Šodien mēs dzīvojam tik strauji attīstītā sabiedrībā, un apkārt mums notiek tik daudz, ka ir grūti neuzsvērt. Mums ir ģimenes, draugi, nodokļi, īre un tik daudz citu faktoru, kurus mēs maz kontrolējam. Kad varam, mums jāsamazina stresa līmenis un jāpalīdz Visumam panākt pēc iespējas vienmērīgāku dzīvi. Šeit ir 5 veidi, kas man palīdzēja samazināt stresu manā dzīvē.

1. Izveidojiet kontrolsarakstus.

Tas palīdzēs jums spert lietas pa vienam solim un garīgi nenomocīt sevi. Veicot garīgās pārbaudes sarakstus, mums ir tendence aplūkot kopējo ainu visas lietas, kas mums jādara tā vietā, lai veiktu vienu uzdevumu vienlaikus. Turklāt, svītrojot kaut ko no mūsu kontrolsaraksta, mēs jūtamies par paveikto un jūtamies vēl vairāk motivēti ķerties pie nākamā uzdevuma. To darot, mēs sākam veidot pozitīvu impulsu.

2. Neņemiet pie sirds citu viedokļus.

Laimīgas un piepildītas dzīves atslēga ir spēja būt autentiski jūs un darīt lietas, kas jums sagādā prieku. Bieži citu viedokļi un spriedumi traucē mūsu autentiskumam. Mēs nevaram ļaut tam notikt, kā to norāda Dons Migels Ruiss Četri nolīgumi : Reklāma

Lai ko cilvēki darītu, izjustu, domātu vai teiktu, neuztver to personīgi. Ja viņi jums saka, cik jūs esat brīnišķīgi, viņi to nesaka jūsu dēļ. Jūs zināt, ka esat brīnišķīgs. Nav nepieciešams ticēt citiem cilvēkiem, kuri jums saka, ka esat brīnišķīgs. Neuztveriet neko personīgi.

Izpratne par to, ka neatkarīgi no tā, ko cilvēki saka, domā un dara, ir savas realitātes projekcijas, svars pārņems citu viedokli. Nepieciešamība izpatikt novedīs tikai pie ļoti saspringtas dzīves - mēs nekad visiem nepatiksim.

3. Nebaidieties lūgt palīdzību.

Vēlme un drosme saskarties ar problēmu bieži nozīmē apzināt problēmu un runāt par to, apskatīt pieejamos resursus, noteikt risinājumus un alternatīvas un izstrādāt vispiemērotāko rīcības plānu.

Elvudas pilsētas virsgrāmata

Spēja lūgt palīdzību ir brieduma, nevis vājuma pazīme. Tā ir būtiska rīcības plāna izstrādes sastāvdaļa. Daudzas reizes, kad mēs saskaramies ar problēmu, mēs ne vienmēr redzam lietas skaidri. Palūgšana pēc palīdzības bieži var mums parādīt atšķirīgu pieeju problēmai, par kuru, iespējams, nekad neesam domājuši par sevi - vienmēr ir kaut kas jāmācās. Nemaz nerunājot par to, ka uzticības persona un kāds, kas jums palīdzēs grūtā situācijā, padara procesu daudz mazāk saspringtu.

4. Meditē.

Meditācija ir kaut kas, kas man personīgi palīdzēja manā ceļojumā un ir ievērojami samazinājis trauksmes un stresa līmeni. Psiholoģija šodien savā vietnē ievietoja rakstu par pētījumu, kas tika veikts, lai pierādītu, ka uzmanības meditācija stiprina cilvēka kognitīvo spēju regulēt emocijas. Spēja regulēt savas emocijas un saglabāt uzmanīgu skatījumu palīdzēs mums daudz veselīgāk tikt galā ar stresu. Meditācija ir atvērusi arī manas domas par citiem relaksācijas un alternatīvas dziedināšanas veidiem, piemēram, hipnozi, kas ir mainījusi manu dzīvi! Man patīk tādi izaicinājumi kā Opra un Deepaka 21 dienas sērija. Viņu vadītās meditācijas nav pārāk garas, viegli klausāmas un palīdz ievest meditācijas rutīnā. Pārbaudiet saiti šeit .

5. Esiet pacietīgs un aptveriet procesu.

Katru reizi, kad jūtaties nepacietīgs un nemierīgs, mēģiniet sev atgādināt, ka dzīve ir maratons, nevis sprints. Mums visiem vairāk jāpieņem šī brīža dzīve, nevis vienmēr jāgrib atrasties citā vietā, nekā mēs šobrīd atrodamies. Tagadne ir vienīgais laiks, kam ir mērķis un nozīme tieši tagad. Kad mēs kļūstam nepacietīgi un steidzamies pa dzīvi, mēs, iespējams, zaudējam svarīgas mācības un neizmantojam visas dzīves priekšrocības.

6. Nesalīdzini sevi ar citiem.

Tas var būt grūti, taču mums jāpatur prātā, ka mēs esam pilnīgi citi cilvēki nekā tie, ar kuriem mēs sevi salīdzinām - mums ir pilnīgi atšķirīgas perspektīvas. Salīdzinot sevi ar citiem, tikai samazināsies pašnovērtējums un palielināsies trauksme.Reklāma

7. Saņemiet terapeitu!

Es esmu milzīgs aizstāvis, lai atrastu kādu, ar kuru jūs varat runāt privātā, drošā vietā bez sprieduma. Tā ir pilnīgi ārpus perspektīva, kas var radīt skaidrību un ieskatu.

8. Dariet kaut ko fizisku un KUSTIES!

Es neesmu visspēcīgākais treniņu cienītājs, bet sapratu, ka es varu nodarboties ar tik daudz fiziskām aktivitātēm, kas ir jautras, piemēram, braukšana ar velosipēdu, pastaiga ar draugu, skrituļslidas utt. Endorfīni ir dabiskas sāpes un stresa mazinātāji. Dodiet to šāvienu. ;)

9. Praktizējiet elpošanas paņēmienus.

Ir pierādīts, ka ritmiska elpošana ir efektīva metode stresa un trauksmes mazināšanai. Kundalini jogā ir daudz lielisku grāmatu, kas iemācīs jums sākt darbu vai meklēs studiju, kurā māca Kundalini. Tas ir pilnīgi tā vērts!Reklāma

10. Praktizējiet pašaprūpi.

Ej, saņem ziņu. Noskatieties savu iecienīto filmu. Veiciet nagus. Veikt burbuļvannu. Iespējas ir neierobežotas, taču ideja ir palutināt sevi un atpūsties. Es apņemos reizi mēnesī saņemt ziņojumu, lai piespiestu sevi un atpūstos un rūpētos par sevi. Es domāju, ka tas ir nepieciešams, taču laika, naudas utt dēļ tas bieži tiek virzīts uz saraksta beigām.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Daniela Munoz-Santos, izmantojot flickr.com