Liekais svars vai aptaukošanās ir pieaugoša problēma ne tikai Amerikas Savienotajās Valstīs, bet arī tik daudzveidīgās valstīs kā Indija, Japāna un dažādas Eiropas valstis. Svara zaudēšanas mērķi joprojām ir grūti sasniegt, ne tikai tad, ja sākotnēji zaudē svaru, bet arī tad, kad tas tiek noturēts. Lai gan tur ir daudz svara zaudēšanas tablešu un ārstniecības līdzekļu, ne visas no tām ir drošas, un dažas no tām var radīt vairāk problēmu nekā tās atrisina.

Tāpēc zaļā tēja un zaļās tējas ekstrakts kļūst arvien populārāks kā svara zaudēšanas papildinājums. Tas viss ir dabiski, droši un ar labu svara zudumu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc tik daudzi cilvēki dzer līdz galam!

Ja esat tējas mīļotājs, jums nav iemesla palaist garām šādus gardumus:Reklāma

Kā baudīt zaļo tēju, samazinot kofeīna daudzumu tajā

Kā uzlabot savu veselību ar Matcha zaļo tēju

11 zaļās tējas priekšrocības, par kurām jūs nezināt Reklāma

Kofeīns un katehīni: uzvaroša kombinācija

Iemesls tam, ka zaļā tēja var palīdzēt zaudēt svaru, ir tas, ka tā apvieno divu svarīgu aktīvo sastāvdaļu, kofeīna un katehīnu, unikālās īpašības.

Zaļā tēja satur 24–40 mg kofeīna vienā glāzē (daļa no tipiskās kafijas tases), taču ar to pietiek, lai iedarbotos viegli. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns ne tikai palīdz paaugstināt enerģijas līmeni, bet arī var sadedzināt taukus un pat palielināt sadedzināto kaloriju skaitu (aptuveni 9 kalorijas par katru izdzerto 100mg daudzumu). Lai gan tas, iespējams, neizklausās daudz, laika gaitā tas var palielināties.

Katehīni ir arī svarīga sastāvdaļa zaļās tējas veidošanā. Tie ir spēcīgi antioksidantu savienojumi, no kuriem pazīstamākais tiek saukts par epigallokatehīna gallātu vai EGCG. Šis savienojums darbojas, lai palielinātu hormona, ko sauc par norepinefrīnu, daudzumu, kas palīdz stimulēt tauku šūnas tauku sadedzināšanai. Šis norepinefrīna pieaugums tādējādi palielina tauku sadalījumu, un daudzi pētnieki uzskata, ka tas varētu darboties arī kofeīna klātbūtnē.Reklāma

Zaļās tējas svara zaudēšanas pētījumu pārskats

Ir vairāki pētījumi, kas parāda pozitīvos zaļās tējas lietošanas rezultātus:

• Vienā 8 nedēļu ilgā pētījumā tika parādīts, ka dalībnieki, kas dzēra zaļo tēju, fiziskās slodzes laikā sadedzināja par 17% vairāk tauku nekā tie, kuri to nedarīja.
• Pētījums par nelielu vīriešu grupu atklāja, ka zaļās tējas lietošana palīdz palielināt tauku sadedzināšanu gan aktivitāšu laikā, gan miera stāvoklī.
• Pārskatot pētījumus par zaļās tējas ekstraktu un kaloriju sadedzināšanu, atklājās, ka tas var palielināt sadedzināto kaloriju daudzumu no 3% līdz 8%.
• Pētījumā, kurā piedalījās 60 pacienti ar aptaukošanos, tika atklāts, ka zaļās tējas ekstrakta lietošana 3 mēnešu pētījuma beigās noveda pie vidējā svara zaudēšanas 7,3 mārciņas un rezultātā sadedzināja vēl aptuveni 183 kalorijas dienā.
• Kaut arī daudzos pētījumos ir pierādīts, ka zaļās tējas rezultāts galvenokārt ir neliels svara zudums, liela daļa svara zuduma ir vērsta uz viscerālajiem taukiem, kas uzkrājas ap orgāniem. Viscerālo tauku zaudēšana var samazināt tādu slimību iespējamību kā diabēts un sirds slimības.
• Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka zaļā tēja var palīdzēt samazināt apetīti, padarot to vieglāk ēst mazāk kaloriju, neciešot bada sāpes.

Kas jums jāzina par zaļo tēju

Tomēr ir jāpatur prātā dažas lietas, kas attiecas uz zaļo tēju un svara zaudēšanu. Pirmkārt, zaļās tējas dzeršana pati par sevi, visticamāk, nepalīdzēs zaudēt svaru, un tā jāuzskata par labu ēšanas vai fiziskās aktivitātes aizstājēju. Drīzāk tas būtu jāuzskata par lielisku papildinājumu vispārējam veselīgam dzīvesveidam.

Jums būs jāizdzer 2-3 tases zaļās tējas dienā, lai iegūtu visas tās priekšrocības. Pārliecinieties, ka tam nepievienojat krējumu vai cukuru, jo tas palielinās jūsu kopējo kaloriju daudzumu un kavēs svara zaudēšanas centienus.Reklāma

Paturiet prātā, ka zaļā tēja ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru - tai ir arī virkne citu labumu veselībai. Tas ir saistīts ar sirds slimību, diabēta un vairāku dažādu vēža veidu samazināšanos. Tāpēc iedzer!

Kaut arī zaļā tēja nav sudraba lodīte, tā var palīdzēt sadedzināt kalorijas un taukus un ir lielisks papildinājums citādi veselībai draudzīgam dzīvesveidam un var palīdzēt vieglāk sasniegt svara zaudēšanas mērķus.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: 5 sekunžu studija, izmantojot shutterstock.com Reklāma