Es mēdzu iet mājās un vienkārši pēc darba gulēju uz dīvāna, lai atpūstos. Vēlāk es gribēju vairāk laika veltīt sevis pilnveidošanai. Diemžēl vienīgā reize, kad man bija jāpiedalās, bija mans atpūtas laiks, kuru es sāku aizstāt ar tādām darbībām kā vingrošana un grāmatu lasīšana. Par pārsteigumu es nejutos vairāk noguris. Tas patiesībā lika man justies atsvaidzinātākai!

Kad es izpētīju, kas patiesībā ir atpūta, es atklāju, ka tā ir slikti izprasta tēma un kāpēc daudzi cilvēki bieži jūtas noguruši, pat ja viņi daudz atpūšas.

Satura rādītājs

1. Ko visi nepareizi atpūšas
2. Kas patiesībā ir atpūta?
3. Apakšējā līnija
4. Vairāk par enerģijas atjaunošanu

Ko visi nepareizi atpūšas

Ļaut prātam brīvi darboties ir ātrākais ceļš uz spēku izsīkumu. Lielākā daļa cilvēku atpūtu mēdz definēt kā:

• Guļ uz dīvāna vai gulēja gultā
• Neko nedarīt (vai tas vispār ir iespējams?)
• Netflix un chill
• Neveicot darbus

Un kamēr jūsu ķermenis atrodas atvieglinātā pozā, jūsu prāts nav. Atpūta ir garīga darbība, ne tikai fiziska. Iesaistoties tādās aktivitātēs kā iepriekš minētajā sarakstā, jūs veicināt atpūtu, kas ir neproduktīva.Reklāma

Bezjēdzīgi skatīties televīziju, pārlūkot internetu vai lasīt tvītus nemaz nav bezjēdzīgi. Šāda veida garīga iesaistīšanās un stimulēšana faktiski var izraisīt nogurumu, nekā bijāt sākotnēji. Jūsu smadzenes ne tikai klusi apstrādā visu, ko jūs uzņemat, bet arī sagatavo un mudina jūs socializēties^[1]. Nesen veikts pētījums^[2]konstatēja, ka kad smadzenes aktīvi nenodarbojas ar apzinātu darbību, tās pāriet uz sagatavošanās stāvokli sociālajai mijiedarbībai ar citiem.

Vēl viens svarīgs fakts, kas jāņem vērā, ir tas smadzenēm ir nepieciešams kaut kas, uz ko koncentrēties, lai sasniegtu simbiotiskās atpūtas stāvokli. Tam nepieciešams mērķis.

Padomājiet par aktivitāti, kurai nepieciešama ļoti maz uzmanības un uzmanības, piemēram, dušā. Visbiežāk jūs domājat par citām lietām, un jūsu prāts ir aizņemts, izstrādājot problēmas un savienojot punktus. Šāda veida garīgās aktivitātes ir nepieciešamas un labvēlīgas, taču tās padzen atpūtu. Ļaut prātam brīvi darboties ir ātrākais ceļš uz spēku izsīkumu.

Cilvēka jūtas nav uzticamas. Kad mēs paļaujamies uz savām izjūtām, ļoti iespējams, ka mēs pēc dienas darba vienkārši gulēsim uz dīvāna, pat ja zinām, ka veselības dēļ mums vajadzētu vingrot 30 minūtes. Nedēļas nogalēs mēs mēdzam pārgulēt, jo mums šķiet, ka mums vajag vairāk miega, lai gan tas faktiski izjauc mūsu gulēšanas paradumus.Reklāma

Tāpat kā atpūsties, vienkārši būt pašam nav obligāti relaksējoša. Paļaujoties uz savām izjūtām, mēs jūtamies noguruši.

Kas patiesībā ir atpūta?

Atpūta ir aktivitāte. Tas nav stāvoklis, kad neko nedarīt. Zemāk ir 2 svarīgi veidi, kā aktivizēt jūsu smadzenes aktīvi iesaistīties atpūtā. Viņi tieši iebilst pret to, ko sabiedrība parasti uzskata par atpūtu un relaksāciju, bet es aicinu jūs pamēģināt.

Pārslēdzieties starp uzdevumiem, kas dabā ir pretēji

Ja strādājat pie datora, pēc dažām stundām pārejiet uz fiziskāku uzdevumu vai dodieties pastaigā vai īsā laikā. Ja jūs strādājat pie ļoti tehniska un uz detaļām orientēta projekta, pārejiet pie darba pie tā, kas prasa mazliet lielāku radošumu. Pēc tam, kad visu dienu esat bijis sapulcēs vai uzstājies ar prezentāciju, strādājiet mierīgi, vienatnē neiesaistot citus cilvēkus, piemēram, līdzsvarojiet čeku grāmatiņu vai sagatavojiet ēdienu vakariņām.

Piedaloties katrā darbībā, pārliecinieties, vai esat praktizējot uzmanību - vai esat pilnībā klāt - iesaistoties katrā darbībā.Reklāma

Galvenais šeit ir atcerēties smadzeņu vajadzības un patīk koncentrēties. Pēc tam, kad esat veicis dažus no iepriekš minētajiem uzdevumiem, jums visbiežāk rodas kārdinājums vienkārši iziet. Ļaujoties šai sajūtai, jūs saplūsit no atlikušās enerģijas, kas jums ir palikusi.

Veiciet vieglu vingrošanu

Vingrojumi ir zāles, kas mūs apgrūtina. Mērens vingrinājums samazina stresu,^[3]palielina produktivitāti, vispārējo veselību un labsajūtu un pagarina dzīvi. Pētījumi rāda, ka regulāri viegls vingrinājums ir viena no labākajām ārstēšanas metodēm tiem, kas cieš no izsīkuma un noguruma.^[4]

Šis fakts attiecas uz tiem, kuriem ir mazkustīgs vai fiziski smags darbs. Neatkarīgi no tā, vai visu dienu sēžat nelielā kabīnē vai strādājat pie piestātnes, iekraujot un izkraujot smagas kravas, pētījumi liecina, ka neliels vingrinājumu daudzums, kas pārsniedz jūsu ikdienas režīmu, palīdz jūsu prātam un ķermenim sasniegt atpūtu.

Pētījums, ko veica Džordžijas Universitātes pētnieki^[5]atklāja, ka mēreni un zemas intensitātes treniņi palielina enerģijas sajūtu.Reklāma

Daudzi cilvēki ir pārpūlējušies un nepietiekami guļ, sacīja Patriks O’Konors, universitātes vingrojumu psiholoģijas laboratorijas līdzdirektors. Vingrojumi ir veids, kā cilvēki var justies enerģiskāki. Tam ir zinātnisks pamatojums, un tam ir priekšrocības salīdzinājumā ar tādām lietām kā kofeīns un enerģijas dzērieni.

Pētījumā pētāmie tika sadalīti trīs grupās. Vienai grupai tika nozīmētas 20 minūtes vidējas intensitātes aerobikas trīs reizes nedēļā sešas nedēļas. Otrā grupa tajā pašā laika posmā veica zemas intensitātes aerobos vingrinājumus, bet trešā grupa - kas bija kontroles grupa - vispār netika vingrināta. Abām trenažieru grupām enerģijas līmenis palielinājās par 20 procentiem, salīdzinot ar trenažieru grupu.

Pētnieki arī atklāja, ka intensīvi vingrinājumi mazina noguruma efektivitāti nekā zemas intensitātes treniņi. Zemas intensitātes grupa ziņoja par noguruma līmeņa kritumu par 65 procentiem, savukārt augstas intensitātes grupa - par 49 procentiem. Ir svarīgi to atzīmēt jebkurš vingrinājums ir labāks par nevienu vingrinājumu.

Apakšējā līnija

Lai patiesi justos atpūtušies un atsvaidzināti, ir pienācis laiks izstrādāt jaunu normu un dot mūsu prātam un ķermenim to, kas patiesībā nepieciešams atpūtai.Reklāma

Vairāk par enerģijas atjaunošanu

• 12 izmaiņas, kas jāveic, ja jūtat enerģijas un motivācijas trūkumu
• Dīkstāves plānošanas nozīme
• Galvenais ceļvedis jūsu produktīvākajam rītam
• Kāpēc uzturēšanās ir jauna brīvdiena ikvienam ceļojuma mīļotājam

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Rafal Jedrzejek, izmantojot unsplash.com

Atsauce