Šodien mēs tiekam bombardēti ar informāciju no rīta līdz vakaram. Televīzija, sociālie mediji, radio un pat internets rada tik daudz trokšņu, ka mēs bieži aizmirstam par klusākām aktivitātēm, kurām ir milzīga ietekme uz mūsu garīgo sagatavotību — mūsu smadzenēm.

Par laimi, cilvēka smadzenes ir viens no visvairāk pielāgojamajiem un atsaucīgākajiem orgāniem organismā. Tas kā sūklis uzņems jaunus izaicinājumus un turpinās attīstīties visas dzīves garumā. Bet, lai to izdarītu, tai ir jāpievērš īpaša uzmanība.

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai jūsu smadzenes būtu aktīvas — viss, sākot no grāmatu lasīšanas līdz spēļu spēlēšanai, radīs brīnumus jūsu atmiņai, problēmu risināšanas prasmēm, koncentrēšanās spējām un daudz ko citu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažiem dažādiem veidiem, kā vingrināt smadzenes.

Smadzeņu vingrinājumi garīgās sagatavotības uzlabošanai

Ir vairākas pieejas smadzeņu vingrinājumiem:

1. Izstrādājiet konsekventu ikdienas rutīnu

Ja jūs meklējat vienu lietu, kas visvairāk ietekmēs jūsu smadzeņu veselību, tad tā ir rutīna.

A ikdienas rutīna konsekventas smadzeņu darbības dos jums vairāk nekā jebkas cits. Tas nozīmē, ka jums ir grafiks, kurā katru dienu veltāt noteiktu laiku saviem iecienītākajiem smadzeņu vingrinājumiem. Jums jāsāk viegli – pat tikai 10 minūtes dienā var būtiski mainīt.

Pēc tam pārliecinieties, ka izmantojat laiku saprātīgi, koncentrējoties uz vingrinājumiem, kas paplašina jūsu prātu jaunos veidos. Piemēram, romāna lasīšana vai audiogrāmatas klausīšanās, ko jūs parasti nezinātu, uzlabos jūsu vārdu krājumu un izpratni par dažādiem rakstīšanas stiliem.

2. Lasīt grāmatas

Jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši šo padomu simts reizes, bet neignorējiet to. Lasīšana ir viens no vienkāršākajiem un patīkamākajiem smadzeņu vingrināšanas veidiem. Tā ir arī pārbaudīta metode, kā uzlabot atmiņu, koncentrēšanos un problēmu risināšanas prasmes. ^[1]

Ir daudz dažādu žanru, no kuriem izvēlēties, lai jūs varētu izstiept savas smadzenes dažādos veidos. Piemēram, romāns ar daudzām aprakstošām valodām palīdzēs uzlabot jūsu vārdu krājumu, savukārt zinātniskās fantastikas vai fantāzijas grāmata pārbaudīs jūsu izpratni par jaunām pasaulēm.

Lasīšana sniedz arī iespēju mācīties no dažiem no pasaules izcilākajiem prātiem. Jūs varat izlasīt biogrāfijas veiksmīgu cilvēku jebkurā nozarē vai lasīt filozofu, dzejnieku un romānistu darbus – tas ir atkarīgs no jums!

Personīgi es dodu priekšroku audiogrāmatām un parasti palielināju to ātrumu līdz 1,5 reizēm, lai ātrāk patērētu saturu un neizbēgami kopumā patērētu vairāk grāmatu. Es nesāku ar 1,5x ātrumu, bet drīzāk sāku ar 1,25x un sasniedzu 1,75x ātrumu noteiktām grāmatām un stāstiem.

Ja grāmatu un audiogrāmatu cienītājiem varu ieteikt kādu glābšanas rīku, tas ir, iemācīties palielināt informācijas patēriņa ātrumu. Ir daudz informācijas, kas ir gatava lietošanai, taču to ļoti ierobežo laiks.

3. Apgūstiet jaunu valodu

Mācīšanās a jaunajai valodai var būt milzīgas priekšrocības jūsu smadzenēm. Mēģinot izprast dažādus valodas noteikumus un modeļus, tas izvērsīs jūsu domas jaunos veidos. Tas arī izaicinās jūs paplašināt savu vārdu krājumu un uzlabot atmiņu.

Ja vēlaties iegūt maksimālu labumu no jaunas valodas apguves, mēģiniet to darīt kopā ar draugu. Darbs ar partneri palīdzēs jums saglabāt motivāciju un virzīs jūs tālāk. Tas ir arī lielisks veids, kā veidot jaunas draudzības un dalīties idejās un padomos ar citiem, kas arī mācās.

Iespējams, jūs uzreiz nevarēsit brīvi runāt šajā valodā, taču neļaujiet tam jūs atturēt. Konsekvence ir galvenais, un darbs pie mērķa sasniegšanas ir lielisks veids, kā saglabāt smadzenes aktīvas un iesaistītas. Kad esat apguvis pamatus, jūs vienmēr varat turpināt un vēl vairāk uzlabot savas prasmes.

Pirms daudziem gadiem es pāris reizes ceļoju uz spāniski runājošajām valstīm Kubu un Meksiku. Es arī tikos ar sievieti no latīnes un ļoti interesējos par spāņu valodas apguvi. Neskaitot dažus vārdus šeit vai tur, es apņēmos doties uz spāņu valodas nodarbībām un guļot klausījos tulkotās audiogrāmatas.

Vēl viens glābiņš, ko es iesaku, ir mēģināt klausīties audiogrāmatas vai lasīt tieši pirms gulētiešanas, un jūs noteikti varat klausīties audiogrāmatas miega cikla sākumposmā. Daudzas audiogrāmatu lietotnes ļaus iestatīt taimeri vai arī varat to iestatīt ar pašu tālruni, kas pēc noteikta laika pārtrauks grāmatas atskaņošanu.

Kad jūs guļat, jūsu smadzenes iziet procesu, ko sauc par “konsolidāciju”, kurā tās pārsūta informāciju no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu. Pētījumi ir pierādījuši, ka valodu apguvēji, kuri miega laikā klausījās valodas ierakstus, spēja atcerēties jauniegūtos vārdus labāk nekā tie, kuri to nedarīja. ^[divi] Tas patiesībā bija manā gadījumā, un es pamodos nākamajā dienā, sapratu tikai nedaudz vairāk spāņu valodas nekā iepriekšējā vakarā.

Pilnīgi atklāts, es daudzus gadus neesmu ceļojis uz latīņu valstīm, vairs neesmu kopā ar dzīvesbiedru no latīņu valodas un tādējādi pamazām pārtraucu praktizēt spāņu valodu.

4. Spēlējiet spēles

Iespējams, spēles jums asociējas ar bērnību, taču spēles ir lieliskas jūsu smadzenēm. ^[3] Tie ir jautrs un interaktīvs veids, kā vingrināt smadzenes, un var uzlabot atmiņu, problēmu risināšanas prasmes un uzmanības noturību. Jūs pat varat spēlēt spēles, kas īpaši izstrādātas jūsu garīgās veselības uzlabošanai.

Ir daudz dažādu spēļu, kas nāks par labu jūsu smadzenēm – gan tradicionālās galda spēles, gan modernās videospēles. Varat arī izaicināt sevi apgūt jaunu, uz prasmēm balstītu spēli, piemēram, šahu vai go, kurai ir reputācija problēmu risināšanas prasmju uzlabošanai.

Ja meklējat ātru un vienkāršu veidu, kā vingrināt savas smadzenes, spēles ir lieliska izvēle. Tie ir pieejami, lēti un tos var atskaņot gandrīz jebkur — no autobusa ceļā uz darbu līdz tālrunī ātrā pārtraukumā.

Dažas videospēles var arī palīdzēt smadzeņu attīstībai. ^[4] Personīgi es dodu priekšroku reāllaika stratēģijas (RTS) spēlēm, kas ir stratēģijas videospēļu apakšžanrs, kas neattīstās pakāpeniski, bet ļauj spēlēt visiem spēlētājiem vienlaicīgi. To piemēri ir Defence of the Ancients (DoTA) un League of Legends (LoL), kas ir divas no populārākajām spēlēm pasaulē mūsdienās, un tās ir jau desmit gadus. Tie prasa ātru lēmumu pieņemšanu un daudzas darbības īsā laika posmā.

Piemēram, nav nekas neparasts, ka spēlētājs, spēlējot parastu DoTA vai LoL spēli, stundas laikā veic vairāk nekā 1000 darbību (klikšķi vai tastatūras sitieni). APM ir darbības minūtē akronīms. Tas galvenokārt attiecas uz jūsu klikšķu un tastatūras sitienu skaitu minūtē. Daudzi profesionāli spēlētāji ņem vērā šāda veida ieskatus, pārbaudot savas spēļu spējas.

5. Vingrojiet savu prātu, izmantojot mīklas un viktorīnas

Puzles un viktorīnas ir lieliski veidi, kā vingrināt smadzenes un vienlaikus pārbaudīt savas zināšanas. ^[5] Varat izmēģināt dažādus mīklu veidus, piemēram, krustvārdu mīklas, Sudoku, vārdu meklēšanu un skaitļu mīklas. Tie ir lieliski piemēroti, lai uzlabotu jūsu uzmanību un problēmu risināšanas prasmes.

Ir arī daudz mīklu un viktorīnu grāmatu, kas var pārbaudīt jūsu zināšanas par dažādiem priekšmetiem. Varat izmēģināt vispārīgu zināšanu grāmatu, lai uzlabotu savas vispārējās zināšanas, vai vispārīgu zinātnes faktu grāmatu, lai uzlabotu savas zinātniskās zināšanas.

Viktorīnas ir arī lielisks veids, kā pārbaudīt savas zināšanas. Varat izaicināt sevi, veicot vispārīgu zināšanu viktorīnas vai atrast viktorīnas par konkrētiem priekšmetiem, lai uzlabotu savas zināšanas par šīm tēmām.

Kad es biju ļoti mazs, es skatījos, kā mana vecmāmiņa pildīja milzīgas mīklas, kuras bija izklātas uz viņas mājas ēdamistabas galda. Kad es atskatos uz tām dienām ar šo jauno atrasto izpratni par smadzeņu zinātni, es redzu, ka viņa (tajā laikā) atbalstīja savu smadzeņu veselību un palīdzēja aizsargāties no tādām slimībām kā Alcheimera slimība un demence.

Kļūstot vecākai, viņa lēnām pārstāja spēlēt mīklas un lēnām saslima ar Alcheimera slimību un nomira. Viņa pārtrauca spēlēt mīklas, kad viņas vīrs (mans vectēvs) nomira, un, lai gan es nesaku, ka korelācija ir vienāda ar cēloņsakarību, smadzeņu veidošanas aktivitāšu samazināšanās kopā ar vīra aiziešanas stresu noteikti būtiski ietekmēja viņas garīgo veselību.

6. Fiziskā aktivitāte

Iespējams, esat dzirdējuši, ka smadzeņu vingrinājumi un fiziskās aktivitātes ir lieliski piemērotas jūsu garīgajai veselībai. Bet vai zinājāt, ka ir arī pretējais? Fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt jūsu smadzenes veselīgu un var uzlabot jūsu domāšanas prasmes, novecojot.

Ir daudz dažādu fizisko aktivitāšu veidu, kurus varat izmēģināt, lai palielinātu savu smadzeņu jaudu. Varat izmēģināt jaunu sporta veidu, pievienoties sporta zālei vai doties skriet vai pastaigāties pa vietējo parku. Varat pat izmēģināt dejas vai jogu, ja tās jums ir labāk piemērotas — tas ir atkarīgs no jums!

Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes uzlabo domāšanas prasmes un garīgo veselību, jo tās atbrīvo noderīgas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem. Šīs dabiski sastopamās ķīmiskās vielas var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot garastāvokli un sniegt labāku pašsajūtu. ^[6]

Man personīgi ir bijuši daži izaicinājumi pēdējo 3 gadu laikā ar pastāvīgu apmācību. Tas sākās, jo es pārdevu savu pēdējo māju un pārcēlos uz starpmāju, pirms ievācos savā jaunajā mājā. Tā rezultātā mana mājas sporta zāle mēnešiem ilgi tika iepakota noliktavā, un, pārvācoties uz savu jauno māju, es atjaunoju savu garāžu, pirms ievietoju sporta zāli.

Visu šo laiku esmu saglabājis dažādus sporta zāles abonementus, taču neesmu pastāvīgi apmeklējis. Tikai šogad es atsāku regulārus treniņus savā jaunajā mājas sporta zālē, kā arī apmeklēju āra sporta zāles, piemēram, Goodlife Fitness vai Planet Fitness. Godīgi sakot, es atrodu motivāciju doties uz regulārām komerciālām sporta zālēm, jo ​​redzu, ka cilvēki strādā pie sevis, un tas jūtas kā kopiena. Lai gan tas nav nekas līdzīgs pauerliftinga/olimpiskās celšanas kopienai, es piedalījos Fortis Fitness Toronto, esmu pārcēlies mazliet pārāk tālu no šīs specializētās sporta zāles, lai attaisnotu braucienu (jo īpaši ar savu specializēto sporta zāli mājās).

Īsumā, sekojiet līdzi manai Instagram lapai un YouTube kanālam, jo ​​nākamajā gadā es augšupielādēšu jaunu saturu par dzīvesveidu, veselību, fizisko sagatavotību un labsajūtu.

Bottom Line

Smadzeņu vingrināšana katru dienu ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas garīgās veselības labā. Nav svarīgi, vai esat jauns vai vecs — ikviens var gūt labumu, izaicinot savu prātu un izspiežot no tā katru pēdējo pilienu. Jums arī nav jāiegulda stundas sava laika – tikai dažas minūtes dienā var radīt lielas pārmaiņas.

Pats labākais, ka lielākā daļa šo vingrinājumu ir bezmaksas, tāpēc nav attaisnojuma nesākt! Pastāstiet man, kā iet, vai uzdodiet jebkuru jautājumu — rakstiet DM vai komentējiet kādu no manām jaunākajām ziņām vietnē Instargam vai YouTube.

Atsauce