Visu savu dzīvi esmu dzīvojis ātrgaitas joslā
Nevaru nobremzēt, esmu ripojošs kravas vilciens
Vēlreiz, jāsāk viss no sākuma
Nevaru palēnināt, esmu vientuļš sarkanais roveris
Ak, kā tas nonāca?
~ Dziesmu vārdi no Imagine Dragons dziesmas Polaroid

Jau no agras bērnības daudzi no mums mācās, cik svarīga ir neatkarība, smags darbs un cerību “piemērošana”. Mēs cenšamies izcelties, paveikt vairāk un būt labāki par saviem vienaudžiem. Taču daži cilvēki galu galā dzīvo dzīvi, kas viņiem patīk, visu laiku cenšoties pilnībā sasvērties.

Vai mēs varam strādāt un dzīvot labi, neizdegot?

Pašapkalpošanās ir svarīga, lai dzīvotu produktīvu, pilnvērtīgu dzīvi un kurā jūs jūtaties labi. Tomēr pārāk maz no mums zina, kā apmierināt savas dziļās vajadzības un tieksmes, lai piebremzētu, atjaunotu līdzsvaru un lūgtu nepieciešamo palīdzību.

Pašapkalpošanās ir tikpat svarīga kā smags darbs, lai veicinātu veselīgu, jēgpilnu dzīvi, un jūs esat pelnījuši mieru un personīgo gandarījumu, ko tā sniedz.

Kas ir laba pašaprūpe?

Pašapkalpošanās nozīmē pieņemt tādu domāšanas veidu, kas padara jūsu fizisko un garīgo veselību par prioritāti. Tas izpaužas uzvedībā, piemēram, pietiekami gulēt un labi ēst, kā arī daudzos citos dzīves aspektos.

Tas nozīmē:

• Teikt “nē” papildu saistībām bez vainas apziņas
• Patīk sev un patīk, kā tu dari lietas
• Robežu noteikšana ar ģimeni vai draugiem, kuri prasa pārāk daudz enerģijas
• Stājoties par sevi
• Uzdāvināt sev uzmanību (piemēram, izmantojot meditāciju vai jogu)
• Veselīga uztura, regulāru fizisko aktivitāšu un pietiekamas atpūtas noteikšana par savām personīgajām prioritātēm
• Lūdzot palīdzību bez vilcināšanās un kauna
• Izturieties pret sevi ar laipnību un līdzjūtību, strādājot pie savu mērķu sasniegšanas

Kāpēc pašaprūpe ir tik viegli devalvēta?

Mūsu kultūrā pašaprūpe bieži vien ir aiz muguras, lai vadītu un ambīcijas. Ir pieņemts pienākums pateikt jā… strādāt papildu stundas, jo mēs nevēlamies riskēt ar nosodījumu… apmeklēt vai teikt “jā” katrā PTA sanāksmē, jo mēs nevēlamies būt tik “slikti” vai “slinki” vecāki.

Tajā pašā laikā mēs vēlamies izskatīties tā, it kā mums tas viss būtu kopā — kā mēs visu laiku varam tikt galā ar visu.

Problēma ir tā, ka tas ir nereāli. Neviens no mums nevar ar to visu tikt galā, lai kā mēs censtos. Jūs zināt pazīmes, ka jums ir labāk jārūpējas par sevi, ja:

• Jūs jūtaties garīgi vai fiziski izsmelts, nomākts vai pārāk tievs
• Draugi un ģimene jums saka, ka strādājat pārāk smagi, vai arī jums ir jāatgādina, ka jāpaņem pārtraukums
• Jūs esat strādājis 70 vai 80 stundu nedēļas
• Jūs palaidāt garām kaut ko svarīgu, ko gribējāt izdarīt
• Jūs saņemat atkārtotas saaukstēšanās vai hroniskas vai nopietnas slimības
• Jūs saīsināt miegu, regulāras maltītes vai vingrošanu, lai vairāk pavadītu savu dienu

Kāpēc laipnība un līdzjūtība ir svarīgas pašaprūpē?

Lielākie izaicinājumi mūsu garīgajai un emocionālajai labklājībai rodas tad, kad mēs cīnāmies. Mācīšanās reaģēt ar līdzjūtību, nevis paškritiku, ir galvenais, lai emocionāli parūpētos par sevi.

'Līdzjūtība pret sevi iedarbojas tieši tad, kad jums tas visvairāk nepieciešams, un tieši tad jums neizdodas,' saka Dr. Kristīna Nefa, grāmatas autore. Līdzjūtība pret sevi: pierādīts spēks būt laipnam pret sevi . “Līdzjūtība pret sevi nav pašvērtības novērtējums. Tas ir tikai veids, kā izturēties pret sevi laipni neatkarīgi no tā, vai viss ir labi vai slikti… Jūs varat sevi motivēt nevis tāpēc, ka baidāties būt nepiemērots, bet gan tāpēc, ka jums rūp sevi.

Tā vietā, lai nosodītu sevi, jautājiet, ko jūs mācāties un ko varat darīt, lai sasniegtu savus mērķus, vienlaikus rūpējoties par jums.

Kā pašaprūpe nav savtīga

Daži cilvēki aug ar domu, ka pašaprūpe ir savtīga. Bet vispirms ir svarīgi parūpēties par sevi, it īpaši, ja esat veltīts rūpēm par citiem. Tāpat kā lidmašīnu pasažieriem ir teikts, ka avārijas gadījumā vispirms jāuzliek savas skābekļa maskas, rūpējoties par savu labsajūtu vispirms ļauj jums palīdzēt sev un citiem.

Veselīgi veidi, kā izmantot atbalsta sistēmu

Draugu tīkla veidošana palīdz ļoti labi parūpēties par sevi.

• Tā vietā, lai uztraukties un paturētu problēmu iekšā, pajautājiet atbalstošam draugam, vai viņš ir pieejams, lai ļautu jums par kaut ko izrunāt: 'Ei, draudzene, man vajag tikai piecas minūtes atvēsināties. Vai tas ir labi?'

• Jūs varat ieteikt draugam mainīt bērnu aprūpi: 'Es šodien pieskatīšu jūsu bērnus, jūs skatīsit manus bērnus rīt.' Jūs, iespējams, varēsit nokārtot sešus uzdevumus laikā, kas būtu nepieciešams, lai veiktu divus ar lielu bērnu skaitu.

Profesionāļiem ir jābūt daļai no jūsu atbalsta sistēmas.

• Došanās pie ārsta un zobārsta ir labas pašapkalpošanās sastāvdaļa.
• Ikgadējā fiziskā apskate ir pašaprūpes piemērs, ko daudzi no mums noraida.

Traumas pārdzīvojušie īpaši cīnās ar domu, ka profesionāla aprūpe un uzmanība ir kaut kas tāds, ko viņi ir pelnījuši. Rūpēties par savu labklājību ir jūsu pirmdzimtības tiesības. Jūs esat pelnījuši labu pašaprūpi!

Iespējams, ir pienācis laiks aprunāties ar terapeitu, konsultantu vai terapijas grupu, kad jūtat, ka pārāk daudz paļaujaties uz draugiem vai ja nepietiek ar atslābināšanos. Profesionālie norādījumi var būtiski ietekmēt situāciju, kad jums ir grūti veikt izmaiņas.

Konsultēšana var būt atbilde, ja jūtat, ka nevarat pateikt nē, vai arī jūtaties vainīgs vai kauns, kad to darāt. Ja jūtat, ka dzerat pārāk daudz, nepareizi lietojat pārtiku vai narkotikas vai pavadāt pārāk daudz laika tiešsaistē, iespējams, ir pienācis laiks lūgt palīdzību. Konsultācijas var palīdzēt jums noskaidrot, ko jūs meklējat, kā tiekat galā, un meklēt to, ko vēlaties, izdevīgākos veidos.

Pašapkalpošanās ikdienas dzīvē

Jūsu lēmums rūpēties par sevi nav kaut kas tāds, ko jūs iekļaujat jau tā pārplānotajā dzīvē. Tas ir jūsu izvēlētais domāšanas veids, un tas veido pārējos jūsu lēmumus. Uzmanība šādā veidā palīdz labāk tikt galā ar ikdienas stresu, precizēt izvēli un veidot veselīgākas attiecības.

• Piemēram, jūs varat nomierināt sevi ikreiz, kad tas ir nepieciešams, iemācoties elpot vēderā — novelkot elpu līdz galam caur vēderu, nevis tikai krūtīs (kur mēs elpojam, kad esam noraizējušies).
• Varat pārkārtot ikdienas uzdevumu prioritātes, lai nodrošinātu lielāku atpūtu. Piemēram, ja mājas darbi šķiet nepārvarami, vienu vai divas reizes mēnesī algojot uzkopēju, tas var mazināt jūsu stresu. Nezini, vai vari to atļauties? Apsveriet iespēju mainīt savas naudas prioritātes, piemēram, samazināt restorānu maltītes vai dārgo barista kafiju.

Dzīves kvalitātes noteikšana par prioritāti dažreiz nozīmē atlaišanu — zināt, kad attiecības ir kļuvušas pārāk toksiskas. Neviens nav ideāls; visi nāk ar 'bagāžu'. Sevis cienīšana ļauj jums meklēt attiecības, kurās jūs un jūsu partneris varētu mīlēt viens otru un savu bagāžu. Jūs pat varat viens otram palīdzēt to izpakot.

Labas pašaprūpes otrā puse

Ja jūs labi rūpējaties par sevi, jūs jūtaties labāk un strādājat labāk.

Ieradumi, kas dod priekšroku atpūtai, veselībai un emocionālajam atbalstam, ļauj jums paveikt vairāk to, ko esat iecerējis paveikt, un pa ceļam saost rozes. Ja jūs par to domājat, spēja apmierināt savas vajadzības pēc mīlestības, cieņas un atbalsta ļauj jums tās piedāvāt arī citiem.