Vai jūs kādreiz jūtaties noguris no noguruma? Tas ir tā, it kā jūs pieceltos no rīta un tā vietā, lai justos atjaunojies kā cilvēki no TV reklāmām, jūs nomācat trauksmes signālu un sitat to tāpat kā Teds Viljamss sit uz beisbolu.

Sliktākais ir tas, ka jums ir darbs, kas jāpaveic, un jūs burtiski nevarat atļauties slogot visas dienas garumā. Bet ir veidi, kā to novērst. Tā kā jūsu ķermenis ir holistiska būtne, izmaiņas vienā apgabalā ietekmēs pārpilnību izmaiņu citās. Tāpēc šīs izmaiņas liks jums justies enerģiskam un motivētam virzīt dienu.

Izmaiņas ietekmē vienu no četrām būtiskām katras personas kategorijām:

• Fiziski
• Emocionāls
• Intelektuāls
• Garīgi

Tāpēc sāksim veikt šīs izmaiņas, ja jūtat enerģijas un motivācijas trūkumu:

Fiziski

1. Ikdienas pastaigas

Lielākā daļa no mums strādā darbu, kas prasa ilgu laiku sēdēt neērtos krēslos. Cilvēka ķermenis nav paredzēts tam. Tāpēc katru dienu pavadiet 10-30 minūtes un vienkārši dodieties pastaigā. Tas palīdzēs jūsu ķermenim saglabāt veselību.

Un, ja jūs domājat, ka jums tam nav laika, varat uzaicināt personu, ar kuru jums ir nepieciešama tikšanās, un doties uz pastaigu. Jūs būtībā dodaties pastaigā un tikšanās notiek šādā veidā.

Nav attaisnojumu, kas liegtu jums veikt šo darbību - tā ir viegla, vienkārša un īsa. Bet tajā pašā laikā sniedz jūsu ķermenim tik nepieciešamo enerģiju.

2. Snausties

Ja jūs domājat, ka pirmsskolas vecuma bērni ir dumji, lai veiktu pēcpusdienas naps, jūs zaudējat lielu enerģijas palielinājumu. Tikai 20-30 minūšu miegs veicina jūsu uzmanību, ļauj jūsu gudrajām smadzenēm pārorientēties un sagatavot vairāk darbam, kas jums jādara.

Visi lielākie izpildītāji vēsturē gulēja, jo viņu darbam bija vajadzīgs milzīgs kognitīvais fokuss, kas iztukšo jūs no enerģijas. Tāpēc naps ir svarīgs.

3. Izstiepties

Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir ķermeņa izstiepšana divas minūtes. Kad jūs esat stīvs, it īpaši, ja jūs no rīta nesportojat, jūsu ķermenis joprojām nepamodās. Tāpēc ir svarīgi atlaist visas ķermeņa daļas un ļaut nepārtrauktai enerģijas plūsmai visā tajā.Reklāma

Tas padarīs asinsriti labāku, it īpaši nākot uz galvas, kam jākoncentrējas uz prasīgiem kognitīviem uzdevumiem. Tāpēc piecelieties no krēsla un izstiepieties, jo tas padarīs jūs enerģiskāku. Jūs varat arī izmēģināt šos vienkārši stiepjas jūsu birojā .

Emocionāls

4. Ēd to, kas piepilda galvu un vēderu

Es neievietoju ēdienu fiziskajā daļā, jo lielākajai daļai no mums attiecības ar pārtiku ir emocionālas, un tam ir liels iemesls. Cukura smagais piesātinātais ēdiens mūs šobrīd padara augstu, bet pēc tam nāk mazs, un jūs zaudējat visu enerģiju, lai kaut ko darītu pulksten 11 no rīta, kas ir absurds.

Kad sākat domāt par ēdienu, sāciet domāt par lietojamību un izvēlieties to, kuru varat izmantot visvairāk. Augsts šķiedrvielu, olbaltumvielu ēdiens piepildīs jūsu vēderu, bet arī jūsu smadzenes, un pēc tam jūs nebūsiet noguris.

5. Zvaniet draugam

Attiecībām ir liela nozīme mūsu dzīvē. Tie ir galvenais mūsu laimes avots, un visu mūsu sugu sauc par sociālo dzīvnieku. Tātad, nokāpjot un nolaižoties, viens no labākajiem enerģijas pastiprinātājiem faktiski nonāk sociālajā vidē un vienkārši labi pavada laiku.

Sociālie aprindas mēdz atsūknēt enerģiju mūsos pat tad, kad domājam, ka mums vairs nav enerģijas.

Ja atrodaties darbā un apkārt nav sarunu par ūdens dzesētāju, vienkārši piezvaniet draugam pa tālruni un runājiet ar viņu minūti. Nesūtiet viņam ziņojumu, vienkārši piezvaniet un runājiet pa tālruni.

6. Spēlē spēli

Vai zināt, ka lielākā daļa izpilddirektoru ziņoja, ka viņi spēlē spēles, lai būtu produktīvāka. Izklausās mazliet paradoksāli, taču, ņemot vērā spēļu raksturu, jūs saprotat tā pamatojumu.

Spēles ir vecas kā pati cilvēka civilizācija, un, kaut arī mums neizdodas aptuveni 80% no spēlētajām spēlēm, mēs joprojām baudām to spēlēšanu.

Spēlējot vienkāršu spēli, teiksim, Mīnu meklētājs, jūs varat justies produktīvāks un enerģiskāks. Tāpēc nedomājiet par spēlēm par enerģijas izšķērdētājiem, domājiet par tām kā par enerģijas pastiprinātājiem.

Intelektuāls

7. Fonā atskaņojiet kādu mūziku

Nav svarīgi, vai tas ir tikai fonā balts troksnis vai klasiskā mūzika vai estrādes dziesmas, mūzika mums dara brīnumus attiecībā uz enerģiju un motivāciju.Reklāma

Jūs zināt, kas jums vislabāk darbojas un kurā laikā, un tas kalpo tikai kā atgādinājums, ka dažreiz jums ir nepieciešama mūzika, lai burvība notiktu. Šeit ir dažas jaukas motivējošas dziesmas, kuras varat izmēģināt: 30 iedvesmojošas dziesmas, kas saglabā motivāciju uz mūžu

P.S. To rakstot, es klausījos Dragon Ball- Cha La (vācu valodā). Šajā dziesmā man ir tikai kaut kas ļoti motivējošs, iedvesmojošs un enerģisks, kas liek rakstīt, līdz manas rokas asiņo.

8. Grāmatas

Stimuls, ko nodrošina grāmatas palīdzēs atgūt uzmanību uz ilgāku laiku. Tāpēc jums vajadzētu sākt lasīt dažus (ja jums jau nav).

Sākumā cilvēki nevar aizmigt vairāk nekā pāris grāmatas lappuses. Tas ir pilnīgi labi, jo jūsu smadzenes pārorientējas uz fokusu, kas nepieciešams, lai izlasītu desmitiem grāmatas lappušu.

Pēc mēneša grāmatu lasīšanas katru dienu (pietiks ar 20 lappusēm dienā)^[1], jums būs daudz vieglāk palikt koncentrētam un enerģiskam darbā, jo jūs būsiet apmācījis smadzenes saglabāt asumu un koncentrēšanos ilgāku laika periodu.

9. Mainīt rāmjus un perspektīvas

Rāmji ir spēcīgs ierocis tādu cilvēku rokās, kuri zina, kā tos izmantot. Sastopoties ar problēmu vai izaicinājumu, kas liek apstāties, pirms pat sākat, problēma nav pašā uzdevumā, bet gan veidā, kā jūs pieietat (ierāmējat) šāda veida uzdevumu.

Veicot sporta zāles rutīnu, kurā ietilpst seši vingrinājumi ar 4 atkārtojumiem, kļūst daudz vieglāk, ja jūs domājat par to spēles līmenī. Jūs sākat meklējumus, lai izlīdzinātu fiziskās spēka un izturības īpašības, un katrs pārstāvis ienes vairāk pieredzes, kas liek jums pakāpties uz augšu sporta zāles beigās.

Ikreiz, kad kaut kas pazemina jūsu enerģiju vai liek justies nemotivētam, mēģiniet uz to paskatīties no cita rakursa.^[2]Mainot attiecības ar problēmu, tā vairs nav problēma.

Garīgi

10. Meditācija

Veltiet tikai minūti laika, lai ieelpotu un izelpotu, koncentrējoties un ļaujot domām iziet cauri meditācija un uzmanība vienā mirklī var atjaunot jūsu enerģijas līmeni.

Meditācija tūkstošiem gadu tiek izmantota kā stresa mazinātājs, laimes nesējs un enerģijas pastiprinātājs. Ja jūs strādājat pārpildītā birojā, atrodiet tikai minūti klusa un viena laika meditācijai, un jūs redzēsiet lielas atšķirības jūsu enerģijas un motivācijas līmenī.Reklāma

11. Iekļūt zonas rituālā

Mūsdienās lielākā daļa cilvēku to sauc par plūsmu. Tas ir par to, kā atrast saldo vietu starp mazu uzdevumu garlaicību un trauksmi par uzdevumiem, par kuriem mēs neesam spējīgi.

Ienākot zonā, jūs izkropļojat laiku un iegūstat lielu uzmanību un enerģiju, lai izdarītu visu, kas jums priekšā. Skrējēji šim nolūkam lieto terminu skrējēji.

Kādreiz es biju spēlētājs, un es 10 stundas varēju sēdēt krēslā, spēlējot spēli, nepārvietojot muskuļus un pat nesamazinoties. Milzīgais fokuss un enerģija, par kuru es izsaucu, nebija salīdzināma ar visu pārējo manā dzīvē.

Tas nenozīmē, ka mums nav enerģijas un motivācijas, vienkārši mums nav skaidra ceļa, kā to izsaukt (jā, es vienkārši izmantoju spēlētāju atsauci). Plūsma nodrošina mums šo ceļu.

12. Pašreizējais spēks

Ikreiz, kad mēs kaut ko darām, mēs vienmēr domājam par nākamo, kas mums jādara. Tas liek mums pastāvīgi vajāt kaut ko tādu, kas ir nākotnē un nekad nav gluži šeit.

Jūs pašlaik strādājat pie klienta uzdevuma, taču jūs pastāvīgi domājat par sanāksmi, kas jums ir trīs stundu laikā.

Nākot uz tikšanos, jūs pastāvīgi domājat par to, ka pēc divām stundām jādodas uz sporta zāli.

Nākot uz sporta zāli, jūs pastāvīgi domājat par vakariņām ar savu sievu un bērniem.

Uzsākot vakariņas kopā ar ģimeni un bērniem, jūs pastāvīgi domājat par ziņojumu, kas jums jānosūta pirms gulētiešanas.

Kad jūs gulējat gultā, jūs domājat par lietām, kas jums jādara no rīta, tiklīdz pamostas.Reklāma

Un šis mūžīgais cikls turpinās un turpinās, līdz jums nav elpas, enerģijas, motivācijas kaut ko darīt.

Punkts ir apstāties un būt brīdī - izbaudiet tagadējo spēku. Tas nodrošina tik daudz atjaunošanās, lai vienkārši paskatītos uz koku un nedomātu par neko, izņemot to koku. Kad tu dzīvo šajā brīdī, tas ne tikai nes enerģiju, bet arī saglabā to, kuru tu pavadītu domājot un uztraucoties par nākotnes lietām, kas tev jādara.

Nelielas izmaiņas nes lielus rezultātus

Lasot par tām, visas šīs izmaiņas nešķiet lielas problēmas. Bet praksē tie sniedz milzīgus rezultātus, it īpaši, ja jūs varat tos apvienot. Lielie rezultāti rodas tikai no mazu lietu uzkrāšanās, tāpēc, jo ātrāk jūs sākat strādāt ar tām, jo ​​ātrāk jūs redzēsiet rezultātus lielākos enerģijas līmeņos un motivācijā.

Nelielās izmaiņas fiziskajā jomā ietver ikdienas pastaigas, snauduļošanu un stiepšanos.

Nelielas izmaiņas emocionālajā jomā ietver pareiza veida ēdiena ēšanu, sarunu ar draugiem un spēļu spēlēšanu.

Nelielās izmaiņas intelektuālajā jomā ietver mūzikas klausīšanos, grāmatu lasīšanu un rāmju / perspektīvu mainīšanu.

Nelielās izmaiņas garīgajā sfērā ietver meditāciju, nokļūšanu zonā / plūsmā un būt brīdi (kam ir tagadnes spēks).

Nelielas izmaiņas, lieli rezultāti. Ko tu gaidi?

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Sets Doils, izmantojot unsplash.com

Atsauce