'Es esmu ļoti resna,' atskanēja neliela balss no manas guļamistabas stūra. Es palūkojos ārā aiz sava skapja durvīm, lai redzētu, kurš ir atbildīgs par pašnoniecinošo komentāru. Manas acis nolaidās, lai ieraudzītu manas 5 gadus vecās brāļameitas trauslo figūru, kas svinīgi skatījās manā pilna auguma spogulī. Šādi komentāri, lai arī izsmeļoši, diemžēl ir kļuvuši par otrreizēju raksturu, kas nāk no pieaugušiem draugiem un radiniekiem, bet nāk no tieva, maza bērna, vārdi bija daudz satraucošāki. Protams, neviens viņai nekad nebija teicis, ka viņa ir resna. Tātad, kāpēc viņa internalizēja tik ļaunas, nemaz nerunājot par sagrozītām domām?

Lai gan mēs visi vēlētos domāt par bērnību kā laiku, kurā esam svētlaimīgi brīvi no pašapziņas un sevis noniecināšanas, tas nekad tā nav. Pajautājiet jebkuram bērnam, vai viņš vai viņa kādreiz domā par sevi sliktas domas, un, es jums apliecinu, jūs būsiet šokēti, dzirdot atbildi.

'Es esmu tik neglīts. Mani mati padara mani neglītu; tas ir tik pūkains un liels,' drauga 6 gadus vecā meita stostījās cauri milzīgām šņukstēm.

'Es baidos, ka nesaņemšu atbildes pietiekami ātri. Es neesmu tik gudrs kā citi bērni,' man uzticējās cits mana 10 gadus vecā dēla draugs.

Lai cik satraucoši ir klausīties, kā mūsu bērni izsaka tik nežēlīgus, nejūtīgus izteikumus pret sevi, kā gan mēs varam nejusties nedaudz vainīgi par piemēru, ko esam viņiem rādījuši? Ir sāpīgi apzināties, cik mēs varam ignorēt faktu, ka mūsu pašu paškritiskā attieksme iekļūst mūsu bērnu apziņā. Tomēr šai realitātei vajadzētu mudināt mūs paskatīties uz to, kāpēc mēs paši esam tik noniecināmi un ko mēs varam darīt, lai atbrīvotos no mūsu izkropļotās sevis uztveres.

Pirmais solis: identificējiet mūsu kritiskās iekšējās balsis

emuārā ' Nepatīkamā istabas biedra izlikšana jūsu galvā Es iepazīstināju ar jēdzienukritiska iekšējā balss, internalizēts kritiķis, kas komentē katru mūsu darbību. Šie komentāri parasti netiek uztverti kā patiesa balss, kas uzrunā mūs, bet drīzāk kā domāšanas process, kas nejauši, taču nežēlīgi mūs nomāc un sabotē mūsu panākumus. Piemēram, cilvēks, kurš cenšas zaudēt svaru, var dzirdēt tādus uzbrukumus kā: “Tu esi tik resns. Jūs nekad nezaudēsit svaru. Jums vienkārši vajadzētu padoties. Cilvēks, kurš mēģina uzkrāt drosmi lūgt kādam doties uz randiņu, var dzirdēt tādas balsis kā: “Tu esi tāds zaudētājs. Viņš/viņa nekad neizietu kopā ar tevi. Pat nejautājiet; tu vienkārši samulsināsi sevi.

30 gadus es un mans tēvs, psihologs un autors ārsts esam mācījušieskritiska iekšējā balssun ir pārsteigti, cik tas ir izplatīts cilvēku dzīvē. Lielākā daļa ikviena, ar kuru esmu sastapies, ir saistījies ar iekšējās balss jēdzienu un spējis noteikt, kā tas ir ietekmējis noteiktu viņu dzīves jomu.

Lai cīnītos pret šo iekšējo kritiķi, ir svarīgi, lai jūsidentificēt to. Kādās situācijās tas rodas? Kādas darbības padara to skaļāku? Ko tava balss stāsta par sevi? Jūsuattiecības? Tavi bērni? Jūsu darbs?

Vai jūsu balss izklausās zemiski un dusmīgi, tieši uzbrūkot jums, piemēram: jūs neesat tāds kā citi cilvēki. Jūs esat nepievilcīgs. Tu esi stulbs. Vai neviens par tevi nekad īsti nerūpēsies?

Vai jūsu balss izklausās maiga un sevi nomierinoša, maldinot jūs ar: Neuztraucieties; tev pašam ir labi. Redzi? Jums neviens nav vajadzīgs. Izdzeriet otro kūkas gabalu. Tu to esi pelnījis. Vēl viens dzēriens ļaus jums justies daudz labāk?

Balss var būt brutāla un acīmredzama, taču tā var būt arī maldinoša un grūti atpazīstama, jo tā vilina jūs rīkoties pretēji saviem mērķiem. Bet, kad jūs to darāt, tas jūs soda par tām darbībām, kuras jūs mudināja veikt.

Padomājiet par situācijām, kas izraisa jūsu balsis. Kādas ir konkrētas lietas, ko viņi jums saka tajos laikos? Kādu negatīvu rezultātu šīs domas, šķiet, vēlas? Identificējot šīs balsis, ir lietderīgi tās pierakstīt. Vispirms ierakstiet tos pirmajā personā kā “es” paziņojumus. Piemēram, jums var būt šādas domas:
Es nekad nesaņemšu šo paaugstinājumu.
Viņa mani pametīs.
Es esmu šausmīga māte.

Pēc tam ierakstiet tos pašus apgalvojumus otrajā personā (“Tu” paziņojumi), it kā kāds ar jums runātu. Piemēram, jūs varētu rakstīt:
Jūs nekad nesaņemsit šo paaugstinājumu.
Viņa tevi pametīs.
Tu esi šausmīga māte.

Šis vingrinājums palīdzēs jums saskatīt balsi par to, kas tas ir, sadistisku ienaidnieku, un jūs varat pārtraukt uzskatīt šos uzbrukumus par patiesiem apgalvojumiem par to, kas jūs patiesībā esat.

Otrais solis: cīnieties pret mūsu kritisko iekšējo balsi

Vienreiz tunoteikt savu kritisko iekšējo balsi, jums būs labāk ar to cīnīties. Kad esat uzrakstījis savas balsis kā “tu” paziņojumus, varat uz tiem atbildēt no reālistiskāka un līdzjūtīgāka skatu punkta. Piemēram, varat atbildēt uz iepriekš minētajiem apgalvojumiem, rakstot, piemēram:
Es varu ik pa laikam kļūdīties, bet es smagi strādāju un daru labu darbu.
Es neesmu ideāls, bet man rūp manas attiecības, un es esmu laba izvēle.
Man kā mātei ir daudz pozitīvu īpašību, un es varu strādāt, lai mainītu sevī visu, kas man nepatīk.

Šī vingrinājuma nolūks nav pilnveidot sevi vai stiprināt savu ego. Drīzāk tas ir paredzēts, lai jūs ievirzītu reālistiskākā domāšanā un nošķirtu jūs no jūsu iekšējā kritiķa izkropļotās attieksmes. Mūsu grāmatā Iekarojiet savu kritisko iekšējo balsi , mans tēvs un es paskaidrojam, kā šīs balsis īpaši iejaucas dažādās cilvēku dzīves jomās, un piedāvājam papildu vingrinājumus, lai palīdzētu cīnīties ar šiem destruktīvajiem domāšanas procesiem.

Visspēcīgākais veids, kā cīnīties ar savu kritisko iekšējo balsi, ir ar savu rīcību. Lai kā arī mēģinātu jūs ietekmēt, jūs varat uzvarēt balsi, jo jūs pilnībā kontrolējat savas darbības. Neievērojot tās ieteikumus un ignorējot to, ko tas jums saka par sevi un citiem cilvēkiem, jūs izliekat savu nepatīkams istabas biedrs un izņemt to no savas dzīves. Rīkojoties, piemēram, rūpējoties par sevi, izskatoties pēc labākās sirdsapziņas, paliekot neaizsargātam tuvās attiecībās vai cenšoties gūt panākumus karjerā, jūs pretojat savai kritiskajai iekšējai balsij.

Veicot šīs izmaiņas, esiet piesardzīgs, jo, izaicinot šo domāšanas procesu, domas sākotnēji kļūs spēcīgākas. Labs veids, kā par to domāt, ir iedomāties šīs domas kā briesmoni. Jo vairāk jūs to barojat, jo lielāks un stiprāks tas kļūst. Tomēr, ja jūs to badojat, briesmonis sākumā kļūs vēl dusmīgāks un cīnīsies. Tomēr, ja jūs turpināsiet ignorēt un 'izsalkuši' briesmoni, tas pakāpeniski izgaisīs. Tas pats attiecas uz paškritiskiem domāšanas procesiem. Jo vairāk jūs viņus ignorēsit, jo skaļāk viņi rūks, bet, ja jūs viņiem stāsies pretī, galu galā viņi tiks uzvarēti.