Jogas priekšrocības vīriešiem un sievietēm pēc 40 gadu vecuma (un kā sākt darbu tagad)
Tas nekad nav par vēlu. Neatkarīgi no tā, vai esat sasniedzis pusmūžu vai savus zelta gadus, vingrinājumu priekšrocības ir dziļas.
Bet, novecojot, ne visi vingrinājumi piedāvā vienādas priekšrocības. Treniņi ar lielu triecienu, piemēram, svarcelšana un skriešana, var kaitēt mūsu locītavām. Tad izaicinājums ir atrast tādu aktivitāti, kas mums patīk un kas ar minimālu risku var uzlabot mūsu vispārējo veselību.
Joga piedāvā tieši šādu iespēju. Arvien vairāk pētījumu ir parādījuši, ka joga ir lielisks ķermeņa vingrinājums ķermenim un prātam.
Šajā rakstā es ātri parādīšu jogas priekšrocības neatkarīgi no tā, vai esat 40, 50, 60, 70 vai 80 gadu vecums. Tad mēs parādīsim, kā jūs varat ātri un ērti sākt darbu.
Satura rādītājs
Pārsteidzoši jogas ieguvumi vīriešiem un sievietēm pēc 40 gadu vecuma
Šeit es apskatīšu 6 jogas praktizēšanas priekšrocības:
1. Joga uzlabo spēku
Jūs bieži nesaista jogu ar spēka treniņiem. Bet, lai gūtu labumu no spēka treniņiem, jums nav jāizskatās kā Olimpija kungam, kā arī nav jātrenējas kā vienam.
Joga izmanto daudz svara vingrinājumu[1]piemēram, dēlis, ērglis (pietupiens ar vienu kāju) un karotāja poza, kas ar vislabāko no tiem var radīt apdegumu un uzlabot kāju, kodola un plecu muskuļus, nodrošinot lielisku, zemu triecienu un kopējo ķermeņa treniņu. Patiesībā divi no pieciem labākajiem vingrinājumiem, kas ieteikti spēkam un līdzsvaram, ir jogas pozas![2]
2. Joga palielina elastību
Ar vecumu mūsu muskuļi un locītavas kļūst stingrāki un mazāk elastīgi. Lai to pierādītu, mums nav vajadzīgs zinātnisks pētījums. Tikai mēģinājums sasiet mūsu šovu mežģīnes, saskrāpēt muguru vai uzvilkt zeķes ir pietiekami pētījums.
Joga piedāvā virkni izstiepumu mūsu kājām, gurniem, pleciem, rokām un mugurai, kas ir pierādījuši, ka uzlabo muskuļu elastību un locītavu kustību diapazonu. Patiesībā ir pierādīts, ka joga mazina sāpes, kas saistītas ar osteoartrītu.[3]
3. Jogas priekšrocību līdzsvars
Neatkarīgi no tā, vai tas ir riteņbraukšana, dārzkopība vai pārgājieni, līdzsvara saglabāšana ir ļoti svarīga, lai varētu turpināt nodarboties ar aktivitātēm, kuras mums patika, lai droši veiktu arī pieaugušo dzīvē. Tas arī palīdz mums izvairīties no bīstamiem kritieniem.
Izmēģiniet viena kājas koka pozu vai statīvu, un jūs uzzināsiet, cik laba joga ir jūsu līdzsvaram.
4. Joga ir laba jūsu sirdij
Pētījumi rāda, ka joga, iespējams, samazina sirdsdarbības ātrumu, atvieglo sirdsklauves, uzlabo sirds mazspējas simptomus, uzlabo asinsspiedienu un pazemina hipertensiju, ja jogas praksē apvienojat pozas, elpošanu un meditāciju.[4] Reklāma
Ir pierādīts, ka jogai ir līdzīgas priekšrocības kā ātrai pastaigai vai citiem līdzīgiem kardio vingrinājumiem.
5. Joga ir noderīga jūsu kauliem
Cilvēki, kas vecāki par 50 gadiem, saskaras ar mazāka kaulu blīvuma problēmu, kas, ja to neapstiprinātu, varētu izraisīt osteoporozi. Ir pierādīts, ka jogas vingrinājumi, kam ir svars, dod labumu kaulu blīvumam un samazina osteoporozes risku tiem, kas vecāki par 50 gadiem, īpaši sievietēm. Faktiski viens pētījums parādīja, ka, veicot tikai 12 minūtes jogas dienā, var novērst osteoporotisko kaulu zudumu.[5]
6. Joga mazina trauksmi un saasina prātu
Joga tradicionāli tika veikta kā sagatavošanās vingrinājums meditācijai. Ir pierādīts, ka uzsvars uz elpošanu un koncentrēšanās uz veicamo uzdevumu dod labumu prātam.[6]
Ir pierādīts, ka joga samazina stresu, trauksmi, depresiju, uzlabo miegu un uzlabo vispārējo labsajūtu. Izmēģiniet savasana, un jūs uzreiz redzēsiet, par ko es runāju:
Kā sākt
Uzsākt jogu ir viegli! Gandrīz 10% visu vecumu amerikāņu šobrīd nodarbojas ar jogu, tāpēc jūs neesat viens.
Es iesaku sākt ar jogas nodarbību iesācējiem ar kvalificētu instruktoru. Tas dos jums iespēju iemācīties pareizi veikt katru jogas pozu, kas ir būtiski, lai gūtu maksimālu labumu no katras pozas un izvairītos no traumām.
Jums vajadzētu arī apmeklēt jogas nodarbību, kas ietver pilnu paņēmienu paņēmienus, piemēram, pozas, elpošanu un meditāciju. To darot, jūs nodrošināsiet maksimālu jogas fizisko, sirds un asinsvadu un garīgo labumu.
Ja jums ir kādi iepriekš pastāvoši apstākļi, piemēram, sāpoša mugura, artrīts, saplēsta rotatora manšete, ACL vai MCL sastiepumi utt., Ir svarīgi par to iepriekš informēt instruktoru. Labs instruktors varēs jums mainīt pozas, lai izvairītos no nevajadzīgas vai bīstamas slodzes skartajās vietās, kas varētu saasināt jūsu traumu.
Kur nodarboties ar jogu
Jogas nodarbības ir pieejamas gandrīz visur, sākot no vietējiem veselības klubiem un sporta zālēm līdz YMCA, sabiedriskajiem un vecāka gadagājuma centriem. Jūs varat arī atrast atsevišķu jogas studiju.
Sesijas jogas studijās maksā no 15 līdz 20 ASV dolāriem. Sākumā, iespējams, vēlēsities iegādāties atsevišķas sesijas, lai pārliecinātos, vai instruktors jums patīk, pirms apņematies piedalīties vairākās sesijās, lai iegūtu apjoma atlaidi.
Ja vēlaties atrasties privātā vidē, varat arī saņemt privātu instruktoru, kurš ieradīsies jūsu mājā.
Kāda veida joga jums ir vislabākā?
Ir vairāki jogas veidi, no kuriem izvēlēties. Mēs noteikti iesakām jums veikt jogas praksi, kas ietver pozas, elpošanu un meditāciju, nevis fitnesa sesiju, kurā ietilpst dažas jogas pozas.Reklāma
Hatha joga
Vislabāk iesācējiem, jo ir lēns temps un tiek ieviesti pamatmetodi.
Hatha joga vienkārši attiecas uz visiem jogas stiliem, kas ir balstīti fiziskajā praksē. Hatha klase parasti māca fiziskās pamatpozīcijas. Hatha jogas nodarbības ir labas, ja sākat darbu, jo tās piedāvā klasisku pieeju elpošanai un pozām, un parasti tās notiek lēnāk nekā daži citi stili. Ja klase sevi sauc par hatha, tā parasti ir paredzēta iesācējiem.[7]
Bikrama joga
Vislabāk iesācējiem, cilvēkiem, kuri vēlas sviedrus, vai tiem, kuriem patīk noteikta rutīna Bikrama paredzamās rutīnas dēļ.
Bikrama joga ir karsta! Jogas studija ir iestatīta uz 105 grādiem ar 40 procentu mitrumu.
Bikram Choudhury izgudroja apmēram pirms 30 gadiem, Bikram joga ietver 26 pozu sēriju, katru no tām veicot divas reizes sesijas laikā. Paredzams, ka siltums palielina elastību un elastību.
Bikrams ir viens no vispopulārākajiem jogas veidiem, tāpēc to ir diezgan viegli atrast. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs varat izturēt karstumu un palikt hidratēts!
Astanga joga
Reklāma
Vislabāk tiem, kas vēlas stingrāku treniņu un paredzamu rutīnu un vingrinājumu secību.
Aštanga sakņojas senajā jogā. Tas ir precīzāk definēts un sarežģīts jogas stils, kuram ir noteiktas pozu secības, kur katra kustība ir saistīta ar elpu.[8]
Astanga vienmēr izpilda vienas un tās pašas pozas tieši tādā pašā secībā. 1970. gados to Rietumos popularizēja K. Patabijs Džoiss.
Vinjasa joga
Vislabāk tiem, kas meklē augstas intensitātes treniņu tā ātruma dēļ, kas plūst no vienas kustības uz otru.
Vinjasa ir ļoti plūstošs jogas stils un, iespējams, visspēcīgākais.[9]
Ashtanga variācija, Vinyasa koordinē kustību ar elpu, un jūs parasti plūstat no vienas kustības uz nākamo, neuzturoties n vienu pozu ļoti ilgi. Tas atšķiras no Ašhtangas ar to, ka nav noteikta kustību secība.
Ajengaras joga
Vislabāk tiem, kam ir traumas, un tiem, kuri ir aizrāvušies ar formu un pareizi izturas pret pozām.
Iyengar joga nebaidās izmantot rekvizītus, blokus, siksnas, sienas un segas, lai palīdzētu jums precīzi sasniegt precīzu formu. Lielākā atšķirība starp Ijengaru un Vinjasa ir tā, ka, kamēr nav noteiktas secības, katra poza tiek turēta noteiktu laiku.[10] Reklāma
Jogas aprīkojums
Viena no lielākajām jogas lietām ir tā, ka patiesībā jums nav nepieciešams aprīkojums vai īpašs apģērbs.
Viss, kas jums nepieciešams, ir drēbes, kas ir vai nu brīvi piegulošas, vai arī pietiekami elastīgas, lai ļautu bez ierobežojumiem veikt jebkuru pozu.
Jūs varētu vēlēties savu paklāju galu galā, bet, ja jūs tikai sākat darbu, bieži vien studijas to jums piedāvā. Siksnas un spilvenus, ja tos lieto, parasti nodrošina arī studijas.
Jogas biežums
Ja jūs tikko sākat darbu, daži jogas instruktori iesaka to darīt katru dienu 10-25 minūtes, lai jūs varētu sākt trenēt muskuļu atmiņu katrai jogas pozai.
Tas varētu nozīmēt, ka jūs apmeklējāt 1-2 nodarbības nedēļā, lai pārliecinātos, ka saņemat labu instrukciju par to, kā pareizi izpildīt katru pozu, bet pēc tam dariet mājās 10-25 minūtes dienā, kad neapmeklējat jogas nodarbības.
Kā minēts iepriekš šajā rakstā, viens pētījums parādīja, ka, veicot tikai 12 minūtes jogas dienā, var novērst kaulu blīvuma samazināšanās sekas.
Tad atkal daudzi instruktori jums pateiks, ka, veicot tikai vienu nodarbību nedēļā, būs labvēlīga ietekme uz jūsu veselību un prāta stāvokli.
Apkopojot to
Joga ir viena no visstraujāk augošajām aktivitātēm Amerikas Savienotajās Valstīs, kurā visu vecumu cilvēki izbauda tās priekšrocības jūsu ķermeņa un prāta veselībai.
Salīdzinoši neliels vingrinājums, regulāri praktizējot jogu, pat īsu laiku, uzlabos jūsu spēku, līdzsvaru, elastību, sirds un asinsvadu veselību un prātu.
Ar tik daudz ko iegūt un tik maz zaudēt, izmēģiniet to un pārliecinieties, kā tas liek justies!
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pexels caur pexels.com
Atsauce
| [1] | ^ | Koraļļi: 10 jogas pozas, lai veidotu spēku |
| [2] | ^ | Vecāko drošības pārskats: 5 labākie vingrinājumi, kas ieteikti vecāka gadagājuma cilvēku veselībai, spēkam un līdzsvaram |
| [3] | ^ | NCBI: Joga ceļa locītavas osteoartrīta ārstēšanai vecākām sievietēm: izmēģinājuma randomizēts kontrolēts pētījums |
| [4] | ^ | Hārvardas Veselības izdevniecība: Tas nav izstiepts - joga var dot labumu sirds slimībām |
| [5] | ^ | The New York Times: 12 minūtes jogas kaulu veselībai |
| [6] | ^ | NCBI: Izpētīt jogas terapeitisko iedarbību un tās spēju uzlabot dzīves kvalitāti |
| [7] | ^ | Jogas klubs: 10 Hatha jogas pozas stresa mazināšanai |
| [8] | ^ | Fit Athletic: Pārsteidzoši ieguvumi no ASHTANGA YOGA |
| [9] | ^ | Livestrong: Kādi ir Vinyasa jogas ieguvumi? |
| [10] | ^ | Jogas izvēle: Ijengaras joga rada pleciem |
