Tas, ko jūs nezināt, var jums sāpināt!

Ja esat viens no miljoniem cilvēku, kuri ir redzējuši Matricu, tad atceraties, ka Neo tika dota izvēle lietot vai nu sarkano tableti, kas viņam atvērtu acis uz realitāti, vai zilo tableti, kas viņam liktu dzīvot. aiz rozā krāsas lēcām. Ko tu būtu izvēlējies? Dzīvot mūžīgā neziņā vai pastāvīgā apziņā? Nosvērsim plusus un mīnusus.

Dzīvošana neziņā var aizsargāt jūs no lielākās daļas pasaules neglītuma. Jums nav jāzina realitāte, kāda tā patiesībā ir. Jūs varat izvairīties no raizēm un nemiera. Būtībā jūs būtu bezbailīgi, jo labāk nezināt. Tomēr tas nozīmē arī to, ka jūs neapzināsieties visas iespējamās briesmas, kas var jums kaitēt. Ņemiet, piemēram, mazus mazuļus. Tās ir tukšas lapas, kurās ir ļoti maz pieredzes par savu vidi. Citiem vārdiem sakot, viņi ir nevainīgi, taču nezinoši. Mazi bērni, kuri vēl nav piedzīvojuši degošu krāsni, nezinās, ka, pieskaroties tai, būs sāpīgi. Viņiem nav apziņas, kamēr viņi nepiedzīvo realitātes ierobežojumus. Tādējādi neziņa var būt vairāk kaitīga nekā svētlaimīga.

No otras puses, dzīvošana apzinoties jūs informēs par visām ciešanām pasaulē. Jūs sapratīsit realitāti tādu, kāda tā patiesībā ir, kas var izraisīt bažas un bailes. Jūs izjutīsit diskomfortu un trauksmi, jo apzināsieties pastāvošos ierobežojumus. Tomēr jums būs arī apziņa, lai vajadzības gadījumā veiktu atbilstošus pasākumus, lai samazinātu iespējamo kaitējumu. Ņemiet, piemēram, savu veselību. Mēs visi zinām, ka veselīga pārtika + vingrinājumi = veselīga dzīve. Lai gan šī apziņa dažiem no jums var izraisīt trauksmi un vainas apziņu, citiem, mācīšanās, kas ir veselīga pārtika un vingrošana, sniedz norādījumus, kā rīkoties.

Apziņa bez atbilstošas ​​rīcības rada trauksmi, kurā mēs visi esam bijuši vainīgi vienā vai otrā brīdī. Mēs esam izdomājuši attaisnojumus, lai izvairītos no rīcības — “Bet man nav laika” vai “Šis mazais deserts man īsti nekaitēs”. Ja esat apdomīgs un atzīstat savus attaisnojumus un to iespējamās sekas, tad esat mēģinājuši rīkoties, lai minimizēt piedzīvo trauksmi. Ja jūsu apziņa un rīcība (vai tās trūkums) ir pretrunā, tad jūs nedarāt to, kas nepieciešams, lai mazinātu trauksmi un ciešanas. Vēl labāk, ja jums ir izpratne un veicat atbilstošus pasākumus, lai samazinātu iespējamos riskus, tad jūs esat likvidējot raizes un nemiers. Galu galā zināšanas IR spēks! Un jums ir tiesības apzināties un vajadzības gadījumā veikt uzlabojumus.

Patiesība ir tāda, ka bailes un izvairīšanās no apziņas patiesībā rada trauksmi. Kas, jūsuprāt, notiek, ja izvairāties no noteiktām baismīgām vai neērtām situācijām, emocijām vai sajūtām? Jūs faktiski novērtējat situāciju, emocijas vai sajūtu ar lielāku nozīmi, nekā tas ir pelnījis. Jūs piešķirat savām bailēm vairāk ticamības, nekā nepieciešams. Un jūs novērtējat uztvertās sekas ar lielāku vērtību nekā tas, kas ir racionāls. Būtībā jūs radāt trauksmes briesmoni. Un jo vairāk jūs izvairīsities no trauksmes briesmoņa, jo lielāks tas kļūst.

Ņemsim, piemēram, panikas lēkmes. Panikas traucējumu pazīme ir bailes no bailēm. Tas nozīmē, ka jūs baidāties piedzīvot savas bioloģiskās cīņas vai bēgšanas reakcijas fizioloģiskās sajūtas – sirdsklauves, elpas trūkumu, drebuļus, svīšanu, sliktu dūšu utt. Slimnieki parasti izvairīsies no šīm sajūtām par katru cenu, kas to saglabā. droši un ērti kastē. Vai tā viņi domā. Atsakoties iziet ārpus šīs kastes, jūs faktiski kļūstat vājāks, kamēr trauksmes briesmonis iegūst spēku, gaidot uzbrukumu pie nākamās izdevības. Lai atgūtu šo spēku, jums būs jāizkāpj no savas komforta zonas, jāsastopas ar bailēm un jācīnās ar trauksmes briesmoni. Kļūt stiprākam nozīmē, ka jums būs jārīkojas tādā veidā, kas ir pretrunā jūsu bailēm, labi pārzinot šīs panikas sajūtas. Būt elastīgam nozīmē, ka jums būs jāpakļaujas šīm neērtajām sajūtām, lai jūs uzzinātu, ka tās ir nekaitīgas. Ja esat gatavs izturēt šos izaicinājumus, jūs pārvarēsit trauksmi un neracionālas bailes.

Atcerieties, ka apzināšanās rada atvieglojumu un spēku, savukārt izvairīšanās rada trauksmi un ciešanas. Neo izvēlējās sarkano tableti, jo galu galā tas, ko tu nezini, tev nodarīs pāri. Ko tu izvēlēsies?

ārsts

C. Yip pieredze ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OCD) sākās ilgi pirms viņas pašreizējā amata Atjaunotā brīvības centra izpilddirektores amatā. Kopš bērnības daktere Jipa ir izcīnījusi savu personīgo cīņu ar OKT. Iedvesmojoties no savām grūtībām un motivēta palīdzēt citiem pārvarēt savējos, Dr. Yip ir veltījusi savu profesionālo karjeru, lai ārstētu ģimenes un personas ar smagu OCD, veiktspējas un sporta trauksmi, ķermeņa attēla problēmām un ar tiem saistītiem trauksmes traucējumiem. Dr Yip ir izstrādājusi savu novatorisko ārstēšanas metodi, integrējot apzinātības apmācību un stratēģiskās paradoksālās metodes ar CBT bērnu un pusaudžu ārstēšanā. Viņa ir publicējusi daudzus rakstus, prezentējusi vairāk nekā 35 nacionālās un starptautiskās konferencēs un strādājusi, lai apmācītu citus šīs jomas profesionāļus, lai tie kļūtu par efektīviem klīnicistiem. Viņa ir ieguvusi psiholoģijas doktora grādu (Psy.D.) klīniskajā psiholoģijā Argosy Universitātē, Vašingtonā, DC — APA akreditētā programmā. Viņa ir Starptautiskā OCD fonda (IOCDF) institucionālā locekle, Amerikas Trauksmes traucējumu asociācijas (ADAA) klīniskā locekle un Uzvedības un kognitīvās terapijas asociācijas (ABCT) klīniskā locekle. Viņa darbojas arī Losandželosas apgabala psiholoģijas asociācijas (LACPA) direktoru padomē, kur viņa vada Dalības komiteju un Kognitīvās uzvedības terapijas īpašo interešu grupu (CBT SIG).