Tā kā pieejamās fitnesa informācijas apjoms kļūst arvien lielāks, pieaug arī iespēja tikt pakļautam sliktiem padomiem, radot vairāk fitnesa mītu nekā jebkad agrāk. Tomēr viens no visvairāk apspriežamajiem mītiem, kas tur pastāvējis mūžīgi, ir mīts par treniņu tukšā dūšā.

Gadu desmitiem ilgi dominē doma, ka pirms trenēšanās nevajadzētu ēst vai dzert, un šķiet, ka tikai nesen sabiedrība ir sākusi apšaubīt tā precizitāti.

Gavēts pret Fed

Kopējā pārliecība par izsalkušo treniņu efektivitāti netiek atbalstīta; faktiskais pētījums to atbalsta. The British Journal of Nutrition ^[1]un Starptautiskais sporta uztura un fiziskās slodzes metabolisma žurnāls abi publicētie pētījumi, kas rāda datus par labu tukšā dūšā, nevis apmācību ar barību, kad runa ir par zaudēto tauku procentuālo daudzumu vienā treniņā.^[2]

Turklāt pētījums, kas publicēts Eiropas Lietišķās fizioloģijas žurnāls parāda, ka treniņi ar tukšu dūšu nodrošina labāku anabolisko reakciju pēc treniņa pēc svara, tas nozīmē, ka tā nodrošina labāku vidi liesas masas veidošanai.

Proti, secinājumi norāda, ka iepriekšēja tukšā dūša pēc smagas pretestības treniņa var stimulēt intramyocellular [uzkrāto tauku] anabolisko reakciju uz ogļhidrātu / olbaltumvielu / leicīna maisījuma uzņemšanu.^[3] Reklāma

Turklāt, nodrošinot labāku uzturvielu barības vielu uzsūkšanos pēc treniņa, tukšā dūšā ir liels potenciāls uzlabot jutību pret insulīnu, un tāpēc tas ir svarīgs līdzeklis tauku zaudēšanas procesā.

Tā kā jutība pret insulīnu parāda, cik viegli tauku un muskuļu šūnas mūsu ķermenī uzņem glikozi, insulīna jutības regulēšana palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs, kas ir viens no svarīgākajiem svara zuduma faktoriem. The Fizioloģijas žurnāls publicēja pētījumu^[4]tas parāda ievērojami lielāku insulīna jutības uzlabošanos treniņgrupas tukšā dūšā, salīdzinot ar barotu treniņu grupu.

Visbeidzot, treniņi ar gavēni izrādījās izdevīgi izturības rādītājiem. Pētījumā^[5]publicēts Spēka un nosacīto pētījumu žurnāls desmit profesionāli riteņbraucēji uzturēja liesu masu, pazemināja tauku masu un saglabāja sniegumu.

Kāpēc barošanas apmācība ir labāka?

Tomēr stāstam ir vēl viena puse, kas pārspēj gavēņa treniņu efektivitātes pārliecību. Kā skaidro sporta dietoloģijas speciāliste Kellija Pritčeta, Ph.D., RD, kamēr ķermeņa reakcija uz augstas intensitātes badošanās treniņu ir sadedzināt glikogēnu, uzkrātos ogļhidrātus, galu galā ķermenis sāk pielāgoties jaunajai sistēmai un sāk uzglabāt tauku no nākamās ēdienreizes un mazāk kaloriju sadedzināšana, lai to kompensētu.^[6]

Papildus pētījums^[7]publicēts American Journal of Clinical Nutrition neuzrāda badošanās priekšrocības, jo ilgāk izvairoties no ēdiena, samazinājās vielmaiņas ātrums atpūtā (sadedzinātās kalorijas vienā laika vienībā, parasti dienā).Reklāma

Turklāt pētījums par barošanu faktiski palīdz samazināt apetīti vēlāk dienā^[8]žurnālā Apetīte šovi. Kaut arī gan barotie, gan tukšā dūšā treniņu dalībnieki visu dienu palielināja vienādu enerģijas daudzumu, barotie treniņu dalībnieki vēlāk piedzīvoja samazinātu apetīti, kas nozīmē mazāk uzkodu vai pārēšanās vēlāk dienā, kas ir lieliska ziņa ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru .

Lai gan var šķist (pēc zinātniskiem datiem), ka vingrinājumi badošanās laikā sniedz labākus rezultātus, vēlāk un plašāki pētījumi rāda pretējo.

Kas attiecas uz tauku dedzināšanas spēju tukšā dūšā, lai gan tas ir precīzi zināmā mērā, no otras puses, ir pierādīts, ka tas ir neproduktīvs.

Proti, visa intensīva, tukšā dūšā treniņa laikā ķermenī tā vietā sāk sadedzināt muskuļus. Kā vēl viens pētījums^[9]publicēts Eiropas fizioloģijas žurnāls rāda, ka intensīvas apmācības laikā bez iepriekšējas ēšanas ķermenis paļaujas uz muskuļu olbaltumvielu sadedzināšanu enerģijas iegūšanai, kas noteikti ir nevēlams scenārijs gan profesionāliem sportistiem, gan cilvēkiem, kuri tikai cenšas atbrīvoties no liekā svara un justies labāk.

Vēl viens svarīgs barības treniņu ieguvums ir tas, ka tas dod jums iespēju pilnveidoties vienmērīgā ātrumā, ko nav iespējams sasniegt, izmantojot treniņu ar tukšā dūšā režīmu.^[10]no Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls šovi. Spēja katru reizi nedaudz paspiest sevi tālāk un pārspēt iepriekšējo treniņu nav iespējama ar treniņu gavēņa laikā, jo ķermenim trūkst enerģijas, uz kuru paļauties, lai iegūtu papildu spēku. Ēdot vieglu maltīti pirms treniņa, ķermenis tiks apgādāts ar pietiekami daudz enerģijas, lai palīdzētu jums katru reizi darboties nedaudz labāk.Reklāma

Kā secināts pētījumā, ēdienreizes uzņemšana pirms ikdienas vingrinājumiem var mainīt dažus vingrinājumu izraisītos pielāgojumus, kas parasti tiek novēroti izturības treniņā, salīdzinot ar ikdienas vingrinājumiem tukšā dūšā.

Kā Fed apmācība ietekmē tauku zudumu

Runājot par tauku sadedzināšanu, rezultāti ir labvēlīgāki barošanas treniņu metodei. Kā vēl viens pētījums^{[vienpadsmit]}iekš Starptautiskais sporta uztura un fiziskās slodzes metabolisma žurnāls rāda, ka fiziskās aktivitātes pēc vieglas maltītes ir daudz efektīvākas tauku zaudēšanai.

Pētījumā analizēta ietekme uz skābekļa patēriņu (VO2) un substrāta izmantošanu (kā mūsu ķermeņi sadedzina taukus un ogļhidrātus), kas aprēķināta pēc elpošanas apmaiņas koeficienta (RER) astoņiem jauniem veseliem vīriešiem, kuri bija pakļauti vienādam vidējas intensitātes treniņam. Rezultāti parādīja, ka brokastis ievērojami palielināja gan VO2, gan RER, un vēl svarīgāk, atšķirība joprojām bija ievērojama 24 stundas pēc treniņa. Tas nozīmē, ka apmācība ar barošanu palielina lipīdu izmantošanu (tauku šūnu noārdīšanos), kas ir būtiski svara zaudēšanai.

Vēl viens pētījums^[12]iekš Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls ir izdevies pilnībā atspēkot uzskatu, ka tauku zaudēšana visā gavēņa treniņa laikā notiek daudz ātrāk, jo rezultāti neliecina par būtisku svara zaudēšanas atšķirību starp sievietēm, kuras pirms treniņa ir ēdušas ēdienreizes aizstājēju, un tām, kuras trenējas bez ēdienreizēm.

Secinājumi

Ņemot vērā visus pētījumus, barotam treniņam faktiski ir vairāk zinātniski pierādītu ieguvumu vispārējai veselībai, fiziskai sagatavotībai, svara zudumam un treniņu sniegumam, atšķirībā no treniņa tukšā dūšā. Tas var šķist kā tukšs treniņš, kas palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu, taču ilgtermiņā tam faktiski ir neproduktīva ietekme, jo organisms piesardzības dēļ sāk uzkrāt taukus un sadedzināt mazāk kaloriju.Reklāma

Turklāt pētījumi liecina par daudz lielāku un ilgāku ietekmi uz ķermeņa tauku sadedzināšanu ar barotu apmācību nekā ar tukšā dūšā. Turklāt samazināta ēstgriba grupās, kuras veica apmācību ar barošanu, ir vēl viens iemesls, kāpēc cilvēki, kuri vēlas nomest svaru, pirms treniņa varētu baudīt vieglu maltīti, lai novērstu vēlākas vēlmes.

Visbeidzot, lai sasniegtu jaunus augstākus fitnesa un treniņu mērķus, barotais treniņš atkal ir daudz produktīvāks variants, jo kalorijas nodrošina pietiekami daudz enerģijas papildu piepūlei.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pixabay caur pixabay.com

Atsauce