Ja jūs varētu redzēt manu smadzeņu diagrammu un jūs varētu iedomāties, ka katra līnija ir doma, izskatās, ka jūs esat iedevis istabu, kurā ir 4 gadus veci krītiņi, un teicāt viņiem zīmēt uz milzīgas istabas grīdas. Es nedomāju vienu lietu vienlaikus. Kā saka mana ģimene, es domāju, ka tante Winn.

Mana tante Vīna vienlaikus varēja domāt par 30 sarunām un sagaidīt, ka jūs no pasaules politikas apspriešanas pāriet uz labas roka kūkas īpašībām īsākā laikā, nekā tas bija vajadzīgs tējkannas vārīšanai. Acīmredzot to daru arī savam vīram, bieži dzirdu viņu sakām, ka pazīstu tevi padomā mums šodien ir bijusi šī saruna, tomēr man šķiet, ka jūs man sniedzat atbildi uz pagājušās ceturtdienas sarunu karstā vannā!

Tātad, sacīkšu domas un es esmu labākie draugi, vai arī mēs esam?

Es sapratu, ka, kaut arī es varu domāt tūkstoš domas uzreiz, es neciešu no pārņemšanas, kā tas ir? Kā pārtraukt domas sacīkstēs?

Šajā rakstā es vēlos dalīties ar to, kā apklusinu prātu, izveidoju vietu un kāpēc ir tik labi darīt personīgi un profesionāli.

Satura rādītājs

1. Vai visiem ir domas par sacīkstēm?
2. Kā prātā pārtraukt sacīkšu domas
3. Pēdējās domas

Vai visiem ir domas par sacīkstēm?

Pirms es dalos ar šīm idejām, es vēlos padalīties ar kaut ko tādu, kas mani patiešām šokēja.

Es nolēmu pajautāt saviem sociālo mediju draugiem, vai viņi cieš no sacīkšu prāta, kā to dara tik daudzi mani klienti. Atbilde bija nedaudz satraucoša:

100% respondentu teica, ka jūtas pārņemti ar daudziem, sakot, ka viņiem šķiet, ka viņu prāts ir traks un Izslēdzas? Kas tas ir!

No manu pārāk aizņemto draugu domām šķiet, ka tas ne tikai ietekmē jūsu prātu, bet arī jūsu rīcību, to, ko jūs paveicat dienā, un pat spēju pienācīgi gulēt naktīs!

Vai tiešām ir pienācis laiks šo prātu pamest un dot jums kādu laiku, vai ne!Reklāma

Tātad, kā mēs to varam novērst?

Šeit es dalīšos ar dažiem rīkiem, kas palīdzēs jums iespiest bremzes, nomierināt prātu un sasniegt vairāk, neļaujot nevienai no svarīgākajām domām izlīst pa galvu.

Kā prātā pārtraukt sacīkšu domas

1. Klausieties domās - domājiet kā profesionālis

Es sapratu, ka viena no prasmēm, ko esmu iemācījusies kopš manas slimības kļuva slikta ar Lupusu, ir tā, ka esmu iemācījies domāt pēc iespējas spēcīgāk.

Katra doma tiek apstrādāta. Esmu izmantojis šo praksi tik daudzus gadus, un es novērtēju, ka es to vairs apzināti nedaru. Tomēr sākumā jums būs jāstrukturē domāšana. Kad es saku apstrādāts, es domāju, ka apzinos savu domu būtību. Piemēram:

Es varētu turpināt, tomēr vai jums ir ideja?

Klausieties, ko saka jūsu galva, un pēc tam apstrādājiet to. Ja jums nav laika, lai iemācītos to darīt, tad pajautājiet sev, kādu ietekmi tas varētu atstāt uz jūsu smadzeņu telpu, darbībām un rezultātiem?

2. Nomierini prātu

Kad esat iemācījies faktiski klausīties visu to pļāpāšanu savā galvā, ir pienācis laiks nomierināt prātu.

Klausīšanās automātiski netiek pielīdzināta tam, ka tas viss maģiski pazūd. Prāta nomierināšanai nav nepieciešama tropu paradīze, masāža un dabas skaņas, lai iegūtu mazliet smadzeņu vietas.

Dažiem klientiem viņi ir atklājuši, ka ātrākais veids, kā aizvērt smadzenes, ir mūzikas ieslēgšana, tāpēc viņi burtiski nedzird neko, izņemot savu iecienīto dziesmu.Reklāma

Citiem pietiek ar 5 minūtēm dārzā, lai viņi pārdomātu. Es neteiktu, ka ir tikai viena lieta, kas jūs aizved mierīgā vietā. Man būtu vismaz 12 fiziskas lietas, ko varat darīt, lai nomierinātu prātu.

Tādā veidā, neatkarīgi no tā, vai jums ir hiperprāts ar uztraukumu, dusmām, pārāk daudz notiek vai jūtaties pilnīgi pārņemts ar dzīvi, jums ir dažādas idejas, kā strādāt.

3. Čau, sveicieni, labrīt spēle

Man dažreiz pietiek ar pastaigu zem lielajiem ozoliem; citreiz es vienkārši uzskatu, ka es kļūstu vēl satricinātāka, jo domas cīnās par manu uzmanību. Šajās reizēs es atklāju, ka šis patiešām vienkāršais vingrinājums klusina manu prātu un liek man pasmaidīt:

Tas ir tik vienkārši un tomēr darbojas katru reizi man. Viss, ko es daru, ir vizualizēt 10 cilvēkus, kurus esmu saticis šajā nedēļā, un vizualizēt pirmo vārdu, ko viņiem teicu.Es parasti esmu teicis kaut ko līdzīgu Lieliski, lai jūs redzētu, vai Sveiki vai Laipni lūdzam manā pasākumā!

Man patīk satikt cilvēkus un es vadu daudz un dažādus pasākumus, tāpēc cilvēkiem ir prieks mani redzēt, un mēs ar nepacietību gaidām mūsu laiku kopā. Cik lielu emociju un jūtu kopumu manā galvā vajadzētu atjaunot.

Kā jūs varētu izmantot manu apsveikuma vingrinājumu, lai atgādinātu par kaut ko jūsu nedēļā, kas liek justies labi? (Tas darbojas arī ar ausu tārpiem!)

4. Koncentrējiet prātu

Kad ierodas koučinga klients, viņi mēdz sākt mūsu sesiju, runājot tik ātri, ka es neesmu pārliecināts, ka pat viņi dzird pusi no viņu teiktā! Pēc apmēram 20 minūtēm viņiem vairs nav elpas, piemēram, viņi ir bijuši skrējienā, un viņu pleci šķiet nedaudz vieglāki, kad viņi man uzmeta galvas saturu.

Kas notiek, kad klients to dara, viņi ir:

• Kļūstot vairāk informētam par viņu galvā notiekošo. Dažreiz patiesību pirmo reizi dzird paši paši!
• Metaforiski noliekot visu sev priekšā, lai viņi varētu izdomāt, pie kā strādāt un ko izmest. Es to saucu par grāvi vai tieku galā. Un tas dara brīnumus arī To do sarakstos!
• Pamanot, kā viss viņu galvā ietekmē viņus - fiziski un emocionāli.
• Izaicināt ticības, kuras viņi tur ap realitātes uztveri.

Un tas ir tikai iesācējiem! Lasiet tālāk par nākamo soli.

5. Izveidojiet rīcības plānu

Kad esat redzējis notiekošo, varat izveidot rīcības plānu, kas virzīs jūs uz priekšu.

Fokuss nozīmē kaut ko galveno vai centrālo punktu, īpaši uzmanību vai interesi, un tas ir tas, kas jums nepieciešams, lai nomierinātu pārņemtu sacīkšu domu galvu.Reklāma

Kaut arī jums, iespējams, nav trenera, ar kuru strādāt, izveidojiet dažus veidus, kā iztukšot visu no galvas, un koncentrējieties uz to, kas jums nepieciešams / vēlaties darīt. Tie varētu ietvert:

• Sarunājiet tikšanos ar draugu vai kolēģi un vienojieties, ka bez sprieduma viņi klausīsies un netraucēs. Piekrītiet, ka jūs ziedosiet stundu, lai viņi varētu darīt to pašu.
• Viens Facebook draugs man teica, ka viņu izārstēt no sacīkšu prāta bija pazūd gultā ar pildspalvu un piezīmju grāmatiņu, lai to visu pierakstītu. Lai gan teorētiski tā ir laba ideja, es viņiem jautāju, vai tas viņiem izdevās, un viņi dažreiz teica. Vai tas varētu būt tāpēc, ka viņi ir gaidījuši līdz gulētiešanai, lai visu apstrādātu un dabūtu ārā, nevis nodarbojas ar to, kad tā patiešām bija problēma? Žurnālu sastādīšana var uzkrāt daudz negatīvu emociju, ja tās turpinām lasīt, tāpēc pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu piezīmes liek jums justies. Vai tas jums patiešām ir izdevīgs, vai arī jums ir jāmaina rakstīšanas veids?
• Atvēliet laiku, lai koncentrētos. Vai jums tas jāievieto dienasgrāmatā, vai jūs dabiski atvēlēsiet laiku tam?
• Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras jūs varētu darīt visām lietām, kuras jums virpuļo galvā. Izveidojiet to garu sarakstu. Neatlaist neko.
• Spēlē to grāvī vai nodarbojies ar to. Tik bieži tas, par ko mēs domājam, ka mums būtu jāuzsver, patiesībā ir kāda cita definīcija, tāpēc pajautājiet sev, vai man tas tiešām ir svarīgi?

6. Mazāk jūsu darāmo darbu sarakstā

Pirms gadiem cilvēki atbildēja, kā jums klājas? ar mani viss ir kārtībā, paldies vai man ir bijis liels saaukstēšanās, bet man tagad kļūst labāk, paldies! Tomēr šodienas atbilde, visticamāk, būs aizņemta, kā jums klājas?

Aizņemts nav emocija vai sajūta!

Daudziem no mums ir aizņemts prāts, jo mēs esam tik aizņemti. Arvien vairāk man tiek lūgts palīdzēt profesionāļiem un organizācijām izveidot stratēģijas, kas spētu vadīt treneri, lai pārvaldītu savu laiku. Šeit ir dažas no šīm idejām, kas palīdzēs jums domāt par sacīkstēm:

Pārtrauciet domāt par lietām.

Mēs bieži pārdomājam, cik ilgs laiks būs uzdevums, kuru ienīstam, un tāpēc to atliksim, un tas paliks tavā galvā!

Uzstādiet taimeri un ziniet, cik ilgs laiks ir uzdevumam. Daudzi klienti ir spējuši iztīrīt visu uzdevumu no galvas, jo ir mainījies viņu uztvere par tā ietekmi uz viņu dienu un produktivitāti.

Atļaujiet vairāk laika.

Pretēji pirmajam galvenajam padomam mēs arī nenovērtējam to, cik ilgi citas lietas ir jādara.

Ja jūs zināt, ka darbs aizņems stundu, atvēliet 1,5 stundas. Tas nozīmē, ka, ja tas neprasa tik ilgu laiku, jūs arī esat izveidojis nedaudz smadzeņu vietas sev, tāpēc tā ir izdevīga situācija.

Gudri izvēlies vārdus.

Vai esat kādreiz pamanījuši, cik daudz teicienu mums ir ap vārdiem, kas saistīti ar laiku? Es ļoti vēlos kādu laiku Man. Man nekad nav laika. Es zinu, ka jūs esat daudz paveicis, taču atvēliet laiku. Es negribu pavadīt laiku, stāstot, ko darīt utt., Utt.

Pajautājiet sev, vai vārda izvēle atbrīvo jūsu prātu vai padara to vēl aizņemtāku?Reklāma

Nesekojiet sānos.

Mums visiem ir trauksmes signāli un atgādinājumi, kas pie mums zvana. Pat mūsu sadzīves tehnika tagad pīkst mums, sakot, Hei, es esmu gatavs, pievērsiet man uzmanību! Izslēdziet tos.

Ja jūs zināt, ka jums ir daudz kas, izvēlieties to, ko jūs uzmanīgi dzirdat. Gluži kā cilvēks, kas pagriež mūziku, lai nevarētu dzirdēt savas domas. Mūsu spēju apstrādāt to, kas notiek mūsu galvā, var ietekmēt e-pasta ping vai paziņojumu skaņas.

Esmu redzējis prezentācijas, kurās mums ir teikts, kā vislabāk rīkoties Eizenhauera matrica laika vadībai , kurā tiek prasīts katru uzdevumu (vai domu) ievietot režģī.Blokiem ir etiķete: Steidzami, mazāk steidzami, svarīgi un mazāk svarīgi.

Lai gan esmu redzējis, kā klienti ar lielu panākumu izveido savu versiju. Es redzēju arī jaunus klientus, kuri man teica, ka viņiem ir vajadzīgas stundas, lai pabeigtu režģi, un tāpēc viņi neko nedara un galu galā vēl vairāk lido pa galvu!

Ar to pietiek, lai kādu novestu ārprātā! Tas, kas der vienam cilvēkam, nenozīmē, ka tas derēs arī jums. Jūs varētu mēģināt atkārtoti iezīmēt Eizenhauera matricu kā manus klientus, lai padarītu to personisku jums, lai jūs pamudinātu to izmantot.

Alternatīvi, visam ir pieejama lietotne. Kā ar lietotnes atrašanu, kas ļauj iztukšot galvu. ES mīlu Wunderlist par to, ka ļāvu man izveidot nelielu vietu manā galvā. Tādā veidā jūs varat likt vienpusējas domas, vienlaikus koncentrējoties uz to, kas šobrīd ir svarīgs.

7. Izmetiet vainu

Un visbeidzot, ja jums ir smadzenes, kas aizbēg kopā ar jums, atlaidiet vainas apziņu, jo man nebūtu iebildumu derēt, ka ar šo 1 darbību jūs atbrīvosit daudz vietas!

Vainas apziņa ir viena no tām emocijām, kas liek mums lietas apstrādāt atkal un atkal un atkal. Meklē vainu savās domās, analizē, kāpēc tā pastāv, un atbrīvojies no tās.

Pēdējās domas

Tas ir pilnīgi normāli, ja domas visu laiku jūk prātā. Jums jādara, lai patiešām ieklausītos savās domās un veiktu dažas konkrētas darbības ar šīm domām.

Piespiest sevi apklusināt šīs domas nav visefektīvākais veids ilgtermiņā. Laiks stāties pretī šīm domām un atrast to, kas jums vislabāk der, lai risinātu šīs sacīkšu domas.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Priscilla Du Preez, izmantojot unsplash.com Reklāma