Aizmirstiet par treniņu — apņemieties doties ārā un spēlēt!

Tātad, šeit mēs esam, gaidot vēl viena gada beigas, un, ja jūs esat kā vairums amerikāņu, jūs, iespējams, to atrisināsit — nāciet 1.^st- jūs sāksit fitnesa programmu un iegūsit formu. Taču skumjš ir tas, ka, neskatoties uz mūsu labajiem nodomiem, puse no visiem pieaugušajiem, kuri uzsāk jaunu vingrojumu programmu, to pārtrauc sešu mēnešu laikā.

Pieņemt jaunu ieradumu nav viegli. Kā norādīja sers Īzaks Ņūtons, ķermenis miera stāvoklī paliks miera stāvoklī. Pat solījums par labāku veselību un uzlabotu izskatu neliks lielākajai daļai cilvēku regulāri vingrot.

Bet ir viens motivētājs, kas var nocelt no dīvāna pat visvairāk apstiprināto “kartupeli”. Freids to sauca par baudas principu: Cilvēki dara lietas, kas jūtas labi, un izvairās no lietām, kas jūtas slikti. Nav brīnums, ka lielākā daļa amerikāņu vingro maz vai vispār nevingro, un divām trešdaļām ir liekais svars. Pārāk daudzi cilvēki uzskata, ka vingrošana ir grūts, sāpīgs darbs — tas ir nepatīkams darbs, kas viņiem jāpiespiež izturēt.

Tomēr, būdami bērni, mēs tā nejutāmies, kustinot savu ķermeni. Lielākajai daļai bērnu patīk fiziskas nodarbes, piemēram, izlaišana un skriešana, kā aizraujoša spēle.

Tāpēc šogad sasniedziet savus fitnesa mērķus, pārvēršot vingrošanu par bērnu rotaļām. Noskrāpējiet izšķirtspēju līdz treniņš . Tā vietā apņemies spēlēt aktīvi , 30 minūtes, lielākajā daļā nedēļas dienu. Uztveriet to kā pārtraukumu un mēģiniet atgūt sajūtu, kas jums bija bērnībā, kad esat izlaists rotaļu laukumā, lai šūpoties, spēlētu bumbu vai darītu visu, ko jūsu mazā sirds un ķermeņa vēlas. Neuztraucieties par vēdera saplacināšanu vai svara zaudēšanu. Vienkārši izbaudiet sajūtas, ko sniedz ķermeņa kustināšana, dziļa elpošana un pašreizējā brīža pieredze.

Šis ir jūsu personalizētais spēles laiks, tāpēc izvēlieties jebkuru kustību veidu, kas jums patīk — pastaiga vientuļš, šaušana ar draugu, jogas nodarbība, dārza darbi, dejas, galda teniss, riteņbraukšana. Iespējas ir plašas, un gandrīz viss, kas liek jums kustēties, ir piemērots, jo pat viegls vai mērens vingrinājums var dot ievērojamu labumu veselībai — īpaši, ja esat mazkustīgs.

Mērķis ir pārstāt domāt par savu treniņu kā vēl vienu sarežģītāku uzdevumu, kas jāieslogo savā aizņemtajā dienā, un sāciet to uzskatīt par apsveicamu pārtraukumu, kas atbrīvo jūs no krēsla, lai izklaidētos fiziski. . Jebkurš regulārs trenažieris jums pateiks, ka tāpēc viņi paliek aktīvi. Jā, viņi vingro, lai kontrolētu savu svaru, izveidotu spēcīgus kaulus un visus citus veselīgus iemeslus. Taču skrāpējieties dziļāk, un lielākā daļa atzīs, ka galvenais iemesls, kāpēc viņi ir ārā katru dienu, ir tas, ka tas ir patīkami — viņu vingrinājumi apmierina ķermeni un dvēseli un ir viņu dzīves lolotākais notikums.

Ja jūs domājat, ka šī attieksmes pielāgošana ir tikai prāta spēle, jums ir taisnība. Formas iegūšana galu galā ir prāta jautājums, nevis ķermenis. Taču tas ir arī veselīgs veids, kā tuvoties fitnesam, lai izbaudītu ceļojumu tikpat daudz, cik galamērķa sasniegšanu. Mērķi var būt noderīgi motivētāji, lai veidotos. Bet, ja jūs nometat apģērba izmēru, ko tad? Rāpot atpakaļ uz dīvāna?

Tāpēc tā vietā, lai sasniegtu noteikta mēroga svaru, uzskatiet rūpes par savu fizisko sevi, kas savukārt uzlabo jūsu emocionālo sevi, kā iespēju aktīvi spēlēt. Sākumā tas var būt grūti, jo vairums pieaugušo amerikāņu 'sliecas uzskatīt, ka spēle nav ne nopietna, ne noderīga, kas nav saistīta ar cilvēka uzdevumu un motīvu centru,' savā apburošajā grāmatā 'Growing Young' raksta antropoloģe Ešlija Montaga. Bet viņš apgalvoja, ka 'spēja spēlēt ir viens no garīgās veselības galvenajiem kritērijiem'.

Kā jūs sākat? Padomājiet par aktivitātēm, kuras jums patika bērnībā — staigāt, peldēt, spēlēt bumbu — un izmēģiniet kādu. Ja jums patīk spēles sociālie aspekti, iespējams, vēlēsities pievienoties klasei vai meklēt partneri. Ja dodat priekšroku meditatīvajam dzenam, ko sniedz solo ķermenis kustībā, iespējams, vēlēsities to darīt atsevišķi. Vienkārši noteikti sāciet lēnām — lai izvairītos no izplatītā “janvāra pirmā sindroma”, kad tiek darīts pārāk daudz par agru, gūstot savainojumus un pametot mācības. Ja esat bijis neaktīvs, pirmajā nedēļā var pietikt ar piecām vai 10 minūtēm katru otro dienu. Veiciet progresu pakāpeniski, līdz 30 minūtes nepārtraukti pārvietojaties lielākajā daļā nedēļas dienu. Kas zina, jums tas var patikt tik ļoti, ka vēlēsities turpināt kustēties 60 vai pat 90 minūtes un gūt vēl lielāku labumu.

Ir lietderīgi ieplānot laiku spēles pārtraukumam, jo ​​laika trūkums ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki saka, ka viņi nevingro. Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa no mums atrod laiku lietām, kas mums ir svarīgas. Tas ir izvēles jautājums. Ja esat pārāk noguris naktī, apņemšanās rotaļīgām kustībām var nozīmēt celšanos pusstundu agrāk vai pastaigu pusdienu laikā. Iespējams, jums būs jāizslēdz televizors, jāpārtrauc tālruņa tērzēšana vai jāpavada mazāk laika internetā, lai iespiestos padziļinājumā. Bet, ja tas ir jautri, tas nebūs liels upuris — tas būs labprātīgs kompromiss. Un kā saka vecais teiciens: 'Ja neatliekat laika vingrot, jums būs jāvelta laiks, lai slimotu.'

Lai pārtraukums būtu jautrs, atcerieties:

1. Izvairieties no negatīvām 'pašrunām'. Tā vietā, lai apsēstos par saviem pērkona augšstilbiem vai plašu vēderu, esiet pateicīga attieksme pret savu ķermeni un visu, ko tas jūsu labā dara.

divi. Izvēlieties pozitīvu treniņu vidi . Tāpat kā svaigs gaiss un mūzika var uzlabot jūsu atpūtu, spoguļi var pasliktināt jūsu pieredzi, ja esat paškritisks. Ja tā, spēlējiet ārā vai telpā bez spoguļiem.

3. Apsveriet dažas sesijas ar fitnesa speciālistu piemēram, personīgais treneris vai jogas skolotājs, lai palīdzētu jums sākt darbu. [Apmeklējiet Amerikas Vingrinājumu padomes tīmekļa vietnes, acefitness.com vai Starptautisko jogas terapeitu asociāciju www.iaty.org, lai atrastu kvalificētu instruktoru.]

Četri. Mainiet savas aktivitātes . Ja jums patīk darīt vienu un to pašu dienu no dienas, lieliski. Taču ir labi pārvietoties dažādos veidos dažādās dienās atkarībā no garastāvokļa, laikapstākļiem un citiem faktoriem, kas jums šķiet būtiski.

5. Izvairieties no pārtraukuma atgriezties rutīnā . Veltiet dažas minūtes, lai dziļi ieelpotu un atgrieztu atsvaidzinošu rotaļīguma garu savā pieaugušajā pasaulē.