Tā vietā, lai nežēlīgi tiesātu un kritizētu sevi par dažādām nepilnībām vai trūkumiem, līdzjūtība pret sevi nozīmē, ka esat laipns un saprotošs, saskaroties ar personīgām neveiksmēm – galu galā, kurš gan kādreiz ir teicis, ka jums ir jābūt ideālam? – Neff, 2018 (1)

Ja esat tāds pats kā vairums amerikāņu, jūs bieži uzskatāt savu ķermeni kā objektu, nevis kā sava veseluma aspektu. Lielākā daļa jūsu uz ķermeni vērsto domu var griezties ap mainīšanu, atņemšanu, salīdzinot, pierunāšana, sodīšana vai uzlabošana. Problēma nav jūsu vēlme pēc pārmaiņām, tā ir tā, ka līdzjūtības trūkums un augsts paškritikas līmenis bieži pavada domas par ķermeņa tēlu un daudzām citām psiholoģiskām problēmām, piemēram, paniku, sociālo fobiju, PTSD, depresiju, vispārinātu. trauksme un ēšanas traucējumi. (2)

Jūs varat uzlabot savu ķermeņa tēlu ar vienu iejaukšanos… pielietot līdzjūtību pret sevi.

Veltiet laiku, lai pamanītu domas par savu ķermeni un ķermeņa tēlu. Cik bieži jūsu pamatā ir ķermeņa novērtējums un pieņemšana, kas jūs nes katru dienu? Cik bieži viņi ir maigi? Cik bieži jūs skatāties uz savu ķermeņa attēlu caur rūpju un pieņemšanas objektīvu? Mēs visi esam nepilnīgi. Lai gan nav nekas nepareizs, meklējot uzlabojumus, ja pārmaiņas tiek apvienotas ar pieņemšanu un laipnību, nevis nicināšanu, tās var uzlabot jūsu vispārējo garīgo veselību un ķermeņa tēlu. Tas nozīmē, ka līdzjūtības pievienošana ceļā uz savu ķermeņa mērķu sasniegšanu var likt jums justies labāk pat tad, ja izvēlaties turpināt tiekties.

Kas ir līdzjūtība pret sevi? Līdzjūtība pret sevi, kā to definējusi vadošā pētniece un klīniciste Kristīna Nefa, sastāv no trim galvenajām daļām. Tie ir vienkārši saprotami un vienkārši piemērojami.

• Esiet laipns pret sevi: “Līdzjūtība pret sevi nozīmē būt sirsnīgam un saprotošam pret sevi, kad ciešam, piedzīvojam neveiksmi vai jūtamies nepiemēroti, nevis ignorēt savas sāpes vai sevi kritizēt ar paškritiku. Līdzjūtīgi cilvēki atzīst, ka būt nepilnīgam, neveiksmīgam un dzīves grūtībām ir neizbēgami, tāpēc viņi mēdz būt maigi pret sevi, saskaroties ar sāpīgu pieredzi, nevis dusmoties, kad dzīve neatbilst izvirzītajiem ideāliem. (Neff, 2018)
• Atzīstiet savu cilvēcību: 'Līdzjūtība pret sevi ietver atzīšanu, ka ciešanas un personīgā nepiemērotība ir daļa no kopīgas cilvēku pieredzes — kaut kas tāds, kam mēs visi pārdzīvojam, nevis tas, kas notiek tikai ar 'mani'. (Neff, 2018)
• Atzīstiet savas emocijas un saglabājiet uzmanību: 'Uzmanība ir nevērtējošs, uztverošs prāta stāvoklis, kurā cilvēks vēro domas un jūtas tādas, kādas tās ir, nemēģinot tās apspiest vai noliegt. Mēs nevaram ignorēt savas sāpes un vienlaikus just līdzjūtību pret tām. (Neff, 2018)

Kā līdzjūtība pret sevi ir saistīta ar ķermeņa tēlu? Mēs to zinām no pētījumiem emociju regulēšana, negatīvs ķermeņa tēls un ēšanas problēmas bieži vien iet kopā. Tagad jauns pētījums liecina, ka emociju regulēšana var būt pārmaiņu mehānisms attiecībās starp līdzjūtību pret sevi un garīgo veselību. (3) Šķiet, ka līdzjūtība pret sevi samazina tieksmi izvairīties no negatīvām emocijām un tādējādi palielina jūsu iespējas labāk regulēt emocijas. Līdzjūtībai pret sevi ir ne tikai paškritikas mazināšana, bet arī galvenā nozīme stresa, depresijas, pārēšanās, nepietiekamas ēšanas mazināšanā, UN šķiet, ka buferis pret negatīvu ķermeņa tēlu.

Lielāka līdzjūtība pret sevi ir saistīta ar mazāku ķermeņa neapmierinātību, rūpēm par ķermeni un bažām par svaru. Tas sākas ar to, ka no visas sirds pieņem savu atrašanās vietu, pat ja vienlaikus vēlies mainīties. Līdzjūtība pret sevi ir saistīta ar labāku garīgo veselību. Jau šodien varat sākt uzlabot savu garīgo veselību un ķermeņa tēlu.