Vai domājat, ka jūs labi uzminējat, cik kaloriju jūs ēdat, uzņemot desertu vai uzkodu? Kā ar jūsu iecienīto Starbucks pasūtījumu? Veikalu ķēdes arvien vairāk sniedz uztura informāciju par viņu pārdotajiem pārtikas produktiem, kas tradicionāli bija ievietoti viegli ignorējamās brošūrās vai vispār netika sniegti. Cerams, ka tas liks mums gudrāk izvēlēties ātrās ēdināšanas ķēdes, kafejnīcas, restorānus un citas vietas, kur pārtika parasti nav iepakota ar uztura marķējumu. Tas tomēr nav universāls, tāpēc mums joprojām ir jāspēlē minēšanas spēle ar ēdienreizēm un uzkodām. Vai varbūt daži cilvēki vienkārši nevēlas to zināt; nezināšana ir svētlaime, un tas viss.

Veselīgas izvēles iniciatīva ir daļa no pastiprināta centiena panākt, lai mēs ēdam tuvu USDA ieteicamajam kaloriju daudzumam vidējam cilvēkam, aptuveni 2000 kalorijas. Šis kaloriju daudzums ir labākais daudzums lielākajai daļai cilvēku, bet ne visiem, jo ​​jūsu ķermenis var prasīt vairāk vai mazāk atkarībā no jūsu auguma, aktivitātes līmeņa un citiem faktoriem . Tātad, kā vidusmēra cilvēkam izskatītos ieteicamā dienas deva, ja tā būtu pārstāvēta ikdienas ēdienos?

Zemāk ir attēli ar to, kā patiesībā izskatās 2000 kalorijas no kopējiem dzērieniem un pārtikas produktiem. Kuru jūs izvēlētos?

5,7 bagels, apmēram 350 kalorijas katrā

(Avots: CalorieCounter.com )

FYI: Veikalā nopērkamās bageles bieži atrodas kaloriju skaitīšanas apakšējā pusē, taču tās joprojām ir smagākas nekā tipiska maizes šķēle. Iegūstiet savas bageles no maiznīcas vai kafejnīcas, kur tās parasti ir lielākas un blīvākas, un jūs, iespējams, ēdat daudz vairāk par kaut ko, ko jūs varētu uzskatīt par uzkodām vai vieglām pusdienām.Reklāma

2,5 Wendy pikantie vistas cēzara salāti, katrs 780 kalorijas

(Avots: Wendys.com )

FYI: Iepriekš pagatavoti salāti rada ilūziju par to, ka ir veselīgākas alternatīvas, taču parasti tie ir aprīkoti ar mērcēm un sastāvdaļām ar augstu nātrija saturu un augstu kaloriju saturu, kas atņem salātu lietošanu. Šis no Wendy’s ir vairāk nekā trešdaļa no tipiskā ieteicamā kaloriju daudzuma dienā! Izlaidiet iepriekš sagatavoto un dodieties uz pašmāju, jūs varat izvēlēties labākas kvalitātes sastāvdaļas un pielāgot kaloriju skaitu, lai tas atbilstu jūsu ikdienas ēdienreizēm.

20 vidēja lieluma āboli, katrs 100 kalorijas

(Avots: USDA )

FYI: Vidējais ābolu daudzums ir aptuveni 80-100 kalorijas katrā, un tajā ir daudz šķiedrvielu, padarot to par labu uzkodu vai ēdienreizes papildinājumu. Jums vajadzētu ēst daudz no šiem, lai dienā iegūtu līdz 2000 kalorijām!

Reklāma

2.3 McDonald’s lielie šokolādes kokteiļi, katrs 560 kalorijas

(Avots: McDonalds.com )

FYI: Nevienam nav pārsteigums, es esmu pārliecināts. Tomēr McDonald’s klasiskās trīskāršās biezās kokteiļi, kurus šie McCafe aizstāja, bija daudz kaloriju ziņā. Tātad, vismaz jūs varētu mēģināt attaisnot vienu no šiem faktiem.

12 alus, kas nav viegls, apmēram 156 kalorijas katrā

(Avots: Fermentēti izaicināts )

FYI: Viens vai divi alus nenovērsīs svarus pārāk krasi, bet, ja jūs tos katru nedēļu nogriežat atpakaļ, skatāties uz labu kaloriju gabalu, kas pat nav ēdiens.

Reklāma

4 Jamba sulas lielie Razzmatazz kokteiļi, 500 kalorijas katrā

(Avots: JambaJuice.com )

FYI: Lielākā daļa Jamba Juice dzērienu ir tikai liels daudzums cukura un kaloriju, kas tiek pārdoti kā īpaši veselīgi. Lai sasniegtu ikdienas kaloriju ieteikumu, nepieciešami tikai četri no vidējā Jamba sulas smūtija.

3,33 1 glāze granolas porcijas, aptuveni 600 kalorijas katrā

(Avots: NutritionByEve )

FYI: Vēl viens ēdiens, kas vairumam cilvēku šķiet veselīga alternatīva, bet patiesībā nav, ir granola vai vismaz veikalā nopērkams. Tam bieži ir piedevas un pildvielas, un maz cilvēku pieturas pie tipiskā 1/4 glāzes porcijas lieluma. Granola var būt pilnīgi vesela vai pat ar zemu kaloriju daudzumu, ja jūs izveidojat pats.

Reklāma

5.4 Starbucks Grande Espresso Frappucinos, katrs 370 kalorijas

(Avots: Starbucks.com )

FYI: Domāja, ka Starbucks tagad nodrošina kaloriju daudzumu veikala izvēlnēs, daži cilvēki var izvēlēties meklēt citu ceļu, nevis uzzināt, cik daudz viņu ikdienas dzēriens pievieno. Ja jūs mēģināt samazināt lielu dienas devu, vispirms apsveriet to.

333 selerijas kātiņi, katrā 6 kalorijas

(Avots: USDA )

FYI: Kaut arī selerijas satur ļoti zemu kaloriju daudzumu, tās lielākoties ir izgatavotas no ūdens un tajā nav visu nepieciešamo vitamīnu. Pārliecinieties, ka ēdat daudz citu veggie šķirņu.

Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Bagelu fabrika / Benny Lin caur flic.kr