Tas nav pārsteigums, ka lielāko daļu nomoda dzīves mēs pavadām darbā. Vidējais cilvēks dzīves laikā pavadīs aptuveni 90 000 stundas savā darba vietā. Runājot par mūsu veselību, tā ne vienmēr ir mūsu galvenā prioritāte, īpaši darbā, kamēr mēs sēžam pie datora vai pārejam no sapulces uz sapulci. Ikdienas darba slodzes pārvarēšana vienmēr būs mūsu prāta priekšplānā.

Japānā, kur cilvēki strādā visilgāk - vidēji 60-70 stundas nedēļā - gadā pie rakstāmgalda nomirst aptuveni 10 000 cilvēku, kas ir parādība, kas pazīstama kā karoshi.^[1]Tas tikai uzsver nepieciešamību rūpēties par mūsu veselību, un viena no visbiežāk sastopamajām veselības problēmām darba vietā ir dehidratācija.

Ir neticami viegli izvairīties no dzeramā ūdens daudzuma, ja mēs esam koncentrējušies uz darbu veikšanu vai esam pārāk aizņemti, lai paķertu glāzi ūdens. Daudzi no mums vēršas pie tējas vai kafijas, lai saglabātu modrību dienas laikā. Tomēr tas ir pretaktīvs to diurētiskās iedarbības dēļ - citiem vārdiem sakot, tie palielina urinēšanu un tāpēc vieglāk izplūst šķidrumu, izraisot dehidratāciju. Pārāk tālu no biroja ūdens strūklakas vai virtuves var nozīmēt arī mazāku iespēju pienācīgi mitrināties.

Dehidratācija: Klusais slepkava

Runājot par mūsu veselību, mēs visi zinām, ka katru dienu vajadzētu dzert pietiekamu daudzumu. Galu galā 60 procentus ķermeņa veido ūdens, un cilvēka smadzenes sastāv no 75 procentiem ūdens.Reklāma

Bet galvenā dehidratācijas problēma ir tā, ka jūs ne vienmēr izjūtat sekas tik acīmredzami, kā jūs jūtaties ar citiem veselības jautājumiem, piemēram, sliktu muguru, pārāk ilgi apsēžoties, vai nogurušas acis skatīties uz datora ekrānu.

Mitrināšana regulāri ieeļļo mūsu locītavas un acis, uztur mūsu ādu veselīgu, ļauj optimāli gremot, iznīcina toksīnus un optimizē caur šūnām saražoto enerģiju. Papildus koncentrācijas samazināšanai, nepareiza mitrināšana var izraisīt sāļu un cukuru nelīdzsvarotību organismā, kas ātri var izraisīt citas veselības problēmas.

Citiem vārdiem sakot, ja jūtat, ka nāk galvassāpes vai jūtaties nedaudz vājš, nesniedzieties pēc rīta vidus uzkodām. Vislabāk ir vispirms paņemt glāzi ūdens.

Kā dehidratācija ietekmē produktivitāti

Mēs ne vienmēr apzināmies ieguvumus, ja dzeram pietiekami daudz ūdens un kā tas ietekmē mūsu veselību un darba dzīvi. Tā rezultātā mēs bieži noliedzam dzert vairāk ūdens, pat ja zinām, ka dienas laikā ne vienmēr esam dzēruši pietiekami daudz.Reklāma

Ziņojums parādīja, ka līdz 75 procenti amerikāņu nedzer ieteicamās 10 tases ūdens dienā izdevis Medicīnas institūts. Tas nozīmē, ka lielākā daļa cilvēku staigā apkārt viegli vai stipri dehidrēti, pat nenojaušot.

Kad mums rodas tādas veselības problēmas kā smags nogurums, galvassāpes, svara pieaugums, augsts asinsspiediens vai nieru komplikācijas, mūsu pirmā doma nav tāda, ka mēs nedzeram pietiekami daudz ūdens. Runājot par mūsu darbu, tam var būt plaša mēroga sekas - kad mēs dodamies mājās šo nemitīgo galvassāpju dēļ vai cīnāmies ar koncentrēšanos, netieši cieš arī mūsu kolēģi un nodaļas.

Nesen veiktā aptauja to pārvērta a Produktivitātes zaudējumi 2,5 miljardu ASV dolāru apmērā katru gadu, kā rezultātā cilvēki atvaļina no darba hronisku slimību dēļ - no kurām daudzas var izraisīt vienkāršu dehidratāciju. Turpmākā pētījumā, kurā aplūkoti meža darbinieki, tika atklāts a ievērojams produktivitātes samazinājums tiem, kas bija dehidratācijas stāvoklī. ^[divi]

Kādas ir dehidratācijas pazīmes?

Mēs ne vienmēr saprotam, cik daudz šķidruma mēs zaudējam visas dienas garumā un cik svarīgi ir rehidratēt. Svīšana, vannas istabas apmeklēšana un pat elpošana patērē svarīgus šķidrumus mūsu ķermenī. Ievietojiet to ar jebkādu vemšanu, caureju, alkohola lietošanu vai pārmērīgu fizisko slodzi, un mūsu ūdens krājumi var ļoti ātri iztukšoties.Reklāma

Ir vairākas vieglas vai mērenas dehidratācijas pazīmes, kas ietver: sausa mute, nogurums, mazāka nepieciešamība urinēt, galvassāpes, miglainība galvā un koncentrēšanās trūkums.

Smaga dehidratācija var ietvert tādus simptomus kā: aizkaitināmība, apjukums, stipras slāpes, paātrināta sirdsdarbība, paātrināta elpošana un urinēšana vai tumšas krāsas urīns.

Kā darba devēji var izvairīties no dehidratācijas darba vietā

Apzināšanās par dehidratācijas iespējamo postošo ietekmi ir vissvarīgākā mūsu ikdienas dzīvē un ne tikai kā darbā. Ir daži efektīvi veidi, kā iedrošināt sevi un savu darbaspēku uzturēt vairāk ūdens.

Darba vietas hidratācijas programmas izveidošana

Mūsu darbinieku un kolēģu mudināšana uzturēt hidratāciju ir galvenais veids, kā maksimāli uzturēt mitrināšanu. Biroji un citas darba vietas var ieviest sistēmu, lai to izdarītu skaidri un efektīvi.Reklāma

1. Nodrošiniet darbiniekiem viegli pieejamu ūdeni. Tas varētu notikt kā ūdens pudelēs nodrošināšana, ūdens staciju izveide visā darba telpā un regulāra saldūdens piegāde ūdens dzesētājiem. Tie mudina cilvēkus vairāk domāt par mitrināšanu, īpaši, ja ir reālas un svaigas iespējas.
2. Izglītot cilvēkus. Lai gan lielākā daļa cilvēku zina, ka viņiem jādzer ūdens, ir viegli noraidīt sekas, ja to nedarīsit. Izvietojot mācību materiālus, piemēram, plakātus ap darba vietu, parādot hidratācijas uzturēšanas nozīmi, kā arī to, kā dehidratācija negatīvi ietekmē veselību, cilvēki tiks apzināti un motivēti iegūt šo glāzi ūdens.
3. Ieceliet Hidratācijas rīcības komiteju. Atbildība ir patiešām svarīga sistēmas ieviešanā un cilvēku motivēšanā dzert vairāk ūdens. Izveidojiet komiteju, lai pārliecinātos, ka ūdens ir pietiekams, un atrodiet jautrus un novatoriskus veidus, kā uzturēt cilvēku hidratāciju.
4. Atdzīviniet vienkāršu ūdeni. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki cenšas dzert vairāk ūdens, ir tas, ka tas pēc garšas ir pārāk garlaicīgs. Rezultātā daudzi ķeras pie dzērieniem un enerģijas dzērieniem, domājot, ka viņi efektīvi papildina savus šķidrumus. Ir vairāki veidi, kā atdzīvināt ūdeni, piemēram, ledus gabaliņu izgatavošana no 100% augļu sulas un pievienošana ūdenim (samazinot cukura daudzumu), augļu ķīļu glabāšana cilvēkiem, lai tos pievienotu glāzei ūdens, vai piegāde lieliem krūzes ūdens, kas satur augļus, piemēram, gurķi, apelsīnu, citronu vai meloni, lai pie rokas būtu ievadīts ūdens. Ārpus darba ņēmējiem var piegādāt ūdeni pudelēs. Tādējādi darbinieki ir laimīgi un mitrināti, savukārt darba devēju rokās ir produktīvāks personāls.
5. Atbrīvojieties no sporta dzērieniem un dzērieniem. Kā minēts iepriekš, daudzi cilvēki izvēlas gāzētos dzērienus, piemēram, sporta / enerģijas dzērienus vai sodas. Atbrīvojoties no tiem biroja apstākļos, tas mudinās cilvēkus pozitīvāk un veselīgāk remdēt slāpes. Cukura saturoši dzērieni tikai radīs vairāk problēmu ar svara pieaugumu, cukura sabrukšanu un galvassāpēm.

Kā darbinieki var pārliecināties, ka viņi labi mitrina

Dzeramais pietiekami daudz ūdens nozīmē pieraduma izveidi, līdz tas kļūst par otro dabu. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu ikdienas ūdens dzeršanas rutīnā.

1. Izmantojiet hidratācijas uzraudzības lietotni. Tur ir daudz bezmaksas lietotņu, kas atgādina dzert, piemēram, Ikdienas ūdens, Apūdeņots vai iDrated . Viņi arī ļauj jums pievienot visu dienu piedzērušos, ļaujot jums redzēt, kad esat izdzēris ieteicamo daudzumu.
2. Vienmēr nēsājiet līdzi ūdens pudeli. Ūdens vienmēr uz mūsu cilvēku darbosies kā pastāvīgs atgādinājums dzert. Ja jūs steidzaties no sapulces uz sapulci, pudeles pavadīšana ar jums neitralizēs attaisnojumu, ka esat aizņemts, lai mitrinātu.
3. Ēdiet vairāk pārtikas, kas satur ūdeni. Augļi, piemēram, melones, āboli un apelsīni, palielinās ūdens patēriņu, tāpēc mēģiniet tos izvēlēties kā uzkodu. Ēdot pusdienas, vienmēr pārliecinieties, ka ierastās tējas, kafijas vai soda vietā ir līdzi glāze ūdens.
4. Uzstādiet sev izaicinājumu. Piepildiet lielu 2L krūzi ar ūdeni, novietojiet to pie sava rakstāmgalda vai uz tā un izaiciniet sevi pabeigt līdz brīdim, kad dodaties mājās. Ja pastāvīgs atgādinājums atrodas priekšā, jūs motivēsit palielināt ūdens daudzumu.
5. Samaziniet kafijas un tējas uzņemšanu. Ir ļoti viegli izveidot ieradumu iegūt šo rīta kafiju un turpināt to visu dienu. Ir svarīgi saglabāt modrību, taču patiesībā ūdens to var darīt vairāk nekā mūsu labā. Nodomājiet samazināt visu dienu patērēto tēju un kafiju skaitu un aizstāt to ar ūdeni.

Vienmēr atcerieties ieguvumus, ko dzer pietiekami daudz ūdens jūsu darba dzīvē. Tie ietver enerģijas palielināšanu, koncentrēšanos un noguruma mazināšanu, svara zaudēšanas veicināšanu ar veselīgu uzturu, nevēlamu toksīnu izskalošanu organismā, ādas sejas uzlabošanu, regulāras gremošanas uzturēšanu, imūnsistēmas uzlabošanu, galvassāpju mazināšanu, muskuļu krampju un sastiepumu novēršanu un lielāko daļu kas ir svarīgi, rada lielisku garastāvokli. Kad jūsu ķermenis darbojas optimāli, jūs jutīsities lieliski un darbosies labāk!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pārsprāgt, izmantojot pexels.com

Atsauce