Izdegšana ir problēma, kuru daudzi saista ar darbu, taču tā faktiski var rasties gandrīz jebkurā dzīves jomā, kur jūs to pārspīlējat. Zināt, kā pamanīt izdegšanas pazīmes, ir svarīgi, lai ar to saskartos, pirms tas iznīcina jūsu enerģiju un motivāciju.

Ja jums ir grūtības koncentrēties uz nākamo uzdevumu, jums ir milzīga vēlme avarēt uz dīvāna, lai iegūtu Netflix iedzeršanu, vai, šķiet, nevarat likt sev pamosties laikā, lai gan jums ir daudz uz šķīvja, jūs, iespējams, piedzīvojat izdegšanas simptomus.

Saskaņā ar Deloitte darba vietas izdegšanas aptauju daudzi uzņēmumi, iespējams, nedara pietiekami daudz, lai samazinātu izdegšanu. Tas nozīmē, ka atbildība nav tikai darbiniekam. Saskaņā ar šo ziņojumu gandrīz 70 procenti profesionāļu uzskata, ka viņu darba devēji nedara pietiekami daudz, lai novērstu vai mazinātu izdegšanu viņu organizācijā, un viņiem tas noteikti jādara.^[1]

Pārāk daudzi uzņēmumi nepietiekami iegulda pozitīvas vides veidošanā. Aptuveni viens no pieciem darbiniekiem teica, ka viņu uzņēmums nepiedāvā nekādas programmas vai iniciatīvas, lai novērstu vai mazinātu darba izdegšanu. Iespējams, ka vislabākais darbs būtu kultūra, nevis iedomātā labsajūtas programma.

Tā ir būtiska problēma privātpersonām un uzņēmumiem, un tā ir arī makro līmeņa problēma. Stenfordas universitātes izmeklēšana atklāja, ka vairāk nekā 120 000 nāves gadījumu gadā un aptuveni 5% –8% no ikgadējām veselības aprūpes izmaksām ir saistīti ar veidu, kā ASV uzņēmumi pārvalda savu darbaspēku.^[2]

Tā ir gan darba ņēmēja, gan darba devēja atbildība - un pēdējais noteikti var paveikt vairāk nekā pēdējos gados.

Šajā rakstā es uzzināšu, kā uzzināt, vai jūs ciešat no izdegšanas pazīmēm, un, vēl svarīgāk, ko jūs varat darīt pret to.

Satura rādītājs

1. Kas ir tendēts uz izdegšanu?
2. Kas ir izdegšanas sindroms?
3. 5 izdegšanas posmi un pazīmes
4. Izdegšanas cēloņi
5. Kā pārvarēt izdegšanu
6. Bonuss: Atsitiens no izdegšanas 8 stundu laikā
7. Apakšējā līnija
8. Vairāk par to, kā pārvarēt izdegšanu

Kas ir tendēts uz izdegšanu?

Iesācējiem ir labi zināt, ka esat labā kompānijā. Saskaņā ar Gallup aptauju 23% (no 7500 aptaujātajiem) izdegšanu izteica biežāk. Gandrīz 50% sociālo uzņēmēju, kas piedalījās Pasaules ekonomikas foruma gadskārtējā sanāksmē 2018. gadā, ziņoja, ka kādā brīdī ir cīnījušies ar izdegšanu un depresiju.^[3]

Saskaņā ar Statista (2017) datiem 13% pieaugušo ziņoja, ka viņiem ir problēmas atpūsties vakaros un nedēļas nogalēs. Saskaņā ar Deloitte aptauju (kas sastāv no 1000 pilna laika ASV darbiniekiem), 77% respondentu teica, ka pašreizējā darbā ir piedzīvojuši darbinieku izdegšanu.^[4]

Izdegšana nav tikai sabojātās pirmās pasaules jautājums. Tas drīzāk ir nopietns jautājums, par kuru ir jārūpējas atbilstoši. Tas ietekmē tik daudz cilvēku, un tā ietekme ir pārāk nozīmīga, lai to neņemtu vērā.Reklāma

Dažas profesijas ir vairāk pakļautas izdegšanai, piemēram, cilvēki, kuriem ļoti rūp savs darbs. Saskaņā ar Hārvardas Biznesa pārskatu, tādas kaislības virzītas un rūpīgas lomas kā ārsti un medmāsas ir visvairāk pakļautas izdegšanai.

Sekām var būt sekas dzīvībai vai nāvei, jo aprūpētāju pašnāvību līmenis ir dramatiski augstāks nekā plašākai sabiedrībai - vīriešiem par 40% augstāks un sievietēm par 130% augstāks. Tas attiecas arī uz skolotājiem, bezpeļņas darbiniekiem un visu veidu vadītājiem.^[5]

Deloitte aptauja arī atklāja, ka 91% apgalvo, ka viņiem ir nepārvarami daudz stresa vai vilšanās. 83% pat saka, ka tas var negatīvi ietekmēt viņu attiecības, un tūkstošgades gadus, neskatoties uz šķietami bezrūpīgo attieksmi, izdegšana ietekmē nedaudz vairāk (84% Y Y ģenē un 77% citās paaudzēs).

Kas ir izdegšanas sindroms?

Izdegšana tika oficiāli iekļauta Starptautiskajā slimību klasifikācijā (ICD-11), un tā ir profesionāla parādība.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem izdegšana ietver trīs dimensijas:^[6]

1. Jūtas par enerģijas izsīkumu vai emocionālu un fizisku izsīkums
2. Palielināts garīgais attālums no sava darba vai negatīvisma vai cinisma jūtas, kas saistītas ar savu darbu
3. Samazināta profesionālā efektivitāte

5 izdegšanas posmi un pazīmes

Šajā brīdī jums ir jābūt nojausmai, vai jums ir izdegšanas risks un kādas ir izdegšanas pazīmes. Pārdegšanas sindroma skalā ir dažādas metodes, lai saprastu, kur atrodaties, un viena no visizplatītākajām ir piecu posmu metode.

1. Medusmēneša fāze

Laulībā šajā posmā jūs esat ārpus laimīga un jūtaties gandrīz neuzvarams. Tas pats attiecas arī uz jauna darba vai lomas uzņemšanos vai jauna biznesa uzsākšanu.

Sākumā jūs esat neticami motivēts. Lai gan jūs varētu pamanīt potenciālās izdegšanas pazīmes nākotnē, vairumā gadījumu jūs tos varat ignorēt. Jūs esat ļoti produktīvs, ļoti motivēts, radošs un pieņemat (un uzņematies) atbildību.

Medusmēneša posms ir kritisks, jo, ja jūs iestādāt labas garīgās veselības un pārvarēšanas stratēģiju sēklas, jūs varat palikt šajā posmā ilgāk.

2. Stresa sākums

Turpināsim ar kāzu metaforu. Tagad, kad kādu laiku esat laimīgi precējies, jūs varat sākt pamanīt dažus jautājumus ar savu laulāto, kas jums nepatīk. Jūs, iespējams, jau esat tos redzējuši, bet tagad tie aizņem vairāk vietas jūsu dzīvē.Reklāma

Jūs varētu būt mazāk optimistisks un just darba vietā stresa pazīmes vai nelielas fiziska vai emocionāla noguruma pazīmes un simptomus. Jūsu produktivitāte samazinās, un jūs domājat, ka jūsu motivācija ir zemāka .

3. Hronisks stress

Šajā posmā jūsu stresa līmenis ir nemainīgi augsts, un citi 2. pakāpes simptomi saglabājas.

Šajā brīdī jūs sākat nokavēt termiņus, jūsu miega kvalitāte ir zema, un jūs esat aizvainots un cinisks. Citas izdegšanas pazīmes šajā brīdī ir lielāks kofeīna patēriņš un arvien neapmierinātības sajūta.

4. Izdegšana

Tas ir brīdis, kad jūs jūtaties nomākts un nevarat turpināt, ja vien jūsu darba vidē nav būtisku izmaiņu. Jums ir liela vēlme pārcelties uz citu vietu, un dažreiz ir nepieciešama klīniska iejaukšanās.Jūs jūtaties atstāts novārtā, fiziskie simptomi palielinās, stresa pārvarēšana ir kļuvusi neiespējama, un jums var būt problēmas ar gremošanu. Šajā brīdī jūs, iespējams, apsēžat savas dzīves vai darba problēmas.

5. Parastā izdegšana

Šī ir fāze, kurā stress un izdegšana ir iestrādāta jūsu dzīvē. Jums var būt sāpes krūtīs vai apgrūtināta elpošana, dusmu vai apātijas uzliesmojumi un hroniska noguruma fiziski simptomi. Visticamāk, jūs jūtaties arī bezcerīgi par savu pašreizējo situāciju.

Izdegšanas cēloņi

Tātad, tagad, kad mēs zinām, kā noteikt izdegšanas stadijas un pazīmes, mēs varam pāriet uz tās galveno cēloņu novēršanu. Saskaņā ar Gallup aptauju galvenie iemesli, kāpēc cilvēki piedzīvo izdegšanu, ir:^[7]

Negodīga attieksme darbā

To ne vienmēr var pilnībā kontrolēt. Tajā pašā laikā jums jāatceras, ka pat tad, ja jūs nesaucat kadrus, tas nenozīmē, ka jums jāpieņem negodīga attieksme. Iepriekš minētās sekas vairumā gadījumu vienkārši nav tā vērts.

Darba slodze

Saskaņā ar Statista teikto, 2017. gadā 39% strādājošo teica, ka liela slodze ir viņu galvenais stresa cēlonis. Mēs dzīvojam aizņemtā darba vidē, un mēs dalīsimies ar dažiem padomiem, kā to pārvaldīt.

Nezinot savu lomu

Kaut arī to nevar pilnībā kontrolēt, jūs varat un, iespējams, arī vajadzētu rīkoties, lai to labāk definētu kopā ar priekšnieku, lai jūs precīzi zinātu, ko no jums gaida.

Nepietiekama jūsu vadītāja saziņa un atbalsts

Ja jūsu priekšnieki nepiedāvā konstruktīvas atsauksmes vai atbalstu, kad rodas dažādas dzīves problēmas, jūs varat sākt justies neapmierināts un nenovērtēts, kas var novest pie izdegšanas pazīmēm.Reklāma

Laika spiediens

Kā jau minēts, motivētiem, kaislīgiem darbiniekiem vairāk draud izdegšana. Viens no iemesliem ir tas, ka viņi spiež sevi darīt vairāk, dažreiz uz savas garīgās veselības rēķina.

Kā pārvarēt izdegšanu

Lai gan izdegšana ir jautājums, kas vienmēr jāuztver nopietni, jūs varat daudz darīt, lai ar to cīnītos.

Tomēr sāksim ar to, ko nevajadzētu darīt. Izdegšanu nevar novērst, dodoties atvaļinājumā. Tam vajadzētu būt ilgtermiņa risinājumam, kas jāīsteno katru dienu.

Saskaņā ar Clockify (2019) teikto, šie ir populārākie veidi, kā izvairīties no izdegšanas:

1. Koncentrējieties uz savu ģimenes dzīvi : 60% pieaugušo teica, ka stabilai ģimenes dzīvei ir galvenā nozīme, lai izvairītos no izdegšanas. Ir pierādīts, ka jēgpilnu attiecību uzturēšana jūsu dzīvē mazina stresu (tā vietā, lai izveidotos daudz nenozīmīgu attiecību).
2. Vingrošana ierindojas otrajā vietā, 58% ziņo, ka skriešana, skriešana vai jebkura vingrinājuma veikšana ievērojami atvieglo stresu. Pat salīdzinoši īsa pastaiga var uzlabot ķermeņa izturību pret stresu.
3. Meklējiet profesionālu padomu : 55% saka, ka viņi vērstos pie profesionāļa. Ir tiešsaistes vietnes, kurās varat runāt ar profesionāļiem par zemākām izmaksām.

Papildus trim populārākajiem veidiem, kā izvairīties no izdegšanas, varat izmēģināt arī šādas darbības:

1. Uzlabot laika pārvaldību

Mēģiniet saprast kā jūs varat labāk izmantot savu laiku un atstājiet vairāk laika atpūtai. To ir viegli pateikt (vai rakstīt), bet to ir grūtāk īstenot. Tas palīdzētu, ja jūs sāktu, nosakot sev prioritāti.

Izpratne par saikni starp vērtībām un ikdienas uzdevumiem ir milzīga palīdzība. Jūs varat izmantot pārbaudītas metodes, lai uzlabotu attiecības starp savu redzējumu / mērķiem un ikdienas uzdevumu saraksti lai jūs zināt, kāpēc jūs piedāvājat laiku katram savas dienas gabalam.

2. Izmantojiet LŪDZU metodi

LŪDZU metode ir to lietu kombinācija, kas jums jādara, lai fiziski būtu vislabākais, it īpaši, ja sāk parādīties izdegšanas pazīmes. Tas nozīmē: Fizisko slimību (PL) profilakse, Ēst veselīgi (E), Izvairieties no narkotikām, kas maina garastāvokli (A), Labi gulēt (S) un Vingrojumi (E).

3. Prioritāte

Jums nav jāsaka jā visam, kas nāk jūsu priekšā. Jūs būsiet pārsteigts, cik viegli tas var kļūt, kad sāksit pateikt nē. Daži to pat varētu raksturot kā uzmundrinošu.

Ja jums parasti ir grūti pateikt nē citiem, pārbaudiet Šis raksts lai tajā labāk izdotos.Reklāma

4. Ļaujiet savām smadzenēm atpūsties

Kultūras ziņā lielākā daļa no mums jau ir piesātināti domāt, ka smags darbs ir būtisks, un, lai gan vairumā gadījumu tas ir taisnība, mēs dažreiz aizmirstam, ka mūsu smadzenēm ir jāatpūšas, lai tās varētu uzlādēt. Septiņas miega stundas ir būtiskas (atkarībā no jūsu vecuma). Meditācija var arī palīdzēt pārvarēt izdegšanu.

5. Pievērsiet uzmanību pozitīviem notikumiem

Mums ir tendence koncentrēties uz sliktajām lietām mūsu dzīvē. Tomēr, koncentrējoties uz pozitīvām lietām, mēs varam mainīt mūsu domāšanu . Viens veids, kā praktizēt šo dienu, ir katru rītu vai vakaru uzrakstīt trīs labas lietas par savu dzīvi. Ir zinātniski pierādīts, ka šādi rīkojoties dažus mēnešus, var palīdzēt pārstrādāt smadzenes.

6. Paņemiet laiku

Netflix iedzeršana ne vienmēr ir noderīga jums, bet tas varētu būt, ja pamanāt izdegšanas pazīmes. Jo labāks ir brīvais laiks, jo labāk jūs jutīsieties ilgtermiņā.

Parasti labāk ir lasīt grāmatu vai sākt jaunu hobiju, kas prasa vairāk izziņas prasmju nekā tikai gulēšana uz dīvāna. Bet, kamēr jūs jūtaties labi, skatoties filmu, tas varētu būt labs sākums.

7. Jaunās tehnoloģijas varētu būt noderīgas

Ir daudz pašpalīdzības lietotņu, piemēram, Fabulous, Headspace (meditācija), Noom (diēta un vingrinājumi) un citas. Tās ir labi lietojamas, taču jums vajadzētu būt piesardzīgam, lai neaizbēgtu no problēmām, tikai stundām ilgi skatoties sociālos medijus. Jums arī jāapzinās, ka neesat vienmēr domājošs.

Bonuss: Atsitiens no izdegšanas 8 stundu laikā

Skatieties, ko varat darīt, lai ātri atgrieztos no izdegšanas šajā The Lifehack Show sērijā:

Apakšējā līnija

Neatkarīgi no tā, vai esat pirmajā vai piektajā posmā ar izdegšanas pazīmēm, vienmēr ir veidi, kā pārvarēt izdegšanu un atgriezties pie labākās dzīves versijas. Pirmā lieta ir pašapziņa - zināšana, ka pastāv problēma. Otrais solis ir izlemt, ko darīt ar to!

Vairāk par to, kā pārvarēt izdegšanu

• Kā atrast motivāciju, kad esat pilnīgi izdedzis
• 7 Superfoods enerģijas atjaunošanai, kad esat izdedzis
• Kā tikt galā ar izdegšanas sajūtu darbā
• Motivācija: galvenais ceļvedis

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Lehons Kirbs, izmantojot unsplash.com

Atsauce