Kā spēka treniņš var pilnībā pārveidot jūsu ķermeni
Vingrojumi ir vieni no visvairāk spēcīgas fiziskās un garīgās veselības iejaukšanās ikviens var uzņemties. Katram cilvēkam katru dienu jāpiedalās kādā vingrinājumā. Diemžēl lielākā daļa vispār regulāri nesporto un pat starp tiem, kas to dara, dalība spēka apmācības programmā ir vairāk retums nekā norma , īpaši ar sievietēm un senioriem.
Bet lietas mainās, un spēka treniņiem šobrīd ir īsts renesanses brīdis.
Vēl nesen spēka treniņš ne vienmēr tika uzskatīts par tikpat svarīgu kā sirdsdarbība, un daudzi nemaksāja par pelnīto godbijību, tā vietā koncentrējoties uz sirds un asinsvadu vingrinājumiem un tādiem notikumiem kā 5K, maratoni un triatloni. Tomēr tagad ir grūti pārlūkot manu Facebook, Twitter vai Instagram plūsmu, neredzot atjauninājumus par squat, deadlift, powerclean un bench press PR. Svaru treniņi ir pat ļāvuši televīzijai būtiskākajā laikā ar CrossFit spēles un Nacionālā Pro Grid līga . Tas ir lieliski, jo tagad daudzi cilvēki saprot spēka treniņa spēku un to, kā tas var pilnībā pārveidot jūsu ķermeni.
Palieliniet izturību
Viena no acīmredzamākajām spēka apmācības programmas sekām ir fiziskā spēka palielināšanās. Un fiziskai izturībai ir vairākas lieliskas blakusparādības.Reklāma
Jā, jūs pamanīsit acīmredzamās lietas - piemēram, jūs vairs nebiedē svaru zāle. Jums ir pilnīgi ērti ar svaru stieni rokās, un jūs esat beidzis grupas vingrošanas telpā glabātās vinila pārklātās hanteles līdz tām, kas atrodas uz svaru plaukta.
Bet jūs arī sapratīsit, ka jūsu dzīve ir vieglāka. Nekad nav jādomā divreiz par bērnu pārvadāšanu, pārtikas precēm vai neizbēgamu sniega šķūrēšanu šoziem. Lietas, kas agrāk bija īsts darbs, nav tik apgrūtinošas un neatstāj elpu, sāpīgas un sāpīgas dienas. Visas jūsu ADL (ikdienas dzīves aktivitātes) kļūst daudz vieglākas un mazāk apgrūtina, kad jūs esat mainījis savu ķermeni, izmantojot spēka treniņu.
Svaru celšana ir lieliska, lai uzlabotu kaulu blīvumu, locītavu kustīgumu un ķermeņa sastāvu. Nemaz nerunājot par to, ka ikdienas uzdevumi, piemēram, pārtikas preču vilkšana, mēbeļu pārvietošana un kāpšana pa kāpnēm, kļūst vieglāka. - Aleksandrs Kohs, Ph.D.
Palielināt muskuļu masu
Atzīsim, ka lielākā daļa no mums sāk strādāt, lai izskatītos labāk kaili, un spēka treniņš ir viens no labākajiem veidiem, kā sasniegt šo mērķi.Reklāma
Diemžēl daudzi piemērota izskata cilvēki koncentrējas tikai uz kardio, jogu un citiem vingrinājumu veidiem, kas viņiem pieder priekšrocības, neiekļaujiet muskuļu veidošanu . Tā rezultātā cilvēks, kurš ir ļoti tievs, tomēr ar augstu ķermeņa tauku procentu un cieš no briesmīgās izdilis tauku parādības. Viņi, šķiet, ir piemēroti un veselīgi ar drēbēm, bet to zemās muskuļu masas dēļ viņiem ir salīdzinoši augsts ķermeņa tauku procents. Vājie tauki, iespējams, ir visvairāk izplatīti sievietēm, kuras (nepareizi) baidās, ka svars viņus palielinās, tāpēc viņas koncentrējas tikai uz sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Patiesībā lielākajai daļai sieviešu nav hormona profila, lai pievienotu ievērojamu muskuļu masu. Pat ja viņi to dara, ekstremālas muskuļu masas veidošanai parasti nepieciešami īpaši veltīti, intensīvi svara treniņi un diētas gadi. Ja jūs joprojām baidāties, ka jums būs milzīgs daudzums, paturiet prātā, ka pētījumi pastāvīgi parādīja, ka lielākā daļa sieviešu jūtas labāk par viņu ķermeni pēc tam, kad viņi sāk spēka treniņus.
Pievienojot nedaudz muskuļu masas, mainot muskuļa lielumu, tas patiešām ir vienīgais veids, kā mainīt ķermeņa formu vai uzbūvi. Ja jūs beidzot vēlaties rokas, plecus, kājas vai dibenu, pēc kā esat bijis, jums ir jāpaceļ daži svari. Tas attiecas arī uz puišiem. Spēka treniņš, izmantojot pakāpenisku pārslodzi, ir vienīgais veids, kā saspringt muskuļus, piespiest tos augt un pievienot muskuļa lielumu un formu, pēc kuras sekojat.
Samazināt ķermeņa taukus
Tāpat kā kardio, arī spēka treniņi sadedzina taukus! Lai gan spēka treniņš nespēj saskaņot tauku dedzināšanas ātrumu, sirdsdarbības rezultāts ir pēcdedzes efekts, kur kalorijas tiek sadedzinātas ar paaugstinātu ātrumu pēc fiziskās slodzes pārtraukšanas. Pēcdzemdības pēc fiziskās slodzes var ilgt līdz 72 stundām. Kaut arī lielākā daļa cilvēku koncentrējas uz sirdsdarbību, lai zaudētu pēdējās 5 mārciņas tauku, lielākā daļa treneru piekritīs, ka visefektīvākā svara zaudēšanas formula parasti ir uztura un spēka treniņu kombinācija.
Kopā ar vielmaiņas pieaugumu, kas laika gaitā rodas, pievienojot vairāk muskuļu jūsu rāmim, ir acīmredzams, ka spēka treniņš var būt spēcīgs līdzeklis cīņā pret ķermeņa taukiem.Reklāma
Uzlabot stāju
Daudzi no mums izskatās un jūtas nomākti, slimīgi, pat resni vienkārši tāpēc, ka mums ir slikta stāja. Mūsu, galda žokeja dzīvesveids ir licis mums pastāvēt šajā saliektajā, pakārt pie skeleta, nostājā. Un tas nodara postījumus mūsu veselībai. Pareiza spēka apmācība var palīdzēt nostiprināt vājus stājas muskuļus, izlīdzināt nelīdzsvarotību un palīdzēt mainīt šo stāju. Jūs ne tikai izrādīsieties garāks, stiprāks un pievilcīgāks, bet arī tā jutīsities.
Mēs atklājām, ka domu virziena (pozitīvu / negatīvu) ietekme uz attieksmi pret sevi bija ievērojami lielāka, ja dalībnieki savas domas rakstīja pārliecināti, nevis šaubīgā pozā. - Pablo Brinols, Ričards E. Petijs un Bendžamins Vāgners
Veidojiet labāku skeletu
Kaulu blīvuma veidošana un uzturēšana ir svarīga ikvienam vecumam. Spēcīgi kauli nozīmē mazāku novājinošo traumu risku, kas var rasties kaulu lūzumu un lūzumu dēļ, kas var rasties ikvienam, bet kļūstot īpaši bīstami un izplatīti, kad mēs novecojam. Sievietes ir īpaši uzņēmīgas pret kaulu masas samazināšanos ar vecumu saistītu hormonālo un dzīvesveida izmaiņu dēļ. Spēka treniņš rada spēcīgus kaulus, kuriem sirds un asinsvadu vingrinājumi vienkārši neatbilst.Reklāma
Gan aerobie, gan pretestības vingrinājumi var dot svaru nesošu stimulu kauliem, tomēr pētījumi liecina, ka pretestības treniņiem var būt daudz dziļāka specifiska ietekme nekā aerobajiem vingrinājumiem. Pēdējo 10 gadu laikā gandrīz divi desmiti šķērsgriezuma un garenvirziena pētījumu ir parādījuši tiešu un pozitīvu saistību starp rezistences treniņu ietekmi un kaulu blīvumu. - Layne, Nelson
Tiek uzskatīts, ka kauli palielina blīvumu, galvenokārt reaģējot uz spiedes spēkiem. Tas padara spēka treniņu vingrinājumus, piemēram, pietupienus, plecu nospiešanu, spiešanu, piepūšanu un pacelšanos, tik efektīvu kaulu masas veidošanā. Tie rada saspiešanas spriedzi uz lielākiem kauliem un palielina kaulu blīvumu un stiprāku, izturīgāku skeletu.
Uzlabot smadzeņu darbību
Jau kādu laiku mēs zinām, ka sirds un asinsvadu vingrinājumi var fiziski mainīt smadzenes pēc faktiski aug smadzeņu šūnas . Tagad mēs zinām, ka spēka treniņiem var būt arī smadzeņu ieguvumi. Saskaņā ar Dr Teresa Liu-Ambrose , svara treniņš var labvēlīgi mainīt smadzeņu struktūru, taču jāsasniedz minimālais vingrinājumu slieksnis.
Lai gan lielākā daļa šo pētījumu ir jauni, tie ir daudzsološi un ir pirmie, kas parāda, ka spēka treniņi, pat divas reizes nedēļā, var izraisīt fiziskas izmaiņas smadzenēs.Reklāma
Spēka treniņš un muskuļu masas pievienošana var burtiski pārveidot jūsu ķermeni. Jūs varat sākt darboties vājš, slīps, mīksts un trausls tikai, lai pārveidotos par spēcīgu, izturīgu un cietu cilvēku. Kaut arī mūs visus saista mūsu ģenētika un rāmis, spēka treniņš un muskuļu masas pievienošana ir vienīgais veids, kā puiši veidos bicepsus, kuru krūšu t-kreklu piedurknes un meitenes veidos glutes, kuras viņi pērk džinsos, nevis paslēpt. Patiesībā daudzi slavenības un modeļi galvenokārt koncentrējas uz spēka treniņiem kad viņiem ātri jāsaņem forma un jāizskatās pēc iespējas labāk.
Bet, paturiet prātā, spēka treniņi ir daudz vairāk nekā tikai svara celšana, muskuļu veidošana un lieliska izskata izveide. Tas ir par vitalitāti, enerģiju, pārliecību un neatkarību. Kad būsiet izjutis spēka treniņa priekšrocības, jūs sapratīsit, kā spēka treniņš var pilnībā pārveidot jūsu ķermeni gan iekšpusē, gan ārpusē.
