Vasara vēl ir mēnešiem, kas nozīmē, ka daudzi no jums vēl nav sākuši domāt par savu vasaras ķermeni. Bet, ja jūs esat tāds cilvēks, kurš katru aprīli saprot, ka jums ir tikai dažas nedēļas pirms pludmales sezonas, un pēc tam trāpiet trenažieru zālē izmisīgā sirds un svarcelšanas straumē, lai nomestu šos mīlas rokturus, pirms izlaužat bikini, tad tas var būt laiks apsvērt jaunu taktiku.

Īss, mēnesi ilgs vingrinājums un porciju kontrole nepārveidos jūsu ķermeni, un, ja jums ir lielāki mērķi nekā zaudēt vieglas piecas līdz desmit mārciņas, jums vajadzēs daudz vairāk laika, lai iegūtu vēlamos rezultātus. Fitness tiek attīstīts, mainot dzīvesveidu, nevis īsas problēmas vai īslaicīgas diētas un fitnesa režīmus. Ja vēlaties iegūt šo šūpojošo vasaras ķermeni, jums jāsāk strādāt vairākus mēnešus iepriekš. Jums jāsāk ziemā.Reklāma

Auksts laiks palīdz ātrāk zaudēt svaru

Vēsāks laiks var mudināt komplektēt peldkostīmu sezonas vietā, taču izrādās uzmundrina aukstais laiks ķermeņa tauku dedzināšanas spēja ieslēgt pārnesumus. Aukstā temperatūra liek ķermenim tērēt vairāk enerģijas, lai saglabātu ķermeņa iekšējo temperatūru, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju, lai tikai ziemā uzturētos silts.

Jūsu ķermenī ir balti un brūni tauku audi. Abiem ir atšķirīgi mērķi; baltie audi ir uzkrāta enerģija, un tie ir tauki, ko jūs uzkrājat, patērējot pārmērīgas kalorijas. Savukārt brūni tauku audi darbojas vairāk kā muskuļi un aktīvi sadedzina baltos audus. Tas ir vairāk redzams zīdaiņiem nekā pieaugušajiem, taču pieauguša cilvēka ķermenī joprojām ir daži brūni tauki. Aukstais laiks mudina brūnos taukus ieslēgt pārnesumus un sākt dedzināt baltos tauku audus.Reklāma

Temperatūrai nav jābūt ļoti zemai, lai aktivizētu brūnos audus. Pat straujš 66 grādu līmenis var radīt ievērojamu tauku dedzināšanas aktivitāti, kas nozīmē, ka sportošana ziemā ārpus telpām pat draudzīgākā klimatā var palīdzēt jūsu tauku dedzināšanas mērķiem vairāk nekā karsts laiks.

Vingrinājumi var pārspēt ziemas blūzu

Vēsāks laiks, iespējams, izraisīs ziemas blūza parādīšanos. Sezonas afektīvie traucējumi jeb SAD šajā laikā ir izplatīta diagnoze, depresijas epizode, ko izraisa drūmas dienas un saules gaismas trūkums. Tomēr vingrinājumiem ir garastāvokli uzlabojošas īpašības kas var atvairīt negatīvo atmosfēru, ko ziema jums var sagādāt. Vingrojot tiek atbrīvoti endorfīni, kas palīdz īslaicīgi uzlabot garastāvokli, bet tas arī palīdz stabilizēt garastāvokli ilgtermiņā, padarot to par dabisku antidepresantu, kas ir noderīgs jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.Reklāma

Tā vietā, lai ļautu ziemai iegūt labāko no sevis, sāciet regulāru fitnesa režīmu, kas var palīdzēt kārtot emocionālo stresu un cīņas gada aukstākajā laikā. Tā arī būs palīdzēt jūsu imūnsistēmai un alkas pēc ēdiena, padarot to noderīgu, lai saglabātu veselību un uzturētu kontrolētas un līdzsvarotas porcijas un maltītes.

Svara zaudēšana ir ilgtermiņa saistība

Vissvarīgākais iemesls, lai ziemā sāktu darbu pie vasaras ķermeņa, ir tas, ka ātra svara zaudēšana ir ļoti īslaicīga. Tāpat kā jūsu bikini vasks vai tā iedomātā matu noņemšana ar lāzeru jums ir, jums būs jāturpina uzturēt savu ķermeni nākamajos mēnešos. Regulāra, saudzīga fiziskās sagatavotības režīma un jaunas diētas ieviešana var palīdzēt zaudēt 1–2 mārciņas nedēļā, ko parasti pieņem kā visaprātīgāko un reālāko svara daudzumu, ko jūs varat zaudēt, neizmantojot neveselīgus ieradumus vai nenometot svaru, kas atkal atgriezīsies tiklīdz atslābsti.Reklāma

Lielākā daļa cilvēku atgūst zaudēto svaru, neatkarīgi no tā, kā viņi to zaudē, taču tiem, kuri pakāpeniski mainīja dzīvesveidu, salīdzinot ar pēkšņu ieniršanu fitnesa programmā, visticamāk izdosies zaudēt svaru un noturēt to ilgtermiņā.

Nevis pirms vasaras grūstīšanās, sagatavojieties fitnesa mērķiem jau tagad, pirms aukstais laiks pāriet pavasarī. Galvenais starts dos jums lielākas izredzes gūt panākumus un palīdzēs jums ar pārliecību šūpot šo peldkostīmu jūlijā.Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Jakobs Montrasio, izmantojot flickr.com