Lielākajai daļai no mums vārds alkas var šķist nevainīgs, vai ne?

Daudziem; tomēr, piemēram, alkoholiķu vai narkomānu atveseļošana, tieksme nozīmē daudz ko citu. Šiem cilvēkiem tieksme ir jāuztver nopietni, jo tie var izraisīt recidīvu, kas viņiem var maksāt par viņu ģimeni, darbu, mājām un pat dzīvību. Pareizi, alkas šādiem cilvēkiem var būt dzīvības vai nāves jautājums.

Salīdziniet to ar cukura vai neveselīgas pārtikas atkarīgo. Ļaušanās vēlmei var nozīmēt, ka persona, kurai mēnešiem ilgi izdevies ēst pilnīgi veselīgi, recidivē un ir tiesīgs atkal ēst neveselīgu pārtiku. Šī persona ir atgriezusies sākuma punktā, tieši tikpat atkarīga kā pirms atmešanas.

Viena kritiska lieta, kas jāapzinās, ja vēlaties zināt, kā apturēt tieksmi, ir tas, ka piekāpšanās vēlmei nenozīmē ļauties šim vienreizējam, lai gan jūsu prāts var mēģināt jūs par to pārliecināt. Ļaujoties šai tieksmei nozīmē, ka jūs ļausities tagad, pēc tam, iespējams, nākamajā dienā vai dažas dienas vēlāk, un tad atkal (un atkal un atkal).

Atkarības likums:Reklāma

Zāļu lietošana atkarīgajam izraisīs ķīmiskās atkarības atjaunošanos no atkarību izraisošās vielas. - WhyQuit.com

Kā apturēt alkas

Vispirms es izklāstīšu dažas metodes, kuras, manuprāt, palīdzēs apturēt tieksmi pēc cukura un neveselīgas pārtikas. Tomēr šīs metodes var piemērot jebkura veida tieksmei, ieskaitot alkas pēc cigaretēm vai narkotikām.

Pēc tam es uzskaitīšu dažas citas metodes, kuras esmu atradis pētījuma laikā. Dažus no tiem es pats neesmu izmēģinājis, bet tie varētu būt noderīgi dažiem cilvēkiem.

1. Ej karstā dušā

Šī ir labākā metode, ko es zinu.

Atpūtai karstā dušā ir kaut kas tāds, kas palīdz apturēt tieksmi. Es precīzi nezinu, kāpēc, bet man tas darbojas ļoti labi.Reklāma

Dušai jābūt KARSTAI. Ne tik karsts, lai sadedzinātu ādu, bet gan pietiekami karsts, lai būtu mazliet pāri komforta zonai. Ir svarīgi arī dot tai pietiekami daudz laika, iespējams, 20-30 minūtes.

2. Dodieties pastaigā vai skriet

Tas var daudz palīdzēt. Ir svarīgi novērst domas par visu, kas jūs alkst, vai tas būtu alkas pēc cukura, a alkas pēc nikotīna , vai kas cits. Sēžot mājās uz dīvāna, ir ļoti grūti pievērsties prātam kaut kam citam.

Es nezinu, kāpēc tas darbojas, varbūt tas ir endorfīni, svaigs gaiss vai vienkārši tas, ka jums izdodas domāt par kaut ko citu?

Vēlams garākas pastaigas, vismaz 30 minūtes.

3. Atgādiniet sev, kāpēc pametāt un ko zaudēsiet, padodoties

Kad prātā parādās vēlme, tas ļoti efektīvi bloķē citas domas. Var būt grūti atcerēties, kāpēc jūs vispār pametāt.Reklāma

Tāpēc ir ieteicams izveidot sarakstu ar iemesliem, kāpēc pametat, kā arī sarakstu ar priekšrocībām, kuras, jūsuprāt, jūs varētu sasniegt, atsakoties no neveselīgas pārtikas ilgtermiņā. Ja jums ir saraksts, izlasiet to. Ja jums tāda nav, mēģiniet atcerēties atteikšanās iemeslus. Nedomājiet tikai par tām un nelasiet tikai sarakstu, mēģiniet aktīvi atcerēties, kā jūs jūtaties pret šīm lietām, un patiesi tās pārdomāt.

Arī mēģiniet atcerēties, kā jūs jutāties pēdējo reizi, kad jums bija neveselīgs ēdiens, pēc tam, kad nolēmāt ne pārāk. Varbūt tā bija vainīga sajūta, vai arī jūs jutāties kā slims no sevis savas vājuma dēļ?

Mēģiniet aktīvi atcerēties sajūtu, kāda jums bija, ne tikai to, ka jutāties slikti.

4. Citas metodes

Ir dažas citas metodes, kā apturēt tieksmi, par kurām esmu dzirdējis cilvēkus minam. Personīgi man tas nav izdevies, taču tie varētu palīdzēt citiem.

Esmu redzējis, ka daži cilvēki (tā sauktie eksperti) iesaka mazliet padoties un mazliet iekost tajā, pēc kā alkst. Nedari tā. Tas ir vissliktākais, ko jūs varat darīt. Ja esat narkomānijas atkarīgais, tas novedīs pie pilnīgas recidīva un, iespējams, iedzeršanas.Reklāma

• Ir kaut kas salds, piemēram, auglis. Tas varētu darboties dažiem cilvēkiem, bet man rodas nevēlēšanās pēc nevēlama ēdiena, neskatoties uz to, ka tikko esmu ēdis maltīti.
• Dzert ūdeni. Daži cilvēki labprāt apgalvo, ka alkas izraisa vai nu bads, vai dehidratācija, bet es tam nepiekrītu. Es uzskatu, ka izsalkums un alkas ir pilnīgi atšķirīgas lietas.
• Ēd bieži. Daži patīk domāt, ka alkas var novērst, ēdot vairākas reizes dienā. Ņemot vērā to, ka pārāk bieža ēšana var izraisīt resnās zarnas vēzi, es nevaru ieteikt šo pieeju.
• Runā ar kādu. Runājiet ar kādu, kurš zina, ko jūs pārdzīvojat, paskaidrojiet viņiem, ka jūs alkstat neveselīgas pārtikas, un lūdziet viņu uzmundrinājumu.
• Nelietojiet mākslīgos saldinātājus. Šis šķiet sava veida saprātīgs. Ja jums šķiet, ka mākslīgie saldinātāji rada vēlmi, tad varētu būt laba ideja, ja to nebūtu.
• Ēdiet vairāk olbaltumvielu. Esmu dzirdējis, ka daži cilvēki to iesaka.
• Noņemiet kārdinājumus. Tā ir laba ideja. Ja jūs neturat neveselīgu pārtiku savā mājā, jūs varat novērst, ka šīs tieksmes rodas vispirms.
• Vingrojiet. Šī ir vēl viena laba ideja. Regulāri vingrinājumi var uzlabot jūsu garīgo veselību un labsajūtu, kas varētu novērst šo alku rašanos.
• Iegūstiet pietiekami daudz miega. Tas ir svarīgi arī vispārējai veselībai un labsajūtai.
• Pārvaldiet stresu. Tas ir svarīgi arī jūsu vispārējai veselībai.
• Izvairieties no noteiktiem izraisītājiem. Centieties izvairīties no konkrētām aktivitātēm vai vietām, kas jums rada vēlmi.
• Ēd veselīgu uzturu. Tas palīdz parasti ēst veselīgi.
• Lietojiet zemas devas augstas kvalitātes multivitamīnus. Tas palīdz novērst jebkādus uztura trūkumus.
• Neesiet pārāk izsalcis. Tas ir vēl viens labs padoms. Novēršot sev pārāk izsalkušu, tas palīdzēs novērst nekontrolējamu vēlmju parādīšanos.

Secinājums

Daži no šiem padomiem, kā apturēt tieksmi, noteikti var būt noderīgi daudziem cilvēkiem.

Ir svarīgi saprast, ka, ja jums izdosies ilgtermiņā pārvarēt atkarību no cukura un nevēlamā pārtikas, šīs alkas galu galā pārtrauks. Alkas sākumā var būt kopīgas, taču pēc dažām nedēļām un mēnešiem ilgas atturēšanās, iespējams, tās vairs nebūs problēma.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Flickr vietnē c1.staticflickr.com