Dažādos dzīves posmos daudzi no mums tur ļaunu prātu pret citiem cilvēkiem, kuri, mūsuprāt, mūs ir kaut kādā veidā ievainojuši vai aizvainojuši. Mēs varam turēt aizvainojumu par cilvēkiem, kuri vairs pat nav dzīvi. Mēs bieži turam aizvainojumus ar maldīgu priekšstatu, ka mēs liekam otram cilvēkam ciest, jo tiekam uz viņu ievainoti un dusmīgi.

Tagad nav nekas nepareizs, ja esam dusmīgi uz kādu, taču tas, kā mēs izpaužam šīs dusmas, būtiski ietekmē mūs un mūsu attiecības. Kas vispār ir aizvainojums? Tas ir sliktas jūtas pret citu cilvēku un nepieciešamība izrēķināties.

Izmēģināsim nelielu eksperimentu.

1. Padomājiet par kādu savā dzīvē šobrīd, pret kuru jūs noteikti turat ļaunu prātu (Piezīme: ļoti svarīgi šobrīd neizvēlēties kādu, kas pārstāv ekstrēmu cilvēku / aizvainojumu). Šī ir persona, kurai jūs pašlaik nevēlaties piedot par viņa rīcību.
2. Iedomājieties šo cilvēku un turiet pie šīs nevēlēšanās piedot.
3. Tagad vienkārši novērojiet, kādas emocijas ir tur: dusmas, aizvainojums, skumjas? Ievērojiet arī to, kā jūs šobrīd turat savu ķermeni; vai tas ir kaut kur saspringts vai jūtas smags? Pēc tam ienesiet izpratni savās domās; vai tās ir naidpilnas vai spītīgas domas?

Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka tas ir neērts eksperiments, kas izraisa spriedzi, dusmas un domas par sliktu gribu pret otru cilvēku. Šīs jūtas netiek uzburtas no nekurienes; tas vienkārši izceļ to, kas jau ir iekšā, un maisa to apkārt. Pastāv izplatīts nepareizs uzskats, ka piedošana nozīmē piedot otra cilvēka rīcību. Piedošana vienkārši nozīmē atbrīvot šo spīdzināšanas ciklu, kas turpina mīt iekšā.

Piedot nenozīmē aizmirst vai piedot personas rīcību! Piedošana ir paredzēta personai, kurai nodarīts pāri, nevis vainīgajam. Tā saka, 'Es jau esmu aizvainots, es atteikšos no tā, lai tas mani turpinātu neapgrūtināt. '

Nodaļā ar nosaukumu “Atmest visas cerības uz labāku pagātni”. Tagad efekts Es lūdzu jūs šajā procesā padomāt, kurš tad īsti šeit cieš? Ir pierādīts, ka piedošanas prakse samazina stresu, dusmas un depresiju un atbalsta daudzus labklājības un laimes aspektus. Tāpat kā daudzas lietas, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, un tas var būt atkarīgs no personas un nodarījuma līmeņa.

Šajā sakarā ir svarīgi sev pajautāt: “Vai es esmu gatavs piedot? Vai esmu gatavs atbrīvoties no šīs nastas? Ja atbilde ir nē, tas ir labi, iespējams, šobrīd nav īstais laiks. Šajā procesā ir svarīgi būt autentiskiem pret sevi un godāt to, kur atrodamies. Ja atbilde ir jā, apsveriet šos deviņus soļus, par kuriem savā grāmatā raksta mans labs draugs Freds Lūskins, PhD. Piedod par labu :

1. Precīzi zināt, kā jūtaties par notikušo, un protiet formulēt, kas ar situāciju nav kārtībā. Pēc tam pastāstiet uzticamiem cilvēkiem par savu pieredzi.
2. Apņemieties sev darīt to, kas jums jādara, lai justos labāk. Piedošana ir paredzēta jums, nevis kādam citam.
3. Piedošana ne vienmēr nozīmē samierināšanos ar personu, kas jūs sāpināja, vai viņa rīcības piekrišanu. Tas, ko jūs meklējat, ir atrast mieru. Piedošanu var definēt kā 'mieru un sapratni, kas rodas, vainojot to, kas jums ir mazāk sāpinājis, mazāk uztverot dzīves pieredzi un mainot savu sūdzību stāstu'.
4. Iegūstiet pareizo skatījumu uz notiekošo. Atzīstiet, ka jūsu primārās ciešanas izraisa aizvainotās jūtas, domas un fiziski satraukumi, ar kuriem jūs tagad ciešat, nevis tas, kas jūs aizvainoja vai sāpināja pirms divām minūtēm vai desmit gadiem. Piedošana palīdz dziedēt šīs aizvainotās jūtas.
5. Šobrīd jūs jūtaties sarūgtināts, praktizējiet vienkāršu stresa vadības paņēmienu, lai nomierinātu ķermeņa lidojumu vai cīnītos pret reakciju.
6. Atmetiet gaidīšanu no citiem cilvēkiem vai savas dzīves, ko viņi neizvēlas jums dot. Atzīstiet “neizpildāmos noteikumus”, kas attiecas uz jūsu veselību vai to, kā jums vai citiem cilvēkiem ir jāuzvedas. Atgādiniet sev, ka varat cerēt uz veselību, mīlestību, mieru un labklājību, un smagi strādājiet, lai tos iegūtu.
7. Lieciet savu enerģiju, meklējot citu veidu, kā sasniegt savus pozitīvos mērķus, nevis izmantojot pieredzi, kas jūs sāpināja. Tā vietā, lai garīgi atkārtotu savu sāpi, meklējiet jaunus veidus, kā iegūt to, ko vēlaties.
8. Atcerieties, ka labi nodzīvota dzīve ir jūsu labākā atriebība. Tā vietā, lai koncentrētos uz savām ievainotajām jūtām un tādējādi piešķirtu personai, kas izraisīja jums sāpes, varu pār jums, iemācieties meklēt apkārtējo mīlestību, skaistumu un laipnību. Piedošana ir saistīta ar personīgo spēku.
9. Labojiet savu sūdzību stāstu, lai atgādinātu jums par varonīgo izvēli piedot.

Fakts ir tāds, ka piedošana nav viegla, un jūs tajā nebūsit ideāls, tāpēc atcerieties to sev piedot, kad dodaties.

Kā vienmēr, lūdzu, dalieties ar savām domām un jautājumiem tālāk. Jūsu mijiedarbība šeit sniedz dzīvu gudrību, no kuras mēs visi varam gūt labumu.

Pielāgots no Uzmanība un psihoterapija