Trigera brīdinājums

Viens, apaļš, melnbalts analogais pulkstenis rotāja gandrīz baltu sienu. Groggy, manas acis saspringtas, tad atkal fokusējās. Bija pulksten 4:00. Es visu nakti atrados neskaidrībā, gaidot pieprasītu, pārpildītu, lētu koka karkasa, diezgan neērtu vienvietīgu gultu. Tas bija agrs, svinīgs Sanfrancisko rīts: 2004. gada 1. maijs. Man bija 23 gadi. Mans tēvs un es nakti bijām atradušies neatliekamās palīdzības nodaļā, kur smirdēja pēc zeķēm.

Tā nebija mūsu pirmā reize šajā grūtajā situācijā. Viņš nemierīgi gaidīja netālu no manas istabas ar linoleja grīdu un baltām sienām durvīm. Tas bija Sv. Franciska slimnīcas psihiatriskās nodaļas slēgtās nodaļas trešais stāvs. Mēs bijām šeit bijuši agrāk, patiesībā trīs reizes. Tik bieži, ka, kad pagāja vieglprātības mirklis, es to nosaucu par savu eksotisko uzturēšanos viesnīcā. Atkal un atkal man bija jādzīvo tādās vietās kā šīs — lai izlīdzinātu, dziedinātu un atgūtu prāta sajūtu. Jūs neesat nepareizi izlasījis virsrakstu. Es atrados trešajā psihiatriskajā slimnīcā. Nākamo 7 gadu laikā es redzētu šādas vietas iekšpusi vēl četras reizes. Kāpēc? Atbilde nav tik vienkārša kā 'es zaudēju prātu.' vai 'Es vienkārši sajuku prātā.' Nē, šie sevi apvainojošie apraksti ir neskaidri un, godīgi sakot, aizskaroši kādam, kurš ir cietis garīgi tāpat kā es un tāpat kā es. Atbilde ir daudz sarežģītāka un diezgan detalizēta.

Lielākā daļa nekad nav atguvuši pilnīgu mobilitāti. Esmu bijis svētīts atgūt visas mobilitātes un uzturēt savu fizisko sagatavotību. Citi ir palikuši klusumā, paturot savus stāstus pie sevis. Daudzi vienkārši ir turpinājuši savu dzīvi un galu galā nodod dabiskus iemeslus. Daži ir atvērušies, sākuši runāt par savu pieredzi, daloties ar sabiedrību, ko viņi var par pašnāvības domu briesmām, lielajām ciešanām un sāpēm. Šie stāsti par triumfu pār likstām ir svarīgi ne tikai lasītājiem un garīgās veselības kustības (absolūtas pilsonisko tiesību kustība šajā vai jebkurā laikā) sekotājiem, bet tie ir ļoti svarīgi, lai tik daudz cilvēku turpinātu izdzīvot. Dūmajā, smirdīgajā slimnīcā par galveno kļuva koncentrēšanās — ne tikai uz manu smadzeņu, ķermeņa, manas metaforiskās sirds veselību un dvēseles meklējumiem.

Ideja par pilnīgas fiziskās, garīgās, emocionālās un garīgās veselības sasniegšanu ir tā, kas mani noveda no vienas dienas uz nākamo. Nebūtu viegli atbrīvoties no sevis riebīgās, iekšējas kritiski domājošās būtnes, par kuru biju kļuvis. Drīz vien es sapratu, ka tas ir pilnīgi iespējams, varbūt pat ticams. Tas būtu visticamākais iznākums. Tomēr šī alternatīvā pozitīvā un potenciālā realitāte būtu sasniedzama tikai ar milzīgu terapeitisko centību un, galvenokārt, netraucētu intensīvu dziņu. Tāda veida braukšana, kas bija jāīsteno pēc minūtes, apliekot ar nodokli, lai es varētu izdzīvot un attīstīties.

Es iemācījos izmantot labas mērķu noteikšanas ierīces, kas vajadzīgas, lai izveidotu stabilu atbalstu personīgo aizsargu grupai, kas mani vadītu epizodiskās krīzes laikā. Šī bija tuvinieku, ģimenes un draugu grupa, kurai es lūgtu piedalīties manā plānā “Paliksim Kevinu dzīvu”. Tas ir ātrs ceļvedis cerībai un dziedināšanai, kas arhitektoniski izstrādāts tā, lai tas atbilstu manām vajadzībām. Tas bija kaut kas konkrēts, kas varēja mani atturēt grūtos laikos un uzturēt mani dzīvu, kad viss, ko es varu darīt, ir apdomāt un plānot savu nāvi ar pašnāvību.

Desmit soļi:

1. Terapija. Es izmantošu visu, kas darbojas, sākot no kognitīvās uzvedības, elpošanas, mākslas, mūzikas un beidzot ar zilo viļņu gaismas kastes terapiju. Tas viss palīdz man palikt stabilam vai atrast līdzsvaru.

2. Gulēt. Laba un lieliska diennakts ritma, miega režīma atjaunošana, kas ļauj man vismaz piecas naktis gulēt 7–8 stundas no septiņu dienu nedēļas. Tas man sniedz manām smadzenēm nepieciešamo atjaunošanos, lai tās darbotos visaugstākajā un drošākajā līmenī. Pietiekamas atpūtas un miega trūkums var izraisīt bezmiegu (kur es biju), un bezmiegs izraisa psihozi. To pievienošana pirmā tipa bipolāriem traucējumiem ar psihotiskām iezīmēm ir vienkārši bīstami.

3. Izglītība. Tā būtu manas diagnosticējamās garīgās slimības izglītība un dažādu un visjaunāko, cienījamo, pārbaudīto pieejamo ārstēšanas metožu izpēte. Pastāvīgi lasot par savu cīņu un pēc tam mācoties, kā risināt slimību, cīnīties ar to un nepārtraukti pārvarēt simptomus, kad tie parādās, es varētu kļūt par labāku sevi; labi noapaļots un laimīgāks es.

4. Vingrošana. Mans moto: ja esi fiziski spējīgs vingrot, tas ir vienkārši, kustini šo ķermeni. Dariet to nevis iedomības dēļ, bet gan, lai palielinātu saprāta līmeni. Ir pierādīts, ka stingras aktivitātes un vingrošana 23 minūtes dienā uzlabo garastāvokli par 12 stundām. Es bieži veicu 23 minūtes stingrus nepārtrauktus treniņus divas reizes dienā, tādējādi uzlabojot garastāvokli par 24 stundām. Tas patiešām palīdz ne tikai jums, bet arī visiem jūsu tuvumā esošajiem. Ir svarīgi apzināties, kā katra darbība ietekmē visus citus apkārtējos. Mēs neesam vieni, un, kad mums sāp, sāp arī cilvēki, kas mūs mīl.

5. Meditācija. Regulāras ikdienas meditācijas un mērķtiecīgas elpošanas metodes var palīdzēt ķermenim atgūties no viegla, mūsdienīga un milzīga stresa. Tas dod mums iespēju turpināt darbu. Ir pierādīts, ka meditācija palīdz cilvēkiem nomierināt un nomierināt prātus, ķermeni un meklēt iekšā mieru un klusumu. Tas man palīdz panikas stāvoklī, rada mieru gan iekšēji, gan ārēji. Šīs divas īpašības var sasniegt, izmantojot dažādas pārbaudītas meditācijas formas, un tie ir galvenie faktori, lai saglabātu mieru, vēsumu un savāktību. Kā visuresošie viņi vienmēr saka, ka vēss prāts vienmēr valda.

6. Medikamenti. Tas galvenokārt ir paredzēts tiem, kuriem ir diagnosticēta garīgā veselība un uzvedības veselības traucējumi. Personīgi es lietoju zāles katru dienu, aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Es tos lietoju ar 100 procentu precizitāti katru dienu, jo saprotu, ka tie palīdz man stabilizēties un novērsties no līkā ceļa. Patiesību sakot, tie nepalīdz visiem. Gadu gaitā man ir izdevies vislabāk ar viņiem savu BPD. Mans ieteikums, jo esmu nodzīvojis gandrīz 18 gadus ar smagu diagnosticētu garīgu slimību, ir šāds: ja jums ir izrakstītas zāles, esiet pietiekami paklausīgs, lai tās pareizi lietotu. Neizlaidiet devas tajā pašā vai gandrīz vienā un tajā pašā laikā katru dienu un nekad nelegālo vai narkotisko vielu, tostarp alkohola, lietošanas laikā. Centieties nekad nelietot tos ar svešām vielām jūsu sistēmā, jo tie, visticamāk, iedarbosies viens ar otru. Tas var izrādīties ļoti bīstami un novājinoši jums un jūsu labklājībai.

7. Pilnīgi atturieties no narkotikām un alkohola. Es mēdzu iedzert līdz ģībonim, kamēr lietoju psihotropos medikamentus. Tas varētu beigties ar priekšlaicīgu nāvi vai pat smadzeņu daļu bojājumiem. Es nekad neesmu lietojis citas narkotikas, izņemot alkoholu. Maniem bioloģiskajiem vecākiem vienlaikus bija maniakāla depresija (šobrīd bipolāri traucējumi) un nopietna atkarības slimība. Viņi abi nomira briesmīgi un traģiski šo faktoru dēļ. Šī iemesla dēļ nelegālās narkotikas manā grāmatā vienmēr ir bijušas izslēgtas. Ja jūs cīnāties ar atkarības slimību, es ceru, ka tas palīdzēs jums meklēt profesionālu palīdzību, lai mainītu savu dzīvesveidu, un atrast rīkus, kas palīdzētu pārkvalificēt jūsu smadzenes dzīvot bez šādas pašiznīcināšanās.

8. Veselīgs uzturs un tīrs dzīvesveids. Ēdot pārtiku, kas tieši baro smadzenes ar labu uzturu, palīdzēs stabilizēt vispārējo veselību. Ir ļoti svarīgi uzzināt, kādi pārtikas produkti jums palīdz. Veselīga un regulāra ēšana var palīdzēt saglabāt ķermeņa un prāta līdzsvaru. Tas ne tikai dod labumu jums, bet arī ar savu piemēru dod jums iespēju iedvesmot citus apkārtējos izdarīt šāda veida labas veselības izvēles. Tas palīdz jums izmantot šo rokasgrāmatu, lai iegūtu lielisku veselību, ne tikai labu veselību. Dzīve ar mazāku toksīnu daudzumu un pārstrādātu pārtiku var palīdzēt jebkuram ķermenim un prātam ātrāk atveseļoties un atgūties, kā arī dzīvot ilgāk. Ja tas ir kastē, iesaiņojumā vai plastmasas iepakojumā, iespējams, tā nav labākā izvēle. Es brīvi atzīšos, ka mīlu, mīlu, mīlu Taco Bellu. Pat ja tā, es to vairs neēdu. Tas tikai lika man justies slikti, un ātrās uzkodas mēdz radīt tādu efektu, jo tas nav 'īsts' ēdiens.

9. Copinga mehānismi. Vaļasprieki, rīki un noderīgas aktivitātes, kas palīdz jums noturēties, cīnoties ar smadzeņu slimību. Es staigāju dabā, skicēju uz skiču blokiem, lasu komiksus, skatos tikko iznākušās filmas, dodos uz randiņu vakariem ar sievu, vingroju izklaidei un daudz lasu. Visas šīs aktivitātes ir mans veids, kā tikt galā ar savām garīgajām cīņām. Kad man rodas halucinācijas (ko es daru pietiekami bieži), es piezemēju sevi ar vienu no saviem pārvarēšanas mehānismiem. Es satveru savas rokas no kreisās uz labo, uz priekšu un atpakaļ, kad apzinos sevi pietiekami, lai zinātu, ka tas, ko es redzu vai dzirdu, var nepastāvēt neviena cita realitātē. Vienlaikus es jautāju tuvākajam cilvēkam, vai viņš dzird vai redz uztverto halucināciju. Man tuvākie neatspēko manu realitāti, viņi atzīst, ka tā man ir īsta, bet viņi nepiedzīvo to pašu. Laika gaitā, veicot pārvarēšanas un pamatošanas vingrinājumus, es tieku garām izkropļotajai realitātei un galu galā atgriežos pie mūsu patiesās realitātes.

10. Plāns. Es izveidoju savu garīgās un smadzeņu veselības ārkārtas plānu. Ārkārtas palīdzības plānā ir visi manu ārstu un klīnicistu vārdi, tālruņu numuri, e-pasta adreses, fiziskās adreses. Tas ietver arī manu simptomu, pazīmju, epizodes izraisītāju un citu aprakstus. Tajā ir manu personīgo aizsargu parakstītu atbrīvošanas veidlapu kopijas. Tie ir cilvēki, kurus es esmu izvēlējies savā plānā, lai, ja kāds no viņiem vēlas jebkurā laikā piezvanīt kādam no maniem ārstiem, lai apspriestu manu ārstēšanas plānu un/vai simptomus, viņiem ir tiesības runāt ar manu(-iem) ārstu(-iem). ). Viņi varētu iegūt spēli pēc spēles, uzurpējot HIPA likumus un dodot man tuvākajiem iespēju piedalīties manās pārmaiņās un drošības centienos jebkurā dienā. Kāpēc? Atbilde ir vienkārša, neviens ar garīgām slimībām, smadzeņu slimībām vai uzvedības veselības problēmām to nevar izdarīt viens, un ikvienam kādreiz ir vajadzīga palīdzība.

Tātad tas ir. Tā es cīnos, lai saglabātu visu veidu veselību. Tādā veidā es cenšos dzīvot ar savām labākajām smadzenēm.