušu ietilpība ir aptuveni seši litri, tomēr mēs nevaram saglabāt šo plaušu tilpumu visā mūsu dzīvē. Ar vecumu tas samazinās. Līdz 25 gadu vecumam mūsu plaušu kapacitāte sasniedz briedumu, un tā sāk samazināties, tiklīdz mums ir 35 gadi, padarot mūsu orgānu apgādi ar pietiekamu skābekļa daudzumu arvien grūtāku. Kļūstot vecākam, mūsu nervu sistēmas plaušu audos, muskuļos un kaulos rodas izmaiņas, kas kaitē gaisa apmaiņas procesam. Diemžēl lielākā daļa cilvēku izmanto tikai 10-20% no savas elpošanas spējas pat tad, ja viņu plaušu ietilpība ir visaugstākā. Nesaņemot pietiekami daudz skābekļa, mūsu vispārējā veselība ārkārtīgi cieš. Veselības riski, kas saistīti ar samazinātu plaušu kapacitāti, ietver:

• sirds mazspējas risks
• mazāk enerģijas un vairāk noguruma
• samazinātas vielmaiņas un gremošanas funkcijas
• lielāks iekaisuma risks
• samazināta uzmanība, koncentrēšanās spējas un atmiņa
• izturība un izturības pasliktināšanās aktivitātes laikā

Par laimi ir noteiktas metodes, lai palielinātu mūsu plaušu ietilpību un izvairītos no veselības riskiem, kas saistīti ar zemu plaušu tilpumu. Dziļās elpošanas vingrinājumi ir droši, viegli un efektīvi veidi, kā detoksicēt ķermeni, mazināt trauksmi un stresu, palielināt plaušu ietilpību un uzlabot vispārējo veselību.Reklāma

Pirms sākat atcerēties būtiskos noteikumus un piesardzības pasākumus:

• Veicot elpošanas vingrinājumus, vienmēr uzņemieties vertikālu stāvokli.
• Sāciet ar īsākiem laika periodiem un progresējot lēnām palieliniet laiku.
• Veiciet dziļu un lēnu elpošanu, lai nodrošinātu, ka plaušas ir pilnībā iztukšotas.
• Pievērsiet uzmanību ķermeņa un plaušu robežām un pārliecinieties, ka nepiespiežat sevi pārāk stipri.
• Atslābiniet muskuļus.
• Aklimatizējiet ķermeni atbilstoši apkārtnei un temperatūrai.

1. Izstumšana

Super-Power Breathing autori, ārsti Pols un Patrīcija Bragi, ieteica šo vingrinājumu plaušu kapacitātes palielināšanai:Reklāma

• Sāciet piecelties ar vaļīgiem ceļiem
• Izliecieties no jostasvietas, izspiežot visu gaisu no plaušām
• Ieelpojiet, lēnām atgriežoties vertikālā stāvoklī
• Pārtrauciet ieelpošanu, kad esat sasniedzis pilnu plaušu potenciālu
• Uzturiet elpu apmēram 20 sekundes, abas rokas pilnībā izstieptas virs galvas
• Lēnām izelpojiet

2. Ribu stiepšanās

Tā kā šī vingrinājuma laikā jūsu ribas stiepjas, plaušas var palielināt to apjomu un uzņemt vairāk skābekļa.

• Stāviet taisni un dziļi izelpojiet
• Lēnām ieelpojiet, līdz sasniedzat maksimālo plaušu ietilpību
• Aizturiet elpu 20 sekundes, balstot rokas uz gurniem
• Lēnām izelpojiet

3. Vēdera elpošana

Reklāma

izmantojot Return 2 Health

Šis vingrinājums atslābina un paplašina vēderu, ļaujot diafragmai nolaisties, atstājot pietiekami daudz vietas plaušām, lai tās piepildītu ar gaisu.

• Stāviet taisni ar vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm
• Pilnīgi ieelpojiet caur degunu, pārliecinoties, ka roka uz vēdera ir augstāka nekā uz krūtīm
• Aizturiet elpu 7 sekundes
• Izelpojiet caur muti 8 sekundes
• Pievelciet vēdera muskuļus, lai izvadītu atlikušo gaisu

4. Austrumu elpa

Reklāma

izmantojot wikiHow

• Ieelpojiet un izelpojiet, stāvot vertikālā stāvoklī
• Veiciet 3 elpas caur degunu, neizelpojot
• Vēl vienu reizi ieelpojiet, paceļot rokas sev priekšā līdz plecu līmenim
• Vēlreiz ieelpojiet, atverot rokas un paceļot tās virs galvas
• Izvelciet visu gaisu, nolaižot rokas pie ķermeņa

5. Numurēta elpa

Numurēts elpošanas vingrinājums laika gaitā pakāpeniski palielina plaušu ietilpību.

• Nostājieties vertikālā stāvoklī un aizveriet acis
• Dziļi ieelpo
• Izstumiet visu gaisu no plaušām
• Vēlreiz dziļi ieelpojiet un padomājiet par skaitli 1
• Aizturiet elpu pāris sekundes un izelpojiet
• Ieelpojiet un domājiet par skaitli 2
• Izelpojiet 3 sekundēs
• Atkārtojiet, līdz sasniedzat 8. numuru