Izņemot lieliskus tonizētus vēderus, kas labi izskatās pludmalē, spēcīgs kodols palīdz novērst traumas, jo lielākā daļa kustību sākas no centra un virzās uz āru. Tas nozīmē, ka, ja jums ir spēcīgs kodols, tas nodrošinās, ka jūsu vispārējās kustības ir stipras un bez sāpēm. Spēcīgs kodols palīdz mazināt muguras sāpes, jo šīs sāpes parasti izraisa vājš kodols.

Spēcīga kodola klātbūtne arī palīdzēs aizsargāt jūsu orgānus, jo jūsu galvenie muskuļi ieskauj šos orgānus kopā ar nervu sistēmu. Spēcīgi muskuļi ļaus dzīvībai svarīgiem orgāniem, piemēram, sirdij, strādāt ar pilnu jaudu.

Kodols ir svarīgs, ja runa ir par stāju. Spēcīga serde ļaus jums stāvēt, sēdēt, staigāt un skriet ar muskuļu atbalstu, kas nepieciešams, lai saglabātu labu stāju un novērstu muguras sāpes vai grūtības.

Paturot prātā visus šos punktus, šeit ir 8 lieliski vingrinājumi, kurus varat sekot, lai nokļūtu ceļā uz tik ļoti nepieciešamo optimālo pamatu.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par svara zaudēšanu, varat palaist garām šo rakstu, kurā sniegti visi nepieciešamie padomi:

Svara zaudēšanas plāns un programma: izveidojiet savu Reklāma

1. Dēlis

Viens no labākajiem pamata vingrinājumiem, kas tur atrodas, dēlis koncentrējas uz muskuļiem, kas darbojas visu ķermeni.

attēls caur popsugar.com

1. Apgulieties uz priekšu un viegli paceliet ķermeni uz elkoņiem, pārliecinoties, ka elkoņi atrodas plecu platumā.
2. Lēnām pacelieties uz pirkstgaliem un turiet.
3. Iesācējs: Centieties pēc iespējas ilgāk turēt dēli. Mērķis ir 30 sekundes līdz minūte un palieliniet to katrā treniņā.
4. Papildu: Kad esat apguvis pamata dēļu, izmēģiniet dažādas dēļu variācijas, ieskaitot sānu dēļus - tie ir lieliski, lai izaicinātu jūsu pamat muskuļus.

Padomi, veicot pamattreniņus

• Pierakstiet treniņu grafiku, jo tas palīdzēs saglabāt augstu motivāciju. Sāciet ar nedēļas vai mēneša grafiku katram ikdienas treniņam, ko veicat. Pārliecinieties, ka esat precīzi parādījis, cik atkārtojumu veicat katram vingrinājumam, un parādiet progresu visas nedēļas vai mēneša laikā, pievienojot svaru un intensitāti.
• Jāapzinās savas robežas - ja kādā posmā jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu. Sāciet viegli un strādājiet augšup, jo tas padarīs treniņus daudz izdevīgākus un palīdzēs izvairīties no traumām.
• Veicot treniņus, vienmēr dzeriet daudz ūdens, jo jūs varat viegli dehidrēt.
• Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs ciešat no muguras sāpēm vai esat grūtniece, jo šie vingrinājumi var nebūt piemēroti.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Džonatans Borba, izmantojot unsplash.com