Vai esat viens no tiem cilvēkiem, kurš nevar sākt dienu bez Džo tases?

Kofeīns ir pasaulē visbiežāk izmantotās (un bieži vien ļaunprātīgi izmantotās) farmakoloģiskās zāles, un, kaut arī tam ir pozitīva ietekme uz koncentrēšanos, atmiņas uzlabošanu un aknu detoksikāciju, ilgstoša iedarbība var nodarīt jums vairāk ļauna nekā laba.

Tā nav tikai kafija

Tas būtu mūsu galvenais kofeīna avots, taču līdz ar enerģijas dzērienu eksploziju un sodas patēriņu, īpaši diētas veidā, mēs esam pakļauti pārāk lielam tā daudzumam, un tieši šeit rodas problēmas. Līdzīgs Sekot līdzi Kardašiešiem šķiet gudri sākt ierobežot mūsu iedarbību uz to ..

Šeit ir daži no jautājumiem, ko kofeīns var izraisīt jūsu veselībai:

1. Kofeīna patēriņš var paaugstināt asinsspiedienu

Tas notika cilvēkiem, kuriem jau bija paaugstināts asinsspiediens, un tiem, kam tas nebija. Amerikas žurnāls par hipertensiju novēroja, ka cilvēkiem ar hipertensiju, kuriem tika ievadīts 250 mg kofeīna, pēc kofeīna ievadīšanas 2-3 stundas bija paaugstināts asinsspiediens. Tas ir pārsteidzoši, jo paaugstināts asinsspiediens var izraisīt nopietnas sekas veselībai un tūlītējas problēmas, piemēram, reiboni.

2. Kofeīns var izraisīt nesaturēšanu Reklāma

Tas nāk no Alabamas Universitātes, un tas parādīja, ka sievietes, kas patērē daudz kofeīna, ir 70% lielāka iespējamība attīstīt nesaturēšanu.

3. 750mg un vairāk devas var izraisīt reakciju, kas līdzīga trauksmes uzbrukumam

750 mg ir apmēram 7 tases kafijas, un tas jums varētu šķist daudz, taču ir daudz cilvēku, kas ikdienā patērē tik daudz. Cilvēkiem, kuri cieš no kofeīna lietošanas ciešanām, var rasties trauksmei līdzīgi simptomi. Tiem, kas patiešām cieš no panikas lēkmēm un sociālām fobijām, viņu paaugstināta jutība pret kofeīnu .

4. Kofeīns negatīvi ietekmē miegu

Tie, kuri regulāri nelieto kofeīnu, pamanīs grūtāk aizmigt nekā citi. Tie, kas regulāri lieto kofeīnu, joprojām pieredzēs miega traucējumi bet varētu kļūt par miegu īsāku laika periodu. Viņi tik ļoti pierod pie traucējumiem, ka uztver traucēto miegu viņiem kļūst grūtāk identificēt.

Pētījumi rāda, ka viena stipra kafijas tase, kas patērēta 30-60 minūtes pirms miega, var izraisīt nemieru, grūtības aizmigt, pastiprinātas ķermeņa kustības un pasliktinātu miega kvalitāti.

5. Kafija var izraisīt grēmas Reklāma

Dažiem cilvēkiem kafija spēj atslābināt sfinktera muskuļus barības vada apakšējā galā. Tas ļauj kuņģa saturam dublēties barības vadā, un to mēs saucam par grēmas. Tas ir sāpīgs stāvoklis, kas ierobežo jūsu iespējas baudīt maltītes!

6. Kofeīns var izraisīt ātru sirdsdarbību

Normāla sirdsdarbība ir aptuveni 60-100 sitieni minūtē. Kad tas sāk piecelties vairāk nekā 100 sitienu minūtē, to sauc par tahikardiju. Citas lietas to var veicināt, piemēram, nikotīns, stress un trauksme, bet kofeīns ir viens no galvenie cēloņi no tā.

7. Kofeīns var izraisīt gremošanas traucējumus

Tas ir diezgan izplatīts gadījums tiem, kas lieto kofeīnu neatkarīgi no tā avota. Kuņģa darbības traucējumi un gremošanas traucējumi parasti ziņo par kofeīna patēriņu. Stāvokli pasliktina tā lietošana tukšā dūšā, ko lielākā daļa cilvēku dara ar kafiju.

8. Kofeīns var izraisīt čūlas

Dažas no šīm čūlām var būt no izvairīšanās stresa Troņu spēles spoileri, bet pārējais var nākt no kafijas. Kofeīns var izraisīt gan pepsīna, gan skābes izdalīšanās kuņģī, kas var uzbudināt jau esošās čūlas.Reklāma

9. Kofeīns var izraisīt galvassāpes

Tas, iespējams, ir viens no visvairāk pētītajiem kofeīna aspektiem. Ir daži ieguvumi no mazāka daudzuma kofeīna un neregulārām devām, kas atvieglo galvassāpes, taču pastāvīga uzņemšana var izraisīt galvassāpes un izraisīt migrēnu. Amerikas Neiroloģijas akadēmija kofeīnu min kā hronisku ikdienas galvassāpju riska faktoru.

10. Kofeīns var izraisīt sirds problēmas

Dažiem indivīdiem ar kofeīna iedarbību var izraisīt neregulāru sirdsdarbību. Daudzas reizes cilvēkiem ar sirds slimībām tiek ieteikts pilnībā izvairīties no kofeīna, taču par to ir bijusi pretrunīga informācija. Pētījumi no American Journal Of Clinical Nutrition novēro, ka kofeīna samazināšanās ir izdevīga, ja dienā tiek patērētas 5 vai vairāk tases.

11. Kofeīns varētu samazināt sieviešu auglību

Nevadas Universitātes Medicīnas skolā ir izpēte tas parāda, ka kofeīns var samazināt sievietes iespēju grūtniecību par 27%. Pasaulē, kurā daudzas sievietes uztrauc auglība, ir svarīgi zināt par jūsu kofeīna uzņemšanu.

12. Kofeīns pastiprina 2. tipa cukura diabētu Reklāma

Daudziem cilvēkiem rodas sarežģīta problēma, kad viņi saņem kofeīnu no stipri cukurotiem kafijas vai enerģijas dzērieniem. 2. tipa cukura diabētu var saasināt gan kofeīna, gan cukura uzņemšana.

Iesaiņošana

Ja esat bijis liels kofeīna lietotājs, tas būtu piemērots laiks, lai sāktu samazināt. Ja neesat pārliecināts, cik daudz patērējat, veiciet ātru kofeīna satura sadalījumu dažos populāros dzērienos:

• Starbucks kafija (16 fl oz): 320 mg kofeīna
• 5 stundu enerģija (1,93 fl oz): 207 mg kofeīna
• Dunkin Donuts parasts (16 fl oz) 203 mg kofeīna
• Starbucks Latte (16 fl oz): 150 mg kofeīna
• Vārīta kafija (8 fl oz): 133 mg kofeīna
• Red Bull Energy Shot (2 fl oz): 80 mg kofeīna
• Sarkanais bullis (8 fl oz): 80 mg kofeīna
• Tēja (8 fl oz): 53 mg kofeīna

Saskaņā ar pētījumiem labākais kofeīna avots būtu pēdējais - tēja. Es vēlētos, lai būtu vaļīga lapu zaļā tēja, jo tā ir viegli ar kofeīnu, kā arī sniegs jums dažus noderīgus antioksidantus un pat C vitamīnu. Viena glāze zaļās tējas faktiski satur vairāk C vitamīna nekā viss apelsīns.

Tāpēc ierobežojiet kofeīna uzņemšanu, tas jums palīdzēs ilgtermiņā un neļaus nomodā visu nakti, kur vienīgais televīzijā ir Sekot līdzi Kardašiešiem maratons.

Patiesi, es neesmu pārliecināts, kas ir sliktāks jūsu veselībai ...

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Kars Alfrink, izmantojot flickr.com