Neatkarīgi no tā, vai esat skrējējs, riteņbraucējs, autovadītājs vai darbā piesaistīts galds, jūs, visticamāk, esat pieredzējis saspringto gurnu simptomus, kas var izraisīt sniega bumbu citās veselības problēmās. Par laimi, ir cieši gurniem izstieptas vietas, kas var palīdzēt.

Cēloņi

Stingrus gurnus izraisa saīsināti gūžas locītāji, ilgstoši sēžot, rīkojoties šādi:

• Sēžot pie rakstāmgalda
• Sēžot transportlīdzeklī
• Braucot lielos attālumos ar velosipēdu vai motociklu

Simptomi

• Jūsu kājas dabiski izrādās
• Jūsu augšstilbu ārpuse vai priekšpuse sāp vai apdeg
• Jums rodas ceļa sāpes

Negatīvie efekti

• Jūs paciešat muguras sāpes
• Cieš jūsu stāja
• Pēc vingrošanas jūsu apakšstilbi sadedzina
• Jūsu kājas sāp
• Viss tavs ķermenis jūtas saspringts

Padomi stiepumiem saspringtiem gurniem

caur PopSugar

Laimīgs mazulis - Centieties nesasprindzināt plecus vai krūtis.

Paplašināts platais pietupiens - Uzmeklējiet dvieli vai jogas paklājiņu un novietojiet to zem papēžiem, ja tie nepieskaras zemei.

Atveriet ķirzaku - Turiet rokas taisnas un, lai dziļāk izstieptu, noliecieties uz priekšu.

Plaša kājas šķelšanās - Aizsargājiet ceļus, turot kājas līdzenas pret zemi.

Tauriņš - Lai intensīvāk izstieptu, izstiepiet rokas sev priekšā.

Dodies uz ceļa - Izvairieties noapaļot muguru.

Balodis - Turiet pagarinātās kājas gurnu vērstu uz leju.

Dubultbalodis - Pastipriniet šo posmu, izejot rokas priekšā.

Pusei ASV strādājošo sēžot ilgāk par sešām stundām dienā, saspringti gūžas locītāji ir izplatīta problēma, taču šiem 8 izstiepumiem, kas paredzēti stingriem gurniem, vajadzētu palīdzēt.