Mums visiem ir ierobežots laiks. Ar 24 stundām diennaktī un mīnus 7 līdz 8 stundām miega, cik daudz laika cienīgu darbību jūs veicat atlikušajās 16 līdz 17 stundās katru dienu?

Esiet godīgs pret sevi: vai katru dienas minūti un stundu veltāt aktivitātēm, kas patiešām ir vērtīgas?

Cik stundas jūs pavadāt, ritinot sociālos medijus? Vai televīzijā?

Cik stundas jūs pavadāt, strādājot ar lāzera fokusu? Cik stundas jūs patiesībā pavadāt sarunās ar ģimeni vai spēlējoties ar bērniem?

Ja vairāk nekā pusi sava laika veltāt lietām, kas nav īpaši svarīgas, tas ir satraucoši. Tas var nozīmēt, ka jūs jau esat iztērējis pusi savas dzīves.

Šajā rakstā jūs uzzināsit par jēdzienu “laika cienīgums” un atklāsit stratēģijas, kā maksimāli izmantot mums pieejamo ierobežoto laiku.

Satura rādītājs

1. Kas tiek uzskatīts par laika cienīgu?
   • Autentiskums
   • Nodoms
2. Kāpēc jums vajadzētu censties pavadīt vairāk kvalitatīva laika
   • Paaugstināta sasnieguma sajūta
   • Paaugstināta kontroles sajūta
3. Kas liek mums pasliktināt mūsu laika kvalitāti?
   • 1. Fokusa trūkums
   • 2. Prioritātes trūkums
   • 3. Zema garīgā enerģija
   • 4. Slikta fiziskā veselība
4. Kā nodrošināt, ka mēs darām tikai tādas lietas, kurām ir vajadzīgs laiks
   • 1. Esiet skaidrībā par saviem mērķiem
   • 2. Nosakiet prioritātes un fokusējieties
   • 3. Esiet garīgi un fiziski formā
5. Pēdējās domas

Kas tiek uzskatīts par laika cienīgu?

Visam ir īstais laiks, un visam pārējam ir nepareizs laiks.

Kad jūs darāt pareizo lietu īstajā laikā, jūs darāt kaut ko laika cienīgu, un šis laika posms ir pazīstams kā 'kvalitatīvs laiks'.

Šie ir principi, kas veido reālu “kvalitatīvu laiku”:

Autentiskums

Pirmais princips ir tad, kad jūsu laiks ir “autentisks”. Tas ir brīdis, kad jūs atpazīstat savus pašreizējos laika ierobežojumus un koncentrējaties uz to, lai šajā laika periodā darītu pareizo lietu, vienlaikus izvairoties no koncentrēšanās uz nepareizajām lietām.

Tev jāpasaka sev,

“Es izdaru apzinātu izvēli to darīt tieši tagad, jo šis ir īstais laiks to darīt. Es to cienu, neļaujot nepareizām lietām traucēt.”

Piemēram, kad jūs vakariņojat ar savu partneri un izvēlaties nedomāt par rītdienas klientu tikšanos; vai arī tad, kad pavadāt laiku kopā ar bērniem un pieņemat apzinātu lēmumu nolikt tālruni.

Nodoms

Kvalitatīvs laiks ir laiks, kas pavadīts ar nodomu. Tas ir, jūs nesaņemat kvalitatīvu laiku nejauši. Un tas atbilst 'autentiskajam'.

“Ar nodomu” nozīmē, ka jums ir mērķtiecības un mērķtiecības sajūta, ko darāt, un tāpēc darāt to apzināti. Tas arī nozīmē, ka jūs apzināti atvēlat laiku kaut kam neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs tas ir.

Tas ir pretējs vienkāršai “iešanai līdzi plūsmai” bez patiesas fokusēšanas, kas notiek, ja nezini, ko vēlies, un tā vietā koncentrējies uz “nākamo”. Kad laiku pa gabalu apēst spēki, kas nav jūsu kontrolē, jūs sākat brīnīties: 'Kur ir pazudis viss laiks?' vienlaikus jūtoties tā, it kā neko jēgpilnu nebūtu paveicis.

Tagad tas nenozīmē, ka ik brīdi ir jābūt sasniegtam “mērķim”. Tas nenozīmē, ka jums ir jābūt produktīvam vai efektīvam 24 stundas diennaktī.

Jums var būt 10 minūtes, lai vienkārši atpūstos un skatītos pa logu. Bet tā vietā, lai izvilktu pusstundu, nemanot, jūs to darāt AR NODOMU. Ja jūs to darāt ar nolūku, jūs jutīsities patiesi atpūtušies, turpretim, ja to nedarīsit, jūs, iespējams, piesitīsit sevi par slinkumu. Viens kontrolē, bet otrs ne.

Kāpēc jums vajadzētu censties pavadīt vairāk kvalitatīva laika

Vienmēr centieties veltīt savu laiku tikai laika cienīgām aktivitātēm, jo ​​tās ir lietas, kas sniegs jums piepildījumu un gandarījumu.

Šeit es paskaidrošu:

Paaugstināta sasnieguma sajūta

Augstas kvalitātes laiks var sniegt mūsu dzīvē piepildījuma un laimes sajūtu, jo tas ļauj mums koncentrēties uz to, kas mums ir vissvarīgākais, un sajust sasnieguma un gandarījuma sajūtu.

Ja mēs spējam efektīvi pārvaldīt savu laiku un izmantot to vissvarīgāko uzdevumu veikšanai, mūsu pārliecība un labklājības sajūta var pieaugt. Iedomājieties, ka esat pabeidzis ilgi vēlēto noliktavas organizēšanu!

Paaugstināta kontroles sajūta

Nodrošinot, ka darām pareizās lietas īstajā laikā, mēs paši kontrolējam savu laiku un nekas cits mūs netraucē. Tas neļauj mums justies satriektiem vai izdegušiem un sniedz mums kontroles sajūtu pār savu dzīvi.

No otras puses, ja mēs neveltīsim pietiekami daudz kvalitatīva laika lietām, kas mums ir svarīgas, mēs varam to nožēlot.

Piemēram, nepavadot pietiekami daudz kvalitatīva laika ar bērniem, kad viņi ir mazi, vēlāk dzīvē pēc tam, kad viņi būs pieauguši un izbraukuši no dzīvesvietas, viņi var nožēlot. Tāpat, ja strādājat, kad neesat visproduktīvākais, jūs varat atklāt, ka strādājat lēnāk vai pieļaujat vairāk kļūdu nekā parasti, tādējādi ietekmējot jūsu darba kvalitāti un izraisot neapmierinātības vai nožēlas sajūtu.

Vienkārši pievērsiet uzmanību sava laika kvalitātei, un jūsu vispārējā labklājība un apmierinātības sajūta uzlabosies.

Kas liek mums pasliktināt mūsu laika kvalitāti?

Lielākā daļa cilvēku vēlas vairāk kvalitatīva laika, bet kas viņiem traucē to darīt?

Mūsu laika kvalitāte var pasliktināties šādu iemeslu dēļ:

1. Fokusa trūkums

Var būt grūti pilnībā iesaistīties veicamā uzdevuma veikšanā un maksimāli izmantot savu laiku, kad mūs pastāvīgi pārtrauc vai tiekam novērsti.

Paziņojumi mūsu tālruņos, brīdinājumi mūsu datoros un citi traucējoši faktori mūsu vidē var likt mums zaudēt uzmanību. Turklāt mēs varam novērst uzmanību no savām domām un jūtām. Var būt grūti koncentrēties uz veicamo uzdevumu, piemēram, ja esam noraizējušies vai noraizējušies.

Šajā rakstā ir aprakstīti traucēkļi, ar kuriem mēs visi šodien saskaramies.

2. Prioritātes trūkums

Ja mēs nesakārtojam savus uzdevumus un darbības un nesakārtojam to prioritātes, mēs varam izšķiest laiku nesvarīgām darbībām vai justies spiesti pēc laika, lai pabeigtu svarīgus uzdevumus.

Piemēram, ja mūsu prioritātes ir neskaidras, mēs varam pavadīt daudz laika, veicot uzdevumus, kas nav svarīgi vai steidzami, vienlaikus ignorējot tos, kas ir kritiskāki vai steidzamāki. Tā rezultātā var rasties pastāvīga steigas vai satriekšanas sajūta, kas pasliktina mūsu laika kvalitāti.

Tomēr ar skaidri definētām prioritātēm mēs varam efektīvi pārvaldīt savu laiku, vispirms nosakot svarīgākos uzdevumus. Vissvarīgāko uzdevumu izpilde var palielināt mūsu sasnieguma un piepildījuma sajūtu.

3. Zema garīgā enerģija

Pateicoties pastāvīgai, bet ierobežotai enerģijas piegādei, mūsu smadzenes vienlaikus var apstrādāt tikai ierobežotu informācijas daudzumu. ^[1] Ja informācijas apstrāde normālos apstākļos ir sarežģīta, iedomājieties, cik grūti tas ir, kad jums trūkst garīgās enerģijas.

Ja jums trūkst garīgās enerģijas, jums būs grūti skaidri domāt, koncentrēties un pieņemt saprātīgus lēmumus. Jums var būt arī grūti pilnībā piedalīties aktivitātēs vai izbaudīt savu laiku, jo esat noguris vai izsmelts.

Zemu garīgo enerģiju var izraisīt dažādi faktori, piemēram: ^[2]

• Miega trūkums : Jūs varat zaudēt garīgo enerģiju un spēju koncentrēties un koncentrēties, ja nesaņemat pietiekami kvalitatīvu miegu.
• Slikts uzturs : Patērējot diētu ar augstu pārstrādātu, saldu vai neveselīgu pārtiku, var samazināties garīgā enerģija un vispārējā labklājība.
• Trauksme un stress: Hronisks stress un trauksme var izsmelt jūsu garīgo enerģiju. Šīs emocijas var likt jums justies satriektam vai iztukšotam, pasliktinot jūsu spēju koncentrēties un iesaistīties aktivitātēs.

4. Slikta fiziskā veselība

Fiziskā sagatavotība attiecas uz spēju uzturēt labu veselību un fizisko labsajūtu. Veselības problēmas, piemēram, hroniskas sāpes vai slimības, prasa daudz laika un enerģijas, lai pārvaldītu, kas var ietekmēt spēju koncentrēties un vienkārši darīt visu, ko vēlaties.

Es esmu labākais cilvēks, kas par to runā, jo agrāk cietu no stiprām muguras sāpēm sliktas stājas un ilgstošas ​​sēdēšanas darbā. Manas muguras sāpes bija tik spēcīgas, ka es nevarēju koncentrēties pat visvienkāršākajam uzdevumam. Es izmēģināju dažādas metodes, tostarp pretsāpju līdzekļus, stiepšanos un akupunktūru. Manas muguras sāpes pēdējos gados ir tikai uzlabojušās, kopš sāku regulāri trenēties, lai stiprinātu pamata un muguras muskuļus. Mana garīgā enerģija palielinājās, jo manas muguras sāpes uzlabojās.

Kā nodrošināt, ka mēs darām tikai tādas lietas, kurām ir vajadzīgs laiks

Es uzskatu, ka šajā brīdī jūs vēlaties būt pārliecināts, ka veltāt laiku tikai lietām, kas patiesībā ir vērtīgas. Varat izmantot šādu taktiku, lai pārliecinātos, ka ieguldāt savu laiku laika cienīgām aktivitātēm:

1. Esiet skaidrībā par saviem mērķiem

Kā minēts iepriekš, jūsu “nodoms” ir svarīgs. Uzņēmumā NOR mēs mācām cilvēkiem noteikt SMARTer mērķus. Tas nav tas pats, kas jums droši vien zināmie SMART mērķi.

SMARTer mērķis ietver pārdomas par to, kas jums ir vissvarīgākais un kāpēc tas ir svarīgi, papildus tipiskajiem SMART mērķa elementiem (specifisks, izmērāms, sasniedzams, reālistisks, ierobežots laiks). Šis “kāpēc” būs jūsu dzinējspēks, mēģinot sasniegt mērķi.

Varat sākt, apsverot, ko vēlaties sasniegt un kāpēc. Tas varētu ietvert gan īstermiņa uzdevumus, gan projektus, kas jums jāpabeidz tuvāko nedēļu vai mēnešu laikā, kā arī ilgtermiņa mērķus, piemēram, karjeras centienus vai personīgās attīstības mērķus.

Iet uz Mērķu sasniegšana: galvenais ceļvedis mērķu sasniegšanai un mērķu noteikšanai lai uzzinātu vairāk par to, kā iestatīt SMARTer mērķi.

Esiet skaidrs par saviem mērķiem

2. Nosakiet prioritātes un fokusējieties

Kad esat noteicis savu mērķi, varat to sadalīt uzdevumu un aktivitāšu sarakstā, kas palīdzēs to sasniegt.

Pēc tam šim sarakstam var noteikt prioritāti, izmantojot NOR Virsbūves metode . Virsbūves metodes izmantošanas atslēga ir izlemt, kuri uzdevumi ir Jābūt, jābūt, un Labas lietas lai jūs varētu tām atbilstoši noteikt prioritātes.

Ļaujiet man dalīties ar jums savā personīgajā piemērā.

Daži no maniem ikdienas obligātajiem uzdevumiem ir:

• Mans bizness / darbs NOR
• Vedu savus dēlus uz skolu / vedu dēlus no skolas
• Spēlēju / runāju ar ģimeni
• Vingrošana
• Guļ

Dažas darbības, kas man nav jādara katru dienu, ir šādas:

• Lasīšana
• Palīdzēt mājas darbos
• Pārtikas preču iepirkšanās

Dažas noderīgās darbības, kuras es varu darīt laiku pa laikam, ir:

• Skatos Nexflix
• Mani personīgie hobiji un intereses

Kad esat noteicis savu uzdevumu prioritāti, jums ir arī jānodrošina, ka attiecīgi sadalīsit savu laiku. Ieplānojiet visus uzdevumus neatkarīgi no tā, vai tie ir obligāti, nepieciešami vai labi.

Šeit noderēs plānotāja izmantošana savu uzdevumu plānošanai. Es ļoti iesaku Pilns dzīves plānotājs . Full Life Planner ir NOR galvenā fokusa sistēma, kas tika izveidota, pamatojoties uz NOR Business veiksmes formulu. Tas ļauj viegli saskaņot ikdienas uzdevumus ar mērķi un plānot darbības. Iepazīstieties ar pilno dzīves plānotāju noklikšķinot šeit .

Nosakiet prioritātes un koncentrējieties

3. Esiet garīgi un fiziski formā

Kā minēts iepriekš, slikta veselība var pasliktināt jūsu laika kvalitāti.

Kamēr esat garīgi sagatavots, varat labāk koncentrēties uz uzdevumiem un izvairīties no traucēkļiem, ļaujot jums maksimāli izmantot savu laiku; ^[3] fiziskā sagatavotība ļauj iegūt vairāk enerģijas un izturības, palielinot produktivitāti un efektivitāti uzdevumu veikšanā. ^[4]

Tā vietā, lai būtu jākompensē laiks veselības problēmu dēļ, garīgās un fiziskās formas uzturēšana var palīdzēt jums pārliecināties, ka veltāt laiku vērtīgām aktivitātēm.

Regulāra vingrošana ^[5] un apzinātības prakses var palīdzēt uzlabot gan garīgo, gan fizisko sagatavotību. Veselīgu ieradumu attīstīšana, piemēram, barojoša diēta un pietiekami daudz miega, ir nepieciešama arī labai veselībai.

Šeit ir daži praktiski norādījumi, kas palīdzēs jums uzzināt praktiskākus veidus, kā palielināt savu garīgo un fizisko enerģiju:

• Kāpēc es esmu tik noguris un kā palielināt savu enerģiju
• Kā kļūt formā, ja jums ir aizņemts grafiks

Palikt formā

Pēdējās domas

Mums vienmēr jātiecas pēc kvalitatīvāka laika, pavadot laiku ar nolūku.

Tā kā mēs spēsim koncentrēties uz lietām, kas mums ir vissvarīgākās, un maksimāli izmantot savu laiku, mēs varēsim dzīvot pilnvērtīgāku dzīvi ar mazāku nožēlu vai pat bez tās.

Piedāvātā fotoattēla kredīts: Agê Barros, izmantojot unsplash.com

Atsauce