Iespējams, ka jūs stāvat istabā, kur visur pūš simts dolāru banknotes, taču, ja jūs tos nevarat noķert vai pat nepamanāt, jums kabatā nebūs papildu naudas. Pateicība darbojas tāpat.

Ja jūs pat nepamanāt iespēju izjust pateicību vai zināt, kā to uztvert, tad jūs nevarat to īpaši novērtēt un jūsu dzīve nemainīsies pozitīvā veidā.

Mums visiem ir vajadzīgs kaut kas pozitīvs, pie kā pieķerties, lai radītu cerību un motivāciju virzīties uz priekšu. Tāpēc es vēlos runāt par pateicību. Mums ir ne tikai jāsaskaras ar COVID ikdienas nedrošību un traumām. Mūsu pasaule ir arī pilna ar rasu netaisnību, postošiem ugunsgrēkiem un vētrām, politiskiem satricinājumiem un citām grūtībām. Apskatīsim, kā patiesībā atrast un sajust neatkarīgi no tā, kāda pateicība jums šobrīd ir pieejama.

Pateicība un garīgā veselība

Vai jums šobrīd ir apnicis no ziņām par pateicību? Pateicība ir vairāk nekā veids, kā skatīties no gaišās puses.’ Šai seklajai pieejai trūkst vissvarīgākās daļas: tas, ko mēs novērtējam un kā mēs pateicamies, var mums palīdzēt pārvaldīt garīgo veselību.

Pateicība palīdz mums veidot emocionālu atbalstu traumas laikā. Lai gan tas varētu izklausīties kā klišeja, gandrīz vienmēr ir kaut ko būt pateicīgam.

Ikviens piedzīvo sava veida traumu ar COVID-19. Pandēmija pēc definīcijas ir traumas avots — apdraudējums drošībai un stabilitātei. Dzīve var justies īpaši grūti tikt galā tieši tagad.

Tomēr, pat ja vīrusam ir daudz negatīvas ietekmes uz mūsu pašreizējo realitāti, mēs varam atrast pozitīvu ietekmi – sudraba apšuvumus –, kas var dot mums cerību un spēku noturēties.

Reālu lietu atpazīšana, ko novērtēt

Mēs, iespējams, nesagaidīsim nekādus ieguvumus no pandēmijas. Taču daudzi no maniem klientiem un es esam redzējuši dažas pozitīvas izmaiņas, reaģējot uz Covid. Mēs visi strādājam, lai atpazītu un saglabātu pieredzi, kurā jūtamies labi, tostarp:

• Kvalitatīvāks laiks klātienē un dziļākas attiecības ar cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat.
• Virtuāls atkārtots savienojums ar cilvēkiem, kurus jūs, iespējams, nevarat regulāri satikt klātienē. Tikšanās tiešsaistē vai pa tālruni ir kļuvusi par jaunu šodienas normu.
• Palēninās mūsu straujā dzīve un pārpildītie kalendāri ar mazāk vietām, kur atrasties, un mazāk prasībām mūsu laikam.
• Mazāk iebiedēšanas un sociālā spiediena bērniem skolā.
• Zemāka sociālā trauksme cilvēkiem, kuri izjūt sociālo trauksmi, jo ir mazāk stresa saspringtu sociālo situāciju.
• Mazāk FOMO (bailes palaist garām), jo mēs visi palaižam garām dzīvi, ko zinājām pirms COVID.
• Vairāk pašapziņas mazāk laika pavadot, saģērbjoties birojā, vairāk laika esot ikdienišķam, un šādā veidā justies dabiskāk un ērtāk.
• Pateicība par labajām lietām, kas palikušas , neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs, jūsu veselība, jumts virs galvas, ģimene, draugi, mājdzīvnieki, laba grāmata, saule, putni — neatkarīgi no tā, kas uz jums attiecas.
• Līdzjūtība pret sevi , miers un pieņemšana, kas rodas, apzinoties, ka darāt labāko, ko šobrīd spējat šajos apstākļos.
• Būt pilnīgāk klātesošam baudīt to, kas mums ir, jo lietas strauji mainās.
• Mācīšanās iegūt balsi lai izteiktu robežas un nodrošinātu savu drošību, jo sakot tas, kas liek jums justies ērti un neērti, vairs nav obligāti. Pandēmijas laikā ir kļuvis nepieciešams runāt. Tas ir palīdzējis cilvēkiem atrast savu balsi.
• Lielāka selektivitāte kad domājam par lietām, ko patiesi novērtējam, un pēc tam piešķiram tām prioritāti.
• Plašāki tolerances logi stresam, neupurējot pašaprūpi vai drošību. Traumas pārdzīvojušajiem jau ir lielvaras, jo viņi ir atraduši veidus, kā izdzīvot haosā, bailēs un briesmās. (Patiesībā jūs varat lepoties ar to pieder traumu pārdzīvojušā tituls !) Šī ir bijusi iespēja daudziem vēl vairāk paplašināt šos logus un galu galā justies spējīgākiem paciest emocijas ikdienas dzīvē.

Vai ir lietas, kas šobrīd jūtas labi vai bagātina tavu dzīvi? Vai ir lietas, par kurām varat būt pateicīgs šajos grūtajos laikos?

Objektīvi, jūs varētu precīzi noteikt lietas, par kurām varat būt pateicīgs.

Bet vai tas ir tik tālu, cik jūs to uztverat?

Kā praktizēt pateicību

Mums ir jādara vairāk, nekā tikai 'paskatās uz gaišo pusi', lai atrastu spēku pateicības praksē.

Būt pateicīgam un skatīties uz gaišo pusi ir tikai tukši jēdzieni, ja vien jūs patiešām nevarat apzināties labestības avotus savā dzīvē. Tikai apzināties, ka sudraba odere ir patiesa — ir lietas, par kurām būt pateicīgam, lietas, kas pozitīvi ietekmē tavu dzīvi — tas ir sākums.

Nākamais solis patiesībā ir sajūta pateicīgs par viņiem. Saglabājiet šīs jūtas un ievērojiet, ko tās ienes jūsu dzīvē. Bet tas ne vienmēr notiek dabiski vai viegli.

Pateicības vingrinājums

Nav iespējams patiesi izjust pateicības prakses priekšrocības, nespējot noturēt pateicību.

Tāpēc, lai sāktu, es aicinu jūs koncentrēties uz vienu lietu, par kuru jūs varētu būt pateicīgs — pieņemsim, ka tas ir jūsu mājdzīvnieks, kuru jūs dievināt. Koncentrējieties uz savu mājdzīvnieku un visu prieku, ko tie jums sniedz. Tad pajautājiet sev:

• Ko jūs ievērojat?
• Kā tas jūtas iekšā? Vai pamanāt to kaut kur uz ķermeņa?
• Kādas sajūtas jūs novērojat?
• Ko šīs sajūtas jums saka?

Jūs varētu sajust vieglumu un prieku, un smaids nāk pār jūsu seju. Ja tā, tas ir lieliski!

Trenējies noturēt šo sajūtu un pakavēties tur kādu minūti. Tas palīdzēs jums izveidot muskuļu atmiņu, pie kuras atgriezties — prieka sajūtu, ka jums ir mājdzīvnieks, kurš jums rada tik daudz smaidu.

Ko darīt, ja šķiet citādi? Sākumā tas var justies kā bailes vai skumjas. Tas var justies kā kamols kaklā vai bedre vēderā. Tas var pat izraisīt asaras acīs. Ko darīt, ja jūs uzreiz pamanāt tikai šīs bailes vai skumjas?

Ko darīt, ja pat bailes vai skumjas galu galā varētu arī apzināties to, kas jums ir jūsu dzīvē, pat pateicību? Ko darīt, ja tās liecina par to, cik nozīmīgs jums ir jūsu mājdzīvnieks? Ko darīt, ja jums ir jātur abas — prieka sajūtas un bailes? Ko darīt, ja tas var radīt viegluma un pilnības sajūtu? Ko darīt, ja tas noved pie apziņas, ka jūs varat vienlaikus turēt divas jūtas un būt emocionālās tolerances logā, paliekot emocionāli regulētam? Ko darīt, ja…?

(Tiem no jums, kuriem ir piekļuve, es iesaku Pixar filmu Ar iekšpusi uz āru , kas sniedz neticamu ieskatu par to, kā negatīvas un pozitīvas emocijas darbojas kopā.)

Pateicība var atvērt citas jūtas

Pateicība ne vienmēr ir vienkārša. Jūs varat to piedzīvot savādāk nekā citi, savā personīgajā veidā. Bet neatkarīgi no tā, kā jūs to piedzīvojat, pateicības prakse ir vērtīga.

Pateicības turēšanas papildu ieguvums ir iespēja pamanīt arī citas jūtas, kas parādās. Tas paver drošu vietu, kur pamanīt trauksmi, depresiju, sāpes un bailes, ko daudzi no mums arī šobrīd izjūt.

Sēdēšana ar šīm sajūtām un to turēšana ir tas, kas palīdz pārvarēt tukšumu, “zinot”, ka ir daudz, par ko būt pateicīgam, un tā vietā to sajust. Spēja sēdēt ar savām jūtām atgriežas paplašinot savu tolerances logu un mācoties, jūs varat rīkoties un pārvaldīt savas iekšējās emocijas.

Grūtos laikos mūsu apstākļi parasti nav tikai melni un balti. Mēs atradīsim pelēkās zonas ar dalītām jūtām. Var būt lietas, par kurām būt pateicīgam, pat ja notiek trauma. Var būt zināma pārklāšanās. Runājot par emociju tolerances logu, ir iespējams ne tikai vienlaikus noturēt vairāk nekā vienu sajūtu. Tas ir nepieciešams!

Patiesība ir tāda, ka katra sajūta ir iespēja. Pat negatīvās jūtas palīdz mums iemācīties būt līdzjūtīgiem pret sevi, būt neaizsargātākam , esiet vairāk klāt un palīdziet mums izārstēties no traumām. Tie visi ir daļa no dziedināšanas procesa. (Uzziniet vairāk sadaļā Sajūtas: otrs F-vārds traumu pārdzīvojušajiem ).

Es aicinu jūs veltīt brīdi, lai atrastu kaut ko, par ko esat pateicīgs. Turiet to, padomājiet par to un pavadiet kādu laiku to sajūtot. Kāda ir šī pateicības sajūta? Skatiet, vai varat noturēt šo sajūtu bez a bet Mēģiniet nomainīt bet ar an un , spējot noturēt abus, pat uz sekundi.

Dažas situācijas prasa vairāk nekā pateicību

Diemžēl daži cilvēki atrodas vietās, kur viņiem šobrīd nav (vai nevar piekļūt) lietām, par kurām būtu jāpateicas.

Daži cilvēki atrodas bīstamā, nedrošā un ļaunprātīgā vidē. Viņus ieskauj cilvēki, kuriem viņi uzticas vai kuriem viņi jūtas droši.

Tā ir taisnība, ka mēs redzam vardarbības ģimenē un starppersonu skaita pieaugumu, alkoholisms un vielu lietošana . Varam saprast, kāpēc – cilvēki jūtas slikti! Ir vientulība un izolācija, finansiāls stress un garīgās veselības problēmas, tostarp pašnāvības domas . Ir arī vispārējs definīciju un robežu trūkums (tēma citam ierakstam).

Paldies

Šajā laikā varu teikt, ka esmu ļoti pateicīgs par ikviena pacietību, kad esam pārvarējuši izaicinājumus, ko COVID radīja mūsu uzņēmējdarbības veidam.

Esmu pateicīgs par darbu, kas ļauj man palīdzēt un atbalstīt citus, kas ļauj man uzturēt saikni. Esmu pateicīgs par virtuālajām konsultācijām, kas sniedz atbalstu cilvēkiem, kamēr nav iespējama personīga mijiedarbība, un par šo emuāru, kas ļauj rakstīt par to, kas man ir dārgs, un, savukārt, palīdz sasniegt cilvēkus tālu un plaši. Esmu pateicīgs arī par virtuālās rātsnami un intervijas kas ir palīdzējuši izplatīt vēstījumus par saikni, līdzjūtību pret sevi, cerību un dziedināšanu. Un es esmu neticami pateicīgs visiem palīgiem ! Paldies!

Nepieciešams atbalsts?

Ja pateicība nevar jūs izvest no sliktas vietas, lūdzu, lūdziet palīdzību.

Darbs ar traumu informētu terapeitu var sniegt atbalstu un resursus, par kuriem jūs nezinājāt, ka tie ir. Ja esat potenciāls jauns klients, lūdzu sazinieties ar mani vai e-pastu aprūpei.

Mūsu vietnē mēs arī uzskaitām papildu saites uz resursiem virknei specifisku problēmu .

Resursi

• Kāpēc ir svarīgi identificēt sevi kā traumu pārdzīvojušo?
• Kā veidot noturību traumu pārdzīvojušam
• Jūs varat samazināt stresu, ko šobrīd izjūtat!
• Sajūtas: otrs F-vārds traumu pārdzīvojušajiem