Depresija var būt ļoti nopietns, novājinošs traucējums. Apmēram septiņi no simts cilvēku kādā dzīves posmā cieš no depresijas, tādēļ tā ir svarīga veselības problēma, kas prasa ārstēšanu. Cīņa ar depresiju var justies īpaši sarežģīta, jo tās radītie simptomi (t.i., nogurums, letarģija un entuziasma trūkums) var atturēt tos, kuri cieš no tādas ārstēšanas meklējuma, kas izbeigtu simptomus.

Lai gan dažreiz depresija var šķist demoralizējoša cikls, daži cilvēki var neapzināties, ka depresija ir ne tikai ārkārtīgi ārstējama, bet arī īslaicīga. Lielākajai daļai cilvēku depresija ilgst tikai ierobežotu laiku. Ārstēšanas iespējas ir plašas, un ir daudz veiduaktīvi cīnīties ar depresiju.

Jo vairāk cilvēks saprot fiziskos un psiholoģiskos faktorus, kas izraisa viņa depresiju, jo labāk viņi spēj to pārvarēt. Viens svarīgs solis šajā procesā ir atpazītkritiskas iekšējās balsis(skarbas paškritiskas domas), kas iesūcas mūsu apziņā, gan izraisot, gan saasinot depresiju. Kad cilvēki jūtas nomākti, tas padara viņus īpaši uzņēmīgus pret pašuzbrukumiem. Viņi var dzirdēt tādas domas kā: Tu esi tik slinks. Jūs traucējat visiem. Beidz mocīt apkārt. Jūs esat tāds slogs. Šī domāšanas līnija atspoguļo izkropļotu uztveri, kas ir nē pamatojoties uz realitāti. Drīzāk tie pārstāv kritiskās iekšējās balss darbu, internalizētu ienaidnieku, kas attīstās mūsos, pamatojoties uz agrīnu dzīves pieredzi. Cīņa pret šīm balsīm, atteikšanās ticēt vai nodoties tām ir milzīgs solis pretī depresijas pārvarēšanai.

Depresijas simptomus var vēl vairāk apšaubīt, veicot fiziskas un emocionālas darbības. Fiziskā aktivitāte faktiski var palielināt smadzeņu neiroplastiskumu, kas nosaka pamatu emocionālām pārmaiņām. Citiem vārdiem sakot, vingrinājumi faktiski var mainīt jūsu smadzenes, atvieglot garastāvokli un atvieglot uzvedību, kas novērš depresiju. Zinātniski ir pierādīts, ka tikai 20 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā kardio treniņiem ir liela nozīme.

Citas aktivitātes, kas var būt ļoti svarīgas depresijas apkarošanai, ietver sociālās saiknes izveidi. Pat tikai publiskas vietas apmeklēšana un atrašanās starp cilvēkiem, kurus mēs nepazīstam, var ievērojami uzlabot mūsu garastāvokli vai atturēt mūs no bīstamiem garastāvokļa kritumiem. Pievienošanās klubiem, nodarbības vai brīvprātīgais darbs var būt lieliskas sociālās mijiedarbības iespējas, kas, kā pierādīts, liek cilvēkiem justies labāk.

Lai gan vaļasprieki vai aktivitātes, kas mums kādreiz patika, var pārstāt šķist pievilcīgas, kad iesūcas depresija, turpināt piedalīties šajās darbībās var būt ārkārtīgi svarīgi. Pat ja nevēlaties pastaigāties, spēlēt sportu, uzzīmēt attēlu vai skatīties smieklīgu TV šovu, šie visi var būt piemēri darbībām, kas var jūs pacilāt, it īpaši, ja tās ir lietas, kas jums kādreiz patika.

Neatkarīgi no jūsu simptomiem, tiem, kas cieš no depresijas, nekad nevajadzētu ļauties domām par apgrūtinājumu. Ja jums būtu gripa, vai jūs justos vainīgs par saviem simptomiem? Tāpat kā ikvienam, kas cieš no saaukstēšanās, cilvēkiem, kuri jūtas nomākti, vajadzētu izmantot savu enerģiju, lai koncentrētos uz to, lai kļūtu labāks. Ja cilvēks ļaujas nevērtības sajūtai, depresija bieži tikai pasliktinās, un tas noved pie vēl vairāk sevi apkaunojošām domām. Šis modelis var būt īpaši bīstams, jo tas neļauj cilvēkiem runāt par vienu no vissvarīgākajām lietām, ko viņi var darīt, lai cīnītos ar depresiju. Sarunas ar draugu, konsultantu vai terapeitu var būt svarīgas, lai pārvarētu grūtos laikus. Terapija un konsultācijas var palīdzēt cilvēkiem izprast galvenās problēmas un pārvarēt viņu cīņas ar depresiju.

Dažiem cilvēkiem antidepresanti var būt noderīgi, tāpat kā meditācija un citi garīgi vingrinājumi var būt noderīgi. Vēstījums šeit ir vienkārši un patiesi, ka tur ir ceru tiem, kas cieš no depresijas. Ikvienam, kas cīnās ar depresiju, ir jāatzīst, ka nav kauna meklēt ārstēšanu vai veltīt laiku, lai pārvarētu savus simptomus. Viņiem arī jāsaprot, ka nežēlīgās domas, kas viņiem saka, ka viņi neuzlabosies, ir tikai simptomi vienam no depresijas izkropļotajiem psiholoģiskajiem avotiem, kritiskai iekšējai balsij, kuru, tāpat kā depresiju, var mērķēt, ārstēt un iznīcināt pa vienam.

Depresijas resursi:
Nacionālais garīgās veselības institūts – depresija
Depression.com
WebMD – depresija
Helpguide.org — depresija
Depression-Screening.org
Amerikas psiholoģijas asociācija - depresija
Mayo klīnika - depresija