Manā un mana tēva darbos mēs bieži runājam par to, kā un kāpēc parādās šis anti-es un kā izaicināt tā iemūžināto negatīvo domāšanas virzienu, ko mēs saucam par ' kritiska iekšējā balss .' Viens vingrinājums mēs lūdzam cilvēkus mēģināt pierakstīt savas paškritiskās domas otrajā personā (t.i., 'Tu esi tāds neveiksminieks. Jūs neko nevarat saprast.') Pēc tam mēs iesakām cilvēkiem pierakstīt reālistiskāku un līdzjūtīgāku atbildi uz šīm lietām. domas, veids, kā varētu reaģēt uz draugu, kurš par sevi saka šādas lietas. Mēs lūdzam, lai cilvēki raksta šos apgalvojumus pirmajā personā (t.i., es neesmu zaudētājs. Man ir daudz stipro pušu, un man nav sevi jāpārvar, kad pieļauju kļūdu.)

Šī vingrinājuma otrā daļa cilvēkiem var būt ļoti izaicinoša un negaidīti emocionāla. Bieži vien ir grūti stāties pretī mūsu kritiskajām iekšējām balsīm; it īpaši, ja tik daudzi no mums cīnās ar zema pašapziņa . Citu sniegtā informācija bieži tiek uztverta kā papildu kritika, un tā var mūs iedarbināt un izraisīt vēl kritiskākas iekšējās balsis; mūsu reakcija var būt no upuriem vai pārmērīgas aizsardzības līdz pārspīlēšanai un nepieciešamībai sevi pilnveidot. Attieksme, kas mums jāpieņem, lai stātos pretī mūsu iekšējam kritiķim, ir zinātniski pierādīta kā ļoti labvēlīga mūsu vispārējai garīgajai veselībai un labklājībai. Šī attieksme ir līdzjūtība pret sevi.
Salīdzinājumā ar pašcieņu, līdzjūtība pret sevi ir saistīta ar 'lielāku emocionālo noturību, precīzākiem priekšstatiem par sevi, gādīgāku uzvedību attiecībās, kā arī mazāku narcismu un reaktīvās dusmas'. Atšķirībā no pašcieņas, līdzjūtība pret sevi nav balstīta uz pašnovērtējumu vai spriedumu kopumā. Pašnovērtējums var būt problemātisks, jo tas bieži ir atkarīgs no mūsu paveiktā. Tas var pieaugt un kristies līdz ar mūsu panākumiem un neveiksmēm un nodrošināt tieši to degvielu, kas mums nepieciešama, lai aktivizētu mūsu kritisko iekšējo balsi. Turpretim līdzjūtība pret sevi ietver konsekventu laipnības un pieņemšanas attieksmi pret sevi kopumā. Kā raksta Dr. Nefs: 'Cilvēki jūt līdzjūtību pret sevi, jo visi cilvēki ir pelnījuši līdzjūtību un sapratni, nevis tāpēc, ka viņiem piemīt kāds īpašs iezīmju kopums.'

Pēc Dr. Nefa teiktā, līdzjūtība pret sevi ietver trīs galvenos elementus:

1. Pašlaipnība vs. Pašspriedums
2. Mindfulness vs. Pārmērīga identificēšanās ar domām
3. Kopējā cilvēce vs. Izolācija

Šīs attieksmes pieņemšana noved pie daudzām atlīdzībām. Veicinot laipnību pret sevi, mēs varam izvairīties no pārāk bargas nosodīšanas un varam atgriezties pie šīs attieksmes ikreiz, kad dzīve nenotiek tieši tā, kā mēs esam. 'Mēs ne vienmēr varam iegūt to, ko vēlamies. Mēs ne vienmēr varam būt tādi, kādi vēlamies būt,” sacīja doktors Nefs. “Kad šī realitāte tiek noliegta vai tai pretojas, rodas ciešanas stresa, neapmierinātības un paškritikas veidā. Tomēr, ja šī realitāte tiek pieņemta ar labvēlību, mēs radām pozitīvas laipnības un rūpju emocijas, kas palīdz mums tikt galā.

Praktizējot apzinātību, mēs mazinām savu tieksmi pārdomāt problēmas vai negatīvas domāšanas formas, kas neveicina reālu izaugsmi vai pārmaiņas. Līdzjūtības pret sevi prakse var palīdzēt mums izvairīties no sevis ierobežojošu vai destruktīvu domāšanas procesu, piemēram, kritiskās iekšējās balss, slazdiem, kas bieži mazina mūsu motivāciju vai iniciatīvu. Dr. Nefs atklājumiem parādīt, ka līdzjūtība pret sevi var mazināt trauksmi un faktiski palīdzēt mums veikt reālas izmaiņas mūsu dzīvē.

Visbeidzot, veicinot kopīgu cilvēciskuma sajūtu, mēs varam pārstāt redzēt sevi no cietušā vai narcistiskā skatu punkta. Tā vietā mēs varam pieņemt doktora Nefa aprakstīto realitāti:

Visi cilvēki cieš. Pati “cilvēka” definīcija nozīmē, ka cilvēks ir mirstīgs, neaizsargāts un nepilnīgs. Tādēļ līdzjūtība pret sevi ietver atzīšanu, ka ciešanas un personīgā nepilnība ir daļa no kopīgas cilvēka pieredzes — kaut kas tāds, kam mēs visi pārdzīvojam, nevis kaut kas, kas notiek ar “mani” vien.

Līdzjūtības pret sevi atlīdzība ir tik plaša, un to var sīkāk izpētīt Dr. Nefa grāmatā, Līdzjūtība pret sevi . Daži no doktora Nefa atslēgas atklājumiem parādīt, ka līdzjūtībai pret sevi ir nozīmīga pozitīva saistība ar:

• Laime
• Optimisms
• Pozitīva ietekme
• Gudrība
• Personīgā iniciatīva
• Zinātkāre un izpēte
• Piekrītamība
• Apzinīgums
• Ekstraversija

Ikvienā mūsu dzīvē mēs saskarsimies ar lielām un mazām, iekšējām un ārējām cīņām. Tiekšanās pēc līdzjūtības pret sevi ļauj mums stāties pretī šiem šķēršļiem ar sajūtu, ka mēs ne tikai esam savā komandā, bet arī lielā mērā esam daļa no lielākas komandas. Mēs varam justies par mūsu raksturīgo vērtību, vienlaikus pievēršoties lietām, kuras cenšamies mainīt. Mēs varam iemācīties noskaņot kritisko iekšējo balsi, kas mūs kavē, un izveidot veselīgu un autentisku sevis sajūtu.