Daži cilvēki, protams, dod priekšroku vienam pašam pavadītajam laikam, un tas var būt labi. Aptuveni 50% iedzīvotāju var klasificēt kā intravertus, kas nozīmē, ka viņi dzīvē gūst vislielāko vērtību no laika, ko pavada paši. Būt vienam var sniegt bagātīgu psiholoģisku pieredzi, taču pārāk liela izolācija var negatīvi ietekmēt gan fizisko, gan garīgo veselību.

Izpētīsim vienatnes plusus un mīnusus.

Vienatnes plusi

Esot vienatnē, mūsu smadzenes var uzlādēties

Mūsu smadzenēm ir nepieciešams līdzsvars. Lai gan sociālajai mijiedarbībai ir izšķiroša nozīme noteiktās smadzeņu darbības jomās, mūsu smadzenēm ir nepieciešams laiks vienatnē, lai tās varētu atpūsties un uzlādēties. Dr. Šērija Burga Kārtere paskaidro: 'Pastāvīga atrašanās 'ieslēgtā' nedod jūsu smadzenēm iespēju atpūsties un papildināt sevi. Atrodoties vienatnē bez traucēkļiem, varat iztīrīt prātu, koncentrēties un domāt skaidrāk. Tā ir iespēja vienlaikus atdzīvināt savu prātu un ķermeni.

Būt vienam paaugstina produktivitāti

Atzīsimies, cilvēki var būt diezgan traucējoši. 'Kad jūs noņemat tik daudz traucēkļu un pārtraukumu, cik vien iespējams,' saka Dr. Kārters, 'Jūs varat labāk koncentrēties, kas palīdzēs paveikt vairāk darba īsākā laikā.' Nelieli kolēģu vai ģimenes locekļu pārtraukumi var izjaukt mūsu domu gājienu un apgrūtināt atgriešanos projektā. Pat īsziņas vai e-pasta paziņojuma ping var mazināt mūsu koncentrēšanos un samazināt produktivitāti.

Būt vienatnē veicina radošumu

Radošums mēdz uzplaukt vientulībā. Studijas tagad parāda, ka cilvēki, visticamāk, nāk klajā ar savām labākajām idejām paši, nevis grupu prāta vētras sesijās. Cilvēki kopumā un jo īpaši radošums ir jutīgi pret citu kritiku, kas ir viens no iemesliem, kāpēc tik daudzi no mums spēj brīvāk domāt un skaidrāk izteikties, kad esam vieni. Turklāt tas, ka citi netraucē, ļauj mums pārdomāt un domāt savādāk, tādējādi radot radošākas “metaziņas”.

Būt vienam var patiešām stiprināt attiecības ar citiem

Ir vairāki iemesli, kāpēc laika pavadīšana vienatnē var uzlabot mūsu attiecības. Pirmkārt, diferencēšana (būt atsevišķam, autonomam indivīdam) un saikne (emocionāli un fiziski tuvi) ir būtiskas veselīgu attiecību sastāvdaļas. Noteikta neatkarības līmeņa saglabāšana palīdz saglabāt dzirksti attiecībās. Turklāt laiks vienatnē ļauj mums vairāk novērtēt kopā ar citiem pavadīto laiku, nevis uztvert to kā pašsaprotamu vai justies nomākti. Vienatnē pavadītais laiks var arī palīdzēt mums labāk izprast citus. Introvertiem parasti ir augsts gan empātijas, gan pašapziņas līmenis, divas īpašības, kas veicina veselīgas attiecības ar citiem. Visbeidzot, saskaņā ar doktora Kārtera teikto: 'Pavadot laiku ar sevi un gūstot labāku izpratni par to, kas jūs esat un ko vēlaties dzīvē, jūs, visticamāk, izdarīsit labākas izvēles par to, ar ko vēlaties atrasties.'

Mīnusi būt vienam

Esot vienatnē, mēs esam neaizsargāti pret mūsu iekšējiem kritiķiem

Būt vienatnē ar savām domām ne vienmēr ir laba lieta. Izolācija var būt ideāls augsne negatīvām, paškritiskām domām. Mums visiem ir iekšējs kritiķis, šķebinošs treneris, kas dzīvo mūsu galvās un meklē iespēju mūs kritizēt. Šīs “kritiskās iekšējās balsis” mēdz vairoties, kad mēs paliekam vieni ar savām domām. “Kritiskās iekšējās balsis” mēdz būt vissliktākās, kad esam ne tikai vieni, bet arī jūtos vientuļš . Šajos brīžos iekšējais kritiķis mums saka, ka ar mums kaut kas nav kārtībā un mēs nepiederam citiem cilvēkiem. Šajā ziņā mēs esam paši sev ļaunākie ienaidnieki.

Būt vienam var izraisīt sāpīgu vientulību

Ir svarīgi atšķirt laiku, kas pavadīts laimīgi vienatnē, un laiku, kas pavadīts, jūtoties vientuļš. Neirozinātnieks Džons Kačiopo, kurš ir izveidojis karjeru, pētot vientulību, definē vientulību kā 'uztvertu sociālo izolāciju vai neatbilstību starp to, ko vēlaties no savām sociālajām attiecībām, un jūsu uztveri par šīm attiecībām'. Šajā ziņā vientulību nosaka nevis laiks, ko mēs pavadām vienatnē, bet gan tas, kā mēs justies par laiku, ko pavadām vienatnē. Vientuļa sajūta var izraisīt nemīlēšanas vai nepatikšanas sajūtu, kas var likt mums pievērsties sev. Vientuļa sajūta patiesībā ir sāpīga fiziskā, kā arī emocionālā līmenī. Cacioppo skaidro: 'Sociālās saiknes trūkums izraisa tādus pašus trauksmes zvanus kā izsalkums, slāpes un fiziskas sāpes.'

Būt vienam/vientuļam var izraisīt depresiju

Var pavadīt laiku vienatnē un justies vientuļai izraisīt depresiju . Patiesībā pētījumi tagad liecina, ka vientuļas smadzenes strukturāli un bioķīmiski atšķiras. Kad kāds ir vientuļš, viņa nervu reakcija uz pozitīviem attēliem un notikumiem tiek nomākta, tāpēc pasaule tiek uztverta caur negatīvu filtru. Mēs, visticamāk, uzskatām, ka lietas ir bezcerīgas, kad esam vientuļi. Tādējādi ir grūtāk apkopot enerģiju un drosmi, lai atrastu laimi un pārmaiņas.

Būt vienam var kaitēt mūsu veselībai

Pārāk daudz laika vienatnē kaitē mūsu fiziskajai veselībai. Studijas ir atklājuši, ka sociālā izolācija un vientulība var palielināt mirstības iespējamību līdz pat 30%. Pētnieki apgalvo: 'Sociālā saikne ne tikai ietekmē psiholoģisko un emocionālo labklājību, bet arī būtiski un pozitīvi ietekmē fizisko labklājību un vispārējo ilgmūžību.' Ir svarīgi uzturēt spēcīgus sociālos sakarus, pat ja vēlaties lielāko daļu sava laika pavadīt vienatnē.

Tātad, kāds ir spriedums?

Lai gan cilvēkiem ir nepieciešams laiks vienatnē, lai viņu smadzenes varētu atpūsties un atjaunoties, pārāk daudz laika vienatnē vai sociālo sakaru trūkums var kaitēt mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Ir svarīgi atšķirt veselīgu laiku vienatnē, kur esam produktīvi, radoši un introspektīvi, no negatīva laika vienatnē, kad esam paškritiski vai jūtamies vientuļi.

Ja pastāvīgi atrodaties citu tuvumā un jūtaties noplicināts, noteikti ieplānojiet laiku vienatnē. Ja pārsvarā jūtaties vientuļš vai jūtaties vientuļš, noteikti veltiet vairāk laika, lai meklētu nozīmīgus sociālos sakarus. Neatkarīgi no tā, vai esat intraverts vai ekstraverts, ir svarīgi atrast jums piemērotāko līdzsvaru.

Ja jums ir grūti cīnīties ar vientulības sajūtu, lūdzu, izlasiet šo ziņu Ko darīt, ja jūtaties viens .

Ja jūtaties izolēts un var rasties depresijas simptomi, šeit ir daži noderīgi resursus :

Nacionālais garīgās veselības institūts – depresija
Depression.com
WebMD – depresija
Helpguide.org — depresija
Depression-Screening.org