Noliegšana ir daļa no tā, ka esi cilvēks. Mēs noliedzam lietas, cenšoties pasargāt sevi no faktiem, ar kuriem mēs atsakāmies saskarties. Mēs visi to kādā brīdī darām. Mēs noliedzam nāvi, mēs noliedzam, ka attiecības ir beigušās, mēs noliedzam, ka melojām draugam. Dažreiz noliegums var būt veselīgs; mēs noliedzam vēlmi pārtraukt darbu pie skolas papīra vai darba projekta, sakot sev, ka neesam noguruši - mēs to varam! Bet noliegšana var būt arī bīstama. Kad mēs kaut ko noliedzam tik tālu, ka tas negatīvi ietekmē mūsu dzīvi (t. I., Toksiskas attiecības, neveselīga atkarība), mēs esam iecerējuši grūtības.

Kad tuvinieks nomirst, pirmais bēdu posms ir noliegšana. Tam ir jēga, vai ne? Mēs atsakāmies ticēt, ka viņi tiešām varētu būt prom. Nepieņemot patiesību, mēs ļaujamies lēnām samierināties ar realitāti. Bet, tikuši pāri sāpēm un šokam, mēs varam pacelties un sākt pieņemt notikušo.^[1]Bet kā mēs varam tikt pāri noliegumam, kad nejūtamies spēcīgi vai kad lieta, ko noliegam, ir tā, ar ko mums jāsaskaras?

Var būt sarežģīti pieņemt realitāti, kad mums šķiet, ka mums ir nepabeigts bizness.

Ja kāds nomirst un mēs nesaņemam no viņa atvadas vai ja pirms pārejas uz jaunām attiecībām mēs nekad neesam saņēmuši nepieciešamo slēgšanu no sabrukuma, varam justies kā kaut kā pietrūkst.^[2] Reklāma

Dažreiz trūkstošajai lietai nav jābūt kaut kam sentimentālam, piemēram, atvadīšanās. Patiesībā mēs varam piedzīvot noliegumu, kad mums nebija iespējas dusmoties uz kādu. Varbūt jūs noliedzat, ka attiecības ir beigušās nevis tāpēc, ka jūs joprojām mīlat šo cilvēku, bet gan tāpēc, ka jums nekad nav bijis jāpasaka šai personai, cik dusmīgi viņi jūs dusmoja. Tāpat jūs varētu būt dusmīgs, ka kāds no vecākiem nomira testamenta rakstīšanas dēļ, liekot jums noliegt, ka viņu patiešām vairs nav, un jūs neko nevarat darīt.

Noliegšana kļūst par problēmu, kad mēs to izmantojam, lai izvairītos no negatīvām emocijām.

Lai gan noliegšana ir dabiska reakcija uz izaicinošu situāciju, tā var būt slikta lieta, ja to lieto apzināti. Ja jūs apzināti izmantojat noliegumu, lai izvairītos no pārdzīvotajām emocijām, iespējams, jūs kavējat dziedināšanas procesu.

Netflix sērijas grāmatā “13 iemesli, kāpēc” vidusskolas meitene vārdā Hanna izdarījusi pašnāvību. Izrāde risinās ap viņas vecākiem un klasesbiedriem, kuri cenšas saprast kāpēc Šis notika. Ir šokējoša aina, kas lieliski apkopo noliegumu, kurā meiteņu vecāki ir vakariņās. (Spoileris priekšā, ja neesat to noskatījies!) Hannas māte uzsāk sarunu ar citu patronu, mazas meitenes māti. Svešais jautā, vai viņiem nav bērnu. Hannas māte pēkšņi paziņo sievietei, ka viņiem ir meita. Viņai ir 17 un jau skatās uz koledžām. Vīrs izskatās samulsis, bet viņa turpina apspriest, ko viņa meita var apgūt, un citus dzīves elementus. Viņa nevienā brīdī nepieņēma realitāti un nepaskaidroja, ka viņai ir meita, bet viņa aizgāja mūžībā. Tas ir sirdi plosošs un traģisks, bet vīrs mēģināja tikt galā. Tāpēc viņš bija neizpratnē par to, kā sieva rīkojās ar šo jautājumu.Reklāma

Viņas piedzīvotais noliegums tikai lika abiem strīdēties un sabrukt. Tas nepalīdzēja nevienam no viņiem. Lai gan tas ir izdomāts piemērs, tas ir precīzs. Tā kā Hannas māte nezināja, kāpēc viņas meita sevi nogalināja, vai pat viņai bija iespēja viņu sarunāt vai atvadīties, viņa nevarēja pieņemt, ka neatgriežas.

Pārcelšanās tiešām ir vienīgā iespēja neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir.

Cik noliegums var šķist drošs veids, kā pasargāt sevi no sarežģītās patiesības, tas tā nav. Bet, zinot, ka jums jāpārvar noliegums, nepietiek, lai to labi pārvarētu. Patiesībā, kad saprotat, ka piespiežat sevi ignorēt patiesību un atsakāties no pieņemšanas, jūs varat atrast sevi vēl vairāk un vairāk domāt, kur sākt. Tāpat kā vairumā gadījumu, kad nepieciešama slēgšana, arī kā vēstule var būt noderīga rakstīt vēstuli, kuru nekad nesūtīsit. Bet ir arī citi veidi, kā stāties pretī savam noliegumam un sākt dzīvot labāku dzīvi.

Lai gan jums acīmredzami ir jāpieņem situācija, kāda tā ir, un jāsaskaras ar to, ka jūs noliedzat, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai patiesi pārvarētu šīs jūtas un sāktu iet tālāk.Reklāma

Pieņem dusmas, kuras, iespējams, izjūti.

Ja noliegšana notiek ar dusmām vai ārkārtēju vilšanos, ir labi just šīs lietas! Ziniet, ka jūsu jūtas ir pamatotas. Protams, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu iet apkārt, sitot sienas un kliegt uz cilvēkiem, bet jūs varat kliegt. Dodieties pārgājienā, uzkāpiet kalnā, nokļūstiet kaut kur, kur vienīgā skaņa traucē, ir savvaļas dzīvnieki un vienkārši izlaidiet to. Ja vajag, kliegt, kliegt, raudāt un mest lietas. Kamēr jūs neatbrīvosiet šīs dusmas, jūs nevarēsiet pozitīvi mijiedarboties ne ar vienu, pat ja viņi vispirms nav šo jūtu cēlonis.^[3]

Vienkārši zinot jūs noliedzat, netiekat galā.

Nepietiek, ja pieņemat, ka esat noliegts. Atvainojiet. Lai gan tas ir pirmais solis, lai to pārvarētu, jums ir jādara pēdas. Mēs jau zinām, ka aizsardzības mehānisms kalpo kādam mērķim, taču, tiklīdz jūtaties gatavs izlocīties pie kāda, jums tas ir jādara. Kad esat gatavs runāt, pārliecinieties, ka tas ir ar kādu, kuram uzticaties klausīties un būt cieņpilnam. Pārdzīvojamās lietas ir derīgas, un jums jārunā ar kādu, kurš to zinās.^[4]

Nepieķerieties posmos.

Lai gan noliegšana ir pirmais bēdu posms, neaizraujies ar sekošanu posmiem. Ikviens ar lietām nodarbojas savādāk, un pastāv lielas iespējas, ka varat palaist sevi garām. Tas nenozīmē, ka patiesībā jūs pienācīgi netiekat galā vai sērojat. Un, ja jūs mēģināt palīdzēt kādam skumt un pārvarēt viņu noliegumu, jums jāpaliek pacietīgam. Pat ja mēs, iespējams, nesaprotam laiku, kas vajadzīgs kādam, lai pieņemtu nāvi vai cita veida zaudējumus, šī persona tiek galā ar to savā līmenī.^[5] Reklāma

Atsauces nolūkos posmi ir šādi:

• Noraidījums: Aizsardzības mehānisms lielu skumju novēršanai.
• Dusmas: Ar traģēdiju saistīta vilšanās un bezpalīdzība bieži izraisa dusmas.
• Darījumi: Jūs domājat, ka jūs to būtu varējuši novērst, ja tikko būtu izdarījis [šeit ievietojiet iemeslu].
• Depresija: Neticamas skumjas bieži nāk kopā ar skumjām, kad sāk parādīties traģēdijas sāpes.
• Pieņemšana: Jūs vienmēr izjutīsit dažas skumjas, bet jūs sāksit turpināt savu dzīvi.

Jums nav jābūt stipram un jums nav jāaizmirst.

Nolieguma pārvarēšana nenozīmē, ka jūs nevarat justies. Jums ir atļauts raudāt un jūs varat turpināt savu dzīvi, vienlaikus nesot šo zaudējumu ar jums. Nav pareiza veida, kā izjust sāpes vai pieņemt kaut ko dzīvē mainīgu. Jūs vienmēr nesat notikumu savā sirdī, bet jūs pārvarēsiet dusmu un vainu. Kaut arī tas ir grūti, un, domājot par to, vienmēr sāpēs, nolieguma pārvarēšana ir vienīgais veids, kā atgūt kontroli pār savu dzīvi.^[6]

Atļaujot būt pacietīgam, saskaroties ar savu noliegumu, atcerieties, ka viss, ko jūs piedzīvojat, izraisīja to, ka noliegums vispirms ir derīgs. Cilvēki var skumt par nāvi, pārceļoties no mājām, beidzot studijas vai pat mainot darbu. Ja jums sāp vai sāp, atzīstiet to. Nav sāpju salīdzināšanas, pret kuru jums vajadzētu sevi izmērīt. Jūsu izjūtām ir nozīme, tāpat kā jūsu laimei. Pārvariet savu atteikumu dzīvot laime.Reklāma

Atsauce