Labākajā gadījumā veselība var būt sarežģīta. Tiem, kas sēž pie rakstāmgalda 8, 10, 12+ stundas dienā, ir vēl grūtāks uzdevums. Patiesi veselīga dzīve apvieno daudzas lietas, sākot no pareizas ēšanas līdz pietiekami daudz fiziskas slodzes, līdz veselā prāta saglabāšanai. Jebkura labas veselības aspekta ignorēšana var sabojāt jūsu veselību.

Zinot izaicinājumus, ko var sagādāt rakstāmgalda darbs, šeit ir 15 veidi, kā saglabāt veselību, kaut arī visu dienu sēžat pie rakstāmgalda.

1. Veikt stundu pārtraukumus.

Stundu ilgs darbs pie jūsu galda var radīt zaudējumus jūsu ķermenim. Pārtraukumu veikšana palīdz uzlabot uzmanību, saskaņā ar šo 2008. gada pētījumu , lai viņi varētu uzlabot veiktspēju. Bet ilgstoši darba posmi var būt grūti jūsu ķermenim. Saskaņā ar Scientific American , Nepārtrauktas uzmanības uzturēšana vai vairākas stundas orientēšanās prasīgajā intelektuālajā teritorijā patiešām sadedzina pietiekami daudz enerģijas, lai atstātu izsīkumu.

Veiciet īsas pauzes, lai saglabātu uzmanību un palīdzētu garīgi un fiziski iztukšot pēc darba. Jūs būsiet paveicis vairāk un jums būs vairāk enerģijas, lai paliktu aktīvs, kad neatrodaties aiz galda.Reklāma

2. Izstiepieties vai pārvietojieties vietā.

Izstiepšanās pie jūsu galda var novērst stresu un piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, saskaņā ar Mayo klīniku . Ja neesat pārliecināts, kā, galīgā darbvirsmas rutīna ir lieliska vieta, kur sākt.

3. Izlaidiet liftus un paejiet pa kāpnēm.

Vai jūs staigājat 10 000 soļu dienā? Saskaņā ar šo pētījumu , 10 000 soļu ir laba summa, kas jāveic veseliem pieaugušajiem. Tas būs grūti, ja visu dienu atrodaties pie sava galda. Tāpēc izlaidiet liftus un kāpiet pa kāpnēm. Novietojiet vietu tālāk no sava biroja. Dodieties pie gleznainā maršruta, dodoties pie sava rakstāmgalda. Visas dienas laikā atrodiet pēc iespējas vairāk papildu soļu.

4. Ieplānojiet iknedēļas fitnesa nodarbības.

Jūs varat uzturēt veselīgu treniņu grafiku, izmantojot tikai 30 minūšu treniņu sesijas saskaņā ar WebMD . Priekšrocības pārsniedz svara zudumu. Samazināts sirds slimību risks, labāks holesterīna līmenis un uzlabota sirds darbība ir tikai daži no kardio vingrinājumu ieguvumiem. Un jūs jutīsieties labāk, lai sāktu!

5. Temps. Ejiet, kad runājat.

Pārvietoties, atrodoties birojā, var būt sarežģīti, tāpēc ir svarīgi izmantot iespēju, kad tā sevi parāda. Konferences zvani un tālruņa zvani var būt būtisks aspekts daudziem uzņēmumiem šajā tehnoloģiju laikmetā. Izmantojiet iespēju piecelties no rakstāmgalda un staigāt apkārt. Pārvietot. Izstiepties. Ja vien jums nav jāsēž un jāpieraksta piezīmes, tas ir lielisks laiks, lai katru dienu kustētos 20-30 minūtes.Reklāma

6. Ieplānojiet maltītes.

Darba grafiks var būt drudžains, un kalendārs var būt diezgan pilns. Ievietojiet pusdienu laiku kalendārā un bloķējiet to. Pārāk daudz reižu grafiks var diktēt ļoti neveselīgus ēšanas paradumus. Ja neuzskatāt par prioritāti atrast laiku ēst un ieplānot laiku, tas var būt grūti. Ieplānojiet šīs maltītes un pārliecinieties, ka uzturat veselīgu uzturu.

7. Darbs stāvus.

Ilgstoša sēdēšana jums ir slikta. Patiešām slikti, saskaņā ar jauniem pētījumiem. The Amerikas Medicīnas asociācija pat ir lūgusi darba devējus ļaut saviem darbiniekiem piecelties darbā savos ieteikumos. Tā ir pieaugoša tendence, kas jums jāapsver, ja tiek dota iespēja.

8. Dzert daudz ūdens.

Zaudēt svaru, palikt jauniem un kļūt gudrākiem. Tie ir tikai trīs no 12 negaidīti fakti par dzeramo ūdeni. Turklāt tas dos jums lielisku attaisnojumu, lai katru dienu pāris reizes pārietu pie ūdens dzesētāja.

9. Biežāk ēdiet mazākas maltītes.

Bads ir jūsu vissliktākais ienaidnieks, mēģinot saglabāt veselību. Tas liek zaudēt uzmanību un var būt galvenais faktors, kas saistīts ar pārēšanās un slikta ēdiena ieņemšanu. Kad atrodaties birojā, neveselīgā pārtika bieži ir viegli pieejama, un tā var palīdzēt zaudēt enerģiju un kopumā samazināties veselīgam.Reklāma

Ēšana biežāk var būt atslēga! Nevis tradicionālās trīs ēdienreizes dienā, bet gan pētījumi pierāda ka 5-6 mazākas, veselīgākas maltītes var palīdzēt saglabāt veselību un justies lieliski. Un tam ir jēga. Plānojot šīs maltītes, jūs varat pieņemt labākus lēmumus un apdrošināt, ka jums ir pareizais ēdiens. Ēdot, pirms jums ir badā sajūta, jūs varat uzturēt porciju kontroli un ēst veselīgāk.

10. Izmantojiet savu pusdienu pārtraukumu.

Ir vienkārši vienkārši izlaist pusdienas un ēst pie sava galda. Lai gan reizēm tas var palīdzēt būt produktīvākam, ieradums ēst pie galda var radīt daudz problēmu. Izmantojiet pusdienu pārtraukuma priekšrocības, lai paņemtu garīgu pauzi. Dodieties ārā vai pastaigājieties pa ēku. Lielākajai daļai pusdienu laiks ir vienīgais dienas laiks, kas jums ir. Izmantojiet to!

11. Nomainiet ērto krēslu pret skrejceliņu.

Biroja krēsli var būt ērti, protams, taču tie var izraisīt arī sliktu stāju un var būt ļoti grūti uz muguras un mugurkaula. Jaunā dusmas nomaina jūsu ērto krēslu pret skrejceliņu darbā. Šis Forbes raksts paskaidro, kā jaunā pētījumā skrejceļu galdi palīdz uzlabot produktivitāti un uzlabot jūsu vispārējo veselību. Tas nav piemērots visiem, taču tas ir ārpus izvēles, lai saglabātu veselību darbā.

12. Dibiniet svara zaudēšanas klubu.

Zaudēt svaru un saglabāt veselību ir vieglāk, ja visi citi to dara. Pārāk bieži jūs ēdat, ēdot sev sliktas lietas un dodoties uz vietām, kas ir neveselīgas, jo neviens jūsu birojā nenodarbojas ar veselību. Sāciet svara zaudēšanu vai treniņu klubu. Kad visi ēd veselīgi un pusdienās trenējas, jums būs daudz vieglāk noturēties uz veselīga ceļa.Reklāma

13. Paņemiet sev pusdienas.

Jūsu veselība nav atkarīga no restorāniem! Lielākā daļa neparāda kalorijas un daudzi izmanto sastāvdaļas, kuras jūs nekad nezināt. Paņemiet sev pusdienas un pārliecinieties, ka zināt, ko jūs ievietojat ķermenī. Turklāt jūs ietaupīsit naudu! Izmantojiet šo papildu naudu, lai pievienotos sporta zālei vai apmeklētu nodarbību.

14. Pastaigā, skrien vai brauc ar velosipēdu uz darbu.

Lai gan tas nederēs visiem, ikdienas pārvietošanās var būt ideāls laiks, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību. Ja jūs dzīvojat tuvu darbam, staigājiet! Ja esat mazliet tālāk, izmēģiniet riteņbraukšanu. Vai arī, ja jūs braucat ar masveida transportu, agri izkāpiet no pieturas un pārējo ceļu ejiet.

15. Pievienojieties darba aktivitātēm.

Daudzi biroji nodarbojas ar boulingu, golfu vai ir uzņēmuma softbola komanda. Izmēģiniet šīs komandas. Tas ne tikai palīdzēs jums labāk iepazīt savus kolēģus (potenciāli ierobežojot stresu darba vietā), bet arī varēsiet iegūt nepieciešamo vingrinājumu.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: misterbisson, izmantojot flickr.com Reklāma