Gadījuma ēdienreizes ir kaut kas kopīgs mums visiem. Dažas pārtikas alkas izraisa uztura trūkumi, bet citi rodas sarežģītāku iemeslu dēļ. Par laimi, neatkarīgi no cēloņa, lielāko alkas var mazināt. Kaut arī dažus pārtikas alkas avotus var būt grūti precīzi noteikt, dažām ļoti izplatītām pārtikas vēlmēm ir diezgan pārsteidzoši avoti un risinājumi.

Jums var būt nepieciešams līdzsvarot cukura līmeni asinīs

Kad jūs meklējat sīkdatnes vai saldējumu, problēma var būt enerģijas trūkums. Kad cukura līmenis asinīs samazinās, tieksme pēc cukura ir ārkārtīgi izplatīta. Lai gan tas varētu justies labi šobrīd, uzkodas ar cukuru faktiski izraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Kad neilgi pēc tam samazināsies cukura līmenis asinīs, jūs atkal no jauna iekārosiet saldumus. Mēģiniet uzkodēt dažus veselīgi kompleksie ogļhidrāti vai olbaltumvielas tā vietā. Olbaltumvielas un veselīgi ogļhidrāti (piemēram, veseli graudi un cieti saturoši dārzeņi) tiek sagremoti lēnām, tāpēc cukura līmenis asinīs stabilizēsies, nevis būs kalniņi.

Jums var būt nepieciešams mitrināt

Ja jūs alkat sāļo lietu, jūsu ķermenis to var vajag vairāk ūdens . Kad esat dehidrēts, parasti arī jums ir maz elektrolītu. Elektrolīti ir minerāli, kurus mūsu ķermenis izmanto ūdens absorbēšanai, daži no tiem atrodami sālī. Nākamreiz izdzeriet glāzi ūdens, kad jūtaties kāri pēc sāļa ēdiena, un jūsu problēma var tikt atrisināta.Reklāma

Jums varētu būt nepieciešama pārbaude

Hroniskas sāļa pārtikas alkas var būt arī norāde uz noteiktas veselības komplikācijas . Dažiem pacientiem pirms Adisona slimības un vairākiem atšķirīgiem virsnieru stāvokļiem ir alkas pēc sāls. Ja jums ir hroniskas sāļa ēdiena alkas, varētu būt laiks ātri veikt pārbaudi.

Jums varētu būt nepieciešami endorfīni

Alkas tieši pēc šokolādes dažreiz ir jūsu smadzeņu veids, kā pateikt jums ir maz labsajūtas ķīmisko vielu . Endorfīni ir viena šāda smadzeņu izdalīta ķīmiska viela. Spēcīgs stimuls jūsu garastāvoklim, endorfīni tiek atbrīvoti arī tad, kad ēdat šokolādi, bet miega un fiziskās slodzes laikā arī pārpludina sistēmu. Mēģiniet ātri pasnaust vai doties skriet nākamreiz, kad nevarat satricināt šokolādes alkas.

Jums var būt stresa

Vēl viens alkas sāļa pārtika varētu būt jūsu garastāvoklis. Ja jūs jūtaties saspringts vai vairāk satraukts nekā parasti, jūsu virsnieru dziedzeri strādā virsstundas. Virsnieru dziedzeri pārvalda mūsu stresa reakcijas, atbrīvojot hormonus, kad atrodamies cīņas vai bēgšanas stāvoklī. Dusmīgs vai pārāk saspringts būtībā var nogurdināt virsnieru dziedzeri, izraisot sāļa ēdiena pieaugumu. Ja tas tā ir, mēģiniet nopūst nedaudz tvaika, pirms ķeraties klāt sāļām uzkodām.Reklāma

Jūs varētu būt aizraujošs meklētājs

Ticiet vai nē, pat jūsu personība var ietekmēt jūsu alkas . Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kuram patīk uztraukums, alkas pēc pikanta ēdiena var būt izplatīta parādība. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka spēcīgas tieksmes pēc pikanta ēdiena var liecināt, ka jūsu ķermenis alkst sensācijas. Mēģiniet izdarīt dažas neparastas lietas, kad nevarat iegūt pietiekami daudz garšvielu.

Jums, iespējams, būs jāmaina ieradumi

Daudz kāri ir ko izraisa ieradumi un kā jūs parasti ēdat. Piemēram, regulāri pārmērīgi izdabājot sāļajiem ēdieniem, jūsu ķermenis alkst vairāk sāļo lietu. Līdzīgi, rafinētā cukura un viltus saldinātāju pastāvīga lietošana nākotnē izraisīs vēlamas cukura alkas. Cīnies ar šiem pārtikas alkas avotiem, ēdot diētu, kas ir pilna ar dažādiem un veselīgiem cukura un sarežģītu ogļhidrātu avotiem.

Jums varētu būt nepieciešams vairāk miega

TO nesen veiktais UC Berkeley pētījums konstatēja diezgan tiešu saikni starp miega trūkumu un nevēlamu ēdienu. Pētot veidu, kā miega trūkums traucē smadzenēm, pētījums atklāja, ka augstāka smadzeņu funkcija tika notrulināta, bet tādas funkcijas kā vēlme un motivācija tika pastiprinātas. Tas var novest pie tā, ka dalībnieki dod priekšroku sāļam, ar taukiem piekrautam neveselīgam ēdienam miega trūkuma laikā.Reklāma

Diēta var būt pārāk stingra

Ja jūs ievērojat diētu, noteikti ļaujiet sev laiku pa laikam uzkodēt saldus un sāļus ēdienus. Izmērītās indulgences var palīdzēt novērst pēkšņas, pārmērīgas tieksmes pēc nevēlama ēdiena. It īpaši, ja esat izslēdzis ogļhidrātus un saldumus, nelielas nevēlama ēdiena porcijas var palīdzēt izvairīties no uztura deficīta pašizraisīšanas. Pārmērīga ierobežošana attiecībā uz to, ko ēdat, var izraisīt vēlmi vairāk nekā jums jātiek galā.

Jums varētu būt dabiskas tieksmes

Ja jūs esat dāma, kas cīnās ar vēlmēm pēc pārtikas, jums jāpatur prātā jūsu ikmēneša cikls. Diemžēl krampji un vēdera uzpūšanās nav vienīgie draugi, kurus Māte Daba atved ciemos. Ja tas ir tas mēneša laiks, jūs, iespējams, piedzīvosiet palielināta alkas pēc pārtikas . Daļa no šīm vēlmēm var rasties no ķermeņa pieaugošās enerģijas nepieciešamības, bet arī ar mēneša serotonīna trūkumu. Katras menstruācijas dienas ēdot papildu porciju ogļhidrātu, tas palīdzēs palielināt serotonīna līmeni, kā arī nodrošina papildu enerģiju, kas nepieciešama jūsu ķermenim.

Ja esat grūtniece, jums būs vēlēšanās

Turklāt, ja esat grūtniece, neaizmirstiet, ka šķietami ārkārtīgas pārtikas tieksmes būs ierasts gadījums. nav jābīstas panikā, tomēr tieksme, ko piedzīvojat, svārstīsies atbilstoši mazuļa uztura vajadzībām. Dažos gadījumos var rasties tieksme pēc neēdamiem priekšmetiem, piemēram, krīta vai netīrumiem. Šī parādība ir pazīstama kā Pica , un mēdz rasties tikai grūtniecēm. Ja jūsu alkas stiepjas aiz virtuves galda, jūs varētu būt viens no tiem. Ja jūs domājat, ka tas tā varētu būt, ieteicams pieminēt savas alkas pie Dr.Reklāma

Alkas ir visās šķirnēs, taču ir daudz risinājumu. Nokļūšana pie savas tieksmes neapšaubāmi palīdzēs jums ar to cīnīties. Neaizmirstiet ikdienas uzturā dot sev nedaudz rīcības brīvības. Klausoties savu ķermeni un labi izturoties pret sevi, jūs varat kļūt par savu alku meistaru.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: reynermedia caur flickr.com