Vai esat kādreiz zaudējis miegu uztraukuma dēļ, izsapņojot virkni scenāriju, kas varētu darīt nepareizi? Neuztraucieties - jūs neesat slimīgs vai pesimists. Trauksme ir dabiska evolūcijas reakcija uz uztvertajiem draudiem, un satraucošs ir jūsu veids, kā pārņemt kontroli pār citādi neskaidru situāciju. Uztraukšanās ir veids, kā plānot sliktāko, un attiecīgi sagatavoties.

Šajā ziņā satraukums var būt produktīvs. Tas ir sevi nomierinošs mehānisms, kad esat nobijies, skumjš vai dusmīgs par notikumiem, kurus nevarat uzreiz kontrolēt. Tomēr trauksme ir saistīta arī ar depresiju un daudziem fiziskiem simptomiem, tostarp bezmiegu, gremošanas traucējumiem un galvassāpēm.

Uztraukšanās ir iluzora kontroles forma. Ja trauksme negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, ir pienācis laiks apsvērt, kā jūs varat pārtraukt tik daudz uztraukties un drosmīgi atgriezties pie dzīves.

1. Iestatiet uztraukuma laiku

Izgrieziet 15 minūtes dienā, lai uztrauktos, un uztraucieties tikai. Kad laiks ir beidzies, jūs esat pabeidzis. Ja raizes citā laikā sāk iezagties jūsu dienā, pasakiet sev, ka varat par to padomāt sava “Satraukuma laika” laikā. Drīz jūs sapratīsit, cik daudz laika tiek iztērēts, uztraucoties, it īpaši, ja jūs uztraucaties par tām pašām lietām atkal un atkal. atkal.

2. Gatavojieties sliktākajam

Uztraukšanās ir veids, kā sevi sagatavot izaicinošām situācijām. Tāpēc turpiniet domāt par sliktāko scenāriju un to, kā jūs varētu reaģēt. Piemēram, pieņemsim, ka zaudējat miegu sakarā ar lielu prezentāciju, kas gaidāma darbā. Kāds ir sliktākais scenārijs? Jūs varētu pilnībā bombardēt, aizmirstot piezīmes un sagādājot grūtības panākt, lai projektors darbotos. Cilvēki varētu smieties.Reklāma

Vairumā gadījumu jūs varat izdzīvot sliktākajā gadījumā. Tāpēc neuztraucieties par to pārāk daudz.

3. Ceru uz labāko

No otras puses, ar raizēm var cīnīties ar optimistisku perspektīvu. Tātad, ja šī pati gaidāmā darba prezentācija jums rada satraukumu, var būt vienlīdz noderīgi apsvērt visus iespējamos lieliskos rezultātus: jūsu priekšnieks pamanīs, kāds jūs esat uzņēmuma īpašums, jūs paaugstināt uzticamību saviem kolēģiem un pat varētu atklāt talants publiskai runai.

4. Esi aktīvs

Jūs varat sēdēt mokās, kā rīkoties noteiktā situācijā vai projektā, bet labākais veids, kā mazināt raizes, ir risināt šo problēmu. Atcerieties, ka uztraukšanās ir plānošanas veids, taču tas ir laika izšķiešana, ja neveicat konkrētas darbības.

Citiem vārdiem sakot, lai pārtrauktu uztraukties par to, kā kaut ko darīt, jums ir jābūt aizņemtam to darot.

5. Novērsiet uzmanību

Kad esat koncentrējies uz rūpēm par vienu lietu, tas pārņem jūsu dzīvi. Šāda veida tuneļa redze liek zaudēt perspektīvu. Koledžas studentu var mocīt par vienu darbu, aizmirstot, ka tas ir VIENS uzdevums VIENAI klasei uz vienu semestri. Tātad, jā, tas varētu būt izšķiroši svarīgs dokuments - varbūt papīrs, kas atšķirsies starp klases nokārtošanu vai izgāšanos, taču tas nekādā ziņā nav šīs personas dzīves vissvarīgākais notikums.Reklāma

Izkāpiet no savas galvas, novēršot uzmanību no citām aktivitātēm, kas jums patīk - sportojot, klausoties mūziku, dodoties uz jauku maltīti vai tiekoties ar draugu.

6. Meklējiet atbalstu

Dažreiz ātrākais veids, kā pārvaldīt trauksmi, ir sazināties ar atbalsta tīklu. Atrodiet ģimenes locekli, draugu vai uzticamu kolēģi, ar kuru jūs varētu atklāti apspriest to, par ko jūs uztraucaties.

Labs atbalsta avots ir persona, kas nemazina jūsu lielās vai mazās bažas, pēc padoma sniedz padomu un klausās bez sprieduma.

7. Atbalsti citus

Labs veids, kā pārstāt uztraukties par savām problēmām, ir palīdzēt kādam ar viņu. Pārtrauciet savu iekšējo dialogu par visām rūpēm, pajautājot draugam: Kā iet? un tiešām klausos.

Apsveriet iespēju brīvprātīgi pavadīt laiku dzīvnieku glābšanai vai bezpajumtnieku patversmei un pievērsiet uzmanību tam, lai palīdzētu citiem cilvēkiem cīnīties ar viņu personīgajām cīņām.Reklāma

8. Sarunājieties ar profesionāli

Nerimstoša trauksme var būt veselības stāvokļa pazīme, kas pamato ārsta vai licencēta garīgās veselības speciālista apmeklējumu. Ja trauksme traucē jūsu dzīves kvalitāti, nav nekas nepareizs, ja tam tuvojieties tāpat kā jebkurai slimībai un meklētu medicīnisko palīdzību.

Alternatīvi, jūs varat ieplānot tikšanos ar uzticamu garīdznieku vai līdzīgu garīgo autoritāti, ja esat kāds, kurš gūst spēku no jūsu ticības.

9. Ielieciet to uz papīra

Papildus tam, ka atlicināt laiku uztraukumam, apsveriet iespēju satraucošās domas ierakstīt žurnālā. Dažreiz kaut ko redzot uz papīra, mēs varam labāk sagremot informāciju. Turklāt, ja jūs pierakstīsit, par ko jūs uztraucaties, laika gaitā jūs, visticamāk, pamanīsit konkrētu trauksmju un izraisītāju modeli.

Reģistrējot savas rūpes, jums tās apniks, jūs atzīsit par sliktāko scenāriju (ja tas vispār notiek) reti un sapratīsit, kā paredzēt un tikt galā ar konkrētiem cilvēkiem vai situācijām, kas liek jums uztraukties dūrē.

10. Tirdzniecības trauksme novērtēšanai

Jūs zināt teicienu: saskaitiet savas svētības? Trauksme ir saistīta ar bailēm, stresu, dusmām un izmisuma sajūtu. Uztraukšanās par to, ko jūs varat pazaudēt vai nezaudēt, šķiet mazāk produktīva, kad piespiežat sevi apzināties to, kas jums jau ir.Reklāma

Tāpēc, lai arī jūs, iespējams, nesaņemsiet šo akciju, par kuru esat makšķerējis, jūs varētu būt pateicīgs par drošu nodarbinātību ar algu, kas ļauj uzturēt sevi un ģimeni.

11. Meklējiet lomu modeļus

Tas ir labi, ja jūs neesat dabiski uztraukums. Vēsture ir pilna ar daudzām izcilām personām, kurām bija jāapmāca sevi, lai pārstātu uztraukties, lai paveiktu lielas lietas. Tiek teikts, ka visi Ābrahams Linkolns, sers Īzaks Ņūtons un Zigmunds Freids ir cīnījušies ar trauksmes traucējumiem.

Eleonora Rūzvelta pārvarēja novājinošo kautrību, kļūstot par ASV pirmo lēdiju un pasaulslavenu humāno palīdzību. Viņa ieteica: Jums jāpieņem viss, kas nāk, un vienīgais svarīgais ir tas, lai jūs to satiktu drosmīgi un ar labāko, kas jums jādod.

12. Izaicini sevi

Visbeidzot, labākais risinājums varētu būt iedarbības terapija; izaicini sevi stāties pretī savām lielajām un mazajām bailēm, līdz vairs neuztraucies par to iespējamo ietekmi uz tavu dzīvi. Ja jūs baidāties no lidojuma, rezervējiet lidojumu vai pat apsveriet iespēju veikt lidošanas nodarbību. Ja jūs uztraucaties par prezentāciju sniegšanu darbā, pievienojieties publiskās uzstāšanās grupai.